随时自洽

原生家庭这个主题，是我们刚开始做播客就一直很想聊的一个话题，我和天天经常从一些影视文学作品一直聊到我俩现实生活中跟父母相处的经历，关于那些对父母隐瞒的事情，那些与爸妈冷战的桥段，那些少有的在生活里与人情绪激动争吵的场景，关于如何跟父母跟原生家庭更好地相处与沟通，这可能是每一个成年人都逃不开的一堂必修课。

爱很容易，但相处往往很难。此刻我们俩坐下来十分走心万分诚恳地对原生家庭、如何跟父母相处进行了一场deep talk，真挚地分享了很多各自生活里的疼痛与暖意，以及背后的深度思考。这堂必修课可能是一场一辈子都在不断学习进步的课程，我们可能也不是这门课的高分学生。原生家庭或许是世间最难的一种亲密关系，希望我们能给各位同修此课的同学们带来些许启发与思考。

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

时间轴：

【简述一下各自与原生家庭与父母相处的情况】

2:15 天天：与父母关系的两个分界线，与父母相处非常顺畅愉快的青春期，以及最近几年沟通效率的断崖式下跌

可能源于我三观的逐渐成型，与父母观念的差异变大

5:46 阿波：相比于同龄人跟父母关系更融洽亲近，但我仍然觉得跟父母跟原生家庭的关系是世界上最难的一种亲密关系，是一种无路可逃的亲密关系

9:24 天天：与父母的关系，双方角色在一路不停地变化

【最近一次跟爸妈吵架是什么事情】

11:12 天天：去北欧旅游没有告诉爸妈，后来被发现了与我妈的争吵与冲突

我应对矛盾的措施是逃避交流与冷战

13:12 阿波： 染了粉头发我妈真的特别强烈反对，回家后大吵一顿

跟父母的沟通中是我生活中为数不多会跟人产生情绪剧烈冲突的时刻

18:10 天天： 之前的沟通失败的经历会产生心理阴影，愤怒是无力感的表现

【如何面对父母的掌控欲】

20:09 天天：父母很容易觉得可以把自己的三观和喜好强加给子女

物理隔离是一种面对方式，尝试理解对方

为了你好不应该是控制对方的理由

22:20 阿波： 控制欲是很多关系里存在的东西，但是对一个成年人的控制是一种必定会失望的徒劳的想法

画一个清晰的边界，独立做出自己的选择，是对父母控制欲的消解

【如何面对跟父母生活习惯的差异】

26:20 阿波： 关于烘干机我找到了跟父母关于双方生活习惯的差异的折中的解决方案

控制欲这个东西反过来也成立，子女也不要老想着改变父母，要尊重差异

30:21 天天： 大姨来我家住，在早起和按时吃三餐上我做出了妥协和努力

【如何面对父母人生观价值观世界观的不一致】

32:40 阿波：在某个时刻发现自己不能永远做父母心中的理想小孩，不能满足爸妈对子女的完美的人生规划与愿景

在人生重大选择上，接受自己不是完美小孩，坚持自我也会努力摆客观事实让爸妈理解

要做能「断奶」的东亚成年人，从打破完美小孩滤镜、人格独立开始

39:12 天天： 无法调整父母期待的时候，接受大家世界观价值观的不一致，agree and disagree

让父母认同理解一些他们完全不认同的观点，是一个非常漫长且艰难的过程，但从100%抗拒到80%抗拒也是一种进步

【回避和逃跑是不是面对原生家庭矛盾冲突的解决方案】

44:20 天天：对控制欲非常强的父母，不存在折中方案的相处模式下逃避敷衍是最有效的

48:40: 阿波：那种你死我活的有毒关系，回避逃避先把自己心理健康修复是一种解决方案

49:52 阿波：然而，我是一个不会在任何关系里逃避的人

回避逃离和割席本质是一种对更好的关系的期待的失去，也很难是独生子女家庭的长期选择

【我们来聊聊爱这件事】

54:20 大部分人都能毫不怀疑父母最自己的爱

55:03 天天：回国发现父母给我零零碎碎准备的东西，和随时随地的牵挂关心

57:08 阿波：在双流机场与爸妈分别时刻，我爸说一起拍个照吧

【爱很容易，是相处太难，要怎么跟父母更好地沟通】

60:00 阿波：不逃避不放弃跟爸妈的深度交流

从孩子和父母的相处，到两个成年人之间的相处，需要很多耐心和时间来建立

61:54 天天： 帮助引领父母意识到不带控制欲的爱的表达

告诉爸妈，“我是为你好” 这句话是道德绑架，要不得

64:20 阿波：杨天真带给我的启发：与爸妈的沟通中保持客观与理性，才能建立成年人之间的沟通方式，不要被情绪带跑

68:01 天天：有意识控制自己情绪，是开启一个良性沟通的开始

降低对父母的要求，以及提高自己解决矛盾的技巧，有耐心地带父母体验平等的爱

BGM:

Gotta Have You - The Weepies

「I’m the new chicken clucking open hearts and ears」

单车-陈奕迅

「任世间再冷酷 想起这单车 还有幸福可借」

牡丹江-南拳妈妈

「到不了的都叫做远方 回不去的名字叫家乡」

文案/剪辑：

阿波

这一期其实也可以命名为「关于三个成都男人教我们喝咖啡这件事」

作为一个实实在在的咖啡脑袋，没有喝上咖啡的一天一定是迷迷糊糊没有能量的一整天，关于喝咖啡这件意义重大的事情，我们邀请到了三位对咖啡很有研究的嘉宾来跟大家分享一下关于咖啡的五花八门颇为复杂的知识，原来想喝一杯好喝的咖啡，也并不是一件很简单的事情！还有那些城市各个角落的独立咖啡馆与连锁咖啡店，不仅仅是普普通通的饮品店，更是人与人交流沟通产生连结的场所，我们喝的不仅仅是一杯打工人饮料，更是大家日复一日的有苦有甜的人生呐。

