The Lean Founder

In deze aflevering met Lorenzo Zuppelli (founder van Woub):

1. Zijn introductie in Hyrox en hoe deze sport zijn trainingsroutine veranderde

2. Hoe zijn week eruitziet qua trainingen (high intensity, kracht, herstel)

3. Het belang van ademhaling, pacing en slim trainen voor fysieke én mentale groei

4. Waarom hij 2x per week “vol in het rood” traint (en wat hij daarvan leert)

5. Hoe hij als founder én vader de balans bewaart: “Alles heeft een prijs”

6. Zijn voedingsfilosofie: intermittent fasting, keto, watervasten & realistische keuzes

7. De rol van data (WHOOP, VO2max, metabolische leeftijd) en hoe hij dat gebruikt

8. Waarom zijn volgende sportieve doel niet vanzelfsprekend is (“het is goed zo”)

9. Zijn visie op routine, zelfdiscipline en hoe sport hem helpt als leider

10. En: wat hij leerde over zelfacceptatie, rust en het maken van bewuste keuzes

🎙️ Een aflevering over prestaties, niet alleen in sport of business, maar ook in het leven.

In deze aflevering hoor je o.a.:

1. 💼 Het verhaal achter Eagl – Frederik’s startup en hoe hij balans zoekt tussen ondernemen en topsport.

2. 🏃‍♂️ Van niets naar 100 km – hoe Frederik zijn sportcarrière startte en zich voorbereidde op een ultrarun.

3. 🧠 Mentale strategieën voor zware momenten – visualisatie, mantras (“Ik ben een beest”) en de rol van karakter.

4. 🥗 Voeding, training, herstel – wat werkt voor hem, waarom zone 2 heilig is, en waarom hij z’n Garmin iets minder serieus neemt.

5. ⏳ Hoe sport zijn werkleven verbetert – sport als mentale reset, structuurbron én performance booster.

6. 🏜️ Toekomstplannen – De Marathon des Sables in 2028 en een sub-3 marathon in Boston.

   
   

   https://www.instagram.com/frederikbakx/

In deze aflevering hoor je van Tycho Luijten, founder van Dapper. Onder andere:

1. 🧠 Waarom structuur voor hem alles is – en hoe hij dat vanaf zijn jeugd bewust is gaan ontwikkelen.

2. 🏋️‍♂️ Zijn sport- en voedingsroutine: 12 uur werken, daarna trainen, creatine, maaltijdpreps en high rocks.

3. ⏰ Ochtendroutines: koud douchen, wandelen naar kantoor, water drinken, en zijn dag vroeg beginnen.

4. 😴 Slaapoptimalisatie: vaste tijden, non-fictie lezen en hoe hij zijn Whoop gebruikt om te verbeteren.

5. 📈 Zijn ambitie om keer tien te gaan met Dapper, en waarom hij denkt dat zijn drive uit zijn jeugd komt.

6. 💬 Hoe hij zijn eigen gedrag verklaart – en waarom we ons eigen verhaal vaak pas achteraf verzinnen.

Een open, eerlijk en inspirerend gesprek met een founder die laat zien dat je gedrag kunt trainen – net als je spieren.

Dapper: dapper.agency

In deze aflevering met Bob van der Panne (FitterUp) hoor je o.a.:

1. Hoe Bob via CrossFit begon te bouwen aan zijn eerste business – een eigen gym

2. De stap naar een SaaS-platform rondom vitaliteit: hoe FitterUp ontstond

3. Waarom vitaliteit niet alleen voor corporates is, maar ook het mkb helpt

4. Hoe Bob zijn sport- en gezinsleven structureert als ondernemer

5. Zijn kijk op CrossFit vs. traditionele fitness & Hyrox

6. Concrete routines rond sport, slaap, voeding & supplementen

7. Waarom hij Garmin boven Whoop verkiest – en hoe hij met data omgaat

8. Tips om gezond en fit te blijven als je als founder altijd tijd tekortkomt

9. Hoe hij vitaliteit koppelt aan business performance

10. Waarom founders vitaliteit top-down moeten stimuleren in hun team

👉 Volg Bob op LinkedIn: Bob van der Panne

In deze aflevering van The Lean Founder:

1. Wie is Jordi Sluiman en waarom noemt hij zichzelf een ‘Average Joe’?

2. 13 jaar CrossFit: wat houdt het spannend en uitdagend?

