Aloah meine harten Freunde,

in 2 Tagen gehts wieder zurück nach Zürich. Daher heute nochmal ausgekostet aber auch schon vorbereitet. Ist wichtig, dass ich alle Riemen auf der Orgel habe wenn es zurückgeht. Fahrt zum Flughafen habe ich geplant und eigentlich muss ich nur noch packen.

Ich freue mich es bizzeli auf Zuhause und mein gemütliches Bett nebst Partnerin - das fehlt mir hier etwas.

Ausserdem habe ich das Thema Spaziergang nochmal analysiert und festgestellt, dass ich daraus ein eigenes Workout gebaut habe: den Purpose Spaziergang. Die Zhan Zhuan Meditation die ich in Zürich eingebaut habe und hier auch fortsetze gekoppelt mit dem Spazierengehen ist eine ganz eigene Form der Verbindung zur Welt und das einfache "Spazierengehen" wird dem so nicht mehr gerecht. Immerhin entwickle ich da den Purpose of the Day und auch die Visualisierung und Manifestierung meiner Ziele.

Purpose Walk - thats the Shit.

Wir hören uns morgen!

75HD

Meine lieben harten Freunde, mein Urlaub neigt sich dem Ende zu und ich weiss nicht warum, aber ich habe das Talent ständig müde zu sein. Bleibt das jetzt eigentlich für immer so? Wenn ich im Urlaub schon nicht hinbekommen kann, ausgeschlafen zu sein, dann wohl nie mehr?

Egal, ich mach den Podcast zuverlässig, denn ich bin der 75harddude. 

Für heute kann ich berichten, dass ich lockere 90 Minuten auf der Terasse lag und geschlafen habe. Ausserdem habe ich noch ein paar Seiten gelesen und mich mit dem Podcast von Andy auseinandergesetzt. Habe eine Playlist mit allen (aus meiner Sicht) relevanten Podcasts erstellt. Und besonders relevant schien mir die Folge 16 zu sein, wo es um die Power List geht. 

Ich mache ja schon glaube ich eine Power List, aber eben auch zur Unterstützung meiner Habits. Und da bin ich mir nicht sicher, ob das so im Sinne des Erfinders ist.

Ich muss in einer ruhigen Minute nochmals reinhören.
Was ich aber sagen kann ist, dass das Thema Gratidtude auch in dem offiziellen Power List Buch Berücksichtigung findet und das ist sehr interessant. Also mache ich schon öppis was später angefordert ist.

Anyway ich muss ins Bett, vielleicht ein kleiner Erfolg: Heute mit der kalten Dusche im Gym angefangen.

Bis morgen

75HD

Aloah meine harten Freunde,

Fire List – in einem Podcast von Andy (Folge 84. The Discipline Code) spricht er mit seinem Kumpel über Disziplin und die Tatsache das die sichtbaren Elemente (Macro Discipline) von den vielen kleinen Gewohnheiten stammen (Micro Discipline). In einem Nebensatz wird Andys Power List erwähnt, die eben auch Bestandteil der Phase 1 ist („3 extra critical power list tasks“) und sein Kumpel erwähnt da eher beiläuft seine Form - die Fire List. Und sie haben gesagt, dass wenn sie jetzt für in 1 Jahr und 12 Tagen einen Task vereinbaren, dann packen sie es sich in die Fire List für diesen Tag und erledigen das. 

Das ist für mich die nächste Challenge. Meine 5 Critical Power Tasks um den Kalender ergänzen und die Dinge zuverlässig erledigen, die in dem Kalender stehen. Und nicht mehr als 5 Dinge pro Tag einplanen. 

Mein Problem war, dass ich nicht in der Lage war die Gewohnheiten dafür zu entwickeln die notwendig waren um die Aufgaben zu erledigen und dass ich mir zu viele Aufgaben reingesetzt habe. 

Wenn ich die Anzahl der Aufgaben beschränken könnte, dann würde das besser funtkionieren. Dafür müsste ich die Anzahl der Aufgaben allerdings kennen, die für mich machbar ist. 