欢迎收听这一期热热闹闹的五位朋友聚在一起关于咖啡的漫谈，祝愿在世界各地的你们，都能喝上属于自己的那杯好喝的咖啡～

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾，没有一杯咖啡不能好好开启一天的咖啡脑袋

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心，在星巴克打过工所以对咖啡祛魅

嘉宾：

葛老师，坐标成都的本地土著，INTJ，医学博士后，干着一份偶尔给人希望但更多是失望的工作，兼职做一点理论上有用但实际上可能没用的研究。

毛哥，坐标南京，ENFP，是自贡人也是成都人，30了还在读研，喜欢咖啡、足球和游戏，最近迷上了麻将。

小布，坐标北京的成都人，典型INTP，85%Thinking + 97%Assertive，高度自洽。金融民工，干着看起来没啥用，实际上也没啥用的风险管理的活，每天做着世界和平的白日梦（这样能少来点风险事件）。

时间轴：

【嘉宾出场】

0:40 嘉宾打招呼

【是怎么走上每天一杯咖啡的道路的】

3:00 我在星巴克要小杯，店员给我说星巴克没有小杯

8:33 打工人的饮料，咖啡豆发源史：埃塞俄比亚牧羊人的羊吃了咖啡豆后异常兴奋

9:35 我能倒背如流成都上海花园星巴克店的开业日期

【深烘浅烘、咖啡豆品种产地、处理方式知多少】

12:45 来来来划个重点：咖啡豆的烘焙程度对酸度、香味、咖啡因含量的影响

17:40 蜜处理，咖啡果肉和咖啡豆一起发酵

18:00 非洲产地果酸味浓，亚洲产地醇厚，美洲豆介于两者之间

【研磨粗细、工具对咖啡风味的影响】

20:50 电磨和手磨真的有区别吗

21:55 手冲需要粗研磨，意式咖啡机一般细研磨

23:00 细研磨更苦，粗研磨更酸

【关于咖啡的一万种喝法】

24:07 手冲/意式浓缩/法压壶/虹吸壶/drip/摩卡壶

28:00 你直接吃过咖啡豆吗，以及懒人必备挂耳和速溶

30:00 韩国人的最爱：冰美式和速溶咖啡，韩国人可以一天喝很多杯咖啡

31:30 奶咖黑咖的一万种花式变种，拿铁/卡布/澳白/玛奇朵/短笛piccolo/affogato/cortado/ristretto/爱尔兰咖啡/Espresso Martini/Dirty/冰博克

【推荐一些城市咖啡店给大家】

42:40 成都大学路的「馒头」咖啡馆，治愈了我备考的焦虑孤独，温馨充满烟火气的社区咖啡

46:50 成都兴隆湖中间的Indeed Coffee,惬意又放松

48:35 加拿大Jimmy’s Coffee，老旧住宅house改建的咖啡店

49:44 北京SOE咖啡无限量自助

【那些生命中不能承受之重的奇怪咖啡特调】

52:50 阿波喜欢的特调：酱香拿铁、生椰拿铁、茉莉花拿铁

不能接受的特调：香橙拿铁、橙c美式、西瓜拿铁、意榄朵

55:12 两个毛哥最喜欢的东西凑在一起，美式+可乐 = 肥美式

55:58 葛老师是喝咖啡的保守派，唯一能接受的特调是espresso frappuccino

57:40 小布最爱苦与甜的碰撞，affogato 和 espresso frappuccino

【推荐一些豆子？】

60:50 lavazza 以及肯尼亚AA豆子

61:12 难以描述的猫屎咖啡豆

63:30 蓝瓶、Stumptown 是我的家庭咖啡馆之选

【连锁咖啡店红黑榜】

65:00 成都美领馆旁有一家史上最难喝的星巴克，瑞幸更像是饮料

Costa是真的水啊，蜜雪冰城意外的好喝提神，M Stand 是不是过烘了

68:25 高度标准化的星巴克，瑞幸是打工人的口粮，lavazza逢人必推

69:25 蓝瓶，极简设计感很强的咖啡品牌

70:40 库迪与瑞幸，低价咖啡连锁的竞争格局

本期播客提到的咖啡品牌：

成都独立咖啡店：Manto， Indeed Coffee

北京自助咖啡店：SOE Coffee

连锁：星巴克，瑞幸，库迪, Costa, Manner, M stand, Seesaw, Lavazza, Blue Bottle

加拿大： Jimmy’s Coffee

美国： Stumptown

BGM:

Coffee- beabadoobee

「I’ll make a cup of coffee for your head」

南京恋爱通告-Galaxy Express

「天空倒映着地铁 日出在紫金山巅」

Java Jive - the Manhattan Transfer

「Coffee and tea and the Java and me」

文案：

阿波/天天

剪辑：

天天

夏令时的到来，标志着雪季结束的七七八八了。滑雪这项运动，也给越来越多的朋友带来一整个冬天快乐又刺激的回忆，今天阿波邀请到了两位我朋友圈的滑雪大神，在周六的美东早晨，欢乐地畅聊起了关于滑雪这项活动的二三事，分享大家在世界各地滑雪的欢乐体验，分享这个冬天大家在北半球不同地区白雪皑皑的大山里冲下山坡的快乐与刺激，分享卡在阿尔卑斯山坳里迷路的惊险故事，分享我们如何入坑滑雪的经历，分享各地雪场的特色美食，以及揭秘一下中美欧三地滑雪的花费开销对比。这将是充满欢笑与干货的一期，朋友们收听愉快～

