随时自洽

继续回到科大毕业十年的系列播客，作为一个有超过六成以上毕业生会选择继续读博的学校，我们邀请到了三位青年教授朋友来聊聊做学术这件事。

大学老师，是不是这个世界上最好的工作？我爸一定会抢答是的。

寒暑假、看起来自由的时间表、听起来体面的 title——这大概是很多人对「高校老师」 的全部想象。这期我们把三位毕业十年后，真的走上了学术界职业道路的科大朋友拉来对质，发现真相远比这纷繁复杂，也远比这有意思。 

比如说，做学术这件事最缺的可能不是聪明，而是一种不靠外界即时打分也能自己肯定的能力，论文被拒、项目卡壳的时候，你得靠自己给自己发一块奖章撑下去。

我们也真诚地聊了申请博士怎么找导师、怎么判断一个导师与自己合不合适，以及现在自己当了导师之后，希望招到什么特质的学生。前段时间引起争议的王虹也有被discouraged的时刻，那些读博时期做学术感到沉重黑暗的时光，又要怎么处理自己的心理健康。成为老师后，对于科研的理解，对于学术人脉的建立，对于当今大学生的相处体验又发生了哪些变化。还有绕不开的AI——它正在怎样改变科研这件事，以及在一个 AI 什么都能做的世界里，未来的大学教育究竟还要教什么。

聊到最后，我们问了每个人同一个问题：你学术生涯里最幸福的那个瞬间，是什么时候？大家的答案都很小，也都有很扎实的幸福感。

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

嘉宾：

Nickii，坐标美国中西部，intp，统计助理教授，努力从空想家变实干家中

晒晒，坐标杭州，infj，高校青椒，逐渐接受世界是一个巨大的草台班子

Cece，坐标加拿大，entp，运营管理系助理教授，在生活的洪流中缓慢爬行

时间轴：

01:27 欢迎三位青年教授朋友来到播客！

02:10 大学老师是不是全世界最好的工作

07:49 年轻的学者朋友如何更好的时间管理以及避免长时间低效工作

15:10 在哪一个关键时刻决定走上学术界的职业道路，第一个research project是很重要的

18:54 如何判断一个人适不适合做学术

19:30 自我肯定是比较重要的，不依赖外界肯定，不追求即时rewarding

24:44 在学术界成功和在工业界成功的特质是高度重合的

30:41 人的适应能力是很强的，做学者也有很多种不同的路线，能力会慢慢培养出来

36:14 申请博士找导师找学校有什么需要注意的，如何判断导师合不合适

41:54 做导师以后，会perfer什么特质的学生

48:42 王虹的discouraged经历，读博期间最焦虑和困难的时刻，如何改善心理健康

52:27 优绩主义下，走出大学以后人生的焦虑和比较

65:32 高校求职是怎样的一个过程

68:55 成为老师以后，对当今大学生的理解和感受

77:28 如何建立学术人脉，在学术会议社交

84:10 AI正在如何改变科研学术工作，后AI时代的高校教育应该何去何从

97:10 学术生涯中最幸福的瞬间和时刻是什么

BGM:

快乐不知时日过-Dear Jane

「人喜欢上什么 会愈发现可

快乐不知时日过」

剪辑/文案：

阿波

2026是我从本科毕业整整十年，我们把几位科大同学拉进了录音室。

这期节目，从「我当年报科大主 要是因为合肥有暖气」这个有一说一的开场聊起， 让我们从已经有点模模糊糊的记忆里倒腾出一点本科生活的碎片来。

聊了食堂里那些念念不忘的滋味：淮南牛肉汤、酱香饼、美广、风味、重庆万友面馆、 镇江铺盖面、牛牛烧烤、天地一味，每一个名字背后都是一段要说好久才说得完的故 事。

聊了毕业十年后依然会在梦里梦见食堂没有座位、站在别人旁边等位的尴尬，和梦里怎么跑也赶不上的去西区的校车

聊了女生上课必须坐前三排的玄学传统，以及众目睽睽之下迟到是一种什么级别的社 死体验。

聊了科里科气的同学和每天在自习室打瞌睡的大神，以及那个夏天宿舍熄灯之后，不 知道聊到什么时候的夜谈。大学四年是我们自我意识真正觉醒的时候：有过身材焦虑，有过容貌焦虑，有过「怎么老提学习」的烦躁，有过对未来漫无目的的想象，也有过那个爱胡乱穿衣服、什么都想试试的自己。

