Qual o seu objetivo? Ficar com o corpo muito definido tipo atletas competindo no palco ou somente perder gorduras, peso e melhorar seu corpo e saúde? A escolha é sua, tudo é possível.

Se você quer construir músculos você precisa de calorias, muitas calorias. Carboidratos vão te fazer ganhar músculos . Essa minha última dica e espero que escutem e apliquem em seus treinamentos.

Se você quer ganhar músculos e perder gordura, isso somente é possível se você é iniciante. Se você quer construir músculos, foque em construir músculos. Escute e me deixe saber.

Se o seu objetivo é maximizar o ganho de massa muscular você precisa de um maior volume de treinamento. Seja qual for seu objetivo seus resultados vem de uma abordagem muito bem periodizada.

Nessa gravação você vai entender que para construir músculos você tem que variar suas repetições. Sair do tradicional 6-12 reps pode mudar completamente seu jogo se seu objetivo é hipertrofia.

Não se trata de saber se um pote de aveia é melhor do que uma barra de chocolate, você tem que avaliar se seu cardápio é bom ou ruim. Fala que sabe tudo sobre saúde e ter 10 alimentos na sua lista?

Ao contrário de evitar alimentos "ruins" uma melhor mentalidade a adotar seria abordar a nutrição como inclusiva e não exclusiva. Temos que ter a certeza que as comidas saudáveis domina o cardápio.

Uma vez que consumiu a quantidade de micronutrientes necessários, seu corpo não vai se beneficiar de mais.. então sinta-se a vontade em consumir suas guloseimas com moderação e ser mais feliz.

Parte 1 , a parte 2 está melhor ainda. Aqui mostro que temos que incluir qualquer tipo de alimento e não exclui-los. E que as comidas saudáveis tem que dominar seu programa alimentar.

Mensagem do Anchor quando batemos 18 mil pessoas escutando os podcasts-- muito legal somos top 20 do mundo em língua portuguesa...