这期我们讨论了巴西整体的运动氛围：得天独厚的环境，热火朝天的气氛，以及配套齐全的设施。
此外，你知道最年长的六星跑者是巴西人么？惊讶吧，但拿到3块六星跑者奖牌的女性竟然也是巴西人！
嗯，一个热爱运动的国度没错了～

04:58 各种沙滩运动盛行
11:42 普拉提、健身私教，价格太划算了
24:01 最年长的六星跑者：79岁巴西爷爷
27:18 圣保罗 vs 巴西利亚跑步环境对比
36:59 巴西“四季跑”赛事
44:34 巴西有名的马拉松赛事：里约、Floripa、阿雷格利港！
53:15 当地特色能量胶

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“草台班子游乐场，你方唱罢我登场”，Mia和Lelê组了一个“草台班子”战队，开启运动新体验—斯巴达勇士赛。这是世界上著名的障碍赛之一，包含四个级别核心赛事，分别为5K竞速赛（Sprint），10K超级赛（Super），21K野兽赛（Beast）和50K超级野兽赛（Ultra）。初生牛犊不怕虎的我们，选择21K野兽赛作为参赛初体验，完赛时间远超预期，过程主打团队配合，Mia又是debuff 叠满，十分欢乐的一期，欢迎跟我们一起沉浸式体验。

01:06 比赛结束后才发现全身负伤

06:46 组建“草台班子”战队团队协作

07:26 Mia debuff叠满参赛

09:36 Lelê勇闯囚渡 全方位湿身

16:57 现场彩绘 补妆 编发值得推荐

24:27 斯巴达如何补给是个技术活

36:30 斯巴达很多项目对上肢背部力量要求很高

42:51 美杜莎铁链抗得肩膀都是红

47:44 3M电工手套推荐使用

01:05:40 Mia和Lelê也许会参加下一场斯巴达比赛

01:08:06 斯巴达装备攻略

01:14:06 参赛交通规划

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如何带动你的partner一起运动呢？如何让他/她心甘情愿地跳坑呢？
年轻人，就是要一起玩儿嘛！
本期Lelê从运动出发，讲述了她和家属互相挖坑互相跳的故事，包括但不限于羽毛球、跑步、滑雪、游泳......
秘诀都是四字箴言：以身作则、循序渐进、语言艺术、先斩后奏！
下面这个北半的比赛图，真是看一次笑一次！

最近Mia和Lelê都感冒咳嗽，声音不太优美，请大家见谅～～～
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这期节目的嘉宾超仔有点特别，是一位从浙江出差到北京、跑龄9年的跑步爱好者，自称I人E人随意切换～

他来北京出差期间跟我们加入了同一个跑团，于是有了这次对话。

超仔从跑步初衷、跑步经历、赛事体验、跑步感悟到拍照技巧等，进行了走心的分享。同时也表达了他对人生首全马的期待～

04:21 I人E人随意转换 出差期间竟然加入一个跑团

08:27 跑步的初衷是减肥

12:55 跑步前的其他运动基础

16:50 金鸡湖马拉松赛事体验

24:04 超仔对全马既期待又敬畏

30:28 坚持跑步对超仔来讲意味着很多层面

41:48 跑后恢复tips

48:56 累累亲身经历说明对全马不用过于惧怕

70:22 精致Boy传授赛道拍照技巧

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4月21日，Mia在背靠背参加完北半马后迎来了人生首马。之所以猝不及防确实因为真正开始较为规律跑步是从今年2月份开始，也是跑量首次突破100，本来打算通过夏训为下半年首马做准备，结果幸运中签，还是家门口的全马，那么就欣然接受命运的安排～

这次Mia跟Lelê一样，首马都赶上姨妈期，但是跑完结果完全不同> <

Anyway，这次首马虽然来得猝不及防，但却体验感拉满，一切都欢乐完美，可以说是第一次享受了比赛和赛道本身，也充分感受到人生永远没有准备好的时刻，去迎接和经历当下每一个起舞的瞬间，看每一个旋转的刹那会带你走到哪里，也许是你从未想到的地方呢。至少我现在还是很惊讶，几个月前还完全不跑步的自己，竟然已经用436的时间完成了一个马拉松？