「如果没有进科大，你会是一个非常不同的人吗？」

「综合性大学的学生会更加自由吗，自由的可贵和自由之苦 」

「另一条路，未必会更好。」

「如果可以重回大学，你会对自己说什么」

永恒的东风还在吹，很开心能在毕业十年的这个值得纪念的节点跟大家一起老朋友们聊聊天。 一个小预告，接下来我们还有几期跟大家一起回顾大学本科4年给我们的人生留下了什么，以及毕业后的10年朋友们又有了怎样的人生体验、经历和路程。

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

嘉宾：

Nicki, 阿波的大学室友，本科时期是爱睡觉的大学霸，她的作业在本专业广为流传，现在在北美做助理教授

板牙， 阿波的大学好友兼各种运动搭子，本科的她超级爱笑，看起来总是好快乐，毕业后在科技公司工作

刘老师，非典型科大学生，爱过度思考人生，民间哲学家，即将成为金融牛马

时间轴：

01:41 你还记得本科开学第一天的场景吗， 第一次独立面对生活

05:04 三个女生陪我报道，门口的学长超级激动

11:09 我报科大的原因主要是因为有暖气

20:23 毕业以后还能梦见在食堂打完饭没有座位，站在别人座位旁边等的尴尬场景

22:25 科大传统：女生上班坐前三排，以及众目睽睽之下迟到的难受

26:14 科里科气的同学，和每天在自习室打瞌睡的大神

33:53 如何用一句话总结你的科大四年本科生活

40:56 校园美食大回忆： 淮南牛肉汤、酱香饼，风味、美广、重庆万友面馆、镇江铺盖面、牛牛烧烤、天地一味

48:10 宿舍夜谈话题集锦、校园八卦和校园奇葩哪个更值得议论

53:00 大学是我自我意识的觉醒和对人生漫无目的思考的开端

58:00 大学时期的你我竟然都有身材和容貌焦虑，以及酷爱乱穿衣服的我

65:00 怎么老提学习！

69:00 如果当初没有进入科大读书，你会成为一个非常不同的人吗

73:50 综合性大学的学生会更加自由吗，自由的可贵和自由之苦，什么样的人适合科大的文化氛围

80:10 毕业之后，科大的经历带给你的影响

85:00 如何在科大的本科岁月里培养人文素养和知识

91:20 另一条路未必会更好

94:20 如果重回大学，你会对自己有什么样的一个建议？不参加学生会，做自己更感兴趣的事情，健康饮食运动

99:10 曾经想过10年后的自己会怎么样吗？做科研or不做科研

107:00 毕业十周年返校活动，唱校歌谁的DNA动了

BGM:

小幸运-田馥甄

「拥有着后知后觉的美丽」

剪辑/文案：

阿波

一期突如其来的播客选题，天天和阿波，我们两个原本计划去成都参加一场婚礼，却意外在路上遭遇了突如其来的车祸。从原本要作为伴娘“闪亮登场”，到最后天降横祸坐进救护车，我们的活蹦乱跳生气盎然的生活一瞬间被迫按下了暂停键。

如果你问我，人要怎么接受生活突如其来的灾难和意外呢？别问，试过了，很难接受，但是又只能接受。这是一个超级戏剧化的意外故事，也是一场关于身体破碎、心理重建以及在极端身体受限后重新审视生活的对话。时隔一个月，我们来聊聊，当世界只剩下一张平躺的病床，你要如何缝补自己。

