take three Online

★運動自体に尿酸値を下げる効果はない

👉 内臓脂肪が減らすことが尿酸値減少につながる

★ 激しい筋トレは尿酸値を上げる

👉 大切なのは有酸素運動による脂肪燃焼

★ 筋トレと有酸素運動をバランス良く実施

👉 疾病リスクを下げ、健康状態を維持しやすい

★暗い部屋で寝ることで良質な睡眠を得ることが可能

👉 夜間の光は食欲を抑制するレプチンが減少する

★ ブルーライトは身体に昼間というメッセージ

👉 眠れなくなり、不眠症につながる

★ 明かりを灯すなら、レッドライトがオススメ

👉 睡眠の妨げになりづらい特徴

★単純作業時は複雑な音楽を聴くと能率向上

👉 精神的なリソースを適度に利用できるため

★ 複雑な仕事を行う時は音楽を聴かない方が良い

👉 能力のリソースを全て仕事に使える

★ 音楽の感受性は人それぞれで適切な負荷を探すべき

👉 音楽は使い方によってはパフォーマンスを向上可能

★アレルギー性鼻炎の症状レベルは5段階

👉 症状別のガイドラインがある

★ 効果があるのは抗ヒスタミン薬、抗LTs薬

👉 服用を始めて1週間ほどで効果が現れる

★ 症状が強い人は初期療法が有効

👉 処方が早いと患者の5-6割は症状が現れない可能性

★歯周病は動脈硬化が進行し、脳梗塞のリスクが増加

👉 少なくとも10%のリスク増加を確認

★ 加えて、高血圧や加齢に伴い、最大2.4倍リスク増加

👉 歯肉炎の人も脳動脈異常の確率が2倍

★ 脳梗塞の発症原因が歯周病というわけではない

👉 歯周病の治療と脳卒中リスクの低下を調査予定

★首こりは長時間うつむくことで発生しやすい

👉 首こりは頭痛やめまいを引き起こす

★ 15度首を傾けるだけで、首の筋肉への負担は2.7倍に

👉 さらに傾けると最大5倍以上の負荷が首にかかる

★ ストレートネックも自律神経失調の大きな原因に

👉 別名「スマホ首」とも呼ばれる

★カロリー制限の食事が寿命が延びる

👉 ラットを使った実験で判明

★ 通常の食事より57%もの細胞が老化を防いだ

👉 特に老化が始まっている年齢に効果的

★ 加齢中の炎症をカロリー制限で防いだと推測

👉 今後は老化を食い止める薬品開発に役立てる予定

★独自のルールがある職場はいじめが起こりやすい

👉 他者をコントロールし、全能感を感じやすいため

★ 派閥や権力の縄張りを広げることが目標の会社に注意

👉 有能な社員すら追い出すことがある

★ 洗脳まがいの研修を行う企業の特性

👉 命令に服従させる傾向が強い

★睡眠時間が7.5-8.5時間以上では死亡率20%上昇

👉 寿命が長かったのは6.5-7.5時間の睡眠時間

★ だらだら睡眠しない、平日休日での起床時間を変えない

👉 質の高い睡眠をとるよう心がける

★ 睡眠環境は冬は室温15-20℃、湿度は50-60%が最適

👉 日中のパフォーマンスを高めるために質の良い睡眠を

★ウォーキング20分はコーヒーと同等の集中力が増す

👉 運動もカフェインも認知能力が20%向上

★ ウォーキングは疲労感、気だるさを軽減

👉 カフェイン摂取で陥る離脱症状を解消

★ 特に常時コーヒーを常飲している人の効果が高い

👉 日常的にカフェインを摂取している方に最適