随时自洽

冬天在我万般不愿意的嫌弃下，还是这么来了，天气越来越冷，户外呼呼的寒风大概是想把人吹死，太阳也开始疯狂偷懒，从七八点下班提前到了四五点。在五分之三的黑夜里，我们要怎么才能快乐幸福的度过冬季呢？

SAD, seasonal affective disorder,也叫季节性抑郁，是一种在冬天非常容易出现在人们身上的一种情绪困扰，你会感觉到情绪低落，兴趣丧失，不想出门运动社交，能量落到最低点。这一期我们来聊聊这个话题，从衣食住行四个方面给出一些具体又细微的小小tips，帮助大家快乐又幸福的度过寒寒冬日。

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

时间轴：

「什么是SAD季节性抑郁」

1:50 天天在北加拿大埃德蒙顿过冬的经历，日照少，从九月到五月的漫长冬天

6:30 对抗冬季抑郁最好的办法肯定是搬到暖和的地方

8:30 SAD, seasonal affective disorder，季节性情感障碍，褪黑素和血清素

10:00 冬季季节性抑郁的主要症状，

1）情绪低落

2）容易疲劳

3）兴趣丧失

4）食欲变化，渴望高碳水

5）睡眠问题

6） 注意力难以集中

7）孤立感，避免社交活动

「冬季快乐过冬指南 -衣」

18:30 多层穿衣法，阿波的二八法则，百分之二十美丽，百分之八十保暖

19:05 在零下二十度埃德蒙顿不穿秋裤的天天

21:10 穿衣服是抵御寒冷和抑郁的坚固围墙，利用围巾帽子手套等配件

22:54 毛茸茸毯子，weighted blanket，毛绒玩具

23:19 穿高饱和度的彩色出门吧，纽约和多伦多人们为啥都一身黑

「冬季快乐过冬指南 -食」

25:00 适量吃热乎的甜的东西，抵抗冬日萧条

26:33 贴秋膘是古代人防止冻死饿死的方法，也是现代人管理情绪的方式

27:51 怎样避免冬季情绪性进食，去解决情绪本身，而不是解决食欲

30:25 自己做饭，在吃的方面收获创造性爱好，保证健康的蔬菜摄入

「冬季快乐过冬指南 -住」

33:01 买香薰蜡烛，用小火焰和气味感受到冬天的温暖

33:30 让家里不那么整洁是天天的安全感的来源

34:50 闭上眼睛回忆自己熟悉喜欢的味道，下雨前泥土的气味、洗衣粉的味道

36:30 在家里看一些温暖的剧，你有什么适合冬天看的剧/电影

38:48 圣诞树节日装扮，给家里布置一点宁静又温暖的节日氛围

40:00 落日灯，日照模拟灯是不是智商税

「冬季快乐过冬指南 -行」

42:35 维持固定的作息时间、千万不要在冬天睡午觉

44:00 如何保持冬季运动，打排球、游泳、户外跑、健身

46:45 要把冬天过得像夏天那样开心，那么就要保持夏天的运动量，给自己设定运动的小目标

51:00 冬季运动，滑冰滑雪，学一学新的东西

53:00 计划未来的旅行，给未来一个盼头

55:30 要出门社交，跟喜欢的人在一起

56:50 补充维生素d，不晒太阳的人非常需要。

泡温泉桑拿

BGM:

Gone-Rose

老派约会之必要-张天赋

「只想约会到八千岁 微醉写诗作对下去」

剪辑/文案：

阿波

火出新巅峰的《再见爱人》第四季，又名“NPD和他们的血包们“，在每周四席卷中文网络舆论高点，并成功发动了”熏鸡事变“。这一期我们「随时自洽」联合「天才病诊疗室」的主播Sherry开启姐妹看剧唠嗑局！一边嗑瓜子一边血压飙升……是谁看得在桌子前气的拍桌子，是谁又每天被社交网络上的二次创作刷了屏

这一期播客我们来探讨一下这个综艺里各色的人物，有集所有爹味为一身的爹味典范杨子，有中华忍者黄圣依，有新时代独立女性样样好却还在一段破烂感情里挣扎的葛夕，有在人生各个维度和亲密关系里疯狂摆烂的留几手，有在婚姻里当妈的麦麦，有永远不能让伴侣满意到心趴上的李行亮。让我们聚在一起聊聊这期综艺，聊聊婚姻爱情与亲密关系，聊聊大千世界各色各样的人，聊聊我们心中的理想婚姻。

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

串台主播：

Sherry 天才病诊疗室

00:36十年前结婚的那帮人，现在看起来格外地“旧”

