Kennst du das Gefühl, im Supermarkt zu stehen und einfach nicht zu wissen, was du brauchst? Oder du kaufst viel – und zu Hause fehlt trotzdem etwas?

Dann ist diese Folge für dich:
Klar. Einfach. Alltagstauglich.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Einkaufen oft überfordert (Spoiler: nicht dein Fehler)
• Wie du mit 10 Soulfood-Basics immer versorgt bist
• Welche 3 Kategorien dir beim Planen & Einkaufen helfen
• Wie du stressfrei einkaufst – auch ohne perfekte Wochenplanung

Diese Folge ist für alle, die gesünder essen wollen – aber nicht ständig Rezepte wälzen oder Einkaufslisten schreiben möchten. Ich zeige dir, wie einfach und leicht Ernährung im Alltag sein darf – mit Klarheit statt Chaos!

👉Folge mir auf Instagram für Alltagstipps, Rezepte & Tipps: ⁠@the.soulfoodkitchen⁠

Mein Geschenk an dich: Du möchest mehr Energie und dich einfach & gesund ernähren? Trage dich jetzt für meinen kostenlosen 7-Tage-Soulfood-Reset ein & starte entspannt neu: ⁠Link⁠

Musik: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lidérc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ from ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixaba⁠⁠

Fällt es dir manchmal schwer, die Balance zu halten? Gerade an Feiertagen, wenn alles ein bisschen süßer, üppiger und weniger planbar wird?

In dieser Folge sprechen wir über genau das, was wirklich zählt:

• Entspannung statt Kontrolle
• Bewusst genießen statt perfektionieren
• Vertrauen statt schlechtem Gewissen

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Perfektion beim Essen oft mehr stresst als hilft
• Wie du mit Genuss durch die Ostertage kommst – ohne Kompensation
• Welche 5 Prinzipien dir helfen, mehr Balance in deinen Alltag zu bringen
• Wie du deinen Körper wieder als Verbündeten siehst, nicht als Baustelle

Diese Folge ist für dich, wenn du dich öfter zwischen Genuss & Verzicht hin- und hergerissen fühlst – und dir mehr Leichtigkeit, Vertrauen & echtes Soulfood wünschst.

Lass die Kontrolle los – und finde deine ganz eigene Balance!

👉 Für mehr Impulse & Rezepte folge mir auf Instagram: @the.soulfoodkitchen

Du möchest mehr Energie und dich einfach & gesund ernähren? Trage dich jetzt für meinen kostenlosen 7-Tage-Soulfood-Reset ein & starte entspannt neu: Link

Musik: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lidérc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ from ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixaba⁠⁠

Es wird Zeit für dein Vitamin-Upgrade! Mit dem Frühling kehrt nicht nur Licht und Leichtigkeit in unseren Alltag zurück – auch die Natur schenkt uns jetzt frische, nährende Zutaten, die Körper & Seele guttun.

In dieser Folge zeige ich dir:

• Warum saisonale Ernährung nicht nur nachhaltig, sondern auch seelisch stärkend ist
• Welche frischen Lebensmittel im April besonders wertvoll sind
• Wie du einfache, nährende One-Ingredient-Rezepte mit 3–5 Zutaten zaubern kannst
• Wie du mit frischen Aromen und bewusster Auswahl deine Ernährung achtsam & genussvoll gestaltest

Diese Folge ist eine Einladung, dir selbst etwas Gutes zu tun – mit dem, was der Frühling dir schenkt.

Wie wäre es mit einer kleinen Challenge?

Suche dir 3-5 frische saisonale Zutaten aus & koche ein einfaches Gericht – ganz pur. Teile dein Rezept mit mir auf Instagram unter #FrühlingSoulfood.

👉 Folge mir auf Instagram für Inspiration & Austausch: @the.soulfoodkitchen

Musik: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lidérc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ from ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixaba⁠⁠

Eiweiß ist mehr als nur Muskelstoff – es ist ein echter Alleskönner! Ob Zellaufbau, Hormonbalance oder Immunsystem – Proteine sind an fast allen Prozessen in deinem Körper beteiligt.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Eiweiße echte Multitalente sind und du sie täglich brauchst
• Wie sich dein Bedarf in verschiedenen Lebensphasen verändert
• Was die biologische Wertigkeit bedeutet und wie du pflanzliche Eiweiße clever kombinierst
• Welche pflanzlichen Eiweißquellen dich optimal versorgen
• Praktische Alltagstipps, wie du spielend leicht mehr Eiweiß in deine Ernährung integrierst

Diese Folge steckt voller Wissen & Motivation, damit du deine Ernährung bewusst und nährstoffreich gestalten kannst – ohne Stress, dafür mit Genuss.