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾，北美佛系滑雪爱好者

嘉宾：

Sebastian，坐标巴黎/雅典，ISFJ，不会说四川话的成都土著，滑雪网球重度爱好者，从事产出高大上PPT但实际没有任何作用的战略咨询业

Lay，坐标上海，ESFP，金融民工，游走在世界各地的特种兵，束缚在外滩高楼，渴望着远方和美食，旅行滑雪潜水冲浪网球深度上瘾，每天做着暴富的白日梦

时间轴：

【嘉宾出场】

02:00 欢迎法国双板大神和上海单板大神～

【朋友们这个雪季都去了哪儿呀】

03:28 阿波：佛系北美滑雪者，十二月初开板，犹他盐湖城Park City, 美东Okemo, 科罗拉多丹佛Vail/Keystone， 本雪季12/13天

06:27 Sebastian：圣诞节前一周开板，法国Val d’Isere，双阿尔卑斯，三峡谷，本雪季15/16天

09:40  Lay：十一月底开板，三月初封板，松花湖、连着去了三周北大湖、崇礼、世界上最大的滑雪度假区法国三峡谷，国内的大家都是周末滑雪特种兵

本雪季滑了19天

13:00 从今年崇礼的出租车罢工说到滑雪产业配套设施的建设发展

【入坑滑雪运动的契机以及近几年的滑雪节奏】

20:03 Lay：17年在成都太子岭推坡一整天，20年张家口崇礼见识到专业雪具店滑雪装备，21年辞职gap半个月崇礼学会换刃自此入坑滑雪，22年新疆第一次体验到真正的大粉雪，这个雪季19天滑了700公里

24:40 今年Lay在法国三峡谷消失了一个多小时朋友们差点报警的惊险滑雪经历：）

29:40 阿波：八九岁第一次跟我爸在都江堰龙池滑雪，20年雪季开始对滑雪感兴趣，21/22年回国完全没滑雪的两年，23年回纽约复健，本雪季算是进步蛮大

34:40 滑了各种复杂地形、粉雪道外小树林和bowl的丹佛之旅

37:08  Sebastian: 小学时代是西岭雪山小鱼雷、初中坑蒙拐骗同学跟我一起去滑雪场， 来法国以后参加大学的滑雪周活动，从15年开始到现在每年都滑雪

42:00 给大家讲一讲第一次在阿尔卑斯山滑雪没带地图一个人迷了路，被好心法国母女带下山的故事

【地球村不同地区滑雪场的各种体验】

44:56 阿波：美国的滑雪文化，美国中西部大型滑雪场分布地，犹他州、科罗拉多州、加州、俄勒冈州， 美东佛蒙特、新罕布什尔州

北美雪季通滑卡： epic pass vs. ikon pass

50:00 欧洲便宜的单日滑雪票和昂贵的季卡

52:40 国内三亿人民上冰雪与蓬勃发展的滑雪产业

53:30 Lay: 我心中的亚洲滑雪场排名：

新疆禾木≈可可托海≈北海道＞将军山≈日本本州≈北大湖≈崇礼万龙＞松花湖及崇礼其他雪场

国内周末两天特种兵最适合崇礼和长白山，日本滑雪场都离机场太远适合3-5天，新疆滑雪起码需要5天以上行程

62:50 Sebastian: 对法国瑞士滑雪场比较了解，100台缆车200-600公里雪道长度的超大型雪场

周六来周六走，一周的滑雪schedule是法国人滑雪的正确打开方式

餐饮娱乐配套设施齐全的滑雪小镇，Apres Ski文化和tomorrow land蹦迪音乐节

【世界各地雪场吃什么】

69:00 长白山两大湖：东北烧烤、铁锅炖大鹅、贴饼子、乌拉火锅

崇礼： 木桶炖活鱼、涮羊肉

新疆：新疆菜、新疆面食

日本：滑雪场吃的普普通通

72:06 欧洲：瑞士奶酪火锅、法餐意餐快餐、心心念念的限量供应的烤鸡

74:00 北美：匮乏的雪场美食，我一年里吃的所有炸鸡薯条汉堡都在滑雪场里 ：）

【滑雪的快乐在哪里】

77:15 肾上腺素分泌的快乐、巨大的成就感愉悦感

79:00 时髦的唯一的冬日户外运动，跟同伴一起快乐滑雪吃铁锅炖、前五天的辛苦工作突然有了意义

81:40 一到冬天上海的朋友就见不到我了

82:54  速度的刺激带来的多巴胺和肾上腺素，滑雪使我们看到冬天难得的雪山顶的风景，在皑皑的大山里自我的烦恼真的好渺小

85:25 单板人才懂得粉雪的快乐

【雪季开销大揭秘】

87:00 国内、北美、欧洲滑雪平均花销大揭秘

最贵的居然是……

本期播客提到的滑雪场：

北美： Park City/Vail/Keystone/Lake Tahoe/Mammoth/Okemo

国内： 崇礼万龙/长白山松花湖/北大湖/新疆可可托海/新疆将军山/禾木

日本： 北海道/新泻/名古屋

法国：Val d’Isere/Les Deux Alpes（双阿尔卑斯）/Les Trois Vallées（三峡谷）

BGM:

溯 -CORSAK

「没想到最后却目睹 一整个 宇宙的繁星」

送你一朵小红花-赵英俊

「科罗拉多的风雪呀 喜马拉雅的骤雨啊」

Past Lives- Slushii

「Don’t wake me up I’m not dreamin’ 」

文案/剪辑：

阿波@一只阿波

「感谢永远有歌 把心境道破」，也感谢永远有演唱会，让我和我的朋友们能一起收获这么这么多美好的快乐的感动的又哭又笑的充满能量的时刻。

这一期阿波邀请到了去年一年看了20场演唱会的香港红馆常驻人口玛丽，和喜爱kpop、hip-hop的韩团粉丝唱跳选手小李，聚在一起分享大家看演唱会的经历感受与情绪，分享抢票经验和跟黄牛打交道的小妙招，吐槽谁的演唱是车祸现场，谁又让我们听得眼泪汪汪，以及以及，看了这么多场演唱会的我们，演唱会给我们的生活到底带来了什么。

我很喜欢玛丽所说的那句，演唱会是生活中一个不大不小的完全不功利的事件，但是却能让你收获情绪感知力的重建、能让你忘掉生活里的沉重与不堪、能让我们和朋友们重聚、能让你和好多年前的那个自我重新对话，浪漫又美好，这就是我们去看演唱会的理由。

