https://3speak.tv/watch?v=sw-kleymer/bjrciyri

Como pueden observar en el desarrollo de mi video, empiezo mostrándoles de una forma sencilla, cómo realizar un batido de cambur, también conocido como banana. Una fruta rica en proteína y potasio que ayuda a mejorar la reconstrucción de músculo luego de un entrenamiento fuerte.

Para este batido de cambur necesité: Medio vaso de agua, una cucharadita de azúcar, una cucharadita de semillas de ajonjolí, cambur (depende de la cantidad de agua) y licuar por 10 segundos. Así de sencillo, sin mucho tiempo y sin muchos ingredientes, se puede preparar una excelente bebida para recuperar energía y fuerza luego de un entrenamiento fuerte. Siendo esta opción de las mejores si no tienes mucho presupuesto.

Luego, dando inicio a mis entrenamientos, puedo destacar de forma notable mi avance en el dominio del Front Lever, teniendo un gran progreso en el Front Lever Sat, las Pull Ups to Touch, los aguantes de Touch más Pull Ups de Front Lever, el Victorian Lever y el Front Lever One Arm.

Todas estas variantes nombradas son variantes avanzadas de alta dificultad, que yo con 3 años entrenando, hasta ahora estoy entrando a un punto de empezar a dominar algunas de estas variantes. Como siempre digo, la disciplina es la llave para lograr el éxito.

Por último, también quiero mencionar que me han anunciado de imprevisto acerca de una competencia que se podrá llevar a cabo dentro de unas pocas semanas, no estaba preparado para eso, pero si se llega a dar y quedo seleccionado, voy a estar listo para dar lo mejor de mí y hacer lo mejor que pueda para lograr mi puesto en el Podium. Por eso, empezaré mi preparación precompetitiva.

As you can see in my video, I begin by showing you, in a simple way, how to make a banana smoothie. This fruit is rich in protein and potassium and helps improve muscle rebuilding after a tough workout.

For this banana smoothie, I needed: half a glass of water, one teaspoon of sugar, one teaspoon of sesame seeds, banana (depending on the amount of water), and blend for 10 seconds. It's that simple, without much time and without many ingredients, and you can prepare an excellent drink to regain energy and strength after a tough workout. This is one of the best options if you're on a budget.

Then, starting my training, I can highlight my significant progress in mastering the Front Lever, making great progress in the Front Lever Sat, Pull-Ups to Touch, Touch Holds plus Front Lever Pull-Ups, the Victorian Lever, and the Front Lever One Arm.

All of these variations mentioned are advanced, highly difficult variations. After three years of training, I'm just now starting to master some of them. As I always say, discipline is the key to success.

Finally, I also want to mention that I've been unexpectedly informed about a competition that will take place in a few weeks. I wasn't prepared for it, but if it happens and I'm selected, I'll be ready to give my all and do my best to secure a spot on the podium. Therefore, I will begin my pre-competition preparation.

Images and Dividers by: @sw-kleymer

Infinix Hot 50 PRO

Google Traductor

Audio🎧: FREE | Hard Flute Trap Beat "Sensei" (Prod. PQNO) Rap Beat Instrumental 2021

https://3speak.tv/watch?v=sw-kleymer/mnphzpvb

Antes de continuar con mi relato, le extendiendo una invitación a todos los que tienen la oportunidad de visualizar mi publicación, darle un vistazo a mis publicaciones anteriores donde les muestro y redacto acerca de cómo han sido todas mis experiencias en esta aventura. Desde el comienzo de mi preparación precompetitiva, el afrontamiento de adversidades y dificultades, las prácticas con mi amigo Omar, el comienzo de este viaje, mi experiencia desde que llegué a esta ciudad y mucho más. Todo forma parte de un hecho inolvidable en mi vida.