Du wirst merken: Eiweiß ist nicht kompliziert – sondern dein täglicher Unterstützer auf dem Weg zu mehr Energie, Wohlbefinden & Gesundheit!

Hör jetzt rein und entdecke, wie einfach es sein kann, deinen Körper mit dem zu versorgen, was er wirklich braucht!

👉 Folge mir für mehr Inspiration & Tipps auf Instagram: @the.soulfoodkitchen

Musik: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lidérc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ from ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixaba⁠⁠

Fühlst du dich oft müde, obwohl du gar nicht so viel gemacht hast? Hast du das Gefühl, dass dein Fokus im Laufe des Tages einfach verschwindet? Dann habe ich hier genau das richtige "Menü" für dich!

Stell dir deine Aufmerksamkeit wie einen Container vor – morgens ist er voll, aber mit jeder Ablenkung, jedem Social-Media-Scroll und jeder Entscheidung leert er sich. Und genau das macht uns müde, raubt Energie und führt dazu, dass wir oft unbewusst essen oder schlechte Entscheidungen treffen.

In dieser Episode erfährst du:

• Warum deine Aufmerksamkeit begrenzt ist & wie du sie bewusst schützt
• Wie Social Media & digitale Ablenkungen dich erschöpfen
• Welche Rolle Ernährung spielt & wie du dein Gehirn mit den richtigen Lebensmitteln unterstützen kannst
• Praktische Tipps, um mehr Fokus & mentale Energie im Alltag zu behalten

Wie wäre es mit einer kleinen Challenge für nach der Folge?

1. Starte deinen Tag bewusst – ohne direkt zum Handy zu greifen.
2. Wähle eine Mahlzeit, die dein Gehirn wirklich nährt.
3. Achte darauf, wohin du deine Aufmerksamkeit lenkst – denn sie bestimmt, wie du dich fühlst.

Hör jetzt rein & entdecke, wie du deine Energie besser nutzt!

Folge mir auf Instagram ⁠⁠⁠the.soulfoodkitchen⁠⁠ und teile Gedanken mit mir.

Musik: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lidérc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ from ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixaba⁠⁠

Kennst du das Gefühl, dass deine Fortschritte nicht groß genug sind? Dass du deine Erfolge kaum wahrnimmst? Vielleicht hast du dir ein Ziel gesetzt, aber es fühlt sich an, als wärst du noch so weit davon entfernt.

Dann ist diese Folge für dich: Denn jeder kleine Schritt zählt – selbst dann, wenn du ihn gerade nicht bewusst wahrnimmst. Veränderung geschieht nicht in großen Sprüngen, sondern in den kleinen Momenten, in denen du bewusst für dich entscheidest.

In dieser Episode erfährst du:

• Warum kleine Schritte der Schlüssel zu großen Veränderungen sind
• Wie du lernst, stolz auf dich zu sein & deine Erfolge zu feiern
• Warum es so wichtig ist, Versprechen an dich selbst einzuhalten – und wie du das wirklich schaffst

Hör jetzt rein & entdecke, wie kleine Schritte deine Welt verändern können!

Teile deine Gedanken mit mir auf Instagram ⁠⁠the.soulfoodkitchen⁠ und erzähle mir, welche kleinen Erfolge du heute gefeiert hast! 💛

Musik: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lidérc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ from ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixaba⁠⁠

Der Frühling ist da – Zeit für frische Luft, Leichtigkeit und einen Neuanfang! Aber warum sollten wir nur unsere Wohnung aufräumen? Auch dein Kühlschrank und deine Ernährung verdienen einen Frühjahrsputz! Und ich kann dir jetzt schon versprechen, dass es sich lohnt - mit mehr Wohlbefinden und Genuss.