希望「偶像永远也不老、也不倒」，真心祝愿大家今年、明年、以及未来的很多年，还能有机会看到喜欢的歌手的演唱会和音乐现场，希望我们还是那个看演唱会能流泪的年轻人。

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾，粤语歌十级歌迷，也爱各类摇滚民谣乐队

嘉宾：

玛丽，坐标深港粤大湾区，INFJ，金融从业者，经济适用型浪漫主义者，广东歌歌迷，红馆常驻观众，热爱九十年代流行文化的老灵魂

小李，坐标北京，我见过最E的INTJ，也在其他人格中反复横跳，坚持自称牛马的金融从业者，kpop&黑怕爱好者，最近比较热爱颓废吟游风黑怕

时间轴：

【嘉宾出场】

00:32 霍，今儿来了两位我最喜欢的朋友，玛丽和小李，撒花～～

【最近一两年看了哪些演唱会呀】

02:15 玛丽：一年看了20场粤语区歌手演唱会 ：）

陈奕迅在离我半米的地方唱歌跳舞，演唱会是我情绪感受力的康复训练

04:15 阿波：在香港和纽约看到了陈奕迅，因为得新冠错失的红馆张敬轩又来纽约啦，杨千嬅、林俊杰 、康士坦的变化球和我昨晚刚看的麻园诗人

07:29 小李： kpop、hip-hop 以及 每首歌都在大合唱的阿妹的演唱会

09:00 那些个因为演唱会现场开始喜欢上的歌

【看过最多场演唱会的歌手】

11:45 阿波：十五岁开始最喜欢的歌手，看陈奕迅演唱会真的有在追星的感觉

本科一个人背着包去南京看演唱会，17年在纽约皇后区一个偏远的地方fan meeting

14:12 玛丽： 陈奕迅、李克勤  演唱会出碟后乐队谢幕有我鼓掌的大特写

不提前离席，是我小小的一部分人格得到了肯定

15:49 小李： EXO，年轻有闲追灿烈的芝加哥二巡、勇闯韩国看三巡

小李科普了一下什么叫粉丝团体的「大大」、以及韩国idol如何来山顶互动

【唱功好与坏、令人印象深刻的歌手】

19:55 玛丽： 李幸倪，在纪念张国荣演唱会上一个惊艳到我的不太红的歌手

twins， 2024还在唱「女人味」，实在是选曲没有用心

22:13 阿波：陈奕迅演唱技巧和演唱共情力感染力超高

赵雷，我知道民谣歌手唱功拉垮，但是没想到……

27:00 小李：rapper肯定没法跟CD比，diva阿妹直击心灵的力量

巨差的香港亚博音响效果让我和灿烈都很崩溃

【歌手talking大比拼】

30:10 永远在贩卖青春的官方套路talking五月天

30:36 陈奕迅骂歌迷，演唱会的表达者是我

32:45 玛丽对李克勤路转粉，是我们INFJ永远都在清醒的坠入深渊

34:15 由于语言障碍听不懂韩团的talking

36:26 苏打绿吴青峰真的好「牙尖」，talking出梗仿佛脱口秀

【买过最贵的演唱会门票、抢票/找黄牛/代拍的经验技巧】

40:25 阿波：红馆的正价票我就从来没抢到过，600美刀的离谱原价票

抢陈奕迅的票我产生了久违的高考前的紧张程度

43:01 小李：天价黄牛票钱也进不了idol的口袋，卡点蹲在wifi旁边抢票

善用刷票程序小挂件

45:11 玛丽：大湾区人红馆买票小经验，演唱会当天上午放票没卖完的轮椅位

找等级高的黄牛源头代理，6500港币的前排陈奕迅跨年场

【一个人去看演唱会，还是跟朋友一起、以及饭圈是怎样的存在】

48:40 玛丽：一个人说走就走，但是还是跟朋友一起更开心

有熟人因为演唱会成为了我真正意义上的朋友

饭圈是一种集体主义，喜爱还是回归本身比较好

51:30 小李：live con是我跟朋友一起尖叫蹦迪的仪式

演唱会结束后延伸到KTV和海底捞的重温时光

饭圈是比我混的社会还要复杂的组织，各类撕逼卷钱错综复杂，我选择当网络独行侠

60:03 阿波：二十岁出头的时候习惯一个人看演唱会

近几年E人都是呼朋唤友，跟朋友两天一夜的华盛顿DC杨千嬅演唱会公路旅行

【看演唱会看哭了吗，演唱会给我们的生活带来了什么】

64:05 玛丽：演唱会是我恢复了跟朋友们重聚的契机

即使明日还要重新面对各自的成人世界，演唱会上短暂的那几个小时是我们忘掉生活沉重的浪漫时刻

67:06 阿波：现场的魅力真的很强大，杨千嬅重庆场「稀客」万人大合唱把我看的泪汪汪

追星和看演唱会，是我在和以前的自己对话的过程，找回和感知小时候的理想主义与力量，做一个有血有肉的人

71:30 我的朋友都离婚了，我和我的其他朋友还在因为抢不到演唱会门票悲伤

73:02 小李： 马思唯和灿烈不允许我哭 ：）

偶像短暂告别，08年神话入伍前的演唱会

看演唱会是减少人生遗憾的感受，是我超自由超放松的年轻的自我

【许个愿吧，想看的演唱会都能看到】

77:16: 阿波：多看看乐队的演出吧，麻园诗人真的好棒，昨晚苦果老师在现场点名我

香港摇滚乐队Dear Jane每一首歌都是我ENFJ的理想主义浪漫主义精神世界（于是朋友们赠送我容易被骗人设）

83:06 玛丽： 李克勤广州深圳新加坡、麦浚龙能不能开演唱会

YYConcert 2.0是粤语歌迷的白月光

84:01 小李：许个大愿望，不太可能看得到的喜欢的韩团的合体

很难来北京演出的rapper们， 音乐节蹦迪走起来

BGM:

现在现在 -麻园诗人

「不要对深爱的人说bye-bye  不要对悲伤的人说bye-bye」

人间天堂-王以太

「音乐赋予我们联系  一起逃出人间炼狱」

弦续-李克勤

「有乐与衰喜与怒和离别愁绪   明日各自应付际遇各有各归去」

文案/剪辑：

阿波@一只阿波

这一期，刚过了30岁生日的阿波，邀请大家一起来加入「年龄焦虑」这个群聊。

30岁意味着什么呢，是从「长大」到「变老」的转变吗，是对生活期许的降低和生命力的减弱吗，是不是一定要结婚生子拥有稳定人生，是不是要开始愁一系列「大人」应该烦恼的事情？不要被年龄所定义，道理我们都懂，可是为什么我们还是会年龄焦虑呢？

这一期我们邀请到了一位男性嘉宾刘老师，跟天天与阿波一起来讨论我们为什么产生年龄焦虑，我们到底在焦虑哪些具像化的点，东亚社会为什么容易产生年龄焦虑而西方的年轻人为何不焦虑，以及如何对抗与消解年龄带来的焦虑感。希望我们的超大思考量能带给你一些收获和感悟，本期大家尽量聊的轻松快乐，也特意配上了轻快的BGM, 希望也能消解大家的一点焦虑感。