09:11 黄圣依/杨子：杨子扮演的不是成功人士，是一个标准的 NPD；黄圣依是捷径走歪的东方忍者？

28:22 李行亮/麦琳：麦琳身上的“东亚母亲”性让人无力；旧婚姻叙事下的男性也难以独善其身。

1:01:05 留几手/葛夕：面对一文不值的颓丧男，大女主需要更多出走的决心

1:16:49 离婚综艺让我们更恐婚了吗？主播们心中的理想关系是怎样的？

1:22:47 节目走向大预言！

BGM

Say You Won't Let Go - James Arthur

多得他 - 王菲

刚刚结束的夏天，我们俩都各自进行了好几趟旅行，天天来到了波士顿、普林斯顿和纽约，过了好几天老年人的休闲生活，在纽约和阿波相聚。阿波去了日本、多伦多，还飞了一趟亚洲大环线，出门的那天，阿波觉得自己仿佛要去solo环游世界了。

我们来聊聊各自旅途中的故事吧，那些发生的跌宕起伏惊心动魄的意外事件，那些旅途中快乐的激动的开心的瞬间，我们一个人独自在路上，或者又跟什么样的同伴一起旅行。来听听我们的旅行偏好快问快答，听听这两位P人和J人有不同的旅行方式以及看待世界的视角，以及分享一下旅行特种兵的旅行经验小tips

人为什么要旅行呢，为什么要走在路上，为什么要去看看广阔的世界，这是对当下生活苟且的一种逃避吗？世界又大又小，又不同又相似，走在熟悉又陌生的城市里，我仿佛能看见自己人生的另外一百种可能性。

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阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

