🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

W tym odcinku razem z dr Jakubem Kusiem – psychologiem, prodziekanem Wydziału Psychologii SWPS we Wrocławiu i badaczem nowych technologii – rozmawiamy o tym, jak internet i media społecznościowe zmieniają nasz mózg i jak wpływają na nasze relacje, tożsamość i dobrostan. O tym, dlaczego tak trudno odłożyć telefon, co to znaczy "wysyłać dowody na istnienie" i jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem cyfrowym.


Tematy, jakie poruszaliśmy w tym odcinku to:

• Czy internet jest naszym sługą, czy władcą i jak technologia przejęła kontrolę nad naszym życiem?
• Co to znaczy "wysyłać dowody na istnienie" i dlaczego to, czego nie ma w sieci, jakby nie istnieje?
• Dlaczego po scrollowaniu czujesz się gorzej? Teoria porównań społecznych w erze mediów społecznościowych
• Czy 1000 znajomych na Facebooku to prawdziwa wspólnota?
• Czym jest FOMO i dlaczego ciągle sprawdzasz telefon?
• Jak aplikacje są projektowane, żeby nas uzależniać – inżynieria uwagi i biznes oparty na naszej koncentracji
• Co to jest "umysł linearny" i dlaczego go tracimy? Transformacja od głębokiego myślenia do chaotycznego żonglowania
• Dlaczego coraz trudniej nam czytać książki i skupić się na dłuższych treściach?
• Co to jest cyberdryfowanie i dlaczego po godzinie scrollowania nie pamiętamy, co robiliśmy
• Jak zmęczenie i przeciążenie informacyjne wpływają na nasze myślenie moralne?
• Skąd bierze się hejt w internecie i czy empatię można trenować?
• Dlaczego nie powinniśmy radzić się ChatGPT w sprawach życiowych i emocjonalnych?
• Co to jest higiena cyfrowa i dlaczego jest tak ważna?
• Jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem i nie stać się "dodatkiem do mediów społecznościowych"?

👉 Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast029-jak-media-spolecznosciowe-wplywaja-na-nasz-dobrostan

W tym odcinku razem z Pauliną Szczepanek – trenerką, psycholożką i coachem rozmawiamy o tym, z czym naprawdę mierzą się przedsiębiorcy i liderzy. O presji ciągłego dowożenia, o samotności w roli, o micie niezniszczalnego przywódcy i tym, dlaczego autentyczność jest większą siłą niż perfekcja.

Tematy, jakie poruszałyśmy w tym odcinku to:

• Skąd się bierze przeciążenie przedsiębiorców i liderów?
• Z czego wynika epidemia samotności wśród przedsiębiorców i osób na wysokich stanowiskach?
• Czy mit niezniszczalnego lidera wciąż funkcjonuje i dlaczego jest szkodliwy?
• Jak lęk przed stratą autorytetu prowadzi do wypalenia zawodowego?
• Dlaczego porównujemy swoje autentyczne życie do cudzej wystawy w social mediach?
• Jak  złe rozumienie "stawiania granic" odcina nas od prawdziwych relacji?
• Co się dzieje, gdy lider "leci na rezerwie" i jest wypalony?
• Jak autentyczność buduje autorytet – dlaczego przyznawanie się do błędów to siła, a nie słabość?
• Jakie małe, codzienne rytuały mogą zapobiec wypaleniu?
• Jak budować prawdziwe relacje w zespole i dlaczego są fundamentem efektywności?
• Co mogą zrobić organizacje, żeby realnie wspierać swoich liderów?
• Dlaczego praca jest dla nas, a nie my dla pracy i jak odwrócić tę perspektywę?

👉 Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast028-przedsiebiorcy-i-liderzy-w-kryzysie/

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

W tym odcinku rozmawiam z Michałem Zarębskim – fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i mentorem zdrowia z 19-letnim doświadczeniem w pracy z ludźmi – o tym, jak emocje i stres wpływają na ciało, ból i napięcie.
Rozmawiamy o tym, jak nasze nastawienie, stres i codzienne nawyki zapisują się w ciele, a także o tym, co ciało chce nam przekazać, gdy zaczyna boleć. Poruszamy też temat profilaktyki, znaczenia ruchu, odpoczynku i mądrego dbania o siebie.

Tematy, jakie poruszaliśmy w tym odcinku to:

• Jak nasze nastawienie oraz emocje i stres wpływają na nasze ciało i napięcia mięśniowe
• Gdzie w ciele kumuluje się stres i które obszary reagują najmocniej?
• Co się dzieje, gdy ból ma podłoże emocjonalne oraz to rozpoznać?
• Jak często pacjenci przychodzą z bólem fizycznym, a okazuje się, że przyczyna jest głębsza – mentalna?
• W jaki sposób permanentne przeciążenie, brak odpoczynku i nadmierna odpowiedzialność odbijają się na zdrowiu?
• Czy ból to sygnał, że trzeba się zatrzymać?
• Czym jest powięź i dlaczego jest tak ważna?
• Dlaczego pacjenci czasem przeżywają silne emocje na kozetce fizjoterapeuty?
• Na czym polega uwalnianie emocji zapisanych w ciele podczas terapii manualnej?
• Jakie konsekwencje dla stawów, kręgosłupa i krążenia ma siedzący tryb życia?
• Kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeuty?
• Jakie zalecenia dotyczące stylu życia daje fizjoterapeuta swoim pacjentom?
• Czy kilka minut ruchu dziennie ma sens?
• Jakie formy ruchu poleca fizjoterapeuta?

