L’endurance fondamentale est souvent sous-estimée par les coureurs, qui pensent qu’il faut toujours courir vite pour progresser. Pourtant, les meilleurs marathoniens passent une grande partie de leur entraînement à courir à faible intensité. Qu’est-ce que l’endurance fondamentale et pourquoi est-ce un élément central en prépa-marathon ?

Dans cet épisode, nous allons comprendre comment courir lentement permet d’améliorer l’endurance et d’être plus performant le jour du marathon.

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L'entraînement fractionné est souvent sous-estimé dans une préparation marathon, mais est-il réellement essentiel pour tous les coureurs ? Cet épisode explore l'intérêt du fractionné, ses différents types, les séances les plus efficaces et comment l'intégrer intelligemment dans une préparation marathon.

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Les sorties longues sont souvent considérées comme le pilier de l’entraînement marathon. Pourtant, de nombreux coureurs ne savent pas comment les structurer pour maximiser leurs bénéfices sans tomber dans la fatigue excessive ou les blessures. Dans cet épisode, nous allons décrypter comment bien exploiter la sortie longue dans une préparation marathon, quelles erreurs éviter et quels bénéfices en tirer.

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Une question revient toujours quand on prépare son premier marathon : combien de kilomètres faut-il courir chaque semaine pour être prêt ? Un bon kilométrage permet d’améliorer l’endurance, de renforcer le corps et l’esprit, et de se sentir prêt le jour J. Pourtant, chaque coureur est différent et il n’existe pas de chiffre magique. Dans cet épisode, nous allons voir comment adapter le volume d’entraînement à ton profil, comment il évolue tout au long de la préparation et quelles sont les séances clés pour bien te préparer, sans te blesser.

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Quand on prépare un marathon, définir son allure cible est une étape cruciale. Trop rapide, et c’est l’explosion garantie avant la ligne d’arrivée. Trop prudente, et vous risquez de passer à côté de votre potentiel. Alors, comment trouver le bon rythme pour tenir 42,195 km sans finir sur les rotules ?

Dans cet épisode, nous passons en revue les meilleures méthodes pour déterminer votre allure marathon :

✅ Se baser sur son semi-marathon pour une estimation réaliste
✅ Utiliser la fréquence cardiaque pour mieux gérer l’effort
✅ S’appuyer sur sa VMA pour ajuster sa vitesse de course

🎧 Écoutez dès maintenant ce nouvel épisode pour optimiser votre stratégie et atteindre la ligne d’arrivée dans les meilleures conditions !

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Dans cet épisode, plongez dans le parcours hors du commun de Claude, un coureur amateur qui a transformé sa vie en passant de 100 kilos à la ligne de départ des ultra-trails les plus exigeants au monde.

À 40 ans, en quête de mieux-être, Claude chausse ses baskets pour la première fois, peinant à boucler 2 kilomètres. De ses débuts hésitants jusqu’à l’UTMB et la redoutable Swiss Peaks (367 km), son histoire est celle d’une résilience à toute épreuve, d’une lutte contre ses limites physiques et mentales. Entre réussites, abandons, et remises en question, Claude nous partage ses doutes, ses victoires et les leçons qu’il tire de son chemin vers l’ultra-endurance.

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Dans cet épisode, Valentin et le Sport Scientist Anaël Aubry lèvent le voile sur la fréquence cardiaque, ce repère souvent mal compris mais pourtant essentiel pour tous les cyclistes, surtout en endurance. 

Comment l’utiliser pour ajuster tes entraînements, éviter le sur-régime, et optimiser ta récup’ ? On te dit tout : de l’évolution des capteurs depuis les années 80, aux secrets de la FC max, sans oublier les différences hommes/femmes, l’impact du sommeil, ou encore l’acclimatation.

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On entend souvent que courir libère des endorphines et procure une sensation de bien-être, au point que certains comparent la course à pied à une drogue naturelle. Mais est-ce vraiment le cas ? Et si tout cela n’était qu’une idée reçue ?

Dans cet épisode, nous plongeons au cœur des mécanismes biologiques du plaisir en course à pied. Quel est le véritable rôle des endorphines ? Sont-elles réellement responsables de l’euphorie du coureur ? Pourquoi certains coureurs "planent" après l’effort, tandis que d’autres peinent à trouver du plaisir ?

Nous explorerons aussi les différentes phases d’adaptation du corps à la course, la notion de dépendance au sport, et surtout, comment maximiser la libération de ces précieuses molécules du bonheur.

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Dans cet épisode, Erwann Le Corre, célèbre Kiné du sport passé par l’INSEP et la Fédération Française d’Athlétisme, démonte les idées reçues sur la prévention des blessures, la récupération et l’optimisation de la foulée. Il partage son regard d’expert sur le rôle du kiné face aux ostéopathes, l’impact réel des massages et des étirements, mais aussi sur les erreurs qui mènent le plus souvent à la blessure.

Un échange sans filtre pour mieux comprendre le corps du coureur et éviter les pièges qui freinent la progression !

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Ils ont commencé le vélo dès le plus jeune âge. Aujourd'hui, ils brillent au plus haut niveau !

Découvrez dans ce nouvel épisode de Face à Face, une émission proposée par Groupama, les coulisses et le parcours de Valentin Madouas, Romain Grégoire et Guillaume Martin-Guyonnet, trois athlètes qui prouvent que le talent, la détermination et la passion d’un sport difficile peuvent s'exprimer de bien des manières.

Mais attention, préparez vous à les découvrir sous un nouveau jour ! 👀

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