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时间轴：

「夏日旅行大分享」

1:40 阿波绕地球两三圈的多趟旅行的夏天，现在看到飞机就想吐

2:36 天天老年人一般的旅行，开车跨越国境线去美国

5:00 在东京六本木、河口湖跑步，更喜欢在旅行目的地进行一些比如跑步、骑车等深入当地日常的体验

6:40 订到富士山下的心心念念的网红酒店，这件事本身比入住酒店还开心

8:30 加拿大签证掉进了黑洞，多伦多好吃的怎么这么多

11:20 普林斯顿，安静chill的大学城小镇，美国火车wifi网速怎么这么快

14:12 天天来纽约，吃饭聚会喝漂亮酒，在家里唱歌耽误了去博物馆的行程

16:50 阿波出门去亚洲旅行前莫名突然特别的焦虑，踏上飞机的那一瞬间焦虑就没了

18:00  大湾区是舒适区，一个人在香港从早上4:30开始晃荡一整天

21:54 坐在澳门稀里哗啦看Dear Jane演唱会的时候，我在想人怎么可以这么快乐啊

25:30 在天府机场跟爸妈汇合开启云南旅行，我变成了旅途中再也不用操心的全职女儿

29:40 国内的399流水线旅拍体验，买不了吃亏买不了上当

31:30 跟父母旅行保持愉快的秘诀，易沟通体质的父母

33:00 在成都完成了一项自己的心愿，打卡天府绿道100km骑行

39:00 韩国的丽珠兰水光针真的太太太痛了

「P人和J人旅途中状况百出的经历」

40:40  法国申根签delay害的我重新买了张机票，错失生日当天在巴黎过生

法国同事帮我打电话骂法国大使馆：）

42:50 好不容易拿到签证准备出发，起飞前去骑车错失了航班托运的时间

只能成为拿着五个帆布袋过安检的女人

46:40 去机场时把登机箱忘在家里，让朋友送到机场

美国海关居然设立在加拿大机场

50:00 在澳门机场为了赶上托运时间拖着两个行李箱百米冲刺，到柜台距离托运结束只有8分钟

52:02 为了休息室的一碗咖喱鱼蛋面，在登机口被 last call

55:23 在挪威爬山一个人错过了回城里的最后一班大巴车，幸好跟一个中国女生一起搭上顺风车

58:52 带表弟去夏威夷的急诊

59:30 去年一起欧洲旅行，从摩纳哥自驾回尼斯，一直开错路线，开进狭窄的村子里，看见了从来没见过的特别大特别亮的月亮

61:30 P中有J,J中有P是我现在心中的完美旅行

63:23 无限延误的航班，千万不要雨季降落腾冲机场

65:07 进了澳门海关小黑屋，拿着小红书勇闯澳门的J人

「旅行快问快答」

68:00 旅行需要提要多久订机票酒店呢？一个月两个月还是半年一年

你会订细分到每天的旅行计划

73:24 旅行目的地偏好，喜欢硬核特种兵旅行，还是躺平休假旅行？

76:11 喜欢和讨厌的旅行搭子类型？什么样的人是你特别不喜欢的旅行同伴？

80:01 喜欢独自旅行还是跟朋友家人一起旅行？

82:20 偏爱豪华酒店还是当地特色的民宿？

「旅行tips大揭秘」

84:00 倒时差的秘诀，白天不睡，备上褪黑素

86:08 长途飞行如何尽量舒适，带上拖鞋耳塞眼罩，选择靠走道的座位

87:00 机场休息室对转机人士真的很有用

88:28 Pack light是我最大的旅行tips，旅行真的不需要很多东西

90:20 旅行中你是一个sharp又organized的人，对世界的感官全部打开

独自旅行之后，更勇敢更自信更淡定

「最后，让我们来聊聊，旅行的意义」

93:00 世界又大又小，世界又不同又相似

北美飞亚洲要飞十几个小时，但这一两年我却和八方的朋友在世界各地相聚

各地语言文化社会制度不同，但是多伦多像极了深圳，东京新宿和首尔明洞没有一点区别

97:00 东京、香港和巴黎，我能在世界的很多地方，看见另外一种可能性的自己

98:30 你留恋的旅行目的地，是因为你平常生活的酸甜苦辣没有跟它缠绕在一起

101:01 我们能够在世界上很多地方生活生存，只是跟着自己的人生经历来到了目前居住的城市，旅行让我们看见人生一些其他的可能性

BGM:

银河收美元-Dear Jane

[ 祝你在乱流下平安」

怀旧金曲之夜-Dear Jane

「怀旧既是我优点，怀旧也是我缺点」

剪辑/文案：

阿波

我喜欢的一个歌手安溥说过这样一段话：我成长的过程中，有那么一段时间，我是非常不喜欢自己是一个女孩的，长大以后我又走了很长一段路，才明白：当年不是不喜欢自己是一个女孩，而是不喜欢只能在这个世界上为了服务别人而去当一个这个世界认定的女孩子该有的样子。什么是女孩男孩该有的样子？这些刻板印象和带给了男孩女孩各种各样的磨难和桎梏，男孩子在成长过程中必须像个男人一样地去面对人生，去自己默默地消化情感体验中的一切。

我现在很喜欢当女人的原因，也不是因为当女人变得自在，而是我终于明白，如果我不身为此刻的我，我并不拥有我的性别，我又怎么能在这个性别里面，去当一个不一样的女人呢。

今天的这期播客中，一位男生分享了他在成长过程中，对自己性别认同和人生定位所经历的困惑与挣扎。从充满痛苦的自我怀疑到逐渐更为自洽的自我接受，他在成长的道路上意识到，性别和自我都是流动的，不用急着给自己贴上二元化的标签。或许我们大多数人从未深入思考过对性别的认知，但谁的成长过程中没有经历过自我怀疑呢？这种自我怀疑不仅仅局限于性别认同，还包括“我到底是什么样的人”：我是外向的还是内向的？爱吃香菜吗？无辣不欢，抑或一点辣都不能碰？这些关于自我的认知都具有流动性。让我们一起聆听他的故事，或许你的人生旅途，也能从中获得感悟与启发。

主播：

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

嘉宾：

李四，小众物理科研人员，一个二十年搬了十三次家在三个大洲四个国家居住过的nerdy游民

monster，坐标Guelph，INFJ，前石油工程师，现在校医科学生，走在维护自己体内液态环境的路上。

时间轴

3:08 why housewife kill: 随时想要毒死破坏自己家务劳动成果的husband/室友。

5:00 上学好像一直是按部就班，按社会时钟进行，其实这些选择并不是基于自己喜欢和适合干什么。

5:43 小时候意识到自己的兴趣在建筑，画画，室内设计，时装设计，但是没有得到家长的支持

6:51 妈妈虽然自己喜欢阅读男性设计师编写的时尚杂志，但不能接受自己的儿子从事时尚、设计。就好像现在社会不公开歧视lgbtq，但是大多数人依然不能接受自己的孩子是少数群体。

8:38 对自己性别的认知、对自己取向的定位是两个不同的问题。

9:33 一直不认为自己能扮演一个传统男权社会认可的“合格的男性角色”

8:05 体象障碍， 身体女性化的特征

11:40 为了符合男性形象而去健身，想要变得masculine

12:27 向往女性hourglass的身材

13:26 觉得自己很comfortable自己的femininity。 但是没有迈出transition那一步

13:57对自己的身体性别定位也是一个摇摆的过程

14:27 因为身体、性格而在学校、家庭被霸凌，不得不为了躲避霸凌而表演出一种性别定位。、被男性霸凌，也被女生群体排斥. 就是因为身体性格特征属于少数群体

17:22 青春期对自己的定位：相比男性，觉得自己更“像”女性。

18:05 自己在18岁的时候lose weight了，与自己的身体partially和解， 不再追求transition，试图fit in社会对性别的二元定义。但是心理上、兴趣爱好上，依然无法fit in性别的二元界定。在试图向男性的兴趣爱好靠拢的时候感到不适，而需要靠着装上的女性化来表达自己。