Como pueden observar en el transcurso de mi video y como ya he comentado anteriormente, esta competencia tiene una dinámica muy original que es la participación y enfrentamientos entre dúos de atletas. Destacando factores claves como la dualidad, la sinergia, la coordinación y los demás aspectos evaluados con respecto a los movimientos que se realicen. Dinámicos, estáticos, Power Moves y Combo.

Mi amigo y yo ya teníamos bastantes meses preparándonos para esta competencia y confiábamos que nuestro trabajo duro, disciplina y esfuerzo nos iban a hacer tener una gran participación.

Empezó la competencia y nuestros combos se enfocaron en elementos estáticos y variantes avanzadas. Destacando el Front Lever, la Planche, el Victorian Lever y el Back Lever.

De acuerdo con esto, logramos llegar a la ronda final, enfrentándonos contra 15 dúos de atletas que participaron en esta competencia. En la primera ronda, en la ronda de clasificación, realizamos la mitad del combo en barra alta y la otra mitad en barras paralelas, combinando nuestras habilidades de la mejor manera posible.

En la segunda ronda hicimos nuestro combo más fuerte, combinando movimientos de Victorian Lever con Straddle Planche y luego Front Lever con Straddle Planche, haciendo movimiento de alta dificultad.

En la tercera ronda nos enfocamos en hacer buenas repeticiones, con un combo que tenemos buen dominio y pudimos ejecutar de la mejor manera en barras paralelas.

En la ronda final, donde hemos llegado 3 duos de atletas, se iba a definir la posición del Podium. Allí quisimos combinar elementos de alta dificultad con movimientos que dominamos, dándonos un gran puntaje que nos ha hecho obtener el 2do lugar de esta competencia.

Before continuing with my story, I extend an invitation to everyone who has the opportunity to view my post to take a look at my previous posts, where I show and write about all my experiences in this adventure. From the beginning of my pre-competition preparation, facing adversities and difficulties, practicing with my friend Omar, the beginning of this journey, my experience since arriving in this city, and much more. It's all part of an unforgettable event in my life.

As you can see throughout my video and as I've mentioned before, this competition has a very original dynamic: the participation and confrontations between duos of athletes. Highlighting key factors such as duality, synergy, coordination, and other aspects evaluated in relation to the movements performed: dynamic, static, power moves, and combos.

My friend and I had been preparing for this competition for several months, and we were confident that our hard work, discipline, and effort would lead to a strong showing.

The competition began, and our combos focused on static elements and advanced variations, highlighting the front lever, the planche, the Victorian lever, and the back lever.

According to this, we made it to the final round, facing off against 15 duo athletes who participated in this competition. In the first round, the qualifying round, we performed half of the combo on the high bar and the other half on the parallel bars, combining our skills to the best of our ability.

In the second round, we performed our strongest combo, combining movements from the Victorian lever to the straddle planche, and then the front lever to the straddle planche, performing movements of high difficulty.

In the third round, we focused on performing high repetitions, with a combo we mastered and were able to execute perfectly on the parallel bars.

In the final round, where three duos of athletes finished, the podium position was going to be decided. There, we tried to combine highly difficult elements with movements we mastered, earning us a great score that earned us second place in this competition.

Images and Dividers by: @sw-kleymer

Infinix Hot 50 PRO

Google Traductor

Audio🎧: FREE | Hard Flute Trap Beat "Sensei" (Prod. PQNO) Rap Beat Instrumental 2021

https://3speak.tv/watch?v=sw-kleymer/gnurekqo

Como pueden observar en el transcurso de mi recopilación, he estado muy enfocado entrenando de forma ardua para poder tener una excelente preparación, fortalecer mis músculos y articulaciones, mejorar, afinar y perfeccionar detalles de mis combos y de mis movimientos competitivos y poder tener un gran rendimiento al momento de mi participación en la competencia.