In dieser Episode erfährst du:

• Warum jetzt der perfekte Moment ist, deine Ernährung zu „entrümpeln“
• Wie du deine Einkäufe & Vorräte bewusst überprüfst
• Welche saisonalen Lebensmittel dir jetzt die beste Energie geben
• Wie du mit der One-Ingredient-Küche natürliche, einfache & gesunde Mahlzeiten zubereitest

🌿 Als Extra für dich: Die One-Ingredient-Challenge!
Diese Woche kochen wir gemeinsam mit puren, natürlichen Zutaten – ohne Zusatzstoffe, ohne Schnickschnack! Mach mit, teile deine Gerichte & entdecke, wie lecker Einfachheit sein kann.

Hör jetzt rein & starte deinen ganz persönlichen Ernährungs-Frühjahrsputz!

👉 Folge mir auf Instagram: @the.soulfoodkitchen
👉 Teile deine Challenge-Erlebnisse mit #OneIngredientChallenge

Musik: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lidérc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ from ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixaba⁠⁠

Fühlst du dich manchmal antriebslos? Genau in solchen Momenten ist Bewegung eine wahre Quelle der Energie. In diesem KitchenTalk erfährst du, wie jede Bewegung – ob groß oder klein – deinem Körper und deiner Seele Gutes tut.

Bewegung ist mehr als nur körperliche Aktivität: Sie ist echtes Soulfood, das dir hilft, Stress abzubauen, den Kreislauf in Schwung zu bringen und dich insgesamt vitaler und glücklicher zu fühlen.

In dieser Episode erfährst du:

• Warum regelmäßige Bewegung der Schlüssel zu mehr Gesundheit und Energie ist
• Wie sogar schon kleine Alltagsbewegungen einen großen Unterschied machen
• Bewegung als echtes Soulfood und praktische Tipps, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, ohne dass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt
• Wie du mit kleinen Schritten deinem gesünderen Ich näherkommst

Hör jetzt rein und mach mit! Entdecke, wie du mit kleinen, bewussten Bewegungen dein Wohlbefinden nachhaltig steigern kannst. Dein Körper dankt es dir – und jeder Schritt zählt - und du gewinnst!

Folge mir für mehr Inspiration & Motivation auf Instagram : ⁠the.soulfoodkitchen⁠

Teile deine persönlichen Bewegungsmomente – lass uns gemeinsam in Bewegung bleiben!

Musik: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lidérc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ from ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixaba⁠⁠

Fühlst du dich manchmal überwältigt, wenn du nach einem langen Tag vor dem leeren Kühlschrank stehst? Keine Sorge, das geht vielen so! Meal Prep ist die Geheimwaffe, um mit Leichtigkeit, Genuss und jeder Menge Energie in den Frühling zu starten.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum saisonale Zutaten im Frühling besonders wertvoll sind
• Welche 5 Lebensmittel dich jetzt optimal mit Energie versorgen
• Wie du mit einfachen Meal-Prep-Hacks Zeit sparst und trotzdem gesund genießt

Natürlich wird es lecker, bunt und ganz unkompliziert, und wie immer gibt es eine Portion Soulfood für Herz und Bauch.

Für mehr Tipps & Inspiration folge mir auf Instagram: @the.soulfoodkitchen

Musik: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lidérc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ from ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixaba⁠⁠

Bye-bye Wintermüdigkeit: Essen, das dich mit Energie versorgt

Beschreibung:
Fühlst du dich momentan oft schlapp und müde? Dann bist du nicht allein! Der Übergang vom Winter zum Frühling kann unserem Körper einiges abverlangen. Doch mit den richtigen Lebensmitteln kannst du dich wieder voller Energie fühlen. In dieser Episode erfährst du:

✔ Warum sich viele im Februar müde fühlen und was dahintersteckt
✔ Welche 5 Lebensmittel dir neue Power geben
✔ Wie du mit kleinen Ritualen deine Energie nachhaltig steigerst

✨ Höre rein und erfahre, wie du voller Kraft und Leichtigkeit in den Frühling startest!

Erwähnte Lebensmittel:
– Zitrusfrüchte
– Haferflocken & Vollkorngetreide
– Nüsse & Samen
– Blattgrün (Spinat, Grünkohl, Petersilie)
– Ingwer & Kurkuma

Lass uns in Kontakt bleiben:
Instagram: https://www.instagram.com/the.soulfoodkitchen/

Nächste Woche: Es geht darum, mit Meal Prep frisch in den Frühling zu starten – mit frischen & gesunden Soulfood-Ideen“

Musik: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Lidérc⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ from ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pixaba⁠⁠