Czy wiesz, że brak granic to nie dowód miłości, a prosta droga do zaniedbania siebie i zepsucia relacji?

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

Wiele z nas boi się stawiać granice, obawiając się, że ktoś się obrazi, pomyśli o nas źle albo uzna nas za egoistów. Wierzymy, że dostosowywanie się jest dowodem miłości i troski. W tym odcinku podcastu zapraszam Cię co zupełnie innego spojrzenia na ten temat i pokazuję Ci, że zdrowe granice nie mają nic wspólnego z agresją czy budowaniem murów. Wręcz przeciwnie - są fundamentem autentycznych, bezpiecznych i partnerskich relacji, zarówno w życiu prywatnym, jak i w biznesie. Posłuchaj, aby zmienić swoją perspektywę i zobaczyć, że dbanie o swoje granice to akt szacunku nie tylko dla siebie, ale także dla drugiej osoby i dla samej relacji.

Tematy, jakie poruszałam w tym odcinku:

• Czym tak naprawdę są zdrowe granice i gdzie kończę się ja, a zaczyna drugi człowiek?
• Dlaczego brak granic to nie dobroć, a często forma zaniedbywania siebie?
• Czy dostosowywanie się do innych naprawdę buduje bliskość, czy prowadzi do ukrytej złości i frustracji?
• Jakie są rodzaje granic (fizyczne, emocjonalne, czasowe, materialne) i jak o nie dbać w każdej sferze życia?
• W jaki sposób nieumiejętność stawiania granic w biznesie prowadzi do chaosu, przeciążenia i spadku jakości usług?
• Jak odróżnić zdrową elastyczność od braku granic, który niszczy nasz dobrostan?
• Dlaczego jasne zasady współpracy to profesjonalizm, a nie brak serca do klienta?
• Co stoi za naszym lękiem przed mówieniem „nie” i jak sobie z nim radzić?

👉 Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast032-granice-w-zyciu-relacjach-biznesie 

🔸 Pozostańmy w kontakcie:
Strona WWW: https://barbarajanysek.pl/ 
Instagram: https://www.instagram.com/strategiadobrostanu/# 
Facebook: https://www.facebook.com/FitStrategia/ 
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/barbara-janysek-445125b7/ 
E-mail: [email protected] 

W tym odcinku znajdziesz: 
(00:00) Czym są granice i dlaczego są ważne
(03:38) Wprowadzenie do podcastu Strategia Dobrostanu
(05:04) Różne rodzaje granic w naszym życiu
(09:04) Dlaczego boimy się stawiać granice?
(12:04) Brak granic a jakość relacji
(16:37) Granice w biznesie - elastyczność czy brak ram?
(20:52) Profesjonalne granice w pracy z klientami
(24:04) Skąd trudności w stawianiu granic?
(26:41) Jak zmienić perspektywę na temat granic
(28:04) Podsumowanie i zachęta do refleksji



#zdrowegranice, #relacjemiędzludzkie, #dobrostan, #rozwójosobisty, #graniceosobiste, #biznesowepsychologia, #równowagażyciowa, #asertywność, #komunikacja,

Czy ciągłe dążenie do bycia lepszą wersją siebie zamienia Twoje życie w niekończący się projekt?

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

W tym odcinku przyjrzymy się, jak odróżnić zdrowy rozwój od kompulsywnego samodoskonalenia opartego na presji i samokrytyce. Dowiesz się, dlaczego samokrytyka nie motywuje, a aktywuje system zagrożenia w Twoim organizmie, oraz jak zamienić język "muszę" na "wybieram", by odzyskać kontrolę nad swoim rozwojem.

Podzielę się praktycznymi pytaniami do autorefleksji, które pomogą Ci sprawdzić, czy Twój rozwój służy Twojemu dobrostanowi, czy jest kolejnym źródłem napięcia. 

👉 Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast031-pulapka-ciaglego-rozwoju

Sprawdź także:
- Jak dbać o siebie, kiedy nie mam czasu? https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast026-jak-dbac-o-siebie-kiedy-nie-mam-czasu/
- Słowa mają moc. Jak Twój język wpływa na całe życie? https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast030-jak-slowa-wplywaja-na-nasze-zycie/

🔸 Pozostańmy w kontakcie:
Strona WWW: https://barbarajanysek.pl/ 
Instagram: https://www.instagram.com/strategiadobrostanu/# 
Facebook: https://www.facebook.com/FitStrategia/ 
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/barbara-janysek-445125b7/ 
E-mail: [email protected] 

