The Healthy Chats Podcast

Suiker: het gaat niet met en het gaat niet zonder. Tenminste, dat is hoe veel mensen erin staan. Als voedingspsychologe en personal trainer ben ik van mening dat je best af en toe suiker kunt eten. Wat het zo bittersweet maakt is immers niet die ene keer dat je er wat meer van hebt gegeten, maar die lange nasleep die dat vaak veroorzaakt. Suiker eten leidt tot meer suiker willen eten, met gevolgen als cravings, energiedips, hoofdpijn, onzuivere huid of gewichtstoename. Over de schuldgevoelens en frustratie nog maar te zwijgen.

Maar, zo hoeft het niet te gaan. In deze podcast leg ik je uit wanneer het eten van suiker zorgt voor nog meer suikercravings en hoe je, als je ze hebt, er weer vanaf komt.

In deze podcast leer je:

#1: Welke systemen in je lichaam jouw trek in zoet beïnvloeden en hoe je deze in een goede balans houdt.

#2: De snelste en makkelijkste manier om van suikercravings af te komen.

#3: Wat je absoluut NIET wilt doen als het om suikercravings gaat (en wat veel mensen helaas wel doen, waardoor het niet lukt).

#4: Tips voor het weer in balans brengen van je lichaam als je niet meer lekker in je vel zit.

Let's connect!

Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram.

Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen?

www.plantifulplan.com/voedingscoaching/

www.plantifulplan.com/personal-training-small-group-training/

www.plantifulplan.com/blog/

www.plantifulplan.com/recepten/

Elke dag gezond eten en niet steeds je fijne flow kwijtraken, dat is een doel dat veel mensen hebben. We proberen sterk te blijven tegen vermoeidheid, onverwachtse dagen en een gebrek aan motivatie of inspiratie: de drempels die er vaak voor zorgen dat we toch weer iets snels en simpels pakken.

Wat doen die mensen anders die het lukt om elke dag gezond te eten? Is hun leven zo anders dan het jouwe? Of moet dit gewoon "in je zitten"?

Nee, niks daarvan. Wat deze mensen doen, wat ik doe, en wat ik al mijn klanten leer, ga ik je in deze podcast vertellen.

#1: Creëer een vangnet voor drukke of onverwachtse dagen

#2: De maaltijd-formule waarmee je altijd weet wat je moet eten

#3: Hoe je impulsieve keuzes voorkomt

#4: Hoe ongezonde dingen minder verleidelijk worden

Let's connect!

Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram.

Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen?

www.plantifulplan.com/voedingscoaching/

www.plantifulplan.com/personal-training-small-group-training/

www.plantifulplan.com/blog/

www.plantifulplan.com/recepten/

In deze belangrijke podcast vertel ik vanuit de gesprekken met mijn klanten de opvoedingskenmerken die tot een ingewikkelde relatie met eten kunnen leiden.

Vaak is een eetpatroon dat uit balans is slechts het topje van de ijsberg en kom je daaronder nog andere levensaspecten tegen die uit balans zijn: moeite met grenzen aangeven, een verminderde eigenwaarde, geen goede zelfzorg of perfectionisme.

Meer dan alleen opvoeding bepalen hoe iemand in het leven komt te staan, maar je kunt hiermee wel een goede basis neerzetten.

#1: Praat goed over jezelf en laat je kinderen het horen

#2: Praat ook goed over anderen (vooral uiterlijk)

#3: Leer ze wat gezond en ongezond eten is zonder oordeel

#4: Geef het goede voorbeeld

#5: Geef complimenten (op de juiste manier)

#6: Creëer een veilige ruimte voor gevoelens

#7: Stimuleer een goede omgang met fouten maken

#8: Laat je kinderen hun grenzen bewaken

#9: Geef positieve aandacht aan veranderingen in gewicht/eetgedrag

Let's connect!

Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram.

Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen?

www.plantifulplan.com/voedingscoaching/

www.plantifulplan.com/personal-training-small-group-training/

www.plantifulplan.com/blog/

www.plantifulplan.com/recepten/

Met een sterk brein kun je meer! In deze podcast vertel ik je welke 4 dingen jij dagelijks kunt doen om je brein positiever, kalmer en weerbaarder te maken. Al een aantal jaar train ik mijn eigen brein op deze manier en ervaar daardoor meer rust, geluk en minder angst en twijfel aan mezelf. Ik ben heel benieuwd wat het voor jou gaat doen!

Tip #1: Bescherm je brein voor onbewuste invloeden

Tip #2: Social media: why less is more

Tip #3: Stoppen met negatief praten over jezelf

Tip #4: Positiviteitstraining, en hoe ook jij vrolijker in het leven kunt komen te staan

Let's connect!

Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram.

Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen?

www.plantifulplan.com/voedingscoaching/

www.plantifulplan.com/personal-training-small-group-training/

www.plantifulplan.com/blog/

www.plantifulplan.com/recepten/

Welkom terug op de podcast waarin we gezondheid, fitness en welzijn bespreken vanuit een holistisch en gebalanceerd perspectief! Voeding, beweging en een goede self-care zijn mijn passie en mijn werk, maar ik ben nuchter genoeg om te zien dat het voor iedereen anders werkt en het bovendien niet perfect hoeft.

In deze eerste podcast van de nieuwe serie maak je kennis met mij aan de hand van een paar interessante weetjes. Zo stellen we ons samen in op alle inhoudelijke podcasts die gaan volgen.

Ben jij op zoek naar een betere gezondheid en wil je lekkerder in je vel zitten maar dan zonder al dat "gemoet"? En vind je het daarnaast toevallig leuk om praktische tips te leren en meteen toe te passen?

Dan denk ik dat jij en ik eens een gezellig rondje moeten kletsen ;-)

Let's connect!

Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram.

Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen?

www.plantifulplan.com/voedingscoaching/

www.plantifulplan.com/personal-training-small-group-training/

www.plantifulplan.com/blog/

www.plantifulplan.com/recepten/

Lea kreeg al vroeg in haar topsport-carrière als volleybalster te maken met een eetstoornis. Net zoals elke (top)sporter leefde zij voor haar sport en was het de enige wereld die zij kende. En hoewel de eetstoornis steeds meer grip op haar kreeg, bleef ze doorspelen. Tot... het op een gegeven moment echt niet meer ging. Ze maakte de moedige beslissing om de topsport te verlaten en te gaan werken aan haar herstel. Daarbij kwam ze van alles tegen: de grote leegte zonder sport, haar ambitieuze natuur die natuurlijk niet verdwenen was en de uitdaging om te ontdekken wie zij dan nog meer was in een wereld die veel groter was dan sport.

In deze bewegende podcast hoor je Lea's weg naar balans!

Afvallen op een intuïtieve manier gaat anders dan met een dieet. Je werkt hierbij veel meer mét je lichaam in plaats van tegen. Vanuit de kennis wat je lichaam nodig heeft en hoe het reageert op veranderingen kun je kleine aanpassingen maken die je helpen af te vallen. 

In deze podcast hoor je:

Afvallen wordt zo een stuk makkelijker en fijner!

De eerste podcast waarin ik vertel over intuïtief eten. Voor velen was het de uitkomst om een eetstoornis, eetbuien of eetproblemen los te laten. Maar ja, niet voor iedereen. Voor sommigen is intuïtief eten te vaag. Te weinig houvast, te weinig stok achter de deur, teveel getwijfel over of je het nou wel of niet goed doet. Je bent niet de enige die hiermee zit. Moet je dan toch maar weer terug naar je regels, eten tracken en je beweging afstemmen? Gelukkig niet!

In deze podcast leg ik je uit welke stap er waarschijnlijk bij jou ontbreekt en hoe je met een paar simpele aanpassingen, intuïtief eten een stuk makkelijker en werkzamer kunt maken voor jezelf. 

In deze mindfull podcast over positieve psychologie en zelfontwikkeling leer je meer over de life skills die jou helpen een gelukkiger leven te leiden. Ik bespreek 2 van mijn favoriete life skills en waarom ze essentieel zijn in het creëren van een leven dat je zelf stuurt. Ook voor een leven zonder eetbuien, obsessie rondom eten of in balans zijn zul je ze regelmatig nodig hebben. De beste podcast om te beluisteren op een rustige zondag, tijdens een wandeling of voordat je gaat journalen of mediteren.  

Marit runt al jaren het succesvolle social media merk 'Fit With Marit'. Op haar blog en Instagram pagina deelt zij over de reis die zij doormaakt met fitness, voeding en het vinden van balans. Ooit was Marit zelf een meisje met een obsessie rondom sporten en eten, maar inmiddels inspireert zij duizenden jonge vrouwen en mannen om hier op een relaxtere manier mee om te gaan. Want je kunt sporten leuk vinden en ook chocola eten, tenminste, als het om Marits nieuwe levensinstelling gaat! 

In de podcast vertelt zij hoe ze haar vroegere obsessie doorbrak, het vinden van haar eigen balans, of ze die ook weleens kwijt is, hoe ze omgaat met de druk op social media en het eten van ongezonde dingen.