take three Online

★ 自律神経は”交感神経”と”副交感神経”で構成

👉 興奮状態とリラックスした状態をバランス

★ 深呼吸を取り入れるとバランスを回復しやすい

👉 ゆっくりとした呼吸で1日1回3分間で効果

★ 呼吸を整えると人への接し方も変わる

👉 ゆっくりとした自信に満ちた印象に

★ ﾙｰﾋﾞｯｸｷｭｰﾌﾞを解く時間は前頭前野が活性化

👉 公立諏訪東京理科大学の篠原教授の記事

★ 論理的な思考をする時に働く左脳が活性化

👉 テストの結果も有意な向上を確認

★ 記憶力重視から思考力重視への切り替え

👉 今後の世の中で求められる能力が変わる

★ 社会的孤立と身体的制限は睡眠障害に繋がる

👉 心理学者のウー氏の記事

★ ベッドの上で眠ること以外のことはしない

👉 脳が作業スペースとして認識する

★ 自粛期間中も規則正しい生活を送る

👉 着替えや食事、睡眠までいつも通りに

★ 昼寝20分で集中力が50%回復

👉 米ペンシルベニア大学の研究結果

★ 心臓病を含む心疾患リスクも37%低下

👉 週に3日、30分以上の昼寝をする効果

★ ”寝言に返事をしてはいけない”は本当

👉 浅い眠りであるレム睡眠中で刺激を与えない

★ 夕方の顔は平均0.8歳、最大3歳老けて見える

👉 国立研究開発法人の石井教授の共同研究

★ 肌細胞の炎症反応シグナルによるもの

👉 紫外線や乾燥などの刺激が要因

★ ミョウバンが炎症をコントロールする

👉 化粧水に含有され、毛穴の目立ちを抑える

★ 巣ごもりの生活が運動不足かつ便秘を誘発

👉 消化器病専門医の松井医学博士の記事

★ 慢性便秘症では生産性低下の可能性

👉 欠勤率の高まり等の影響が出る

★ ストレス低減、日光浴、発酵食品の摂取がイイ

👉 免疫を高めることが最大のメリット

★ ベット上で起きている時間が長いと偏頭痛に

👉 神経学術専門誌に掲載された研究結果

★ 運動、カフェイン、アルコールとの関係はない

👉 断片的な睡眠が視床下部の制御力に影響

★ 短い睡眠も当然注意が必要

👉 6時間以上の睡眠が推奨される

★ 炭水化物を多く摂取すると不眠症になりやすい

👉 米WHIの観察研究の結果

★ 食事のGI値の合計が高いほど、不眠症に

👉 生活環境を考慮しても強い要素に

★ 全粒穀物や食物繊維が多い炭水化物がイイ

👉 血糖値を急上昇させる食べ物を避けるべき

★ ”ヒマ”が与える人への影響の研究数は少ない

👉 米ワシントン・ポストの紹介記事

★ 肥満率、喫煙率、犯罪率の増加は暇が加担

👉 特に海外では顕著な動向

★ 研究データを得るには最適な時期

👉 生涯であと1度経験できるかどうかの事象

★ 週に合計150分以上の散歩で健康に

👉 米医学雑誌の13年間の研究結果

★ 毎日30分の散歩がうつ病リスク17%低下

👉 米ハーバード大学の研究結果

★ 散歩は他のフィットネスに比べ取組みやすい

👉 定期的に取組むことが大切