21:21 性别对自己来说变得跟身高、体重一样，只是一个spectrum的一个parameter，不再想要用二元化去界定。

22:26 妈妈的tomboy preference，对舒适的追求。 拒绝黑丝。。不想被男凝，物化女性。

23:51 gay对女人味儿的定义是穿黑丝+高跟鞋+性感小裙？！DragQueene是因为嫌弃女性没有把femininity充分表现出来，所以自己上？！

27:42 做变性手术的一个两难处境：青春期发育之前做手术效果最好，但是心理上不一定完全成熟到能做决定。你会让小孩自己决定想要以什么性别长大吗？

29:10 顺着人生的flow继续游下去，重回学校带着一种更成熟的心态，一些亲身体验了人生的智慧。

29:55 不再认为很多事情有贴标签的必要

33:40 之前读第一个master的时候经历了抑郁症的阶段，

34:58 第一次直接面对、梳理自己的童年创伤

36:39 无法对自己的存在有一个很好的定位、认知，所以决定take a break，先想通一些问题。Occupational therapist没有帮到自己。

38:56 paradox- 能让小孩产生心理创伤的家长往往不会意识到不愿意承认自己的问题，也不愿意配合接受治疗

当我说你是流动的，别停下来的时候，我不是说给所有人听的，我是说给一个又一个需要这句话的人听的。你在眼前的一切，预言的不是你的未来，只是专心成为自己能成为的人。眼前的一切看似好像都在跟你say no，但是只要你能够信任自己是流动的，性格是流动的，性向是流动的，你有一天会看见不一样的环境，不一样的人事物。你会发现这个世界下一个转角有可能更可怕，也有可能更开阔，但那要靠你走去那个巷口才会知道那是什么。所以不要停下来，就是不要停止继续为自己活，继续为自己累积失败的对话、错误的回应、被拒绝的感受。不要把它当成这个，非得要累积一定的祝福才能够走向你想走的人生，好吗？因为你的人生其实不是因为获得其他人的祝福，所以才在等待你。

BGM：

我 - 张国荣

【我永远都爱这样的我 不用闪躲 为我喜欢的生活而活】【在琉璃屋中快乐生活，对世界说 什么是光明和磊落】

Monsters - 周深

[I see your monsters I see your pain]

Bitty Boppy Betty - Pink Martini

[Cause life's a lot richer with a healthy mixture Not to mention lots more fun]

剪辑/文案：天天

奥运下半场，让我们时隔一个月来recap一下巴黎奥运赛场上那些令人动容的瞬间，那些可爱的拼搏的运动员，以及到底什么是「更高更快更强」的奥运精神。

感谢巴黎，让我们看到这么多激动人心的瞬间，以及让我们感受到女性在竞技体育中的在场。人类努力拼搏追求超越极限，到底有什么意义呢？意义是金牌吗，是「赢」吗？我心中的奥运精神可以用一首叫做「圣马力诺之心」的歌来诠释，圣马力诺足球队是全世界排名倒数第一的足球队，但是他们仍然认真参加每一场比赛，这就是竞技体育的魅力吧。金牌只有一个，但是竞技体育里每个人都是赢家。

从不爱运动的「白幼瘦」女生到如今运动上瘾，我们作为三个热爱运动的女生，感受到了好多好多运动带来的纯粹的快乐。「女性在场」是奥运会里看到的进步，也是你我生活里的进步，希望有越来越多的女性能参与到体育运动里来！

