In deze aflevering deel ik mijn 10 beste tips om met zelfvertrouwen te starten in de sportschool. Of je nu een fitgirl, fitboy, beginner of herstarter bent - dit is jouw gids voor een sterke, gezonde start van 2025💪

Wat kun je verwachten?

🔹 Hoe je vertrouwen opbouwt als beginner in de sportschool.
🔹 Waarom een fitnessschema met uitlegvideo's je beste vriend is.
🔹 De kracht van “vorm over ego” – voorkom blessures en boek progressie.
🔹 Hoe je consistentie opbouwt en je gym-routine volhoudt.
🔹 De waarheid over weegschalen, rustdagen en plantaardige eiwitten.

Of je nu je eerste stappen in de gym zet of terugkomt na een pauze, deze tips helpen je om met een sterk gevoel de sportschool in te stappen en vol te houden🚀

1️⃣ Volg een fitnessschema met filmpjes – check mijn aanrader van Geen Sterke Verhalen hier.
2️⃣ Begin licht – liever goede vorm dan te zware gewichten.
3️⃣ Vertrouw het proces – progressie komt met tijd en consistentie.
4️⃣ Fuck de weegschaal – richt je op hoe je je voelt en sterker wordt.
5️⃣ Bouw een routine op – blok vaste momenten in je agenda.
6️⃣ Verlaag de drempels – leg je sportkleding klaar en maak het makkelijk voor jezelf.
7️⃣ Herinner je waarom je het doet – creëer een visionboard of schrijf je doelen op.
8️⃣ Pak je rust – spiergroei vindt plaats in herstelmomenten.
9️⃣ Focus op voeding – plantaardige eiwitten zoals bonen, tofu en vegan eiwitpoeder helpen je spieren te herstellen.

✨ Nieuw: mijn nieuwsbrief!
Wil je niks missen? Meld je aan voor mijn nieuwsbrief via mijn website Tess to Sustainability (scroll naar beneden naar ‘no worries, ik houd je wel op de hoogte’).

Ik werk aan nieuwe content en toffe duurzame activiteiten voor 2025 en wil jouw mening horen! 💬 Help mij door mijn survey in te vullen – het kost je slechts 2 minuten. Klik hier om mee te doen.

Keep showing up en onthoud: elk stapje vooruit brengt je dichter bij je doel. Jij kan dit!
Laat me weten hoe jouw fitgirl (of fitboy) reis gaat via de comments of socials. Ik kijk ernaar uit om je progressie te volgen!

🎧 Luister ook: Vegan Fitgirl #1: Plantaardig sterk & fit | mijn plan, plantaardige vs dierlijke eiwitten, macro's

📩 Heb je vragen of wil je tips? Stuur me een berichtje via Instagram, deel het in comments of mail mij!

Volg mij op:
🌍 Instagram: @tesstosustainability
📧 Mail: [email protected]

Veel goede voornemens sneuvelen al tegen februari, maar niet dit jaar!

2024 begon voor mij met een helder plan: het ongemak opzoeken en daar sterker uitkomen. Ik dacht aan Mud Masters, hikes in de bergen, en andere spannende uitdagingen. Maar toen gebeurde het ondenkbare: een snowboardongeluk brak mijn rug en veranderde alles. In plaats van actie was er stilstand. In plaats van adrenaline kwam er pijn. Maar daar, in die stilstand, vond ik waardevolle lessen die mijn kijk op het leven én duurzaamheid compleet hebben veranderd.

In deze aflevering deel ik 9 lessen die ik het afgelopen jaar heb geleerd. Van het opsplitsen van doelen in behapbare mijlpalen tot het vinden van vreugde in de kleinste dingen en het omarmen van wat wél kan. Ik vertel ook hoe deze inzichten je kunnen helpen bij een bewuster, groener leven, zonder dat je eerst zelf je iets hoeft te breken😉

Of je nu geïnspireerd wilt raken door verhalen over veerkracht, tools zoekt om je duurzame leven te verbeteren, of benieuwd bent hoe ik een boek schreef terwijl ik platlag - deze aflevering zit bomvol inzichten, anekdotes en tips die je niet wilt missen.