04:01 首马前需要跑21K+长距离吗？

09:46 Mia首马也赶上生理期 结局完全不同

15:39 副中心马拉松赛道算是名片级

19:56 Mia这次终于有私兔 且偶遇校友团边跑边唠

23:55 私补站补给丰富

30:06 啦啦队帅哥专属击掌甜蜜暴击

33:36 Mia依旧丰富的补给策略

36:31 Mia上了北京卫视赛事直播

39:00 姐妹来当专属司机

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继北半马之后，累累Lelê借着出差的机会，跑南半球体验了一场新奇欢乐的圣保罗半马，搞笑不断加欢乐吐槽～

10:36 你知道什么是“肯尼亚组”吗
19:52 玄学封路和复杂路段
24:32 收获流浪汉加油？
26:49 球迷无处不在
34:42 那不能称之为一个水站
37:53 赛道厕所在哪儿呢？
41:50 一只破二的狗
46:22 完赛的仪式感
52:00 Brazil, always late

一场特别的体验，欢迎大家收听！
更多照片和视频，请见xhs“楠漂记”

4月14日，Mia和Lelê有幸一起参加了家门口的半马，双双PB，并且以“猪油”组合出道！

从天安门出发万人一起唱响国歌的感受还是很震撼的，赛道都是平时熟悉的道路，十分亲切～

Lelê成功把家属拉下水，并成为了准破二选手！

来听听我们与北半马的故事吧～

 “猪油组合”：一身绿的“猪”和一身紫的“油”

01:01 “猪油”组合正式出道
03:00 我们眼中的天安门和长安街
18:06 Lelê这次拥有两位私兔
25:04 Lelê和Mia完全不同的赛前饮食策略
31:10  Lelê不出意外又岔气了
34:04 Mia的比赛补给策略
39:28 Lelê对于水的渴求近乎于海马
43:23 Mia与200兔子的相互追逐
53:10 Mia拉伸和起跑都从厕所出发
55:16 Lelê家属惊艳完赛

欢迎与我们互动交流～

Mia小红书ID：102622817 Mia米娅

Lelê小红书ID：115142005 楠漂记

*特别捧场第一次请的嘉宾是宇鹏，一个在郑开马拉松PB两个多小时的欢乐boy～ （充分说明，只要起点低，一切皆有可能） 

*跟跑团小伙伴们一起去郑开的宇鹏，在领物环节开了眼界，见识了很远的农村大集和较为随意的参赛包；赛前经历了睡前关不上灯的drama；比赛日早上生啃大饼+士力架当早饭；赛道上被风吹日晒，后程降速，最后依然330以内完赛了～ 

*这期录下来最大的感受就是，心态积极的人，往往能看到开心的一面。网上吐槽郑开马拉松的声音此起彼伏，来听听他的声音吧～

经过不到半年的努力，Mia在第4次半马顺利破二！

1h59min24s，一秒钟都不多跑哈哈！

石马作为福地，一起来听听这次比赛她又有什么故事呢？

P.S. 本期累累Lelê 主打一个躺平恢复动动嘴。

PB与照片不可兼得= =（认真在破二的人，没什么看摄影师的好照片）

这是一期走心的女性跑者马拉松比赛复盘。Lelê武汉马拉松浴血奋战，首马就取得了350的好成绩。Mia南京半程马拉松第一次体会雨战并且PB，是在人为推迟姨妈期的背景下。所以这期不仅有详细的首马复盘、雨战复盘，还有专门针对女性跑者生理期应对策略的分享，以及吃货Mia的南京美食小攻略。

*勘误：南京美食一条街为“福园街”not“茶园街”

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Mia这次全程顾不上摄影师，只有起跑前的一张照片><，拍得时候冻死了

Lelê首马专注比赛，取得优异成绩！

01:09   Mia南京半程马拉松“跑进豪门”

09:04  Mia半马比赛补给策略

13:56  雨战首体验

33:05 Lelê首马即破四

44:35 Lelê首马经验分享

50:29 Lelê精神胜利大法好

56:05 女性生理期运动小贴士

01:27:20 临阵磨枪不快也光 细节决定成败

01:29:58 Lelê跑马再次遇到陌生大哥陪伴

01:58:22 南京充碳美食分享

南京小吃打卡：

1. 牛肉锅贴必吃：山西路 桥头锅贴；李记清真馆；草桥清真牛肉锅贴

2. 福园街一条龙：许阿姨糕团；水西门杜家鸭子店；小李汤包等等