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

嘉宾：

刘老师，坐标新泽西，I/ENTP，一直理科男，现在EE PhD在读，越来越懒的大懒货，不喜欢丑东西

时间轴：

【嘉宾出场】

00:50  欢迎一位即将满30岁的男性嘉宾，刘老师！撒花～～～

【刚刚过完生日的阿波】

1:10 阿波组了三个局过了一个热闹的三十岁生日，拥有了闪亮的带来幸福感的气球墙

2:48 过完30岁生日，发现其实人生也没有一个转折和剧变

【大家有年龄焦虑吗】

4:00 阿波：不太强烈但可能也有一点点年龄焦虑

去年国庆节被朋友们扎堆结婚吓到

5:12 刘老师：和年龄相关的焦虑蛮多，担心身心衰老、毕业求职

女性朋友婚恋生育相关焦虑较多

6:30 阿波：男性也在年龄焦虑，只是日常较少谈论

7:30 天天：曾经有过25岁「人生四分之一危机」的焦虑，人生身份境遇的转变令人产生焦虑，30岁反而是一个比较稳定的状态

【会羡慕五年前25岁的自己吗】

12:30 阿波： 不羡慕，19年的自己确实容貌上年轻，但是失去了很多现在获得的东西

人生谈论贝叶斯后验分布没有太多意义

13:50 刘老师：不羡慕，人生重新来过是对当下自我的否定，25岁也有25岁的一地鸡毛

【年龄焦虑产生于哪里】

17:57 阿波： 产生于「社会时钟」，人生进度条的锚定

所有产生年龄焦虑的朋友，不是因为老了，反而是因为活得太年轻了

做个「有钱的小孩」又有什么不好的呢

21:05 刘老师：年龄增长带来的沮丧伤感，身体衰老，心态失去活力

以及与自我预期社会预期的背离，「什么年纪就该做什么事」

与社会预期背离就像是在北方喝甜豆花

25:00 天天：焦虑来自于外界来自于父母的压力，没有按照所谓「正常人」的轨迹去走

【为什么东亚社会更容易产生年龄焦虑】

26:26 天天：

文化方面：东亚社会更注重家庭传统，家庭和人生幸福划等号，西方鼓励多元化的个人自我实现

社会福利保障：西方国家给弱势群体兜底，人生可以随时转换赛道的底气

29:38 刘老师：

人生走到从「探索」到「坍缩」，因为过往的经验从开盲盒的期待转变到一眼望到头的确定性

自我回避不想面对的事情，东亚社会可能会更喜欢停留在舒适圈，未知的恐惧是比伽椰子的头更可怕的

跟随社会的大多数选择是比自己独立做选择规划容易一百倍的事情，宗教是解决焦虑的捷径

39:31 阿波：

东亚社会终其一身都在追求「稳定」这件事情，父母长辈那一代人社会共识有对风险的规避厌恶，西方没有追求稳定的执念。

但是要意识到国内社会的共识观念也是在快速变化发展的

【年龄焦虑的具体焦虑点】

总有一款焦虑适合你 ：）

43:49 生理衰老焦虑、身体健康焦虑、容貌焦虑、死亡焦虑

法令纹、日益疼痛的劲椎、喝酒后recovery变慢、以及开始做八段锦的刘老师

47:56 婚恋焦虑、生育焦虑

别焦虑，好的适合的长期亲密关系本来就是小概率事件

有一种婚恋焦虑叫做你妈觉得你该焦虑了 ：）

生育焦虑，到底是生理结构带来的制约还是刻意营造的危机感和peer pressure

54:53 父母的养老焦虑

旅居北美的朋友能感受到父母变老以及缺乏与子女沟通的无力感

解决父母养老、陪伴父母是一个很复杂的人生难题

59:01 职业焦虑、经济焦虑

在没有35岁年龄歧视的地方，给自己职业发展多一点耐心和信心，运气也是一种能力

大龄phd暂时的烦恼，能跨过去的坎儿就不是坎儿

【如何对抗年龄焦虑】

63:20 终于到了本期播客的核心内容

64:03 阿波：

1.找到具体焦虑点，做一些具体的事情来对抗焦虑的点 比如 医美/拍照/染粉色头发/记录生活/注意饮食日常保健

2.心态上不要被社会时钟绑架，理解自己的time zone，人生有一些比赛是不一定要参加的

3.找到身边或者网络上的role model，看到人生的另一些可能性

69:50 天天：

看到身边社会框架外能随时重启人生的例子，接受自己目前的状态，培养一些深度发展的兴趣爱好解决情绪上的焦虑

72:15 刘老师：

1.清醒面对自己和世界，鬼出现以后的恐怖片反而不吓人

2.量化自己的选择可能带来的结果，做二叉树模型类似的计划，消解焦虑

3.承受自己选择带来的后果，成年人要学会自己上厕所 ：）

实在不行，打不过就加入吧，做一个巨婴丢掉自我接受他人的安排，也挺好～

BGM:

艾蜜莉 -回春丹乐队

「艾蜜莉 艾蜜莉 没有年龄的仙女」

风的季节-徐小凤

「吹呀吹让这风吹」

冬天一个游-Gordon Flanders

「历遍大小兴衰 已厌倦泪叠泪」

文案/剪辑：

阿波@一只阿波

Stella,Hannah和我，是三个疯狂漂泊搬家relocate的人，最近三年我们三个人算算加在一起一共搬了11个城市。今天这期播客节目我们三个聚在一起，聊聊这几年奇特的人生体验，我们为什么要relocate，如何自由勇敢做出人生的选择，搬到全新陌生的地方如何旅行、找房、适应新环境、建立社交圈，同时大家也真诚分享了很多走心的感悟，这几年经历带来的情绪与体会。

最近网络上有一句话很流行，人生不是轨道是旷野，我们瞎折腾的与众不同的人生是旷野吗？或许是，又或者不是，可能也并不重要，重要的是大家都自由真诚地活着，有能力有自由作出人生的选择，走出舒适圈拥抱未来的未知，走在自己选择的生活里。

欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～

主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

嘉宾：

Hannah，坐标香港，ISTJ，金融从业者，在北京，波士顿，纽约，香港和上海生活过

Stella，坐标新加坡，ESTJ，金融从业者，曾居住过杭州，上海，新加坡，香港，德国，纽约和北京

时间轴：

【嘉宾出场】

00:30 欢迎两位有趣又厉害的relocate狂人朋友，Hannah and Stella ~~~ 撒花！

【三位relocate狂人的近三年人生轨迹】

2:23 阿波：纽约-深圳-纽约

过程中忙忙碌碌觉得还好，回头看挺辛苦折腾

3:37 Hannah: 纽约-香港-上海-香港

21年在酒店呆了70天，22年在上海三个月没出小区门

5:27 Stella: 纽约-北京-上海-新加坡

到上海正好还接下了Hannah的lease

【如何做出选择要relocate，这个决定难吗】

7:46 阿波：挺难的，想过最坏的预期，花挺长时间思考决策

21年回国-国内金融业蓬勃发展，22年回纽约-算是半推半就的人生选择

国内工作生活体验总体还算ok，有选择的人生往往比没选择的更加辛苦

13:52: Hannah： 不难，做决定属于冲动型

21年回国-trigger是美国生活无聊孤独，22年回香港-选择自由度更高的生活

纽约的冬日长夜让人emo，感恩节前后是最孤独的时候

19:25 Stella: 不难，会考虑工作和家庭因素

全家买天价机票回国-美国疫情太严重，去上海是更喜欢南方文化生活

relocate新加坡是比较纠结的选择，怕自己不去试试会后悔，于是开始了新加坡-上海两头跑的忙碌飞人生活

【relocate过程中旅行、找房、搬家的实用小经验】

29:52 Hannah: 香港找房的槽点，可以单开一期 ：）

香港房间太小、房子太旧、房东抠门、噪音大装修差，养宠物很不方便

租房中介沟通困难，service apartment overpriced，人员流动性大

外资的relocation package很方便，三天可以打包搬家的J人

37:30 阿波：国内租房水很深很复杂，一定要实地看房，留意哪里有隐形的坑

39:39 Stella: 北京水费系统的复杂性需要办三张不同的卡 ：）

换国家比同一国家换城市更复杂更麻烦

新加坡租房要注意邻居的噪音、虫子老鼠和蛇

【在全新的陌生城市如何熟悉环境、结交朋友】

45:56 Stella: 社交主要是当地的同学同事，工作带娃占据了较多社交时间

47:42 阿波：先熟悉当地日常生活必须要去的地点，超市、餐厅和健身房

逐渐缓慢建立社交圈，同事成为了很好的朋友

【瞎折腾的人生经历带来的人生感受】

51:29 Stella: 一年比一年通透了，未来向往全世界旅居生活而不是定居某地

北美生活一眼望到头，确定性太强

56:05 阿波：变得更能承担风险、拥抱人生的变化

身上产生了漂泊感，不再去想在哪里settle down

人生是复杂多面的没有最优解，每一种人生选择都可以是正确的选择，得到伴随着失去

63:25 Hannah:更加享受当下，随遇而安

回国以后人生更丰富了，那些没有从家乡走出去的人生也很幸福

选择没有正确答案，还没有发现想让我settle down的城市

【你觉得人生是旷野而不是轨道吗】

66:08 Hannah: 重要的是要有选择的自由和能力，follow ur heart

“人群是那么像羊群”，到头来我们还是走了大多数人走过的路

67:38 阿波： 回国工作前我拆掉了心里的“轨道”

轨道与旷野是心里的状态，我的进步是不再追求时时刻刻做风险最小的解

【未来你还愿意继续relocate吗】

大家都表示愿意！

70:39 Hannah: 最近几年可能有点累了，但是未来we’ll see

71:27 阿波：想过几天安稳平静日子，但我比几年前更加愿意继续折腾，拥抱变化

72:27 Stella: 向内而生，不内耗，未来如果是自己想去到哪里的话当然愿意继续折腾

BGM:

任我行-陈奕迅  （Hannah点名的最爱）

「不要紧，山野都有雾灯」

美好的事可不可以发生在我身上 -康士坦的变化球

「我们半推半就的人生」

文案/剪辑：

阿波@一只阿波

全平台：小宇宙/苹果Prodcasts

这一期是春节特辑，我们打算聊一个相对轻松吉利的话题-玄学！这是一个现在很火的话题，越来越多年轻人在上学、上班和上进之间选择了上香，在农历新年到来之际，我们想从三个认真接受了我国唯物主义教育的理科生年轻人的角度，跟大家分享我们对玄学的看法，我们对玄学感兴趣的契机，我们祈福占卜的小故事，介绍一下各大玄学流派，以及分享一些很实用的新年转运祈福小妙招，希望能给大家新的一年带来一些锦上添花的好运。

欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～

主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

嘉宾：

Elliott，坐标香港，ENTP, Industrial Engineering PhD, 现在任香港某高校青年教授,学生时代起就对玄学很有一些兴趣与了解

时间轴：

【嘉宾出场】

00:43 欢迎一位学霸朋友高知男性Elliott～～～～～～～撒花！

【三个正经理科生如何看待玄学】

02:01 阿波：玄学不是躺平偷懒，恰恰是最后一种努力

成年以后有太多无法靠主观能动性解决的问题

03:52 Elliott：迷信不是跟科学对立的东西

科学只是理解世界规律how，但是不能解释why

05:35 阿波：世界是多参数多维度系统，科学只覆盖了前几个可以观测的参数

06:25 天天：玄学是另一种理解世界的方式

【我们是通过什么契机了解玄学的】

08:40 Elliott：从小就比较相信玄学，祈福求好运的习惯，be humble enough

09:26 天天：因为拖延症晚期办签证不得不信玄学

淘宝点蜡烛给签证烧香

10:56 阿波： 去年玄学解决了我生活里的内耗和迷茫，是一种心灵的力量

【介绍一下不同流派的玄学】

12:40 塔罗牌：

占卜，一个有逻辑的故事

15:00 星座 ：

太阳星座，上升星座，月亮星座

17:07 易经、八卦：

一本哲学自然宇宙道德的经典，帮助人们做出预测和决定

一门系统的学科，比数学物理还复杂

20:30 能量磁场、吸引力法则：

做高能量的人，永远持有正向的情绪与意念，正面心理暗示

整个宇宙都会来帮助你达成愿望

【祈福玄学小故事】

23:13 Elliott：学生时代考试前转锦鲤，拿offer前烧香拜佛立即就拿到了心仪的offer

相信星座的朋友找对象第一反应看星座

28:16 天天：寺庙点蜡烛、算塔罗牌可能需要向真正的吉普赛人学习

30:23 阿波：分享一个朋友在星巴克遭遇的都市传说

【新年转运实用小技巧！！】

34:14 买一些贵的东西，能旺自己

掉入了资本主义陷阱的阿波 ：）

37:00 多说一些好话，夸赞周围的人，真诚鼓励祝福别人

新年我要疯狂彩虹屁身边人

37:56 打扫收拾房间，干净整洁，财不进脏门

38:56 日本寺庙祈福、求签、买御守，对未来运势的提醒和暗示

多做好事善事，人品守恒，可以获得好运

40:12 去跟大自然接触，晒太阳，养一些花花草草，提高能量场疗愈自己

预祝大家龙年顺顺利利，提前给大家拜个早年啦！感谢收听，我们下期再见～

BGM:

阿司匹林-王以太 「想要的东西都特别的贵」

春节序曲 -中国交响乐团

文案/剪辑：

阿波@一只阿波

这一期我们从一部由任素汐、李雪琴、史策主演，最近的热播剧【故乡别来无恙】聊起，上半篇聊剧里的人物、情节、感受，下半篇聊到由此引申出对于家乡故乡的思考和讨论。我们作为两个成年起就离开家乡漂泊的人，非常荣幸邀请到了嘉宾土豆片，一位人生前29年一直生活在成都的朋友，来跟我们分享一下她的看法和感受。