🎧 Luister nu en ontdek hoe ongemak een bron van groei kan worden.

Psst... Vergeet niet een review achter te laten en geef de podcast ⭐⭐⭐⭐⭐ om te helpen met extra zichtbaarheid!

De sint arriveert bijna, de kerstbomen mogen straks weer de kamer in, en de feestdagen vullen al onze agenda's – maar ook vaak onze portemonnee! In deze nieuwe aflevering heb ik het over swappen: een leuke manier om je feestdagen net wat duurzamer én goedkoper te maken! ⚡️

Je ontdekt je hoe je cadeaus, feestkleding en kerstversiering kunt swappen, en deel ik praktische tips om zelf een swapfeestje te organiseren. 

Ik geef tips over:

🎁 Waarom swappen de perfecte oplossing is voor dure feestdagen.

👗 Hoe je zonder iets nieuws te kopen een stijlvolle feestlook kunt scoren.

🎄 Swapfeestjes organiseren – van locatie tot logistiek, ik geef je in 6 stappen alle handvatten.

🥂 Obstakels bij swappen en hoe je die eenvoudig kunt oplossen.

Of je nu een swapfeestje wilt organiseren, duurzame cadeaus zoekt of gewoon je feestkleding een tweede kans wilt geven, deze aflevering is voor jou! 🎍 Vergeet niet om een review achter te laten en deel jouw swap-avonturen in de comments.

Benoemd in de podcast: 🛍️ The Clothing Loop: https://www.clothingloop.org/en/events/?d=-1&lat=52.377956&long=4.89707

Wil je nog dieper duiken in de wereld van swappen? In seizoen 6 aflevering 3 dook ik met Danny in zijn concept Holy Swap. Dikke luistertip!

Psst... Vergeet niet een review achter te laten en geef de podcast ⭐⭐⭐⭐⭐ om te helpen met extra zichtbaarheid!

Met dit herfstachtige weer neem ik je mee in de wereld van duurzaam wonen en in mijn eigen verhuisavontuur naar Drenthe. Van tweedekans-apparaten tot een refurbished bank - in deze aflevering deel ik mijn zoektocht naar duurzame alternatieven en de keuzes die ik maakte om mijn nieuwe huis groen en gezellig in te richten.

Ik geef tips over:

Of je nu zelf gaat verhuizen, je huis wil verduurzamen, of gewoon benieuwd bent naar groene opties voor je interieur, deze aflevering is voor jou! Vergeet niet om een review achter te laten en deel je eigen ontdekkingen op @tesstosustainability🌿

Benoemd in de podcast:

> Reliving.nl

> Marktplaats.nl

> Whoppah.com

> 2dekansje.com

I'm back, baby!⁠🤖⁠ In deze aflevering neem ik je mee in mijn herstel na de rugoperatie, onze duurzame verhuizing naar Drenthe, én geef ik je een sneak peek van mijn boek dat momenteel bij de editor ligt. Pak een kop koffie en ontdek wat er allemaal op de planning staat! ☕

Wat zou jij graag willen horen in seizoen 8? Laat het me weten via de socials, Spotify of stuur een bericht via tesstosustainability.com 💚

Vergeet ook niet een review achter te laten op Apple Podcasts en geef de podcast ⭐⭐⭐⭐⭐ via Spotify om te helpen met extra zichtbaarheid!

_Lekker bezig, Tess! Zelfs de 2e opname ging verkeerd. Daardoor geen YouTube video dit keer. Woops.

Wat was het weer een fantastisch seizoen he? Ik deel mijn grootste ontdekkingen van de afgelopen maanden, de onverwachtste challenge, en de start van mijn mentale openbaringen🤯 Van rommelparadox tot aparte tempeh. Van therapie tot microdosing. En dat in 20 minuten. Let's do this!