Ya he compartido en mis recopilaciones anteriores un poco de como han sido mis preparaciones precompetitivas en el mes de junio, sin embargo, como pospusieron la competencia, pues tuve que hacer algunos cambios, ya que en ese momento tenía unos objetivos y al hacer una posposición de un mes, pues mis objetivos aumentaron al igual que mis expectativas.

A pesar de todo, estoy dispuesto y motivado a dar lo mejor de mí cuando llegue el momento. También disfrutar y compartir con mis amigos, sacar contenido, vivir nuevas experiencias y sentirse cómodo es lo más importante. Que nunca falten las sonrisas y los buenos momentos, que todo mi esfuerzo y trabajo duro sean muestra suficiente para merecer ganar, que aunque no gane, este proceso me hace sentir ganador.

As you can see throughout my compilation, I've been very focused on training hard to achieve excellent preparation, strengthen my muscles and joints, improve, fine-tune, and perfect details of my combos and competitive movements, and be able to perform at my best when I compete.

I've already shared in my previous compilations a bit about my pre-competition preparations in June. However, since the competition was postponed, I had to make some changes. I had some goals at the time, and with the one-month postponement, my goals increased, as did my expectations.

Despite everything, I'm ready and motivated to give my best when the time comes. Also, enjoying and sharing with my friends, sharing content, having new experiences, and feeling comfortable are the most important things. May the smiles and good times never run out, may all my effort and hard work prove me worthy of winning. Even if I don't win, this process makes me feel like a winner.

Images and Dividers by: @sw-kleymer

Infinix Hot 50 PRO

Google Traductor

Audio🎧: FREE | Hard Flute Trap Beat "Sensei" (Prod. PQNO) Rap Beat Instrumental 2021

https://3speak.tv/watch?v=sw-kleymer/mdfycxuf

Como pueden observar en el desarrollo de mi video, estuve realizando mis rutinas de entrenamiento con ejercicios de alta intensidad, abarcando 3 de 4 elementos estáticos esenciales en la calistenia, los cuales son la Planche, el Front Lever y el Hefesto.

Estos se los comparto con doble objetivo: el primero es actualizarlos a todos con mi desarrollo en los entrenamientos que he realizado. El segundo es más como cerrar un ciclo, ya que el mes de junio fue un poco fuerte, lleno de emociones fuertes y experiencias que no esperaba. Confío y estoy seguro de que de ahora en adelante seguirán llegando cosas maravillosas a mi vida de la mejor manera.

Estas han sido mis últimas rutinas realizadas por el mes de junio de este año. Estuve realizando ejercicios como:

✓ Aguantes de Touch Wide.

✓ Aguantes de Touch.

✓ Aguantes de Straddle Planche.

✓ Intentos de Front Lever One Arm.

✓ Repeticiones de Pull Ups Archer.

✓ Repeticiones de Pull Ups de Front Lever.

✓ Repeticiones de Pull Up to Touch.

✓ Repeticiones de parciales de Hefesto.

✓ Aguantes de Front Lever.

✓ Aguantes de Victorian Lever en barra.

Y poco más, estos han sido los ejercicios más destacados en mis rutinas de entrenamiento. Considero que pude cerrar el mes de la mejor manera con una gran actividad física. Esos últimos días aproveché al máximo de entrenar al límite, por esa razón estuve realizando series combinadas.

Siento que me ayudó bastante para iniciar este nuevo mes con la mejor energía y motivación, además de empezar nuevamente mi preparación precompetitiva para mi próxima competencia. Me siento orgulloso del avance que he tenido este año y que todo lo que he logrado es gracias a mi disciplina, esfuerzo, compromiso y trabajo duro. Seguiré escalando y trascendiendo mi potencial, tanto de forma personal, como deportiva, académica y social.

As you can see in my video, I've been performing my training routines with high-intensity exercises, covering three of the four essential static elements in calisthenics: the Planche, the Front Lever, and the Hephaestus.