W tym odcinku znajdziesz:
(00:00) Pułapka ciągłego rozwoju 
(00:50) Dlaczego rozwój może stać się źródłem opresji
(02:30) Rozwój, który wspiera vs. rozwój, który szkodzi
(04:09) Kultura ciągłej optymalizacji i jej wpływ na nas
(06:13) Jak rozpoznać, że żyjesz w przymusie ulepszania siebie
(09:03) Kiedy rozwój przypomina samonaprawianie
(10:41) Presja jako blokada skutecznego działania
(13:13) Pytania, które warto sobie zadać o swój rozwój
(16:05) Trzy zmiany językowe, które zmniejszają presję
(19:23) Równowaga między działaniem a odpoczynkiem
(22:47) Nie jesteś projektem do ulepszania - jesteś człowiekiem
(25:15) Podsumowanie

Czy wiesz, że słowa, których używasz codziennie, dosłownie programują Twój mózg i kształtują życie?

Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

W dzisiejszym odcinku podcastu mówię o potężnym wpływie języka na nasze emocje, relacje i zdrowie. Odkryjesz, dlaczego Twój dialog wewnętrzny jest fundamentem Twojego samopoczucia i jak zamienić krytyka wewnętrznego w wspierającego sojusznika. Pokazuję, jak słowa mogą być zarówno mostem, jak i murem w relacjach z bliskimi, dziećmi i współpracownikami.

Dowiesz się, dlaczego motywowanie przez krytykę nie działa i poznasz język samowspółczucia, który zwiększa Twoją skuteczność. Wyjaśniam, jak negatywne słowa aktywują w mózgu obszary związane z zagrożeniem, podczas gdy wspierający język wzmacnia odporność psychiczną i motywację.

👉 Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast030-jak-slowa-wplywaja-na-nasze-zycie/

🔸 Pozostańmy w kontakcie:
Strona WWW: https://barbarajanysek.pl/ 
Instagram: https://www.instagram.com/strategiadobrostanu/# 
Facebook: https://www.facebook.com/FitStrategia/ 
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/barbara-janysek-445125b7/ 
E-mail: [email protected] 


W tym odcinku znajdziesz:
(00:00) Rozpoczęcie
(00:56) Jak język kształtuje nasze życie i emocje
(04:08) Słowa, które nas programują - przykłady
(06:42) Język jako narzędzie kreowania rzeczywistości
(09:14) Jak słowa wpływają na fizjologię i stres
(11:31) Samowspółczucie vs. wewnętrzny krytyk
(15:49) Dlaczego autokrytyka nie motywuje
(19:55) Komunikacja w relacjach z dziećmi i bliskimi
(24:12) Język w zespołach i kulturze organizacyjnej
(26:58) Jak zamienić "muszę" na wspierający język
(29:26) Podsumowanie


#dialogwewnętrzny, #samowspółczucie, #mocjęzyka, #komunikacja, #psychologiapozytywna, #dobrostan, #zdrowepsychiczne, #relacje, #rozwójosobisty, #motywacja

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

W tym odcinku razem z dr Jakubem Kusiem – psychologiem, prodziekanem Wydziału Psychologii SWPS we Wrocławiu i badaczem nowych technologii – rozmawiamy o tym, jak internet i media społecznościowe zmieniają nasz mózg i jak wpływają na nasze relacje, tożsamość i dobrostan. O tym, dlaczego tak trudno odłożyć telefon, co to znaczy "wysyłać dowody na istnienie" i jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem cyfrowym.


Tematy, jakie poruszaliśmy w tym odcinku to:

• Czy internet jest naszym sługą, czy władcą i jak technologia przejęła kontrolę nad naszym życiem?
• Co to znaczy "wysyłać dowody na istnienie" i dlaczego to, czego nie ma w sieci, jakby nie istnieje?
• Dlaczego po scrollowaniu czujesz się gorzej? Teoria porównań społecznych w erze mediów społecznościowych
• Czy 1000 znajomych na Facebooku to prawdziwa wspólnota?
• Czym jest FOMO i dlaczego ciągle sprawdzasz telefon?
• Jak aplikacje są projektowane, żeby nas uzależniać – inżynieria uwagi i biznes oparty na naszej koncentracji
• Co to jest "umysł linearny" i dlaczego go tracimy? Transformacja od głębokiego myślenia do chaotycznego żonglowania
• Dlaczego coraz trudniej nam czytać książki i skupić się na dłuższych treściach?
• Co to jest cyberdryfowanie i dlaczego po godzinie scrollowania nie pamiętamy, co robiliśmy
• Jak zmęczenie i przeciążenie informacyjne wpływają na nasze myślenie moralne?
• Skąd bierze się hejt w internecie i czy empatię można trenować?
• Dlaczego nie powinniśmy radzić się ChatGPT w sprawach życiowych i emocjonalnych?
• Co to jest higiena cyfrowa i dlaczego jest tak ważna?
• Jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem i nie stać się "dodatkiem do mediów społecznościowych"?