👉 Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast027-jak-emocje-i-stres-wplywaja-na-cialo 

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

Jak dbać o siebie, jak wybierać to, co dla nas dobre, wtedy, kiedy nie mamy czasu? Jeśli kiedykolwiek zastanawiałaś się nad tym - ten odcinek jest właśnie dla Ciebie!

Tematy, jakie poruszałam w tym odcinku to:

• Czym jest i co oznacza dbanie o siebie?
• Dlaczego dbanie o siebie jest tak ważne?
• Jak nasza sytuacja życiowa wpływa na dbanie o siebie?
• Z czego wynika to, że trudno nam znaleźć czas na dbanie o siebie?
• Jak wybierać to, co dla nas dobre, kiedy nie mamy czasu?
• Co ma dbanie o siebie do produktywności?
• Jak się o siebie zatroszczyć w gorącym okresie?

👉 Sprawdź nową stronę internetową: https://barbarajanysek.pl/

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

Wracam z podcastem po naprawdę długiej przerwie!
W tym odcinku dzielę się z Tobą tym, co działo się za kulisami, kiedy nie nagrywałam. A działo się naprawdę sporo!

👉 Sprawdź nową stronę internetową: Strona główna - Strategia Dobrostanu

🔥 Pobierz darmowego e-booka: 20 strategii dla ciała i umysłu - Strategia Dobrostanu

Kompulsywne objadanie się to temat, który poruszamy w najnowszym odcinku podcastu wspólnie z Magdaleną Hajkiewicz-Mielniczuk - dietetyczką, psychodietetyczką i psycholożką. Dowiesz się z niego m.in. skąd się ono bierze, dlaczego restrykcje nie są rozwiązaniem (i jak to się dzieje, że tak chętnie po nie sięgamy), jak sobie z nim radzić, a także, jak reagować, kiedy dostrzegamy problem u kogoś z naszych bliskich.

Tematy, jakie poruszałyśmy w tym odcinku to:

• Czym charakteryzuje się kompulsywne objadanie się?
• Dlaczego kompulsywne objadanie się to nie problem sam w sobie, ale objaw głębszego problemu?
• Dlaczego ścisłe zakazy i restrykcje nie pomagają w radzeniu sobie z kompulsywnym objadaniem się?
• Co sprawia, że mimo wielu nieudanych prób wprowadzania ścisłych zakazów jako remedium na kompulsywne objadanie się nadal podejmujemy podobne próby?
• Jak radzić sobie z komentarzami na temat naszego jedzenia?
• Skąd wiedzieć ile naprawdę potrzebuję zjeść?
• Jak nauczyć się jeść w odpowiedzi na sygnały płynące z ciała?
• Co robić, a czego unikać, jeśli zauważamy problem z nadmiernym jedzeniem u naszych bliskich?
• Jakie są przyczyny kompulsywnego objadania się?
• Czy są cechy, które mogą predestynować w stronę kompulsywnego objadania się?
• Dlaczego słuchanie siebie to trudna sztuka?
• Co pomaga w radzeniu sobie z kompulsywnym objadaniem i od czego zacząć?
• Dlaczego odpoczynek jest ważny i co nam daje?

Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: Kompulsywne objadanie się - skąd się bierze i jak sobie z nim radzić? Rozmowa z Magdaleną Hajkiewicz-Mielniczuk | Podcast 024

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

W najnowszym odcinku podcastu rozmawiamy wspólnie z Justyną Płoskonką - dietetyczką, psychodietetyczką o zaburzeniach odżywiania - o anoreksji i bulimii. O tym, jak poważne i podstępne są to choroby, o tym, dlaczego warto podjąć się ich leczenia, jak wspierać bliskie osoby chorujące, a czego nie robić, jeśli chcemy pomóc.

Tematy, jakie poruszałyśmy w tym odcinku to:

• • Jakie są objawy anoreksji i bulimii?
  • Dlaczego warto skorzystać z profesjonalnej pomocy przy zaburzeniach odżywiania?
  • Do jakiego specjalisty najpierw się zgłosić?
  • Jaki zespół specjalistów pracuje z osobami chorymi na zaburzenia odżywiania?
  • Na czym polega proces wychodzenia z zaburzeń odżywiania?
  • Dlaczego nie warto obwiniać (się) o zachorowanie na zaburzenia odżywiania?
  • W jaki sposób wspierać i nie wspierać osób chorujących na zaburzenia odżywiania?
  • Po czym osoba bliska może poznać, że dzieje się nie tak?
  • Jak zaprosić, zachęcić osobę chorą do podjęcia leczenia, konsultacji ze specjalistą?
  • Jakie obawy pojawiają się przed podjęciem leczenia anoreksji i bulimii?
  • Dlaczego warto podjąć się procesu leczenia zaburzeń odżywiania?

Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://fitstrategia.pl/podcast023-zaburzenia-odzywiania

E-book "Zmień nawyki na zdrowsze. Bez diet, presji i spiny": https://fitstrategia.pl/zmien-nawyki-na-zdrowsze/

W najnowszym odcinku podcastu rozmawiamy wspólnie z Niną Wojtyrą - dietetyczką, specjalistką terapii karmienia o tym, jaką rolę odgrywa jedzenie i kształtowanie nawyków żywieniowych u dzieci, a także o problemach z jedzeniem, jakich jak np. neofobia czy wybiórczość pokarmowa.

Tematy, jakie poruszałyśmy w tym odcinku to:

Dlaczego kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych u dzieci jest tak ważne?
Na jakie aspekty życia wpływa jedzenie?
Jakie style karmienia wyróżniamy?
Dlaczego takie zachowania jak straszenie, karanie, zmuszanie itp. przynoszą więcej szkody niż pożytku?
Jak mądrze wspierać swoje dziecko?
Rola modelowania i zachowania żywieniowe rodziców, a wpływ na dziecko.
Co to jest neofobia i jedzenie wybiórcze?
Kiedy warto udać się po pomoc do specjalisty?
Do jakiego specjalisty się udać, kiedy zauważamy problemy z jedzeniem u dziecka?
Na czym polega terapia karmienia?
Co jeśli do tej pory stosowaliśmy metody, które nie koniecznie były dobre dla naszego dziecka?

Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://fitstrategia.pl/podcast022-nawyki-zywieniowe-dzieci

E-book "Zmień nawyki na zdrowsze. Bez diet, presji i spiny": https://fitstrategia.pl/zmien-nawyki-na-zdrowsze/

W najnowszym odcinku podcastu rozmawiamy wspólnie z Sandrą Osipiuk - trenerką oddechu i fijzoterapeutką o tym czy i dlaczego warto zajmować się oddychaniem i jak prawidłowe  oddychanie przyczynia się do polepszenia zdrowia fizycznego i psychicznego.

Tematy, jakie poruszałyśmy w tym odcinku to:
Czym zajmuje się trenerka oddechu?
Dlaczego pochylamy się nad tematem zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, a nad oddychaniem niekoniecznie?
W czym pomaga i na co wpływa prawidłowy oddech?
Co ma wspólnego oddychanie i zdrowie psychiczne?

Kiedy i z jakimi objawami zgłaszają się osoby do terapeutki oddechu?
Jakie objawy mogą wskazywać na to, że nie oddychamy prawidłowo?
Jak oddech pomaga radzić sobie ze stresem przewlekłym i nagłym?
Jaki oddech może nas pobudzić, a jaki pomoże się uspokoić?
Jak prawidłowo oddychać na co dzień?

Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://fitstrategia.pl/podcast021-oddech-dla-zdrowia/

E-book "Zmień nawyki na zdrowsze. Bez diet, presji i spiny": https://fitstrategia.pl/zmien-nawyki-na-zdrowsze/

E-book "Zmień nawyki na zdrowsze. Bez diet, presji i spiny": https://fitstrategia.pl/zmien-nawyki-na-zdrowsze/

To wyjątkowe narzędzie - połączenie e-booka i kursu. Oprócz merytorycznej wiedzy podanej przystępnym językiem znajdziesz tam ćwiczenia i zadania do pracy własnej.
To praktyczne narzędzie, dzięki któremu dowiesz się JAK budować zdrowe nawyki, co zrobić z tymi, które Ci nie służą, jak wytrwać w swoich postanowieniach i jak być dla siebie wsparciem.

Z pełną świadomością mogę powiedzieć, że ten e-book jest naprawdę wyjątkowy.
Nie znajdziesz w nim oczywistości w stylu "warzywa są zdrowe, a objadanie się słodyczami nie" – bo pewnie masz tego świadomość. Ale dobrze wiemy, że nie zawsze przekłada się to na działanie, prawda? Za to znajdziesz w nim mnóstwo praktycznych wskazówek i strategii JAK wprowadzać zmiany do skutku, bez presji, za to z szacunkiem do siebie. Do tego moc pozytywnej energii w pakiecie.

---

W tym odcinku rozmawiam z Justyną Kozioł instruktorką jogi o zmianie, drodze do siebie i o jodze.

Tematy, jakie poruszałyśmy:
- co nam daje praktyka jogi
- dlaczego ruch jest ważny
- co nam daje uważność
- jak pogłębiać swoją samoświadomość
- akceptacja siebie i swojego ciała
- odwaga
- zmiana pracy i drogi życiowej
- wsłuchiwanie się w siebie i swoje potrzeby
- radykalna szczerość względem siebie

Więcej informacji znajdziesz na stronie: https://fitstrategia.pl/podcast020-joga-zmiana/