我很喜欢的导演贾樟柯说过，人真正获得故乡，其实是因为离开了它。我们发现确实是我和天天这两个十几年满世界漂泊的人，更容易获得对故乡的感触，但对于我们来说，故乡也同样是难以返程的地方，获得了故乡的精神内核，却很难得到它本身，可能对于很多离开家乡的年轻人，都是类似的感受吧。

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

嘉宾：

土豆片，坐标成都，另一个ENFP, 医学博士后，一位从小学到博士后人生轨迹都待在成都三环路以内的朋友

时间轴：

【上半篇】- 聊剧

【我们对这个剧上头的理由】

01:20 剧情简介：四个从北京上海回到成都生活的女生真实鲜活的爱情友情亲情

03:23 剧的现实立意：年轻人离开一线城市的返乡生活潮

04:19 阿波：温暖的轻喜剧，在这个冬天治愈了我

【我们最喜爱的人物角色】

5:58 阿波：谢阳，全网的人间妄想，真诚、温暖、松弛、乐观

「因上努力，果上随缘」是我今日开始新的人生信条

10:55 天天：张沛妈妈，两代人的代沟、冲突、伤害以及复杂的爱

成年以后要承担起与原生家庭主动沟通的责任吗

【我们留下深刻印象的剧情】

14:50 天天：爸妈又要给你寄冷吃兔，和你冰箱里上次还没吃已经坏掉的土特产

17:18 阿波：跨年夜的烟花棒，「我和整个成都都欢迎你回来」，是我去年听过最浪漫的一句话

【下半篇】- 聊故乡

【嘉宾出场】

19:20 欢迎土豆片～～～～～～～撒花！

【我们的人生轨迹】

20:20 阿波：18岁离开成都满世界乱晃

20:44 天天：高中毕业开始定居加拿大

21:20 土豆片：生活轨迹从小学到博士后都没有离开成都，四平八稳

【想到故乡你脑海第一个画面是什么】

22:33 天天：我家后院的花花草草，带辣椒的油烟味儿，童年泛黄的定格

23:42 土豆片：是沉浸式的生活，也是儿时的具象回忆

25:09 阿波：林荫街，以及我和朋友在网红人行天桥上告别

即使十八岁以后的人生与成都无关，亦在你看不见的地方有羁绊牵挂与连结

【故乡塑造了你人生的哪些地方】

27:34 天天：吃辣、烟火气，地震来了不用跑

川菜是我肠道菌群的疗愈食谱

29:40 阿波：成都人的心态，及时行乐、享受生活

从小当卷王的小孩，成年后更想做一个精神成都人

【一直留在家乡生活的感受】

31:09 土豆片：回本地父母家的便捷，以及成都美食真的太好了！

根本不想离开成都，但平行时空里我也可以生活在别处

【你觉得家乡还能回得去吗】

33:55 阿波：回得去

职业发展可能是大家公共的最大阻碍，但人生怎样都有可能

36:18 天天：回不去

习惯了漂泊，爱漂泊的未知和新奇感

【你觉得你会有一天离开家乡长期生活吗】

37:51 土豆片：自我认知让我觉得生活在成都是当下的最优解

但是变化才是人生唯一的不变，拥抱未来所有潜在的变化

谢谢大家收听我们的这一期关于这部电视剧以及关于故乡的讨论，史铁生说过，人的故乡，并不止于一块特定的土地，而是一种心情。希望大家在生活里都能经常拥有这种心情吧，无论在哪里，故乡都能与我们常在。谢谢收听，我们下期再见～

BGM:

岁岁-任素汐 「去过去溜达了半晌 没见你模样」

成都 -赵雷  「和我在成都的街头走一走」

文案/剪辑：

阿波@一只阿波

大家好，欢迎来到我们的播客【随时自洽】，这里是两位旅居北美的成都女生的闲聊龙门阵。在这里，天空海阔，啥都能聊，永远真诚，随时自洽。

开始录第一期的时候正值年末，很容易有诸多感悟涌上心头，我们打算回头看看刚刚过去的2023年，回顾这一年来大家在各自人生路上的经历、感触、收获，袒露真实的自我，也拥抱更自洽的新的一年。

欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～

主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

时间轴：

【何为自洽】

00:58 天天：不要被社会主流价值观裹挟

01:20 阿波：始终做自己认为对的事情

【2023年度关键词】

02:18 天天：自由散漫是我23年新建立的自我评价标准

04:50 阿波：贯穿一年的勇敢与勇气是个好东西，但我明年不想要了

【2023年度高光时刻】

07:48 阿波：跟中学时代的朋友在巴黎香榭丽舍大街上发疯，是我闪闪发光的人生高光时刻

10:16 天天：老朋友是让人心安的存在，学习一门新语言是我自由散漫的成果

【2023年度变化】

12:35 天天：self-care，停止潜意识批判否定自我，接纳那个乱七八糟的房间

15:44 阿波：我成为了一个更加F的共情怪

【2023年度收获】

18:40 天天：关注自我情绪，我是那个23年还在开心快乐的人

20:38 阿波：运动不是解决一切问题的万能药方，但真的有用

【新年理想愿望】

23:21 阿波：做播客，做生活方式博主，简单亦快乐

25:00 天天：了解心理咨询，写小说，积极又淡定

BGM:

【酷儿-麦浚龙】 （阿波：这是一首勇敢的歌，寻求幸福，一起英勇）

【世界正中 -陈粒】 （天天：让金光闪闪的自由，落在你眼眸）

文案/剪辑： 

阿波 @一只阿波

做一个小小的预告，下一期我们会聊聊我们最近很喜欢的一个剧，以及以此引发的对故乡家乡的讨论与思考。欢迎订阅，谢谢大家，下期再见～