Relacje to nie tylko wielka miłość czy przyjaźń na całe życie. To także sąsiadka, która zagaduje cię na klatce, koleżanka z pracy, z którą wychodzisz na lunch, albo pani w sklepie, która pamięta, jaki chleb lubisz. Każda relacja coś w nas zostawia – buduje albo drenuje. W tym odcinku opowiadam o tym:

• dlaczego człowiek jako istota społeczna tak bardzo potrzebuje więzi,
• jak emocje są klejem, który spaja (albo plastrami, które nas unieruchamiają),
• jak w relacjach odkrywamy siebie jak w lustrze,
• dlaczego nie tylko bliscy, ale i obcy ludzie mogą nas zmieniać,
• oraz dlaczego relacja z samą sobą jest fundamentem wszystkiego.

Na koniec zostawiam ci trzy proste sposoby, jak dbać o siebie w relacjach – żeby kwitły, zamiast więdnąć.

Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
Pobrane z pixabay.com

Lato jeszcze trwa, ale mój urlop już się skończył. W tym odcinku zabiorę Cię w podróż po trzech doświadczeniach, które tego lata zrobiłam inaczej niż zwykle. Było spanie w namiocie po 30 latach przerwy, spontaniczne wypady w nieznane miejsca i… cyfrowy detoks. Opowiem Ci, co mnie to nauczyło o sobie, o odpuszczaniu kontroli i o tym, jak niewielkie zmiany potrafią przynieść dużą świeżość w życiu. Może zainspiruje Cię to, by wprowadzić swoją małą rewolucję jeszcze zanim lato pożegnamy na rok.

Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
Pobrane z pixabay.com

Ten odcinek to zaproszenie do… nieplanowania. Do spaceru bez celu. Do wdechu i wydechu. Do prawdziwego odpoczynku, który nie polega na „zaliczaniu atrakcji”, tylko na byciu tu i teraz. Opowiadam o tym, jak nie przegapić wakacji, które przecież miały być czasem dla Ciebie. O tym, że wakacje to nie projekt do zrealizowania, tylko czas na bycie. Na słuchanie fal, spacer boso i nicnierobienie. O uważności, która pozwala nam poczuć lato całym ciałem – i całą sobą.
A na koniec – dostaniesz dwa proste ćwiczenia na uważne lato. Spróbujesz?
Jeśli masz ochotę na mały wakacyjny reset – zapraszam.

Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
Pobrane z pixabay.com

Ta medytacja to spokojna podróż w głąb siebie – przez symboliczne oczyszczanie z tego, co cię obciąża, aż do odkrycia, jakiej energii najbardziej teraz potrzebujesz. Podczas wizualizacji przejdziesz drogę w górę z ciężkim plecakiem, zatrzymasz się, by zostawić to, co już ci nie służy – a na końcu zbierzesz bukiet, w którym jeden kolor będzie szczególnie wyraźny. Jego symbolika może być wskazówką. Może przypomnieniem. A może zaproszeniem, by coś odzyskać.
W opisie znajdziesz załącznik z opisem znaczenia kolorów – korzystaj i dopasuj wszystko do siebie. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i pozwól sobie pobyć… tylko ze sobą.

Znaczenie kolorów: 
CZERWONY – to ruch, siła witalna, energia do działania; jest kolorem krwi, aktywizuje i ożywia dodając intensywności, ciepła, siły i odwagi.
POMARAŃCZOWY – utrzymuje energię życiową oraz potrafi uwolnić skostniałe, emocjonalne struktury, które zostały zablokowane; działa odświeżająco, ożywia i budzi radość ze zmysłowych rozkoszy.
ŻÓŁTY – kolor lekkości, radości i pogodnego ducha; otwiera na radość życia, sprzyja nawiązywaniu kontaktów towarzyskich oraz przetwarzaniu doświadczeń w wiedzy w sposób zrozumiały i przyjemny; ożywia myślenie, stymuluje przekazywanie impulsów nerwowych
ZIELONY – kolor serca i łączności z naturą; uzdrawia, daje poczucie harmonii i spokoju; pozwala się zregenerować, odpocząć i nabrać nowych sił; kolor sympatii i współczucia
 RÓŻOWY – to delikatność, łagodność, akceptacja i odczuwanie miłości; uwrażliwia na piękno, harmonię, sztukę; pobudza do pełnego wyrażania uczuć w życiu codziennym
 JASNONIEBIESKI – wibracja przypominająca nieskończoność nieba, otwierająca umysł i duszę na to, co jest poza światem widzialnym; wzmacnia poczucie wolności i daje natchnienie pochodzące z własnego wnętrza; sprzyja komunikacji i wyrażaniu siebie w sposób stanowczy, ale łagodny i prawdziwy
 FIOLETOWY – kolor o silnym działaniu transformacyjnym; ma właściwości przekształcające energię uwięzioną w przykrych doświadczeniach w zrozumienie i rozwój duchowy; wibracja koloru otwiera na ukryte wymiary życia oraz pomaga doprowadzić do wewnętrznej jedności ze Wszechświatem
CZARNY – pomaga zakotwiczyć się w sobie pomimo całego chaosu wokół, wspiera szczere wejrzenie w głąb siebie, a jednocześnie pozwala być otwartym na możliwości z zewnątrz; kryje w sobie wszystko i nic
BIAŁY – odbijając niezałamane promienie światła symbolizuje czystość i najwyższą doskonałość; zawiera w sobie wszystkie barwy i pomoże połączyć różnorodne dziedziny życia w jedną, zjednoczoną całość