你要相信那一天一定会来到，可能不是今天，不是明天，但是一定会有一天。让我们相信，我们在阳光下肆意奔跑的那一天，一定会来到。

#还好戴着它

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

时间轴：

2:00 故事的一切还要从相隔十几年两个人一起回成都开始说起

6:46 2026年的第一次间歇跑，没想到竟然成为了两三个月内最后一跑

9:03 车祸撞击的一瞬间，失忆、发懵与疼痛

18:40 人生第一次上救护车，竟然跟电视里长得一样

26:40 盆骨骨折脱臼以后、检查、手术，本能的恐惧，被疼痛感淹没

43:50 当生活突然发生巨变，计划全部作废，人要如何去接受

48:08 我的人生突然就完完全全脱轨了，但我的心态居然还行

51:50 不能运动以后，更加深刻理解了运动、身体肌肉和我的关系

60:00 我发现，原来完全躺着也能吃饭喝水

67:30 顶级运动员谷爱凌/Clayton Young的伤病恢复，生活的强者带给我的示范

70:50 杨天真也会因为骨折emo,以及我相信那一天一定能来到

76:12 AI都这么厉害了，可是人的身体还是这么脆弱又坚强

BGM:

致明日的舞-陈奕迅

「 眼见你已发光 这个你已叫天清朗」

剪辑/文案：

阿波

「虚无感」是当下社会出现频率越来越高的一个词汇，随着人生进程的滚滚向前，太多的人在社交网络上提及在生活的长河里感到虚无，伴随着一些人生可能性的坍缩。9岁的我曾经憧憬长大了成为一名天才画家，30岁的我却已经在人生的一个又一个二叉树选择中远离了成为画家的可能性，诸如此类的好多事情，我们渐渐觉得「没得选」，又觉得世界好像「不过这样」经不起推敲，虚无感由此诞生。

这一期我们邀请了两位爱思考哲学的朋友，跟我们一起聊聊我们播客有史以来最形而上的话题 — 「如果世界不过如此，我们要怎样去面对人生可能性的坍缩呢？」大家带着不同的参差的对世界的感知和理解，一起聊聊那些感受到可能性坍缩的时刻，聊聊当今社会AI的出现是否加重了虚无感削弱了人的可能性，聊聊当世界不再「好」了，我们又该如何面对，如何理解人生的意义。

如果你也曾经感到虚无，曾经追问和思索人生的意义，欢迎加入我们的讨论，在评论区留下你的见解。

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阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

嘉宾：

刘老师，坐标新泽西，I/ENTP，一直理科男，现在EE PhD在读，越来越懒的大懒货，不喜欢丑东西

阿风，永远的精神温哥华人，调参工程师，对世界上的千奇百怪抱有特别大的好奇心(和锐评)

时间轴：

「人生可能性坍缩的破碎时刻」

2:00 什么是我想要的 和我真的想要的 和 人生转折点的幻灭

5:20 人生的虚无感出现在面临选择的时候还是没得选择的时候？

10:17 关于自我的定义：社会规训下产生的自我是否还是真正的自我

14:10 体会到人生可能性的坍缩的那些时刻

22:00 那些长大以后买不起的东西、成本增加的东西

27:30 人生的二叉树，每一个node的消极伴随着新的node生成

28:10 过往可能性的消失是一件值得悲伤的事情吗

「关于AI和人的虚无感」

34:30 AI的出现，是增加了人生可能性还是削弱了可能性？

43:20 乐观来讲，AI之后，会不会有新的创造人生可能性的方式出现

「人文主义、存在主义和虚无主义的辩论」

48:30 人文主义：相信爱和理想，怎么有人能不认可这句话呢！

52:00 虚无和破碎是一个很有美感的事情，断臂维纳斯的美

58:15 虚无主义的不自洽：你觉得世界不好了，但你需要世界是好的

62:00 真正的虚无主义不会告诉全世界

63:00 如果世界不会好了，人生的意义和动力在哪里

「how？怎样面对人生可能性的坍缩」

67:50 如何面对人生可能性的坍缩

68:10 阿波：人生可能性在于主动创造以及打破自我阉割的负循环

73:41 刘老师：想清楚自己真正想要什么，第三人称视角看自己就能够与虚无共存

82:17 阿风：找到自己不想要的东西的过程，是人生有主体性的体验

89:10 不断追问事物的本质，是虚无主义的来源吗

93:50 刘老师突然开始给大家讲冷笑话

BGM:

想要的一定实现- 上海彩虹室内合唱团

Bethlehem - Men I Trust

假使世界原来不像你预期 - 方皓纹

氧气 - 郝蕾

无常- 王菲

剪辑：

天天

文案：

阿波

8月，两位主播在法意瑞的交界处，阿尔卑斯山脉里，一起参加了8天7夜的TMB环勃朗峰徒步行程。我们从TMB旅途闲聊起，聊聊那些在山野里百分比专注爬山徒步的感受，聊上头是一件好事吗，聊在旅途大自然中与日常生活的抽离感，聊24小时手机没信号断网的经历，聊这场徒步是如何真真切切治愈了我，让我从之前低迷的情绪里走出来。

我以前觉得社交网站上的「徒步治愈了我」「公园20分钟治愈了生活」，完全是传播学的噱头，然而这场6天近100公里的徒步，真的让我达到了情绪治愈的效果。来源可能是在当下每一个脚步的全心全意的专注，这场有点艰苦的拉练，从行动开始，改变了我的认知和情绪。那些在山野里失去手机信号，跟朋友喝酒、吃泡面、聊天的时光，宇宙是很大的，人的认知和意识也是很大的。

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阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

时间轴：

1:00 什么是环勃朗峰，环勃朗峰徒步为什么是世界级的新手推荐徒步路线

4:56 去年的自己突然对TMB非常上头，一定要活到环勃朗峰完成的那一天

6:25 人很多兴致勃勃都是充满了随机的偶然

6:40 容易上头是一件好事吗？现在的我会觉得是的！

8:20 要珍惜人生里每一个突然兴致盎然的瞬间

13:00 人生至理，万事万物一定要及时报名

14:00 8天7夜的环勃朗峰徒步，两个字总结：军训

22:00 徒步团里的团友，各种独自出行的年轻朋友，真真切切鼓舞了我

27:30 TMB路上遇到好多人的人生都非常旷野呀

28:52 在山野里，环境的改变可以让你从日常routine里抽离出来吗

34:14 当24小时在山里没有手机信号，你会做什么？

35:10 喝酒、跟朋友聊天，看着山里的阳光一点点落下去

39:17 我以前不信，但是这场徒步真真切切治愈了情绪低迷的我

41:40 6天90公里，当时当下的每一刻专注，让我由行动开始，改变了认知和情绪

44:50 宇宙是很大的，人的认知也是很大的

45:35 危险的瞬间差点在路上被落石砸中，那一刻我觉得老天爷还是对我很好的

48:00 法意瑞你最喜欢哪里

50:50 看了UTMB,第一次get到了越野跑的魅力

53:13 两位主播最近想更积极做播客的缘由

56:00 我被过去的自己治愈了，人生可能就是螺旋式的上升

58:45 希望自己能跟时间最朋友，往前走一定是更好的

BGM:

只要你不尴尬-洪嘉豪

海阔天空- Beyond

剪辑/文案：

阿波

马上要跑马拉松啦？好紧张！怎么办！关于赛前两周的减量训练，断碳充碳，比赛装备选择、紧张时怎么安抚自己，比赛当天时间轴应该长什么样，以及比赛心态和跑步哲学，我们来讨论讨论。

本期是一本属于每一个跑者的马拉松赛前赛中赛后指南，来听听喜喜姐、阿波，和天天分别为自己的比赛做出了哪些准备，以及参加一场马拉松比赛有什么注意事项。听完，你也可以顺利完赛一场马拉松！同时预祝天天下周跑马顺利！