I'm sharing this with you for two reasons: the first is to update you all on my progress in the workouts I've done. The second is more like closing a cycle, as the month of June was a bit tough, full of strong emotions and unexpected experiences. I'm confident and certain that from now on, wonderful things will continue to come into my life in the best possible way.

These were my last workouts for the month of June of this year. I performed exercises such as:

✓ Wide Touch Holds.

✓ Touch Holds.

✓ Straddle Planche Holds.

✓ One-Arm Front Lever Attempts.

✓ Archer Pull-Ups Repetitions.

✓ Front Lever Pull-Ups Repetitions.

✓ Pull-Up to Touch Repetitions.

✓ Hephaestus Partial Repetitions.

✓ Front Lever Holds.

✓ Victorian Lever Holds on the Bar.

And that's all there is to it. These were the highlights of my workout routines. I think I was able to close out the month in the best possible way with a great deal of physical activity. I took full advantage of these last few days by training to the limit, which is why I was doing combined sets.

I feel it helped me a lot to start this new month with the best energy and motivation, as well as to restart my pre-competition preparation for my next competition. I'm proud of the progress I've made this year and that everything I've achieved is thanks to my discipline, effort, commitment, and hard work. I will continue to climb and transcend my potential, both personally, athletically, academically, and socially.

Images and Dividers by: @sw-kleymer

Infinix Hot 50 PRO

Google Traductor

Audio🎧: FREE | Hard Flute Trap Beat "Sensei" (Prod. PQNO) Rap Beat Instrumental 2021

https://3speak.tv/watch?v=sw-kleymer/cjhdbnnl

Como pueden observar en el transcurso de mi video, les muestro dos entrenamientos diferentes que realicé. Uno que fue finalizando el mes de junio, donde me enfoqué en las prácticas de los combos que me planifiqué, y el otro entrenamiento lo tuve iniciando el mes de julio, donde me enfoqué en reforzar, fortalecer y pulir detalles de los mismos combos.

A pesar de tener varios inconvenientes estos últimos días, me mantengo con la mejor disposición y actitud posible para no decaer mi nivel deportivo y mi ritmo de entrenamiento. Como les mencioné, estaré adquiriendo una nueva barra, entonces por estos días no tengo mi barra para entrenar de forma cómoda en mi hogar, que siempre entreno aquí, entonces estoy buscando otras alternativas para mantenerme de la mejor manera.

Estuve realizando movimientos como:

✓ Repeticiones de Pull Ups Archer.

✓ Repeticiones de Pull Ups to Touch.

✓ Aguantes de Touch más Pull Ups de Front Lever.

✓ Aguantes de Victorian Lever en barra más repeticiones de Pull Ups.

✓ Aguantes de Straddle Planche.

✓ Prácticas de Hefesto.

Y demás ejercicios libres con progresiones menores o con la banda elástica para el fortalecimiento de cada movimiento.

La próxima semana intentaré estar más activo y seguiré compartiendo estas recopilaciones de mis entrenamientos, además compartiré una breve recopilación de cuando vaya a buscar mi nueva barra, entonces bueno. Espero que estos días que no tengo mi barra habitual, no me afecten y la próxima semana esté nuevamente con el mayor rendimiento posible.

As you can see in my video, I'm showing you two different workouts I did. One was at the end of June, where I focused on practicing the combos I planned, and the other was at the beginning of July, where I focused on reinforcing, strengthening, and fine-tuning the details of those same combos.

Despite having several setbacks these past few days, I'm maintaining the best disposition and attitude possible to maintain my athleticism and training pace. As I mentioned, I'll be getting a new barbell, so these days I don't have my barbell to comfortably train at home, which I always train here. So I'm looking for other alternatives to stay in the best shape.

I've been doing movements like:

✓ Archer pull-up repetitions.

✓ Pull-up to touch repetitions.

✓ Touch holds plus front lever pull-ups.

✓ Victorian lever holds on the bar plus pull-up repetitions.

✓ Straddle planche holds.

