发帖还是缄默？真正的问题在于：你如何看待此事？作家岛田直美反思了社交媒体引人焦虑之处，并就如何置身事外于互联网的耻感和声光交错，及如何从订阅数、点赞数和网络上长久宣扬却遥不可及的完美主义中解放自己的自我价值等问题分享了她的建议。（本次对话由 TED 负责人克洛·莎莎·布鲁克斯 Cloe Shasha Brooks 主持，是《如何调节复杂情绪》系列中的一集。）

现在是凌晨四点，八小时之后你有一场重要的考试。你已经连日学习好多天了，但是你还没有准备好。你是应该再喝一杯咖啡并在最后的时间继续奋战？还是去睡觉？Shai Marcu 建议后者，因为睡眠对你的记忆形成起着至关重要的作用。

你是否曾想要学习一门新的语言，但是却感到恐慌，或是无从下手？你并不需要特殊的天赋或是“语言基因”，莉迪亚 · 麦芙娃说道。在这场有趣的、发人深省的演讲中，她揭示了多语言者（能够说多种语言的人）的秘密，并且分享了能够解锁你隐藏的语言天赋的四大准则——以及如何享受学习的过程。

你理财能力有多好？识别他人情绪的能力又如何？与熟人相比，你有多健康？对比自己与他人的技能高低有很多用处。但心理学研究表明，我们并不善于准确评估自己。事实上，我们经常高估自己的能力。 大卫·邓宁向我们展示了邓宁和克鲁格效应。

你是否发现自己经常熬夜，无趣地狂刷电视节目和浏览新闻，或者只是毫无灵感和漫无目的地度过一天？ 组织心理学家亚当·格兰特（Adam Grant）说，你很可能正在处在颓靡的状态——这种心理不适在新冠疫情几个月后变得非常普遍。 他分析了颓靡的关键指标，并提出了三种摆脱颓靡感觉并开始寻找心流的方法。

当你在听音乐的时候，大脑的多个区域变得积极主动。但当你真正演奏乐器的时候，大脑活动变得像全身锻炼一样。究竟发生了什么？Anita Collins解释了音乐家在演奏乐器时大脑内烟火表演般的活动，并且证实了这项脑力运动的长期好处。

乔纳森·布里克的工作揭示了一种科学上可靠的行为改变方法，其效果是当前大多数方法的两倍。他的新方法正在推动新的规范和应用程序，帮助人们戒烟和减少肥胖，拯救许多人免于早逝。
乔纳森·布里克是接受与承诺疗法（ACT）这一大胆方法的国际公认科学领导者。一位斯坦福研究人员称他在该方法上的应用是“行为研究的一次突破，对主要可预防死亡原因具有重大公共健康意义。”布里克及其团队获得了总计1000万美元的联邦研究资助，用于在多个平台上严格测试这一干预措施，包括智能手机应用程序、网站和电话辅导。他的SmartQuit戒烟应用程序最近推出，现已在全球范围内分发。

你如何对抗威权主义？ “无所畏惧”意味着什么？ 在这场强有力的演讲中，家庭主妇出身的政治家斯维亚特拉娜·齐哈努斯卡娅 （Sviatlana Tsikhanouskaya） 描述了她在 2020 年白俄罗斯总统选举中击败白俄罗斯长期独裁领导人的不太可能的努力。 她生动地描绘了小规模的反抗行为如何发展成大规模的和平示威活动，分享了关于无畏与自由之间联系的美丽冥想，提醒我们，我们都有能力对抗不公正——我们只需要一起去做。

斯维亚特拉娜·齐哈努斯卡娅 （Sviatlana Tsikhanouskaya） 是前总统候选人和白俄罗斯全国民主运动的领导人。 根据普遍共识，她在 2020 年 8 月 9 日的白俄罗斯总统选举中获得最多选票。 然而，官方结果被伪造，有利于现任总统，她被迫离开了自己的国家。 她领导了邻国立陶宛的民主运动。 她在任何地方为人权、民主和自由而战。

努力工作但没有进步？您并不孤单。Eduardo Briceño 揭示了一种简单的方法，可以考虑在你做的事情上做得更好，无论是工作、育儿还是创造性的爱好。他分享了一些有用的技巧，这样你就可以继续学习，并始终感觉自己在前进。

Eduardo Briceño 是一位全球主题演讲者、主持人和作家，他指导许多世界领先的公司发展学习和高绩效文化。他的两场 TEDx 演讲，“信念的力量”和“如何在你关心的事情上变得更好”，已被观看超过 800 万次。在他职业生涯的早期，他曾担任硅谷风险投资公司 Sprout Group 的负责人。他是 Pahara-Aspen 研究员、Aspen Institute 全球领导力网络的成员，并且是幸福名人堂的入选者。他来自委内瑞拉加拉加斯，拥有宾夕法尼亚大学经济学和工程学学士学位，以及斯坦福大学工商管理硕士和教育硕士学位。

我们可以通过对坏习惯更加好奇来改掉它们吗？精神病学家贾德森·布鲁尔 （Judson Brewer） 研究正念和成瘾之间的关系——从吸烟到暴饮暴食，再到我们所做的所有其他事情，即使我们知道它们对我们有害。了解更多关于习惯养成机制的信息，并发现一个简单而深刻的策略，它可能会帮助您克服下一次开车时吸烟、吃零食或查看短信的冲动。

Jud Brewer 医学博士（“Jud 博士”）是《纽约时报》畅销书作家和习惯改变和“自我掌握科学”领域的思想领袖，他将超过 25 年的正念训练经验与他的科学研究相结合。他是正念中心的研究和创新主任，也是布朗大学公共卫生与医学院的行为和社会科学以及精神病学教授。作为一名精神病学家和国际知名的成瘾正念训练专家，Brewer 开发并测试了用于改变习惯的新型正念计划，包括针对吸烟、情绪化饮食和焦虑的面对面和基于应用程序的治疗。他还使用标准和实时 fMRI 和 EEG 神经反馈研究了正念的潜在神经机制。他培训过美国奥林匹克运动员和教练、外国政府部长，他的作品曾出现在 60 分钟、TED、纽约时报、时代杂志（2013 年 100 大健康新发现）、福布斯、BBC、NPR、半岛电视台（关于他的研究的纪录片）、商业周刊等。他的工作得到了美国国立卫生研究院、美国心脏协会等的资助。
Brewer 创立了 MindSciences（于 2020 年与 Sharecare Inc. 合并），将他发现的焦虑、饮食、吸烟和其他行为改变的正念临床证据交到消费者手中。他还共同创立了 Mindshift Recovery，一个帮助成瘾者的非营利组织，以及 College Journey.AI，帮助高中生应对大学申请过程的压力。他著有《渴望的心灵：从香烟到智能手机再到爱——我们为什么上瘾以及我们如何打破坏习惯》（纽黑文：耶鲁大学出版社，2017 年），《纽约时报》畅销书《解开焦虑：新科学展示如何打破担忧和恐惧的循环以治愈你的心灵》（Avery/Penguin Random House， 2021 年）和即将出版的书《饥饿习惯：为什么我们在不饿时吃东西以及如何停止》（艾弗里/企鹅兰登书屋，2024 年）。