3. De kracht van herhaling, techniek en “snot voor je ogen trainen”

4. Hardlopen in de duinen met een gewichtsvest van 17 kg: mentaal sterker worden

5. Waarom hij wedstrijden links laat liggen, en kiest voor consistentie

6. Voeding: van paleo tot broodloze dagen, en nu… kiwi’s voor het slapen gaan

7. Slaap, kinderen, nachtelijke ideeën en het gevecht met slaapgebrek

8. De balans tussen sporten, biertjes op het strand, en bitterballen

9. Waarom Jordi ultraruns overslaat – en misschien ooit toch de Marathon des Sables loopt

10. Wat consistentie hem heeft gebracht en waarom dat zijn superkracht is

In deze aflevering hoor je:

1. Waarom Tim ‘alles meet’ – van HRV tot vetpercentage – en wat jij daarvan kunt leren

2. De ochtendroutines, supplementen en trainingsschema’s van Tim Kors

3. De 7 gezondheidssystemen die bepalen hoe je je voelt

4. Waarom slaap vaak dé bottleneck is voor herstel

5. De impact van stress op je lichaam (en hoe je dat wél meet)

6. Waarom krachttraining dé sleutel is tot hormonale balans en mentale scherpte

7. De gevaren van PFAS, microplastics, en aluminium in je deodorant

8. Hoe je darmgezondheid je immuunsysteem beïnvloedt

9. Wat founders massaal fout doen met voeding, slaap en zelfzorg

10. Hoe functionele geneeskunde een alternatief biedt voor “vage klachten” en burnout-preventie

Benieuwd naar de supplementen en bronnen die genoemd worden?

Check newmedix.nl voor artikelen, achtergrondinformatie en de gratis adviesgesprekken.

In deze aflevering van The Lean Founder spreek ik met Eduard de Wilde, oprichter van supplementenmerk Noordcode en biohacker pur sang. Zijn persoonlijke reis begon met een medicijnvergiftiging die uitmondde in een zware angst- en paniekstoornis. Via leefstijlveranderingen, experimenten en talloze iteraties vond hij zijn weg terug naar gezondheid – en bouwde hij een business rondom zijn passie.

We hebben het o.a. over:

1. 💡 Wat biohacking is – en wat het niet is

2. 🧬 Waarom iedereen anders is: genetica, omgeving en DNA

3. 🛌 De rol van slaap, voeding, sport en sociale connectie in je health span

4. 📊 Meetbaarheid: over Whoop, Oura Ring, Apple Watch en waarom trends belangrijker zijn dan absolute waarden

5. 🧪 Creatine, collageen, elektrolyten en de drie supplementen die Eduard zou blijven nemen

6. 🧠 Waarom piekprestatie zonder geluk weinig waard is

7. ⚖️ De spanning tussen wetenschap, experimenten en persoonlijke verantwoordelijkheid

8. 🔁 De verdeling binnen de biohacking-wereld: van conservatief tot extreem

9. 🔍 Hoe je als ondernemer de eerste stappen kunt zetten richting meer regie op je gezondheid