1:11 全马赛前两周的备赛，需要减量吗

3:36 赛前饮食策略：断碳&充碳

7:45 赛前吃熟悉的食物，否则比赛过程可能会有意外惊吓

9:13 比赛着装： 美黑 vs 防晒阵营

16:50 赛中补给：盐丸、能量胶、电解质水是什么？什么时候吃最好？

21:50 比赛中怎么拍出美美的照片留下纪念？

26:28 赛前准备：早睡？可以泡澡吗？

27:45 赛前心态调节： J人 vs P人

38:47 比赛中突然抽筋、岔气、下雨怎么办？

42:02 赛后恢复：拉伸 & 冷热交替冲洗

44:48 跑步会觉得无聊吗，长跑热爱者也会有倦怠期吗？

45:55 奔跑起来追逐自由的感觉，从日常生活的琐碎中抽离出来的治愈

47:40 最难的是穿上跑鞋出门的那个动作，接下来的动力交给内啡肽

50:01 每一次跑步对自己心态的觉察，和与身体的对话

57:30 加入跑团 vs孤独的跑者

1:02:45 旅游中跑步的乐趣：跑步作为探索城市的方式/出差/旅游/倒时差

1:03:18 城市跑步体验：香港 /首尔 /东京 /成都 /澳门 /新加坡

BGM:

Où est ma tête - Pink Martini

早上好 - 窦靖童

如果流浪 - Veegee, 陈婧霏

I never know you come to my life (未见之见） -  棱镜

用脊背唱情歌 - 汤令山

八公里 - 郑秀文

剪辑/文案：

天天

时隔四个月，终于来跟大家汇报一下我和小布在上海STC滴水湖铁人三项比赛中顺利完赛的故事! 所有知道这个事情的家人朋友，第一反应都觉得「疯了吧」，那我们来分享这个有点疯狂、又其实没那么疯狂的经历，从完全不了解铁人三项运动到完成一场奥运标志距离的铁三比赛，到底要走多远，走过一段怎样的备赛之路。铁三到底是不可完成的遥远目标，还是「有腿就行」的大众皆可尝试的运动赛事呢？

What I learned from 这场比赛，不仅让我入门认识了这项耐力运动，更让我意识到面对纷繁未知和难以到达的目标，人生可能就是在一边害怕一边勇敢前行着。当无法借助任何外界力量的时候，祝愿你也有那个100%相信自己的瞬间，在人生长河的铁三比赛里，顺利完赛。