👉 Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast029-jak-media-spolecznosciowe-wplywaja-na-nasz-dobrostan

W tym odcinku razem z Pauliną Szczepanek – trenerką, psycholożką i coachem rozmawiamy o tym, z czym naprawdę mierzą się przedsiębiorcy i liderzy. O presji ciągłego dowożenia, o samotności w roli, o micie niezniszczalnego przywódcy i tym, dlaczego autentyczność jest większą siłą niż perfekcja.

Tematy, jakie poruszałyśmy w tym odcinku to:

• Skąd się bierze przeciążenie przedsiębiorców i liderów?
• Z czego wynika epidemia samotności wśród przedsiębiorców i osób na wysokich stanowiskach?
• Czy mit niezniszczalnego lidera wciąż funkcjonuje i dlaczego jest szkodliwy?
• Jak lęk przed stratą autorytetu prowadzi do wypalenia zawodowego?
• Dlaczego porównujemy swoje autentyczne życie do cudzej wystawy w social mediach?
• Jak  złe rozumienie "stawiania granic" odcina nas od prawdziwych relacji?
• Co się dzieje, gdy lider "leci na rezerwie" i jest wypalony?
• Jak autentyczność buduje autorytet – dlaczego przyznawanie się do błędów to siła, a nie słabość?
• Jakie małe, codzienne rytuały mogą zapobiec wypaleniu?
• Jak budować prawdziwe relacje w zespole i dlaczego są fundamentem efektywności?
• Co mogą zrobić organizacje, żeby realnie wspierać swoich liderów?
• Dlaczego praca jest dla nas, a nie my dla pracy i jak odwrócić tę perspektywę?

👉 Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast028-przedsiebiorcy-i-liderzy-w-kryzysie/

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

W tym odcinku rozmawiam z Michałem Zarębskim – fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i mentorem zdrowia z 19-letnim doświadczeniem w pracy z ludźmi – o tym, jak emocje i stres wpływają na ciało, ból i napięcie.
Rozmawiamy o tym, jak nasze nastawienie, stres i codzienne nawyki zapisują się w ciele, a także o tym, co ciało chce nam przekazać, gdy zaczyna boleć. Poruszamy też temat profilaktyki, znaczenia ruchu, odpoczynku i mądrego dbania o siebie.

Tematy, jakie poruszaliśmy w tym odcinku to:

• Jak nasze nastawienie oraz emocje i stres wpływają na nasze ciało i napięcia mięśniowe
• Gdzie w ciele kumuluje się stres i które obszary reagują najmocniej?
• Co się dzieje, gdy ból ma podłoże emocjonalne oraz to rozpoznać?
• Jak często pacjenci przychodzą z bólem fizycznym, a okazuje się, że przyczyna jest głębsza – mentalna?
• W jaki sposób permanentne przeciążenie, brak odpoczynku i nadmierna odpowiedzialność odbijają się na zdrowiu?
• Czy ból to sygnał, że trzeba się zatrzymać?
• Czym jest powięź i dlaczego jest tak ważna?
• Dlaczego pacjenci czasem przeżywają silne emocje na kozetce fizjoterapeuty?
• Na czym polega uwalnianie emocji zapisanych w ciele podczas terapii manualnej?
• Jakie konsekwencje dla stawów, kręgosłupa i krążenia ma siedzący tryb życia?
• Kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeuty?
• Jakie zalecenia dotyczące stylu życia daje fizjoterapeuta swoim pacjentom?
• Czy kilka minut ruchu dziennie ma sens?
• Jakie formy ruchu poleca fizjoterapeuta?

👉 Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://barbarajanysek.pl/podcast/podcast027-jak-emocje-i-stres-wplywaja-na-cialo 

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

Jak dbać o siebie, jak wybierać to, co dla nas dobre, wtedy, kiedy nie mamy czasu? Jeśli kiedykolwiek zastanawiałaś się nad tym - ten odcinek jest właśnie dla Ciebie!

Tematy, jakie poruszałam w tym odcinku to:

• Czym jest i co oznacza dbanie o siebie?
• Dlaczego dbanie o siebie jest tak ważne?
• Jak nasza sytuacja życiowa wpływa na dbanie o siebie?
• Z czego wynika to, że trudno nam znaleźć czas na dbanie o siebie?
• Jak wybierać to, co dla nas dobre, kiedy nie mamy czasu?
• Co ma dbanie o siebie do produktywności?
• Jak się o siebie zatroszczyć w gorącym okresie?

