take three Online

★目安は1年を通して湿度50%程度に保つことが理想

👉 夏場や冬場で大きく湿度は変化し、管理が重要

★ 湿度60%以上はダニ繁殖、40%以下はウイルス繁殖

👉 湿度が高すぎると自律神経の悪化の可能性も

★湿度変化はエアコンで管理が基本

👉 免疫力を維持するために湿度管理は大切

★ホメオスタシスは生体恒常性、体内環境を一定に保つ

👉 体温を一定に保つために汗をかき、体は震える

★ ストレスでホメオスタシスが正常に働かない可能性

👉 自律神経、免疫のバランスが崩れる

★質の高い睡眠で改善できる点も多い

👉 時には休息も身体づくりでは大切

★快眠への執着をもたらした睡眠トラッカーの出現

👉 睡眠効率スコアの最適化に躍起になる機会増加

★ 睡眠が逆に不安の種に

👉 質の悪い睡眠への恐怖が発生している

★オーソソムニアと呼ばれる睡眠障害がある

👉 データの間違いもあり、気にし過ぎないこと

★“集中力”という単一的な能力は存在しない

👉 脳はエネルギーを保存したがり、継続を嫌う

★ 脳に良い食品を増やし、悪い食品を減らす

👉 全粒粉穀物や葉物野菜を摂取し、揚げ物を避ける

★“報酬の予感”で脳の集中モードを作ることができる

👉 目標までのサブゴールを常に1日の中に設定

★ 映画鑑賞は非常に軽い有酸素運動と同様の効果を証明

👉 映画”アラジン”鑑賞時に平均40分適切な心拍数に

★ ワークアウトほどの効果はないので注意

👉 あくまで通常の生活より脂肪燃焼効果がある状態

★ ソーシャル・ネットワークと隔離した数少ない場所

👉 脳と創造力にプラスの影響を与える可能性

★ やりたいことのために、やらないことを決める

👉 より重要度が高いタスクはなにかを意識する

★ 目標達成への最短距離を意識

👉 残りは”やること”しかないので、迷いがなくなる

★ やたらと選択肢を増やさない

👉 判断スピードを上げるには、選択肢を減らす

★ 感覚特異的満腹感が別腹の正体

👉 一つの料理を食べると”もう要らない”と反応

★ スイーツの見た目、香りともに新たな食欲を創造

👉 同じ食べ物がまた出てきても、食欲はわかない

★ 砂糖に刺激され、反射的に食欲が大きくなる

👉 デザートを見ないことが欲求を抑え得る

★ 低カロリー、高たんぱく質の野菜は珍しい

👉 重量100gでカロリー30kcal、たんぱく質5g程度

★ ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富

👉 身体に必要な栄養素を簡単に摂取できる

★ 筋量抑制遺伝子であるミオスタチンを減少させる

👉 スルフォラファンが含まれているため

★ 脳卒中,心臓発作の再発リスクはウエストサイズ相関

👉 再発リスクに触れた研究はこれが初めて

★ 男性はウエスト94cm,女性80cm以上で再発リスク増

👉 喫煙や飲酒等の他のリスク要因に関わらず成立

★ 特に男性の方が相関関係が強い

👉 危険因子になる内臓脂肪が多い傾向が要因

★ 基礎的な生体反応は人間は毎分1.4 Lの血液をろ過

👉 デトックスの大元は有害物質の無害化

★ 食事は抗炎症として砂糖や加工食品をカット

👉 添加物や化学物質を含むものは食事から排除

★ 適切な運動の代表例はホットヨガ、サウナ、HIIT

👉 不快症状の緩和や動脈の動きの改善が見込める