take three Online

★ サウナ → 水風呂 → 外気浴を3セット繰り返す

👉 日本サウナ学会代表理事の加藤教授の記事

★ 頭が冴え、肌の改善や睡眠の改善の効果

👉 仕事のパフォーマンスを上げたい人向け

★ 身体のコンディション管理に最適

👉 現在はサウナを利用しづらい環境

★ 芬政府がベーシックインカムの最終報告書報告

👉 2017-2018年の社会実験を実施

★ 生活への満足度が高く、精神的にも安定

👉 ボランティアや新たな社会参加促進

★ 雇用状況に変化はなかった

👉 国民の賛成率は46%にとどまる

★ 1ヶ月の断酒は運動効果に好影響

👉 英ブーパのウィリアムズ氏の説明記事

★ 睡眠の質の向上、肌の炎症の低減が期待

👉 精神面の安定から生産性の向上も

★ 女性に推奨される飲酒量は1週間に14杯

👉 飲酒量が減らせない場合は医師に相談

★ 1日4杯までのコーヒーは最も死亡率が低くなる

👉 瑞イェーテボリ大学のテラ教授らの研究

★ フィルターを使わない方法の飲み方がオススメ

👉 フレンチプレス式が代表

★ コーヒーはコレステロール値を上げる

👉 飲み過ぎには注意が必要

★ 園芸の運動効果は筋力増加が期待（20%効率）

👉 千葉大学の岩崎先生の研究記事

★ 最も負荷がかかる動作は最大筋力の40%を使用

👉 継続時間も比較的長いため、効率的

★ 作業後の疲労感も少ないため、続けやすい

👉 リハビリの一環としても活用される

★ 毛穴のつまりにはAHA、BHAの酸を

👉 米サイナイ病院のザイクナー博士の記事

★ レチノールは毛穴の引き締めに有効

👉 ニキビや吹き出物のケアに最適

★ レーザーで微細な毛穴の再形成を行う

👉 費用が日本円で32万円と高額

★ パンデミックは心理的緊張から疲労を感じる

👉 英セントラル・ランカシャー大学の研究結果

★ 新たな生活に適応するまでは憂鬱な気分に

👉 引越しや進学などの環境変化と同じ

★ 自宅でのエクササイズや外での散歩をぜひ

👉 睡眠の質が向上し、慢性的な疲労を取り除く

★ 退屈は創造性や集中力の源になる

👉 豪エディスコーワン大学の研究結果

★ 退屈なタスクを行うと創造的な考えが発生

👉 特に子供には効果が大きい

★ スマホで気を紛らわすは創造力を生まない

👉 時間を区切って行うことが一番

★ 朝シャンは頭皮の臭いの元になり得る

👉 体臭・多汗研究所の五味所長の説明記事

★ 髪の洗い過ぎで皮脂の過剰分泌の可能性

👉 皮脂は酸化すると周囲の臭いが付きやすく

★ フケが出る場合も臭いの元になる

👉 ストレス、睡眠不足、ビタミンB不足が原因

★ BMI値 25~30（軽度肥満）の人は低死亡リスク

👉 女子栄養大学の香川教授の記事

★ 免疫を上げる観点から非常時は食べた方が良い

👉 抗炎症作用は魚に含まれるDHAがオススメ

★ 発酵食品はタンパク質不足も改善し得る

👉 肺炎になった際は糖質も多く取り対応