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾，这个夏天端坐在电视机前的奥运宝宝

嘉宾：

曼曼，坐标纽约，INTJ，网球骨灰级理智型脑残粉，每天都想打球看比赛，但依然热爱我的工作，相信人生就是在不断地学习中进步

晨晨，坐标Boston，INTJ，AI工程师。需要每天运动放电，不定期去大自然排毒的多动症儿童

时间轴：

「奥运比赛recap」

1:01 阿波和晨晨今年种草了铁人三项这项运动，在这场比赛里少女心和骑士精神可以共存

3:43 女性在以前的社会形象是不适合参加体育运动

4:30 几十年前只允许男士参加的马拉松比赛以及1967年第一个参加马拉松比赛的女性

6:25 22岁的中国铁人三项女选手林鑫瑜，代表着中国铁三运动的很大的突破

10:00 潘展乐的后半程是全世界最好的！白人垄断运动的超级大突破

11:30 郑钦文和科贝尔的月亮球的拉锯战

15:23 黑马美国公路车女车手Kristen，从纽约VC金融女半路出家拿到奥运金牌, take calculated risk

「关于奥运精神、竞技体育以及女性的在场」

24:00 小时候是会参加运动会的小孩吗

25:50 奥运会是一个巨大的party，当「有所保留」「不要All-in 」是成年人的生存法则，绝不躺平的奥运精神才如此令人动容

28:20 「圣马力诺之心」就是我心中的奥运精神，一只永远在输球但仍然努力上场比赛的足球队，只有金牌才是「赢」吗

31:52 女孩子小时候是可以去不操场运动的群体，运动改变了我的白幼瘦审美

35:40 我以前觉得女孩子应该合群、不要太出众，不要表达、要努力招人喜欢， 运动给我了表达自己的勇气

37:23 更高更快更强，人类为什么要突破极限、超越边界

40:17 纯粹的想去山顶看一看，挑战不可能的骑士精神，是竞技体育的意义与魅力，是人类文明进步的开端

41:40 平日里都市生活里看不到的生命力，我在奥运会全看见了

44:38 奥运会是人类和平的象征，代表了人类最美好的情感

45:50 陈艺文昌雅妮和澳大利亚姐妹的可爱自拍与美好友谊，一起运动真的能成为好盆友

BGM:

Hello World - Song of Olympics

圣马力诺之心 -Dear Jane

「我是个怕输的人 仍然扮勇敢 前去虽吓人 往后退更不忿」

剪辑/文案：

阿波

我的朋友们，请问大家这个夏天最兴奋最激动的事情是不是巴黎奥运会啊！

策划了好久的奥运会专场终于来了，这次我们有请今年去了巴黎三次且去到巴黎现场看了网球和沙滩排球奥运会比赛的网球迷曼曼，以及不仅去看了奥运还亲自参加了奥运会（大众）马拉松跑的晨晨，跟我们分享一下大家这个夏天有关于巴黎奥运的奇闻乐事。

感谢2024巴黎奥运会，我们的这个夏天，变得闪闪发光了起来。

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阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾，这个夏天端坐在电视机前的奥运宝宝

嘉宾：

曼曼，坐标纽约，INTJ，网球骨灰级理智型脑残粉，每天都想打球看比赛，但依然热爱我的工作，相信人生就是在不断地学习中进步

晨晨，坐标Boston，INTJ，AI工程师。需要每天运动放电，不定期去大自然排毒的多动症儿童

时间轴：

1:15 嘉宾出场～

「奥运童年记忆」

2:35 是谁，小时候能背出2000悉尼奥运会中国的28枚金牌

4:30 曼曼给我们种草了激流回旋项目

6:00 04年雅典奥运跟着爸妈被迫看了很多精彩比赛，每四年的奥运会像个重大节目

「在巴黎的奥运体验」

10:12 你们猜猜开幕式门票有多贵，下大雨的开幕式现场体验不友好

13:50 巴黎决定开幕式时间是因为历史上7.26从来没下过雨

16:00 我去看了沙滩排球的现场，沙排比赛场馆真的美得不可思议

19:30 沙滩排球的DJ用Imagine化解了比赛冲突，奥运精神在这一刻具像化了

21:23 奥运网球比赛第一轮，在现场给中国选手加油督战

24:30 和王欣瑜比赛后的合影，拍到了人生照片

27:00奥运限定版巴黎，安静整洁，小偷歇业

29:56 男子乒乓球团体赛，王楚钦的粉丝团现场送物料

34:30 男篮半决赛，法国球迷花式加油发疯

「在巴黎跑奥运大众马拉松比赛」

40:00 我是如何得到奥运大众马拉松的参赛机会的，要从21年说起

43:20 参加每月跑步挑战，赢取抽奖资格

45:50 巴黎奥运马拉松是我参加过气氛最好的马拉松

46:28 夜里九点开跑的马拉松

49:38 中途有用中文给我加油的同胞观众，有试图跟跑者击掌的小朋友观众

51:50 马拉松一路有各种音乐演出和灯光秀，助力我拿下死亡上坡

55:15 超级划算，奥运马拉松是没有报名费的，还免费送照片

56:00 马拉松路线一路都是巴黎地标，也是还原了女性运动的自由之路

沿途夜晚的巴黎夜景真的好美

曼曼手机里的沙滩排球现场：

晨晨跑奥运马拉松留影：

BGM:

他夏了夏天-苏打绿

「喧嚣的亮起整个夏天渴望的挥霍」

运动员进行曲

Paris - Taylor Swift

「Let the only flashing light, be the tower at night 」

剪辑/文案：

阿波

说好来蹭蹭七夕节热度，然而拖拖拉拉两个单身狗还是错过了这波流量。但是我们仍然决定按照原计划，来聊聊爱情这个非常宏大又迷离的话题。当代互联网环境里，谈论爱情、歌颂爱情，仿佛已经成为新时代的「政治不正确」，大家更加热衷于谈论搞钱、谈论个人成长、考量投入产出比、讲究权衡利弊的一百种思考方式。所以我们是为何染上了谈论爱情歌颂爱情的「羞耻感」？理想主义与纯爱战士真的是该死的愚蠢人类吗？