✓ Hephaestus exercises.

And other free exercises with minor progressions or with the resistance band to strengthen each movement.

Next week I'll try to be more active and continue sharing these compilations of my workouts. I'll also share a brief summary of when I go to get my new barbell. I hope that these days without my usual bar won't affect me and that next week I'll be back at my best.

Images and Dividers by: @sw-kleymer

Infinix Hot 50 PRO

Google Traductor

Audio🎧: FREE | Hard Flute Trap Beat "Sensei" (Prod. PQNO) Rap Beat Instrumental 2021

https://3speak.tv/watch?v=sw-kleymer/xvtvpdwt

Como pueden observar en el desarrollo de mi video, ya le di inicio a mi semana de combos, es decir, ya empecé la preparación precompetitiva donde me enfoco en practicar los combos que realizaré en mi próxima competencia.

Los objetivos para esta semana son claros:

✓ Dominar cada movimiento que realice.

Diría que estos son los objetivos principales que tendré en cuenta esta semana. Como mi competencia se pospuso, pues tendré un poco más de tiempo para ir perfeccionando cada uno de los combos que planifiqué, así le doy prioridad de lograrlo de manera exitosa.

Cabe destacar que estoy incluyendo movimientos de Planche, Front Lever y Hefesto. Siendo más enfocado en el Front Lever por ser mi elemento fuerte o más dominante, por lo cual, tengo muchas variantes de este elemento estático que debo ir fortaleciendo para no desgastar tanto mi cuerpo y poderlo ejecutar de una manera óptima.

Confío en que esta semana me dará buenas expectativas y podré estar satisfecho con mis esfuerzos. La próxima semana seguro será igual, entonces, hasta que la competencia tenga una fecha sólida, seguiré practicando hasta ese día.

As you can see in my video, I've already started my combo week; that is, I've begun pre-competition preparation, where I focus on practicing the combos I'll perform in my next competition.

The goals for this week are clear:

✓ Master every movement I perform.

I'd say these are the main goals I'll keep in mind this week. Since my competition was postponed, I'll have a little more time to perfect each of the combos I planned, so I'm prioritizing their success.

It's worth noting that I'm including Planche, Front Lever, and Hephaestus movements. I'm focusing more on the Front Lever because it's my strongest or most dominant element. Therefore, I have many variations of this static element that I need to strengthen so I don't overexert my body and can execute it optimally.

I'm confident that this week will provide me with good expectations and that I'll be satisfied with my efforts. Next week will surely be the same, so until the competition has a firm date, I'll keep practicing until then.

Images and Dividers by: @sw-kleymer

Infinix Hot 50 PRO

Google Traductor

Audio🎧: FREE | Hard Flute Trap Beat "Sensei" (Prod. PQNO) Rap Beat Instrumental 2021

https://3speak.tv/watch?v=sw-kleymer/yquacwlm

Como pueden observar en el desarrollo de mi video, en lo que fue mi entrenamiento del día de ayer, fue una rutina mixta donde involucré las fuerzas de jale y empuje, es decir, el Front Lever y la Planche. Realizando ejercicios muy buenos como: Aproximaciones de Straddle Planche con agarre supino y neutro, aguantes de Frog Planche, aguantes de Planche Tuck Advance, aguantes de Planche Tuck, repeticiones de Pull Up to Touch, aproximaciones de Front Lever One Arm, aguantes de Touch, repeticiones de Pull Ups de Front Lever, repeticiones de Pull Up to Touch en Half, aguantes de Touch Half, repeticiones de Pull Ups en Half, aguantes de Front Lever One Arm con una pierna recogida, aguantes de Tuck Advance One Arm, aguantes de Touch en Tuck Advance y repeticiones de Pull Ups en Tuck Advance.