10. 🧭 Waarom de medische wereld traag verandert, maar er wél hoop is

In deze aflevering van The Lean Founder Podcast spreken we Jip & Sven Hiltrop van CrossFit Ede – Vallei. We hebben het over écht resultaat voor ondernemers met weinig tijd: van vage intenties naar meetbare progressie (sterker, sneller, soepeler). We bespreken training in 2–3 uur per week, het verschil tussen vet verbranden vs. vet verliezen, simpele voedingsprincipes (geen ingewikkelde schema’s), waarom alcohol je herstel en hormonen sloopt, en waarom slaap en darmgezondheid enorme performance-boosters zijn. Praktisch, nuchter en direct toepasbaar.GastenJip & Sven Hiltrop — Coaches & eigenaren, CrossFit Ede – ValleiHoofdstukken00:00 Intro & welkom02:10 Ondernemen vs. topsport: waar lijkt het op (en waar niet)?06:18 Sterker, Sneller, Soepeler als meetbare KPI’s11:42 3 uur per week trainen: hoe je wél resultaat haalt18:05 Supersets, straight sets & efficiëntie bij weinig tijd22:50 Vet verbranden / vet verliezen (zone 2 vs. calorie-balans)28:33 Voedingsprincipes en methodes (light-swaps, eiwitten)34:20 Alcohol, slaap, hormonen & herstel40:55 Identiteit en gedrag: van ondernemer naar óók atleet47:30 Darmgezondheid & stress: de vergeten hefbomen53:05 Praktische takeaways & afsluitingBelangrijkste inzichten • Maak doelen zwart-wit meetbaar: sterker, sneller, soepeler in plaats van me beter voelen. • Met 2–3 trainingen per week kun je (bijna) alle founder-doelen halen als je prikkel en focus klopt. • Calorie-balans bepaalt richting; methodes zoals IF of keto zijn alleen hulpmiddelen. • Alcohol ondermijnt herstel, slaap en testosteron – ook maar één biertje. • Slaap en darmgezondheid leveren outsized returns voor energie, herstel en consistentie. • Begin minuscuul, bijvoorbeeld 5 push-ups per dag, bouw momentum en verschuif zo je identiteit.Vermelde tools en principes • Compound-oefeningen belangrijker dan iso bij tijdschaarste • Zone 2 als middel, niet als doel • 1,6 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag als vuistregel • Label-lezen en simpele light-swaps • 90-dagen aanpak: gedrag, accountability, bijsturen op dataVond je dit waardevol? Abonneer je en klik op de bel zodat je geen aflevering mist.Deel met een collega-founder die geen tijd heeft maar wél resultaat wil.

Onno Cijffers liep de Marathon des Sables: 250 km door de Sahara, in 7 dagen, zelfvoorzienend. Een extreme run die verrassend veel lijkt op ondernemen.

In deze aflevering:

• Hoe je dag na dag kunt doorgaan in extreme omstandigheden
• Het belang van wandelen trainen (ja, echt) naast hardlopen
• Tentleven, zandstormen en slim herstel
• Waarom plezier in de reis belangrijker is dan de finish
• De parallel tussen een rugzak lichter maken en focussen in business
• Zijn transitie van CEO naar nieuwe avonturen

Een gesprek over avontuur, grenzen verleggen en ondernemen met focus.

Bekijk deze aflevering

In deze aflevering van The Lean Founder ga ik in gesprek met Martyn de Jong. Martyn is fitnessfotograaf en ondernemer, en heeft zelf een intens traject doorgemaakt van burn-out naar herstel. We hebben het over:- De kracht van fysieke fitheid – waarom fysiek sterk zijn vaak ook mentaal vertrouwen geeft.- De alles-of-niets-mentaliteit – en hoe dat destructief kan worden voor sporters én ondernemers.- Burn-out en herstel – Martyn vertelt open over zijn persoonlijke ervaringen en de rol van coaches.- Biohacking en meten = weten – de waarde én de valkuil van data zoals glucosemeters en wearables.- Zelfacceptatie & ego – waarom goed genoeg vaak écht goed genoeg is, en hoe imperfectie leren accepteren bevrijdend werkt.Een open en eerlijk gesprek over drive, discipline, en de zoektocht naar balans – herkenbaar voor iedere ondernemer en founder. Martyn de Jong: https://www.martyndejong.nl/