Podkład muzyczny:
"Natura-calming" by WillSalute
"Nature" by Konten_kreator
"Nature Wonder" by Sonican


pobrane z pixabay.com

Są dni, kiedy w głowie dzwoni milion telefonów.
Myśli wracają w kółko: „Dlaczego tak się stało?”, „Co mogłam zrobić inaczej?”, „A jeśli to się znów wydarzy?”. W tym odcinku opowiadam o ruminacjach – natrętnym myśleniu, które nie pomaga, tylko przytłacza. Czym różni się ruminowanie od zwykłego zamartwiania się? Dlaczego nie da się po prostu „przestać myśleć”? I jak zacząć odzyskiwać kontrolę nad własną uwagą? Będzie też o terapii metapoznawczej, przerwach na ruminacje, i o tym, jak nauczyć się… nie odbierać każdego telefonu, który dzwoni w twojej głowie. Jeśli czujesz, że twoje myśli żyją własnym życiem – ten odcinek jest w
właśnie dla ciebie.

Podkład muzyczny: "Onomichi" by Magiksolo
Pobrane z pixabay.com

W świecie, w którym wszystko musi być „więcej”, „szybciej” i „lepiej”, wdzięczność może wydawać się zbyt prosta, by działała. A jednak – to właśnie ona potrafi rozjaśnić dzień, przynieść ulgę, zatrzymać nas na chwilę i przypomnieć, że już mamy więcej, niż myślimy.
W tym odcinku rozmawiamy o wdzięczności, która nie zawsze przychodzi łatwo. O tej, którą warto ćwiczyć jak mięsień. O dziennikach wdzięczności, prostych gestach i małych „dziękuję”, które potrafią odmienić codzienność. Bez coachingowego zadęcia. Za to z czułością, spokojem i uważnością.

Podkład muzyczny: "Onomichi" by Magiksolo
Pobrane z pixabay.com

https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw

Zatrzymaj się na chwilę i poczuj wdzięczność za wszystko, co masz w życiu. W tej medytacji przeprowadzę Cię przez proces głębokiego rozluźnienia ciała, a następnie w pełną wdzięczności podróż, od serca po codzienne dary, które wypełniają Twoje życie. Praktykuj ją regularnie, aby poczuć większy spokój, radość i docenić każdy moment, który przynosi życie.

Podkład muzyczny: "Onomichi" by Magiksolo
                                "Nature" by Alisia Beats
Medytacja: Nature Investigation" by ViraMiller
Pobrane z pixabay.com

https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw

Czasem wystarczy jeden gorszy dzień, przemęczenie, czy cichy głos w głowie, który mówi: „nie dajesz rady”. W tym odcinku opowiadam o tym, co pomaga mi wrócić do siebie – bez presji, bez udawania, że wszystko jest super. Dzielę się moimi codziennymi rytuałami, które poprawiają mi humor, nawet gdy dzień zaczyna się od chandry. Spacer, generalne porządki (tak, serio!), muzyka na cały regulator albo… po prostu kilka czułych słów do samej siebie – to wszystko potrafi zrobić więcej, niż się wydaje. To nie jest przepis na szczęście. To tylko moje sposoby na bycie dla siebie dobrą – właśnie wtedy, kiedy najmniej mam na to siły.

Podkład muzyczny: "Onomichi" by Magiksolo
Pobrane z pixabay.com

https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw

To nie jest odcinek do słuchania w biegu.
Nie znajdziesz tu kolejnej porcji teorii ani strategii „jak sobie radzić”. To coś innego.
To praktyka.
Ćwiczenie uważności i emocjonalnej obecności. W poprzednich dwóch częściach mówiłyśmy o tym, jak trudno nam tolerować niepokój i inne trudne emocje. O tym, jak często próbujemy je zagłuszyć, rozwiązać albo zepchnąć w cień. W tym odcinku zapraszam cię do krótkiej, łagodnej medytacji – w której spróbujemy nie robić z emocjami nic... poza byciem z nimi.
Bez presji, bez naprawiania.
Z ciekawością. Znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie.
Pobądźmy chwilę razem.

Ścieżka dzwiękowa: 
Intro: Onomichi" by Magiksolo
Podkład pod medytację: "Deep-Meditation" Grand Project

Pobrane z pixabay.com

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak akceptować trudne emocje – zamiast z nimi walczyć, możemy nauczyć się je obserwować, nazywać i towarzyszyć im z ciekawością i czułością.
Dowiesz się, czym naprawdę jest uważność emocjonalna, jak wygląda emocja jako fala, pociąg czy liść na wodzie i jak stworzyć swój własny plan na trudne chwile.
To odcinek o byciu blisko siebie – także wtedy, gdy w środku nie jest spokojnie.

Ścieżka dżwiękowa: Onomichi" by Magiksolo
Pobrane z pixabay.com