Fühlst du dich oft müde, ausgelaugt oder suchst nach einem natürlichen Boost für dein Wohlbefinden? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Heute tauchen wir in die Welt der sekundären Pflanzenstoffe ein – die unsichtbaren Helden auf deinem Teller. Sie sind winzig, aber unglaublich mächtig und können dein Immunsystem stärken, deine Zellen schützen und dir neue Energie schenken.

In dieser Folge erfährst du:


• Was sekundäre Pflanzenstoffe sind und warum sie so wichtig für dich sind.

• Welche Lebensmittel besonders reich daran sind – von Beeren bis zu Nüssen.

• Wie du sie ganz einfach in deinen Alltag integrierst – für mehr Vitalität und Wohlbefinden.

💚 Highlights:

• Die 5 wichtigsten Gruppen sekundärer Pflanzenstoffe – und wie sie wirken.
• Praktische Tipps, wie du mehr davon in deine Ernährung einbaust.
• Warum eine bunte Ernährung dein Schlüssel zu mehr Gesundheit ist.

🌿 Hör jetzt rein und entdecke, wie einfach gesunde Ernährung sein kann!

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Was wäre, wenn du dir diesen Sommer nicht einfach nur mit Plänen vollpackst, sondern mit Momenten, die dir wirklich guttun? 🌿

In dieser besonderen Folge lade ich dich ein, dir deine ganz persönliche Soulfood-Sommer-Bucketlist zu schreiben.

Du erfährst in dieser Folge:

• Warum Erlebnisse deine Gesundheit & dein Wohlbefinden auf allen Ebenen stärken

• Wie du echte Erinnerungen schaffst, die dich nähren – körperlich, emotional und mental

• Warum Soulfood-Aktivitäten wie kleine Anker im Alltag wirken

• Und wie du dir ganz leicht deine eigene Liste voller Energie-Momente für die Seele zusammenstellst

Diese Folge ist nicht nur eine Einladung zum Mitmachen – sie ist ein Geschenk an dich. Und daran möchte ich dich erinnern: Du darfst dich selbst in den Mittelpunkt stellen – mit Freude, Leichtigkeit und ganz viel Sommergefühl.

🌿 Hier findest du noch mehr Inspiration:

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Kaum ist ein neuer Ernährungstrend da, explodieren die Regale mit „gesunden Produkten“. Doch was macht das mit uns – und vor allem: Mit unserem Gefühl für den eigenen Körper?

In dieser Folge erfährst du, warum du nicht jedem Trend folgen musst, wie dein Körper dir eigentlich sehr klar zeigt, was er braucht, und wie du es schaffst, Ernährung wieder intuitiv, selbstbestimmt und wirklich nährend zu gestalten.

Ich teile mit dir:

• warum Trends oft mehr schaden als helfen

• wie du wieder eine echte Verbindung zu deinem Körper aufbaust

• woran du erkennst, ob ein Trend wirklich zu dir passt

• wie du in der Flut an Meinungen, Produkten und Idealen deinen eigenen Weg findest

Diese Folge ist eine Einladung: Lass dich nicht verrückt machen. Dein Körper ist kein Experimentierfeld – er ist dein Zuhause.

Teile deine Gedanken zur Folge gern mit mir auf Instagram oder sende mir eine Nachricht. Ich freue mich auf den Austausch mit dir!

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Mein Geschenk für dich: Mehr Soulfood in deinem Alltag

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„Ich würde mich ja gesünder ernähren – aber…“
Kommt dir dieser Satz bekannt vor? Vielleicht hast du ihn auch schon mal selbst gedacht – oder gesagt. In dieser Folge schauen wir ganz genau hin: Was steckt eigentlich hinter den Ausreden, die uns vom gesunden Essen abhalten? Warum fällt es oft so schwer, ins Tun zu kommen – obwohl der Wunsch da ist?

Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte, teile die häufigsten Blockaden aus meiner Community – und zeige dir, wie du ganz pragmatisch rauskommst aus der Warteschleife und rein in deinen eigenen, genussvollen Weg zu gesunder Ernährung.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Ausreden oft ein Schutzmechanismus sind – und wie du sie erkennst
• Die 4 häufigsten Sätze und was wirklich dahintersteckt
• Wie du neue Gewohnheiten etablierst, ohne dich selbst zu überfordern
• Warum kleine Schritte so viel wirksamer sind als große Pläne
• Und: Wie du Ernährung wieder zu deiner täglichen Selbstfürsorge machst

Dein Reminder:

Du musst nicht perfekt starten – du darfst einfach anfangen.Denn dein Körper hört nicht auf deine Vorsätze. Er hört auf dein Verhalten.

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Let’s go deeper:

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Was wäre, wenn dein Essen nicht nur satt macht – sondern dich auf allen Ebenen stärkt?

In dieser Folge tauche ich mit dir ein in einen der kraftvollsten Sätze rund um Ernährung: Du bist, was du isst.

Doch was steckt wirklich dahinter?
Woher kommt dieser Satz, was sagt die Forschung – und warum kann er für dich im Alltag eine echte Orientierung sein?

In dieser Folge erfährst:

• Was dieser Satz ursprünglich bedeutet – und wie er heute neu verstanden werden kann

• Wie sich Ernährung auf dein Immunsystem, deine Stimmung & dein Energielevel auswirkt

• Warum eine bewusste Mahlzeit pro Tag bereits deine gesamte Selbstwahrnehmung verändern kann

• Wie du dich über dein Essen wieder mit dir selbst verbinden kannst

• Welche kleinen Schritte dir helfen, gute Entscheidungen mit Leichtigkeit zu treffen

Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst wieder an erste Stelle zu setzen – nicht mit Perfektion, sondern mit echter Verbindung zu deinem Körper. Lass dich inspirieren, deinen Alltag genussvoller, achtsamer und gesünder zu gestalten – mit jedem Bissen. 🌱

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Was ist dran an dem Spruch „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“? - oder ist das nur ein Ernährungsmythos?

Diese Folge ist für dich, wenn du…

• dich fragst, ob du frühstücken musst

• dich durch widersprüchliche Infos verunsichern lässt

• mehr über die Wirkung von Frühstück auf Energie, Hormone und Wohlbefinden erfahren willst

• wissen möchtest, wie ein gesundes Frühstück wirklich aussieht – oder ob du auch ohne auskommst

Ich nehme dich mit in die spannende Welt der aktuellen Forschung, räume mit dem Mythos auf und zeige dir, worauf es wirklich ankommt: Deine Bedürfnisse, dein Rhythmus – und was dich morgens stärkt, statt zu stressen.

Außerdem erfährst du:

• Woher der Frühstücks-Mythos ursprünglich kommt (Spoiler: Werbung!)

• Was die Wissenschaft heute dazu sagt – auch im Hinblick auf Unterschiede zwischen Männern & Frauen

• Welche Rolle dein Zyklus dabei spielt

• Wie du ein Frühstück zusammenstellst, das dich wirklich nährt

• Und: Warum Achtsamkeit beim Frühstück dein ganzer Tag verändern kann

Diese Folge steckt voller Inspiration, Wissen und konkreter Frühstücksideen, mit denen du deinen Start in den Tag auf deine Art gestalten kannst.

Wenn du magst, teile die Folge gern mit deinen Freund:innen – oder schreib mir auf Instagram, wie du’s mit dem Frühstück hältst. Ich freue mich auf den Austausch mit dir!

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Diese Folge ist ganz besonders für mich – und hoffentlich auch für dich. 💚
Denn genau heute vor einem Jahr ging meine erste Podcastfolge online. Ich hatte keine Ahnung, wohin die Reise führt – aber ich wusste: Ich möchte dich inspirieren, begleiten und dir zeigen, dass gesunde Ernährung kein Druck, sondern Soulfood sein darf.