以及，什么是「爱」呢，爱情是现实主义的对立面吗？短期亲密关系、快餐爱情是爱吗，权衡利弊是爱吗？「我们再也不相信爱情了」，说这话的人们到底不相信的是什么呢？怎么定义爱情和友情呢，异性朋友之间有没有真正的友情？爱情到底能不能像歌里唱的那样，「爱是永恒」吗？爱人是一种能力吗，经营亲密关系需要什么？

「爱是永恒」这首歌送给你，祝愿你们的爱都能永恒长久～

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2:00 阿波和天天的夏日近况

4:00 驻守工地的天天，民主制度的代价是进度拉垮

7:17 日本旅行里完成了各种小心愿的阿波，以及一个夏天夜晚里非常自由快乐的时刻

【我们是为何染上了谈论爱的羞耻症】

11:00 东亚人难以避免的谈论爱表达爱的羞耻感

12:20 两个单身狗来聊爱情，到底是通透清晰还是过于理想化

14:24 现如今中文互联网上所有博主都在告诉你不要恋爱脑、要权衡利弊

15:25 社会生存压力的增加，爱情变成眼下「无用的东西」

18:00 东亚文化里表达爱歌颂爱是展示脆弱的行为，文学作品里的英雄人物永远没有儿女情长

19:28 有用与无用，谈论「结婚对象」是有用的，谈论「爱情」是没有用的

【爱的对立面是什么】

22:10 爱情和婚姻是对立的吗

23:06 爱情和现实主义是对立的吗，是个人提升、搞钱的对立面吗

24:40 爱情是理想主义和浪漫主义的产物，是激励人心的力量。亲密关系里不一定100%都是爱

26:15 「我不相信爱情了」，我们不相信的是什么

28:33 极端的现实主义者或许本质上也是纯粹的理想主义

【那么，爱情是什么】

30:30 一千个人眼里有一千个哈姆雷特，也有一千种爱的定义

30:50喜欢你，是你让我开心，爱你，是看到你开心所以我开心

32:29 爱情是非理性，爱情是打开防护罩

33:23 「有始不有终 能受百样痛 从没有合约合同 但却跨时空」

34:34 爱是一瞬间的「被看见、被理解」「被支持、被包容」，爱情也有理性的原因

38:29 友情与爱情的分界线明确吗

40:35 异性之间到底有没有真正的友情

【爱是永恒吗、爱是一种能力吗】

45:18 经营亲密关系的能力，像一门通过不通过的考试

47:40 爱是一面照见自己的镜子，爱自己是爱的能力的第一步

49:00 我们的教育从来没有告诉我们爱的教育，是成年以后需要补足的一块拼图

【人类为什么需要爱】

52:00 爱是克服人生虚无感的方式

52:43 爱是激励人心的力量感，是一种自我实现的需求

BGM:

狂恋-GALI/万妮达

「独自狂恋 发现你却已不见」

世一-MC张天赋

「说到最爱你 请颁个世一给我」

爱是永恒-叶倩文/单依纯

「爱是永恒 当所爱是你」

剪辑/文案：

阿波

去南极，一直是很多人心中一个非常向往的目的地，皑皑的冰川，可爱的企鹅，徜徉的鲸鱼和海豹，白茫茫的一片广阔，世界的最南端，在我心中是浪漫又奇特的地方。

我的好友小明同学，这次来到了我们的播客节目，带着他在南极麦克默多科考站生活一年多的很酷的独特人生经历，分享那些在南极生活工作过冬的有趣往事，那些漫长的极昼与极夜，那些有意思的科考站里怪人们，带领大家一起走进世界之极最南端的神奇世界。

很感谢他这期详尽又栩栩如生的表达，写这期播客shownotes的时候，我正在纽约飞往东京的航班上，飞越阿拉斯加，但是此刻重温小明的南极往事，我突然觉得世界很大很辽阔，又很小像是在你的我的掌中。那些看起来遥不可及的地方，即使像世界的极点一样难以到达，也突然有一天能成为你我生命中的一部分经历体验。

无论是雷克雅未克还是德雷克海峡，祝愿大家都能去到那些心之所向的世界坐标！

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阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