En mi rutina de entrenamiento de hoy, realicé ejercicios como: Aproximaciones de Straddle Planche con agarre supino, repeticiones de Pull Up to Touch con un pequeño aguante de Front Lever One Arm, aguantes de Straddle Planche, repeticiones de parciales de Hefesto, aguantes de Frog Planche, aguantes de Planche Tuck Advance, intentos de Hefesto con ayuda de la banda elástica, aguantes de Touch Wide y repeticiones de Pull Ups de Front Lever Wide con ayuda de la banda elástica.

Me siento muy contento y orgulloso por haber cumplido satisfactoriamente mi semana de control planificada. Los objetivos principales eran mejorar mi dominio y control en estos elementos estáticos y así fue, pude recuperar de manera significativa movimientos como: 3 Pull Ups to Tuch, mejoría en el Front Lever One Arm, mejoría en la Straddle Planche, Touch Wide con Press, 10 Pull Ups de Front Lever y 10 segundos de aguante en Touch.

Muy orgulloso de mí mismo por mantenerme con gran disciplina y compromiso, seguiré así, super ánimado y motivado para alcanzar más metas y objetivos. La próxima semana sera de prácticas de combos y confío plenamente que me irá de la forma más maravillosa posible.

As you can see in my video, my workout yesterday was a mixed routine that involved both the pulling and pushing forces, i.e., the Front Lever and the Planche. Performing very good exercises such as: Straddle Planche approaches with a supinated and neutral grip, Frog Planche holds, Planche Tuck Advance holds, Planche Tuck holds, Pull Up to Touch repetitions, Front Lever One Arm approaches, Touch holds, Front Lever Pull Ups repetitions, Half Pull Up to Touch repetitions, Half Touch holds, Half Pull Ups repetitions, Front Lever One Arm holds with one leg tucked in, One Arm Tuck Advance holds, Touch holds in Tuck Advance, and Tuck Advance Pull Ups repetitions.

In my workout routine today, I performed exercises such as: Straddle Planche approaches with a supinated grip, Front Lever One Arm Pull-Up to Touch repetitions with a small hold, Straddle Planche holds, Hephaestus partial repetitions, Frog Planche holds, Planche Tuck Advance holds, Hephaestus attempts with the aid of the resistance band, Wide Touch holds, and Front Lever Wide Pull-Ups with the aid of the resistance band.

I feel very happy and proud to have successfully completed my planned control week. The main goals were to improve my mastery and control of these static elements, and that's exactly what happened. I was able to significantly recover from movements such as: 3 Pull-Ups to Touch, improvement in the Front Lever One Arm, improvement in the Straddle Planche, Wide Touch with Press, 10 Front Lever Pull-Ups, and a 10-second hold in Touch.

I'm very proud of myself for maintaining great discipline and commitment. I will continue like this, super encouraged and motivated to achieve more goals and objectives. Next week will be a week of combo practice, and I'm fully confident that it will go as wonderfully as possible.

Images and Dividers by: @sw-kleymer

Infinix Hot 50 PRO

Google Traductor

Audio🎧: FREE | Hard Flute Trap Beat "Sensei" (Prod. PQNO) Rap Beat Instrumental 2021

https://3speak.tv/watch?v=sw-kleymer/plexzqfx

Como pueden observar en el desarrollo de mi video, estuve realizando movimientos de Planche y Front Lever; sin embargo, la rutina estuvo más enfocada al fortalecimiento del Front Lever y gracias a mi equipo de entrenamiento. Mi barra de madera, guantes, muñequeras y banda elástica. Pude cumplir con el inicio de mi semana de control.

Como ya he mencionado, esta semana de control tiene como objetivo priorizar y maximizar el dominio que tengo en cada elemento estático de la calistenia, destacando la Planche y el Front Lever. Sobre todo, los movimientos avanzados del Front Lever.

Sin embargo, tuve un inicio un poco diferente a lo que estaba esperando, ya que tuve dolor en mi muñeca derecha y eso me estuvo incomodando, además, me sentía un poco pesado. Pero a pesar de esos inconvenientes, quise cumplir de la mejor manera con mi rutina de entrenamiento.