In dieser Jubiläumsfolge teile ich mit dir:

• Warum ich den Podcast gestartet habe – und was seitdem passiert ist
• Die 5 größten Learnings über Ernährung, Achtsamkeit & Alltag
• Was Soulfood für mich heute bedeutet
• Wie du mit kleinen Schritten Großes für dich bewirken kannst

Ich nehme dich mit hinter die Kulissen – mit echten Einblicken, persönlichen Momenten und ehrlichem Mut zur Unperfektion. Hör jetzt rein, wenn du eine Prise Motivation, Inspiration & Leichtigkeit brauchst.

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Danke, dass du da bist - ich danke dir von Herzen, dass du Teil dieser Reise bist.
Tanja von The SoulfoodKitchen

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Fühlst du dich manchmal verloren, wenn du vor dem vollen Supermarktregal stehst?
Oder bist du es leid, ständig dasselbe zu essen, weil dir die Ideen fehlen?

Ich kenne das Gefühl – aber ich verspreche dir: Es geht auch anders. In dieser Folge erfährst du, wie du Essensplanung so einfach machst, dass sie dir Zeit, Geld und vor allem Nerven spart – ohne Stress und ohne Perfektion.

In KitchenTalk #49 erfährst du:

• Warum Essensplanung keine Einschränkung ist, sondern dir Freiheit schenkt.
• Wie du in nur 3 Schritten eine Woche voller Genuss planst, die wirklich zu dir passt.
  
• Welche Basics du immer auf der Einkaufsliste haben solltest – und wie du flexibel bleibst.
  
• Was du tun kannst, wenn der Plan mal nicht aufgeht – und warum das okay ist.

Egal, ob du gesund essen möchtest, Zeit sparen willst oder einfach den Überblick behalten möchtest – ich zeige dir, wie es ohne Druck und mit viel Leichtigkeit klappt.

🎧 Hör jetzt rein und entdecke, wie du mit einfachen Tricks gesünder und entspannter isst.
-----Und wenn du direkt durchstarten möchtest: Hol dir meinen kostenlosen 7-Tage-Soulfood-Reset – jetzt losstarten!

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Diäten wirken auf den ersten Blick wie Lösungen.
Einfach durchführen und alle sind glücklich. Leider nicht!

Sie sind oft der Beginn einer Reise, die dich noch weiter von deinem Körper entfernt.
In dieser Folge erfährst du, warum du keine Diät brauchst, um dich wohlzufühlen – sondern echte Verbindung, kleine Schritte und Selbstvertrauen.

✨ Was dich erwartet:

• Warum Diäten langfristig nicht funktionieren
• Wie du wieder mehr auf deinen Körper hörst
• Warum Genuss kein Tabu ist, sondern Teil deiner Selbstfürsorge
• Wie du durch kleine Rituale und bewusste Ernährung neue Leichtigkeit findest

🎧 Hör jetzt rein und finde zurück zu dir – ganz ohne Diät.

Du willst mit mehr Soulfood und Leichtigkeit durchstarten? Hole dir jetzt meinen kostenlosen 7-Tage-Soulfood-Reset – dein Start in mehr Verbindung & weniger Druck ➝ Hier losstarten!

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Hast du dich auch schon gefragt, warum die eine Ernährungsweise bei anderen super funktioniert – und bei dir irgendwie nicht? Hier ist die Wahrheit: Ernährung ist keine Schablone.


Dein Körper, dein Alltag, deine Bedürfnisse sind einzigartig.
Und genau deshalb darf auch deine Ernährung einzigartig sein.

In dieser Folge erfährst du:


• Warum es keine perfekte Ernährung für alle gibt

• Weshalb „Probieren statt Studieren“ dich viel schneller zu deinem Wohlfühlweg bringt

• Wie du herausfindest, was dir wirklich guttut – ohne Druck und Perfektionsanspruch

• Praktische Tipps, wie du Schritt für Schritt deinen individuellen Ernährungsstil entwickelst

Lass uns gemeinsam den Druck rausnehmen – und die Freude am Essen und Spüren zurückholen. Bist du mit dabei?

Hör jetzt rein und entdecke, wie befreiend dein persönlicher Soulfood-Weg sein kann!

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