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嘉宾：

小布，坐标北京，INTP, 首铁即站台的天选铁三人

时间轴：

「怎么想到要去参加一场铁人三项比赛的」

01:11 始于被fit4life姥姥的罗特大铁激励到的一个没有任何计划的想法

2:20 机缘巧合之下小布的邀请，两个犹犹豫豫的人互相怂恿

「铁三扫盲」

7:00什么是铁人三项运动，铁三比赛有哪些类型

7:40 骑什么车？其实骑共享单车也是可以的 ：）

9:00 ironman/113,对于普通人的极限距离

10:29 铁三运动的起源，来自于夏威夷一群耐力运动员的打赌

「什么样的人可以完赛一场铁人三项」

12:00 有腿就行？

14:40 对于普通人来说，连续1500米公开水域游泳可能是完赛铁三的瓶颈

18:00 报名前永远都是没信心的，信心是在一天天的训练里建立起来的

「备赛铁三」

19:50 对天选铁三人小布，备赛就是在日常的三项运动里增加强度和距离

21:16 铁三换项日常怎么练？向小布学习精心规划训练线路

24:10 穿着苹果绿铁三服在北京街头跑步的强大铁人心态 ：）

25:40 骑车+跑步，搬砖brick训练的必要性

28:00 从完全的小白开始，花了最多时间在自行车训练上

31:00 插个话：纽约、香港和成都的骑行文化和体验

37:19 自由泳鳄鱼眼，兢兢业业练了好几周的公开水域导航技术

「比赛领物、装备、赛前技术会」

40:00 铁三比赛是特别复杂的比赛

41:00 赛前技术会提问，最关心厕所在哪里

43:45 比赛纹身贴好酷，跟屁虫和租赁自行车

「比赛进行中」

48:30 赛前试水一把辛酸泪，丢了眼镜

51:40 公开水域是自由泳还是蛙泳？

59:40 骑行不能蹭风，爆胎了需要自己修车

61:00 比预期好了不少的比赛成绩

「赛后发生了什么」

66:00 铁三让我开始向内求，take calculated risk

69:00 赛前一周生病，战胜焦虑、与不确定性相处

72:00 人生在于更愿意尝试从未尝试过的事情

72:50 家里人的不理解或许来自于不了解

75:30 相约五六十岁一起再参赛吧

78:00 关于那个100%相信自己的瞬间

倒三角的小布说要特别感谢女票的支持

冲线的阿波

BGM:

远征- Dear Jane

「还要走多远 还要兜多圈

唯独这种远 源自我爱跟理想周旋」

剪辑/文案：

阿波

我们终于终于又回归啦！在接下来的这几期节目里，阿波和天天想跟你聊聊运动，从马拉松到铁人三项，我们的2025就这么热火朝天地投身于体育比赛，参加各种耐力运动。阿波时隔10年跑上了人生第二次半程马拉松，天天也给自己报名了人生首场全程马拉松。从学生时代就毫无体育天赋的我们，想从普通人的角度来分享一下，当你开始想要跑人生中的第一场马拉松，要从哪里开始呢？

什么是步频步幅，什么是正确跑姿，马拉松课表长啥样，冬天夏天各种训练装备应该怎么选。我们邀请到了一位佛系又野生的跑者喜喜，来分享如何在“不卷”的状态下，准备人生的第一场马拉松。可以根据课表认认真真跑强度和间歇，也可以像喜喜这样一直保持匀速，毫无负担地慢慢堆跑量。这是一项「有腿就行」的运动赛事，我们希望你也能跑得远、跑得久，最重要的是，跑得自由、跑得快乐！

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾,刚刚跑完人生第二场半马

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心，刚刚报名人生首场全程马拉松

嘉宾：

喜喜，坐标成都，跑步十年的野生佛系跑者

时间轴：

「开始跑马拉松的契机是」

02:45 本科因为失恋开始跑步，然后有了人生第一场半马

04:00 跑步的朋友说，「人生必须要有一场马拉松，可以迟到但不能缺席」

06:20 喜喜姐一年必须要至少跑9场马拉松，因为朋友圈有九宫格 ：）

08:10 因为加拿大太无聊而开始跑步

「小白从零开始备赛」

10:10 备赛周期要多久，两个月、六个月还是一年

14:16 不跑课表也可以备赛，佛系野生跑者的训练

17:00 加入跑团真的会焦虑，有的人越跑越快，但是突然有一天就消失了

19:00 用其他交叉运动撸铁、游泳、骑车来准备半马

「拆解马拉松课表」

24:19 LSD长距离慢跑，要跑多长、跑多慢

27:30 间歇跑，怎么有这么痛苦的事情！

33:16 节奏跑，随心所欲出门迈开腿就行

「步频、跑姿、睡眠、饮食」

34:40 最佳步频是多少，提高步频怎么搞

40:00 新手跑者跑姿如何改善

43:00 训练期间睡眠是第一位的重要！

44:39 饮食，每减轻一公斤体重提高3分钟马拉松成绩

「差生文具多，装备如何选」

46:20 选跑鞋，缓震与支持，足内翻vs 足外翻

51:00 跑步袜子比你想的更关键，磨不磨水泡全看它

57:00 冬天跑步怎么穿

65:00 阿波关注的跑步博主推荐

68:00 推荐大家都去看箱根驿传中文解说！

BGM:

Catch My Breath - Kelly Clarkson

剪辑/文案：

阿波

你昨晚睡得好吗？在忙碌的生活里，我们总说“要睡个好觉”，可到底什么样的睡眠才算“好”？睡眠和记忆、情绪、身体健康又有多大关系？这一期，天天和阿波一起聊聊“人类为什么要睡觉”这个古老又实用的问题。