👉 Sprawdź nową stronę internetową: https://barbarajanysek.pl/

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

Wracam z podcastem po naprawdę długiej przerwie!
W tym odcinku dzielę się z Tobą tym, co działo się za kulisami, kiedy nie nagrywałam. A działo się naprawdę sporo!

👉 Sprawdź nową stronę internetową: Strona główna - Strategia Dobrostanu

🔥 Pobierz darmowego e-booka: 20 strategii dla ciała i umysłu - Strategia Dobrostanu

Kompulsywne objadanie się to temat, który poruszamy w najnowszym odcinku podcastu wspólnie z Magdaleną Hajkiewicz-Mielniczuk - dietetyczką, psychodietetyczką i psycholożką. Dowiesz się z niego m.in. skąd się ono bierze, dlaczego restrykcje nie są rozwiązaniem (i jak to się dzieje, że tak chętnie po nie sięgamy), jak sobie z nim radzić, a także, jak reagować, kiedy dostrzegamy problem u kogoś z naszych bliskich.

Tematy, jakie poruszałyśmy w tym odcinku to:

• Czym charakteryzuje się kompulsywne objadanie się?
• Dlaczego kompulsywne objadanie się to nie problem sam w sobie, ale objaw głębszego problemu?
• Dlaczego ścisłe zakazy i restrykcje nie pomagają w radzeniu sobie z kompulsywnym objadaniem się?
• Co sprawia, że mimo wielu nieudanych prób wprowadzania ścisłych zakazów jako remedium na kompulsywne objadanie się nadal podejmujemy podobne próby?
• Jak radzić sobie z komentarzami na temat naszego jedzenia?
• Skąd wiedzieć ile naprawdę potrzebuję zjeść?
• Jak nauczyć się jeść w odpowiedzi na sygnały płynące z ciała?
• Co robić, a czego unikać, jeśli zauważamy problem z nadmiernym jedzeniem u naszych bliskich?
• Jakie są przyczyny kompulsywnego objadania się?
• Czy są cechy, które mogą predestynować w stronę kompulsywnego objadania się?
• Dlaczego słuchanie siebie to trudna sztuka?
• Co pomaga w radzeniu sobie z kompulsywnym objadaniem i od czego zacząć?
• Dlaczego odpoczynek jest ważny i co nam daje?

Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: Kompulsywne objadanie się - skąd się bierze i jak sobie z nim radzić? Rozmowa z Magdaleną Hajkiewicz-Mielniczuk | Podcast 024

🔥 Pobierz darmowego e-booka: https://barbarajanysek.pl/newsletters/20-strategii-dla-ciala-i-umyslu/

W najnowszym odcinku podcastu rozmawiamy wspólnie z Justyną Płoskonką - dietetyczką, psychodietetyczką o zaburzeniach odżywiania - o anoreksji i bulimii. O tym, jak poważne i podstępne są to choroby, o tym, dlaczego warto podjąć się ich leczenia, jak wspierać bliskie osoby chorujące, a czego nie robić, jeśli chcemy pomóc.

Tematy, jakie poruszałyśmy w tym odcinku to:

• • Jakie są objawy anoreksji i bulimii?
  • Dlaczego warto skorzystać z profesjonalnej pomocy przy zaburzeniach odżywiania?
  • Do jakiego specjalisty najpierw się zgłosić?
  • Jaki zespół specjalistów pracuje z osobami chorymi na zaburzenia odżywiania?
  • Na czym polega proces wychodzenia z zaburzeń odżywiania?
  • Dlaczego nie warto obwiniać (się) o zachorowanie na zaburzenia odżywiania?
  • W jaki sposób wspierać i nie wspierać osób chorujących na zaburzenia odżywiania?
  • Po czym osoba bliska może poznać, że dzieje się nie tak?
  • Jak zaprosić, zachęcić osobę chorą do podjęcia leczenia, konsultacji ze specjalistą?
  • Jakie obawy pojawiają się przed podjęciem leczenia anoreksji i bulimii?
  • Dlaczego warto podjąć się procesu leczenia zaburzeń odżywiania?

Wszystkie linki i informacje znajdziesz na stronie: https://fitstrategia.pl/podcast023-zaburzenia-odzywiania

E-book "Zmień nawyki na zdrowsze. Bez diet, presji i spiny": https://fitstrategia.pl/zmien-nawyki-na-zdrowsze/