Los movimientos que puedo destacar son: Aguantes de Straddle Planche, intentos de Straddle Planche con agarre supino, repeticiones de Pull Up to Touch, repeticiones de Pull Ups to Touch, aguantes de Touch, repeticiones de Pull Ups de Front Lever, aguantes de Touch Wide, Pull Ups de Front Lever Wide, aguantes e intentos de Front Lever One Arm en sus diferentes progresiones y ejercicios de fortalecimiento con la banda elástica.

Confío en que me irá mucho mejor en los demás días de esta semana, este apenas es el inicio. Les iré compartiendo cómo será mi último día de mi semana de control y solo me queda contar con mi motivación al máximo, ya que quedan menos de dos semanas para mi próxima competencia. La mayor actitud y compromiso para dar lo mejor de mí.

As you can see in my video, I was performing planche and front lever movements; however, the routine was more focused on strengthening the front lever, and thanks to my training equipment: my wooden bar, gloves, wristbands, and elastic band, I was able to complete the start of my control week.

As I mentioned before, this control week aims to prioritize and maximize my mastery of each static element of calisthenics, emphasizing the planche and front lever. Especially the advanced front lever movements.

However, I got off to a slightly different start than I expected, as my right wrist was sore, which was bothering me, and I felt a bit heavy. Despite these inconveniences, I wanted to do my best with my training routine.

The movements I can highlight are: Straddle Planche holds, Straddle Planche attempts with an underhand grip, Pull-Up to Touch repetitions, Pull-Up to Touch repetitions, Touch holds, Front Lever Pull-Ups repetitions, Wide Touch holds, Wide Front Lever Pull-Ups, Front Lever One-Arm holds and attempts in their different progressions, and strengthening exercises with the resistance band.

I'm confident I'll do much better in the remaining days of this week; this is just the beginning. I'll share with you what my last day of my check-up week will be like, and all that's left is to be fully motivated, as there are less than two weeks left until my next competition. I'll have the best attitude and commitment to give my best.

Images and Dividers by: @sw-kleymer

Infinix Hot 50 PRO

Google Traductor

Audio🎧: FREE | Hard Flute Trap Beat "Sensei" (Prod. PQNO) Rap Beat Instrumental 2021

https://3speak.tv/watch?v=sw-kleymer/ptprjady

Como pueden observar en el transcurso de mi video, estuve realizando una pequeña rutina de entrenamiento, con ejercicios de calistenia en la comodidad de mi hogar y como ya mencioné, con esta rutina de entrenamiento le doy culminación a mi semana de volumen, una semana que tuvo como objetivo incrementar mi fuerza y optimar mis segundos y repeticiones en los diferentes elementos que les enseño.

Entre los elementos que entrené están: Straddle Planche, Front Lever, Touch de Front Lever, Front Lever One Arm, Pull Ups de Front Lever y Hefesto.

De acuerdo a esto, me siento feliz por mis resultados obtenidos en esta semana, ya que me noto mucho mejor en estos movimientos y con orgullo voy a mencionar cuáles han sido mis marcas obtenidas: 8 segundos de aguante de Touch, Press de Touch Wide, 3 Pull Ups to Touch, 5 segundos de aguante de Front Lever One Arm a una pierna, 8 repeticiones de Pull Ups de Front Lever, 3 parciales de Hefesto y 3 segundos de Straddle Planche con mala forma.

Estoy contento por estos resultados, puedo decir que mi nivel deportivo ha recuperado un 75 - 80% desde que tuve mi mejor versión y eso es algo que me emociona.

La próxima semana será de control, con el objetivo principal de maximizar mi dominio en estas marcas ya mencionadas, es decir, lograr controlar de la mejor manera y con el mejor rendimiento esta cantidad de segundos y repeticiones que logré recuperar.