我们分别读了两本关于睡眠的书——《斯坦福高效睡眠法》和《Why We Sleep》（《我们为什么要睡觉》），从昼夜节律、生物钟、NREM/REM 阶段，到咖啡因和梦境的影响，再到如何科学地提高睡眠质量，本期信息密度满满，干货和趣味并存。也许听了这期播客，你能对睡眠的重要性有新的理解，也许你能找到改善睡眠的方法， 也许下次做噩梦的时候，你会感激自己的潜意识，在试图疗愈那些没有愈合的伤。

来和我俩一起，把睡觉这件小事，重新认真对待一遍。🌙

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

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时间轴：

「昼夜节律与睡眠压力」

1:05 《斯坦福高效睡眠》

1:50 《why we sleep》（《我们为什么要睡觉》）

3:40 昼夜节律（生物钟）与睡眠压力（腺苷）是两个独立的系统，分别怎么影响我们的睡眠呢？

4:08 褪黑素的作用

5:30 咖啡因是怎么阻止你犯困的？通过霸占腺苷受体，让困意不能传达到你的大脑

「睡眠阶段：NREM与REM」

8:09 睡眠的不同阶段：非快速眼动睡眠（NREM）有助于记忆巩固和大脑“清理”废物，快速眼动睡眠（REM）则与情绪调节和创造力提升相关

「睡眠对情绪与记忆的影响」

17:35 睡眠好像重启人生，只有睡了一觉，tomorrow才是another day

22:46 REM睡眠如何帮助大脑在无去甲肾上腺素的状态下处理情绪

23:44 实验表明，经历过创伤的患者，只有在梦中重现了痛苦经历，才能真正地从创伤中走出来

24:11 做梦的疗愈机制类似于冥想

24:30 也许下次做噩梦的时候，我们应该感激自己的潜意识，是在试图疗愈那些我们没有愈合的伤

「睡眠不足的危害」

30:02长期睡眠不足可能增加患阿尔茨海默症的风险

27:53 导致胰岛素分泌紊乱、食欲激增、免疫力下降等问题

33:02  前额叶皮质和杏仁核在情绪控制中的作用，睡眠不足会削弱理性决策能力

35:07 损失不同阶段（前半夜vs后半夜）的睡眠对身体的损伤也不同

「如何提高睡眠质量」

38:21 影响睡眠的因素：皮质醇、咖啡因、酒精

40:55 固定作息，泡澡🛀，数sheep、减少蓝光

44:17 早上怎么样更好地让自己醒过来

BGM:

如果流浪 - 陈婧霏

晚风 - 陈婧霏

August Rains - Yestalgia

Too Sweet - The Macarons Project

剪辑：

天天

文案：

天天

又到了一年一度朋友圈开始写年终总结小作文的时候了，第20期播客回归第一期的主题，来聊聊24年年度总结。

你们会讨厌年度总结这玩意儿吗？爱反思爱总结的东亚人，逃不过的是辞旧迎新中思绪万千的自我评价与回顾，反思到底是个帮助我们更好迈向未来的好事，还是自我评价自我批评导致人难以获得快乐的坏主意？

Anyway我们还是来聊聊24年这一年的故事，是阿波丰富多彩的高能量人士的生活，还是天天克服困难更加成熟的时光，我们的一个共同点是24年我们通过19期播客节目，真的都各自收获了好多好多。无论是两个理科生语言表达能力的突飞猛进，还是深度思考逻辑能力的增强，抑或是输出倒逼输入的收获，我们感谢「随时自洽」，也感谢过去一年为播客努力的自己，感谢听我们播客的茫茫宇宙对岸的朋友们。