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嘉宾：

小明，坐标北京，ISFJ，科研院所民工，深度打卡南极洲，立志于打卡七大洲四大洋

时间轴：

1:43 嘉宾出场，欢迎小明！

【前情提要  去到南极的缘由】

2:31 七年前研究高层大气物理的小明，在南极观测科研数据

5:42 达拉斯-新西兰基督城-南极麦克默多科考站 军用运输机上南极

7:30 为了网购的switch游戏卡快递 志愿去清理飞机跑道

【南极科考站的衣食住行】

18:00 冬天出行需要跟消防站报备 南极的冬天是一个不能节外生枝的季节

21:40 为了解决医护人员不足 站里培训组织了医疗急救队

我的队友偷偷跟医生谈起了恋爱

24:00 常驻南极的老爷爷工程师

28:00 两个健身房 和暖气坏了的篮球体育场 在生物仓的池子里泡澡

31:15 有龙虾烤乳猪烤火鸡吃每年三个节日的party，感恩节、圣诞节、夏至日

34:00 在南极养成了食草的习惯，看到绿色蔬菜会很开心

38:15 南极的淡水来自哪里

【科研仪器、数据观测 以及 我在南极的工作日常】

41:30 一些专业的介绍，通过激光雷达反射研究高层大气动力学

44:55 我现在觉得全球变暖可能是一个骗局、小冰期与历史兴衰

47:36 夏季非常忙 晴天上班采集数据 导致我自此看着晴天就头疼

50:30 工作之余科考站电影院里结识了一群二次元朋友

生日必须得过！在南极的大家仪式感都很强

【极昼、极夜 在南极过冬】

53:40 冬天没有理发师，我八个月没有剪头发

55:45 南极的冬天很容易emo，一个人在观测站每天呆十几个小时

试图安慰我的i人站长，没有开导到我一点 ：）

59:30 一个冷知识：长城站会有中国联通信号，居然还是国内资费标准

63:11 极夜会让人觉得一整天都没有睡醒，极昼反而是小明更觉得疲惫的时刻

早起健身、然后去吃丰盛的早饭，是我用来对抗极夜的daily routine

67:53 回到新西兰大陆看到绿树，有一种从未有过的神奇的感动

【惊险的、有趣的、印象深刻的】

69:37 特别大的活火山Mt Erebus、长得像城堡的石头山

海豹集体生孩子、 阿德利企鹅换毛休息

74:37 冰钓、冰上的小屋  海洞观赏

南极的鱼都很傻

76:10 带着泸州老窖来参观访问的中国科考队 我给他们担当了翻译

77:51 我在南极翻了车的惊险往事，消防队夸我也太淡定了

半夜宿舍里漏油（乙二醇）， 房间里跟瀑布一样

【普通人想去南极的旅游指北】

81:30 坐船还是坐飞机， 10万还是50万花费

小明的全飞机陆空行程价值起码50万

83:40 南极半岛 从乌斯怀亚出发 穿越德雷克海峡

南极旅游肯定不是休闲度假 而是极地探索的旅程

85:00 每次登陆南极大陆不能超过100人，小船昂贵但是登陆时间更长

86:00 许个愿吧 你我都能有朝一日踏上南极大陆！

本期小明提到的动漫：

「比宇宙更远的地方」

「冰上的尤里」

BGM:

夏日淑石-橘子海

「I travel all the town from afar」

想到我们-汪苏泷

「想到世界足够辽阔 想到我们毫无结果」

History Maker -DEAN FUJIOKA

冰上的尤里主题曲

剪辑/文案：

阿波

本期我们来聊聊「情绪价值」，这个古希腊掌管非暴力沟通的神。

情绪价值，可能是最近一两年的十大流行语，在互联网上和日常生活中高频率出现，你可能都听腻了这个词。当所有人都在谈论和使用这个词的时候，情绪价值到底是个什么东西呢？在亲密关系里、在工作职场中、在日常的商业场景下，我们来聊聊「情绪价值」是如何出现的，它到底是个怎样的存在，对我们来说到底有怎样的价值？你想成为一个很能给出情绪价值的人吗？这种厉害的技能又该如何获得呢？

