take three Online

★ベジタリアンは虚血性脳卒中のリスクが74%低い

👉 特に大豆、ナッツの摂取量が多い特徴

★ コレステロール とビタミンB12の摂取量が低いと危険

👉 ベジタリアンでも脳卒中のリスクが高くなる

★ 脳卒中は世界で2番目に多い死因

👉 認知症の一因にもなる脳卒中を食事で防ぐ努力を

★時間を「お金で買う」

👉 他の人に作業を肩代わりしてもらい、時間を増やす

★ あえて休日の予定を立てない

👉 あらかじめ決めた予定は楽しさが少ない傾向

★ 誰かのために時間を使う

👉 自己効力感を感じやすい結果に

★肥満による認知機能異常の発生が判明

👉 特に高血圧、高血糖、高中性脂肪などに注意

★ 肥満により、脳の総容積が減少

👉 脳の支持細胞の喪失につながる脳全体の損傷す

★ 早期のアルツハイマー病の発症と関連度が高い

👉 血管異常から脳の老化の先駆けとしての影響あり

★耳垢は自然に外に排出されるため、掃除の必要なし

👉 数ヶ月かけて排出、耳の中にたまらない仕組み

★ 耳垢は鼓膜が変化したもの

👉 埃やゴミではない

★ 耳掃除は逆に耳垢を奥に押し込むことも

👉 耳がかゆくなるのも綿棒でこすった炎症

★甲状腺疾患は女性に多く、栄養不足が起因

👉 その中でもアスリートの有病率が高い

★ 女性マラソンランナーの10%以上が甲状腺機能低下

👉 激しい運動が甲状腺ホルモンの変化を起こす

★ 絶食等は避け、必要な栄養素の摂取が求められる

👉 ヨウ素、鉄、ビタミンDなどが欠便すると影響

★146カ国で男子は78%、女子は84%が運動不足

👉 特にアジアでは女子の96%が運動不足

★ WHOは2030年までに運動不足の青年15%減らす方針

👉 今後も定期的にアップデートされる見込み

★ 身体活動の目安は週に3回の運動が目安

👉 高齢者では週に2回が目安

★男性の痩せすぎは病気で長期欠勤する危険性が高まる

👉 BMI値が18.5未満の人は1.5倍高い

★ 精神疾患や肥満の人も同様に長期欠勤のリスクはある

👉 BMI値が22程度の標準体型が最もリスクが低い

★ 今まで痩せ過ぎがリスクとは捉えられづらかった

👉 見直しの機会になりうる研究報告

★“合成繊維かぶれ”で赤みやかゆみが出たりする

👉 ポリエステルやウール、レーヨンなどが該当

★ 敏感肌と乾燥肌はほぼ同様

👉 一部ナイロンが含まれるものでダメなら綿100%で

★ 肌トラブルの起こる確率は20-30%程度と低い

👉 綿100%の素材を着れば問題ない

★ スケソウダラを食べると筋肉量が増加

👉 3ヶ月毎日4.5 gの摂取で効果を確認

★ 筋肉再生のスイッチが入り、筋トレと同じ効果

👉 筋肉損傷からの再生過程と同様の働き

★ おやつに”魚肉ソーセージ”、コンビニで”ちくわ”で

👉 手軽に安価に摂取できることも利点

★ 高カロリーの朝食は食事誘導熱産生（DIT）が倍増

👉 身体の消費エネルギーが多くなり、痩せやすく

★ 血糖値やインスリンの濃度上昇も穏やかに

👉 食欲の制御や健康リスクの低下に影響

★ 朝食を多く摂取すると満足度が上昇、間食が減る

👉 肥満や高血糖の予防が期待される