我們每一個人都有著不同的面向，有時候會有那麼幾個部份的自己是連自己都下意識地討厭與想逃跑不想面對的，然而當我們始終選擇逃避、冷落或忽視的時候，漸漸地也與那個部份自己的真實感受脫節與斷開，換個角度來說也是某種程度的自我否定，否定這個人格特質的自己，這樣的我們還能完整嗎？這段對話是我記錄自己與內在小孩說話的過程，一個很脆弱的我與一個對我而言需要時間學習的課題。

昨天在出作業給學生的過程看到這篇文章與我的內在好共鳴，感覺很強烈地想透過自己的聲音朗誦它與你們大家分享，主要講述照顧自己的需求與學會聆聽自己內在需求的重要性。如果大家對於「照顧自己」這個主題有興趣，推薦大家上網訂購由梅樂蒂•碧緹所寫 / 林卓君翻譯的《每一天練習照顧自己》一書。

專門為台灣朋友所錄製的一個簡單又有效的呼吸法練習引導，在透過幾分鐘練習過後就能慢慢讓你本來很慌亂與急躁的心回到平穩放鬆-Calming Breathing(平靜呼吸法），建議每天早上醒來坐著練習5分鐘，先讓自己的身心穩定放鬆後再來開啟這一天。

身在紐約的我經歷過那種恐慌非常能理解此時此刻的你們某些人的心情與擔憂，但以這一年多來的經驗：出門戴口罩、回家勤洗手、在戶外盡量別用手碰觸眼口鼻、減少出入公共場合，做好該做的防疫措施就可以了。當然如果你不是在台灣，你所在地疫情也正蔓延，又或你本身就是容易慌張焦慮的人也很適合做這個呼吸法練習。

這陣子時常收到朋友們處於緊繃、焦慮與壓力過大的情況，讓整個人陷在裡頭而完全失去叛斷能力，我真的超想拿大聲公去廣播：「呼吸！回到呼吸3分鐘！」

「放鬆」是需要練習的，「活在當下」也是需要練習的。

不安全感就像是每個人體內所存在的一個按鈕啟動內在的恐懼，然而很多時候我們卻連自己在怕什麼都沒搞清楚就已經在害怕與焦慮，這阻止了所有夢想或想法的實現。那些看似兩難、看似需要做選擇的事情都只是個假象，關鍵在於你弄懂了自己多少。

原來人很多時候都活在幻象與大腦編織的戲碼中而不自知，然而卻盲目地看不清楚自己內在真正需要的是什麼，不過生命也不會讓你這樣茫茫然地重道覆轍，在你準備好的那一刻，它會調動所有的資源來讓你「醒來」。

***中間有幾句話我還是錄到哽咽，請包涵。

這陣子生命給我上了好大一堂課，一堂教導我什麼是愛自己這件事，我終於了解什麼是「嫁給了愛情」這句話。不論這個世界以什麼樣貌呈現，同時也留意到生命中有比傷心難過更重要的事情：生命最原始的感動。

看到「死亡」兩個字會讓你想到什麼？又或者觸碰到你內心的哪個記憶或哪種感受？在東方文化裡我們常常試圖在避開談論這件事情，然而不說不代表不會發生。死亡教導了我們很多事情⋯

每個人在生命中或多或少都會經歷過一些低潮、脆弱或黑暗期，雖然這些時候的確是不舒服也不是我們願意去觸碰的，但我卻從黑暗裡發現了一些力量與真實，黑暗與光明其實是一體兩面。