新年快乐！25年大家都要收获自己想要的人生呀！

欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

时间轴：

「年度总结，绕不开的反思与回顾」

01:10 是的我们又来年终总结了

02:30 不仅是对着去年的resolution打勾打叉，更要围绕它发散开来回想发生了啥

04:00 我从来不会在新年就定下今年的各种愿望

04:40 通过反思得出的结论是太爱反思是我的毛病，反思到底是不是一个好东西

06:00 我有点羡慕李诞，一个快乐的悲观主义者

「请回答2024」

07:50 「丰富」是我的年度关键词，去年一年我的生活实在是太丰富了，运动、拍照、vlog、旅游

09:18 意识到自己是真正的高能量人士，满满当当的生活是我获得快乐的方式

11:59 丰富一定多彩吗？可能客观上是的

13:05 「克服困难」是我24年的主旋律，经历很多从来没经历过的挑战

15:10 24年初许的愿望，我们甚至都忘记了是啥

17:30 如何过得快乐，是一件不那么容易达成的我的长久的追求

18:00 了解了心理咨询，让我划掉了进入心理咨询行业的这个愿望

「2024高光时刻」

20:20 实现愿望的时刻，都是高光时刻

21:20 喜欢的乐队Dear Jane在过去的一年给我带来了好多精神力量，看演唱会那天，好像很久都没这么快乐了

24:00 回成都跟多年不见的高中同学唱歌，是我最近特别开心的一个时刻

「去年你身上的最大的变化」

26:17 我好像更像一个大人了，更理智更自律，要去游泳池10天游完10公里

27:30 自己不要让自己失望，这件事还蛮重要的，去年我答应自己的事情，我都没有食言

29:00 自律的关键在不会觉得痛苦，人不能高估自己对痛苦的忍耐

30:20 对自己的情绪和心理有了更多的觉察

32:00 23年我阳光又任性，24年我在困难里成长，播客给我带来好多变化

33:10 直观的感觉的自己的变老了，也更像成熟大人了

35:10 跟同事家人朋友的连结变多了，做播客让我更容易跟人展开深度话题

36:20 对没有意义的社交容忍度降低

37:37 敢在人际关系里做一个更有棱角的人，抛掉中央空调老好人面具

「播客带给我们的变化」

40:50 24年之所以跟别的年不一样，就是因为我们开始做「随时自洽」

41:10 口头表达能力突飞猛进的一年

42:40 输出的同时也在输入，通过播客我更了解我的朋友们了，能有机会跟大家deep talk，看到新的灵感和启发

43:20 跟跑步的朋友聊「儿童节」那期播客，让我了解到朋友不为人知的一面

45:00 技术的进步，音频剪辑技术从剪一整天到两小时完成

45:40 从最开始完全不comfortable输出到后面更加开心，有身边的朋友开始听我们的播客，发表了非常走心感性的feedback

47:00 做播客间接实现了我想开咖啡店的梦想

49:55 通过播客跟陌生人产生连结，是一件蛮神奇的事情

51:30 我对着墙、对着宇宙虚空发出的声音，产生了一个反馈

53:00 输出倒逼输入，促使我更加完整的深度思考，像是一种肌肉练习

「过去一年有没有不自洽、不想输出的时刻」

54:00 第一期发表前，不愿意输出自己的观点，回避冲突，差点退缩的天天

56:20 去年有两三次不自洽了，自我认同感很低的时候就没有办法输出，播客其实有倒逼我调整自己的状态

57:40 表达是一件需要很多勇气的事情，被误解是表达者的宿命

59:30 浮于表面的表达是容易的，走心的暴露自己的有深度思考的表达是困难又珍贵的，希望我们新的一年都能有更好的表达

「新的一年魔法许愿」

64:50 照顾好自己的身体，坚持运动规律作息

65:20 多读书，代替碎片化阅读，刻意的增加自己认知盲区的输入，跳出算法下的信息茧房，我要正直勇敢有阅读量

69:20 希望能更多认可自己，通过反思我发现我自己太爱反思了

71:40 怎么增强处理自己负面情绪的能力，是我25年的课题

BGM:

神奇两女侠-Twins

儿歌-安溥

无答案-林家谦

最好的时光-安溥

回到最爱的那天-洪卓立

剪辑：

天天

文案：

阿波