As you can see in my video, I was doing a short workout routine with calisthenics exercises in the comfort of my home. As I mentioned, this workout concludes my bulking week, a week that focused on increasing my strength and optimizing my seconds and reps on the different elements I teach you.

Among the elements I trained were: Straddle Planche, Front Lever, Front Lever Touch, Front Lever One Arm, Front Lever Pull-Ups, and Hephaestus.

Based on this, I'm happy with my results this week, as I feel much better in these movements, and I'm proud to share my performance scores: 8 seconds of Touch Hold, Wide Touch Press, 3 Pull-Ups to Touch, 5 seconds of Single-Leg Front Lever One-Arm Hold, 8 reps of Front Lever Pull-Ups, 3 partial Hephaestus, and 3 seconds of Straddle Planche with poor form.

I'm happy with these results. I can say that my athletic level has recovered 75-80% since I was at my peak, and that's something I'm excited about.

Next week will be a testing week, with the main goal of maximizing my mastery of these aforementioned scores—that is, achieving the best possible control and performance for these number of seconds and reps I've managed to recover.

Images and Dividers by: @sw-kleymer

Infinix Hot 50 PRO

Google Traductor

Audio🎧: FREE | Hard Flute Trap Beat "Sensei" (Prod. PQNO) Rap Beat Instrumental 2021

https://3speak.tv/watch?v=sw-kleymer/lfpqmdcn

Como pueden observar en mis fotografías, ya me encuentro en la comodidad de mi hogar, realizando mis entrenamientos con el apoyo de mi equipo de entrenamiento casero. Mi barra de madera, mis mini barras paralelas, mis guantes, mis muñequeras y mi banda elástica.

Para empezar esta semana de volumen, estuve realizando entrenamientos de alta intensidad enfocándome en el Front Lever y algunas variantes, entre las cuales puedo destacar: Touch, Pull Up to Touch, Touch Wide, Pull Ups de Front Lever Wide, Pull Ups de Front Lever, Tuck Advance One Arm, Victorian Lever en barra con agarre amplio y neutro, Pull Ups de Victorian Lever en barra y algunos más.

El día de hoy realicé ejercicios menos intensos en progresiones menores, como: Pull Up to Touch en Tuck Advance, Tuck Advance One Arm, Touch Half, intentos de Straddle Planche, Frog Planche, Tuck Advance de Planche, Pull Ups de Tuck Advance, Pull Ups en Half y poco más.

Me siento bien con este inicio de semana, siento que he trabajado bien mis músculos estos dos días, mañana haré descanso activo y el jueves continuo con mi semana de volumen. La disciplina y una gran actitud me serán de gran utilidad.

As you can see in my photos, I'm already in the comfort of my home, training with the help of my home training equipment: my wooden barbell, my mini parallel bars, my gloves, my wristbands, and my resistance band.

To kick off this bulking week, I've been doing high-intensity workouts focusing on the front lever and a few variations, including: touch, pull-up to touch, wide touch, wide front lever pull-ups, front lever pull-ups, one-arm tuck advance, wide and neutral grip Victorian lever on a bar, barbell Victorian lever pull-ups, and a few more.

Today I did less intense exercises in smaller progressions, such as: Pull-Up to Touch in Tuck Advance, One-Arm Tuck Advance, Touch Half, Straddle Planche attempts, Frog Planche, Tuck Advance from Planche, Pull-Ups from Tuck Advance, Pull-Ups in Half, and a few more.

I'm feeling good about this start to the week; I feel like I've worked my muscles well these past two days. Tomorrow I'll rest, and on Thursday I'll continue with my volume week. Discipline and a great attitude will serve me well.

Images and Dividers by: @sw-kleymer

Infinix Hot 50 PRO

Google Traductor

Audio🎧: FREE | Hard Flute Trap Beat "Sensei" (Prod. PQNO) Rap Beat Instrumental 2021