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

嘉宾：

Amy，坐标Texas，ESTP（偶尔非常J），大龄纯数博士，热爱猫，玄学还有养生，阿波心中的情绪价值能力者

时间轴：

1:17 欢迎嘉宾 Amy 出场～

【到底什么是情绪价值呢】

02:00 情绪价值是仅仅在言语上提供的价值吗

03:55 情绪价值是一个人影响别人情绪的正向的能力，起初是一个经济学概念

05:40 物质上得到的满足，所以大家越来越重视情绪上的收益和感受

【你会在亲密关系中需要情绪价值吗】

7:30 天天：亲密关系在我看来就是要提供情绪价值，亲情友情爱情都是

10:00 女性往往是过去传统社会里情绪价值的提供方，要做善解人意的解语花，当今社会女性会慢慢开始要求男性也对等提供情绪价值

12:00 没有情绪价值的亲密关系，是不是搭伙过日子

12:30 阿波： 为对方提供情绪价值是我爱的表达，爱的消失是从回应的消失开始

14:40 Amy：「作」算不算是一种对情绪价值的需求

【职场里的情绪价值更有价值】

15:50 Amy:美国职场里的彩虹屁，中美职场在情绪价值上的对比

18:00 在纽约地铁上拧罐子得到的情绪价值，以及纽约街头陌生小姐姐夸赞小裙子带来的开心，欧美文化里陌生人带来的情绪价值

19:50 阿波在中美两地感受到职场里的差距，资本家的糖衣炮弹起码也是甜的

21:50 当更加自我的00后95后进入职场，打压下属还能不能行的通呢

23:50 销售类岗位，情绪价值的提供是很重要的soft skill

【商业场景下的情绪价值】

27:20 天天：算命给我提供了实实在在的情绪价值

30:00 海底捞的服务，是给客户提供积极情绪体验的典型

30:33 国内的服务业卷情绪价值的程度惊呆了阿波，每天被叫「宝宝」「宝贝」

32:45 美国服务业态度真的很差，需要引进鲶鱼卷一下服务业的情绪价值供给

34:40 东南亚墨西哥，热带国家的人们真的很能提供情绪价值！

35:45 工作沟通场景里，面对stakeholder的情绪劳动

【如何才能成为擅长提供情绪价值的人】

37:40 情绪价值提供者是讨好型人格吗

秦岚和何炅，娱乐圈的两位情绪价值提供之王

39:50 情绪价值提供者是更能把控自己情绪的人

42:40 共情力是可以后天培养的吗，共情需要完完全全的感同身受吗

46:35 共情之后是积极的回应

48:00 共情力是一种个人能力，而不是讨好型人格的表现，你可以选择对不值得的人不提供情绪价值

【非暴力沟通与情绪价值】

49:20 非暴力沟通是发生冲突场景下的避免情绪负债的沟通方式

52:00 有技巧的高情商表达，可能也是一种暴力沟通，平等是非暴力沟通的前提

55:00 做完这期播客，我们以后都是情绪价值的王者，沟通的神 ：）

BGM:

The weather- Lawrence

「I won’t talk about the weather, not with you we are not together」

黑玻璃-洪嘉豪

「无人认出车内 是你的可爱」

whataya want from me-Adam Lambert

「whataya want from me」

剪辑：

天天

文案：

阿波

这是一期「众筹」而来的播客节目，是关于26个朋友和他们的童年愿望。也是我头脑一热突发奇想的一期儿童节特别策划，灵感来源于最新的一期「一言不合」，让我意识到世界上的所有人其实都有很多值得用声音记录的美好的独特的表达。正好即将到来的儿童节，我们策划了这一期收集不同的朋友的童年梦想愿望的声音记录，有300多个月的大朋友们，也有正在过童年的小朋友们，大家都真诚讲述了自己小时候最想做的事情、最想达成的愿望。

童年愿望的意义可能并不在于长大后有没有实现它，而是在于曾经小时候拥有过很向往的东西，长大后光是想一想就会觉得很快乐。本期播客的意义可能也没有什么意义，意义也许在于所有用声音记录下来的一切吧！

让我们来听听26位朋友和他们童年的念想吧，也祝大家儿童节快乐，祝每一位大朋友可以像小时候一样在偌大的世界里开心生活！

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本期主播：

26位可爱的主播

以下按出场顺序： 阿波/玛丽/丽丽/刘老师/小李/田子霖小朋友/Sharon/鹿鹿/优优/葛老师/shuyi/随机森林/黄瑞森小朋友/Amy/懒鬼/Cigal/Glen/Jessica/Anita/毛哥/Sherry/曦曦/小明/伟哥/Shirley/天天

本期童年愿望不完全统计：

想去电影院检票/想买下书店/想开小卖部/想睡100年（?）/想开车/想去看世界杯足球赛/想开小卖部/想战胜李昌镐（李昌镐：?）/想得到扣扣秀钻石/想让潘玮柏超过周杰伦/想成为鸭子嘎嘎嘎（??）/想会飞/想去孤岛生活

想成为作家/歌手/聪明的大人/数学家/科学家/警察/医生/小大人/演艺公司经纪人/乡镇中巴车司机/宠物小精灵驯养师/画家/战斗机飞行员/报纸社会新闻版面记者/武林高手/侦探

本期提到的播客：

「一言不合」毛冬 vol.242 陌生人电话亭3.0｜这一刻你脑海里想起的闪着金色光芒的回忆是什么？

隔壁Sherry的播客： 「天才病诊疗室」

BGM:

实现梦想的哆啦A梦- mao

小时候-南拳妈妈

文案/剪辑：

阿波