▶️ Wist je trouwens dat ik nu met de podcast ook te zien ben op Youtube? (Als ik het wel goed opneem😳)

Ik ben benieuwd wat je van deze aflevering vindt! Laat je het mij weten? Via insta @tesstosustainability of deel jouw een vraag en/of opmerking bij deze aflevering op Spotify✨ Zeker doen!

Heeft deze aflevering jou aan het denken gezet of geinspireerd? Vergeet 'm dan niet te delen via social media of met iemand die dit gesprek ook wel kan waarderen💚

Laat ook een review achter op Apple Podcasts en geef de podcast ⭐⭐⭐⭐⭐ via Spotify om mijn podcast nog die extra zichtbaarheid te geven!

Het nieuwste boek van Rutger Bregman 'Morele Ambitie' raakte mij op alle vlakken. Ik neem je in deze aflevering mee in dit confronterende én inspirerende boek, inclusief mijn 5 grootste lessen. Als dit boek ook op jouw to read lijstje staat is deze podcast dus zeker eentje voor jou.

Kriebelt het om aan de slag te gaan met jouw morele ambitie?

Luister dan ook zeker mijn gesprekken met Marieke terug voor die eerste stappen:

▶️ Wist je trouwens dat ik nu met de podcast ook te zien ben op Youtube?

Ik ben benieuwd wat je van deze aflevering vindt! Laat je het mij weten? Via insta @tesstosustainability of deel jouw een vraag en/of opmerking bij deze aflevering op Spotify✨ Zeker doen!

Heeft deze aflevering jou aan het denken gezet of geinspireerd? Vergeet 'm dan niet te delen via social media of met iemand die dit gesprek ook wel kan waarderen💚

Laat ook een review achter op Apple Podcasts en geef de podcast ⭐⭐⭐⭐⭐ via Spotify om mijn podcast nog die extra zichtbaarheid te geven!

Duurzaam en samen. Het gaat hand in hand!❤️ Daarom was ik zeer onder de indruk van het mooie moestuin 2.0 concept, genaamd De Kleine Boerderij. Ontdek in deze aflevering hoe dit initiatief gezonde voeding toegankelijk maakt voor mensen met een minimum inkomen.

Voor meer informatie over de Kleine Boerderij:

▶️ Wist je trouwens dat ik nu met de podcast ook te zien ben op Youtube?

Ik ben benieuwd wat je van deze aflevering vindt! Laat je het mij weten? Via insta @tesstosustainability of deel jouw een vraag en/of opmerking bij deze aflevering op Spotify✨ Zeker doen!

Heeft deze aflevering jou aan het denken gezet of geinspireerd? Vergeet 'm dan niet te delen via social media of met iemand die dit gesprek ook wel kan waarderen💚

Laat ook een review achter op Apple Podcasts en geef de podcast ⭐⭐⭐⭐⭐ via Spotify om mijn podcast nog die extra zichtbaarheid te geven!

Wist je dat onze spullen tegenwoordig zijn gemaakt om in de prullenbak te belanden? En we (incl. ik🫣) geen idee meer hebben hoe we iets moeten fixen? Daar moet verandering in komen! Ik neem je mee in de stappen naar een langer leven voor onze spullen, inclusief de onlangs goedgekeurde Right to Repair-wetgeving.

Genoemd in de podcast:

Voor meer informatie over de recht op reparatie wetgeving: https://www.change.inc/circulaire-economie/europees-recht-op-reparatie-komt-eraan-dit-zijn-de-eisen-2-39741

Ik ben benieuwd wat je van deze aflevering vindt! Laat je het mij weten? Via insta @tesstosustainability of deel jouw een vraag en/of opmerking bij deze aflevering op Spotify✨ Zeker doen!

Heeft deze aflevering jou aan het denken gezet of geinspireerd? Vergeet 'm dan niet te delen via social media of met iemand die dit gesprek ook wel kan waarderen💚

Laat ook een review achter op Apple Podcasts en geef de podcast ⭐⭐⭐⭐⭐ via Spotify om mijn podcast nog die extra zichtbaarheid te geven!