Das ist eine schöne Aufgabe für die Zeit nach dem Urlaub – die Art und Anzahl der Aufgaben monitoren damit ich herausfinden kann, welche der Aufgaben für mich funktionieren und welche nicht.

Bis morgen

75 HD

Aloah meine harten Freunde,

Can’T Hurt me ist wieder spannend. Seine Geschichte zeigt mir, dass man den Schmerz selbst erfahren muss um zu lernen, dass die eigene Leistungsgrenze weiter weg liegt als das was man gerade denkt als Leistungsgrenze zu haben.

40% schreibt er sei die Leistung die aktuell abgrufen würde und man könnte mir gezielter Grenzüberschreitung auf deutlich mehr prozentpunkte kommen und sein leistungspotential abrufen. Andy Frisella sagt in seinem Podcast das gleiche und im Mens Health Camp habe ich ähnliches erlebt. 

Die Grenzen die mir mein Kopf einredet, gibt es nicht. 

Auch heute im Gym beim Upright row. Die Muskeln sind müde aber ich kann noch mehr und habe durchgezogen. 

Bis morgen

75 HD

Aloah meine harten Freunde,

heute morgen mit dem Hund am Strand spazieren gewesen und dabei im kalten Ostseewasser gewatet. Theoretisch, als Vorbereitung auf die 5 Minuten kalte Dusche, hätte es zaehlen dürfen. Aber Hundespaziergänge möchte ich nur dann zaehlen, wenn ich auch jogge/laufe. Also bin ich nach dem über 1h dauernden Spaziergang nochmal in meine Laufklamotten und habe 6,6km gemacht. 
Dabei auch direkt aufs Maul gelegt. Linkes Bein aufgeschürft, aber soweit alles okay. Nichts bleibendes. 

Als zweiten Workout habe ich dann im Gym wieder gepowert und es macht mir einfach so super viel spass. 

Auch sehe ich langsam wie der Körper reagiert. Das macht mir ehrlicherweise richtig viel Freude! 

Ich gehe Billard spielen und checke vorher nochmal meine Wasserflasche.

Bis morgen

75HD

Aloah hard people!

Go all in – or go Home! 

Ich habe in der Whatsapp gruppe jemanden der immer und immer wieder neu startet. Er hat auch diesesmal gehardert und gesagt „er versucht es bis zu zielinie zu schaffen.“ 

Wenn du dass hier hörst und dich selbst wiedererkennst dann mach die klar was dein purpose ist. Warum willst du 75 hard machen? Und das nimmst du als Antrieb in deinen haertesten Stunden, wenn Du keine Motivation hast und einfach alles viel zu hart ist. Und dann fokussierst du dich auf jeden einzelnen tag. Nicht Tag 50, nicht Tag 75, nicht Tag 76. Wenn Du an Tag 1 stehst überegst Du Dir zuerst wie Du Tag 1 übertehen kannst. Und dann Tag 2. Wenn Du wie ich Mealprep machst, dann wirst du zwangsläufig in eine Planung kommen und dir die Tage durchplanen. Essensplan, Sportplan. Das ist die Grundlage für Deine Routinen.

Aber das kommt wenn es kommt. Wenn du an Tag 1 bist, verfickte Scheisse konzentriere dich auf genau diesen Tag und mach es zu dem besten Tag!  

 VG

75 HD

Aloah meine harten Freunde,

Heute war ein schöner Tag mit meiner Mutti und meiner Nichte. Wir waren im Schwimmbad und es war grossartig. Ich war der coole Onkel und hab es sehr genossen. Ich sag nur: Im Cabrio zu bibi und tina mit seiner nichte auf dem Beifahrersitz singen ist ein Wert an sich.

Morgen wird wieder anstrengender, will die Challenge bis Mittags fast abgeschlossen haben.

Euer 75 HD

Aloah meine harten Freunde!

Heute war der erste richtige Urlaubstag. Mit Ausschlafen und ohne Termine. Ich konnte mich ausgiebigst dem Nachmittagsschläfchen hingeben und das habe ich gerne getan. Die Ausschlafcouch regelt.

Was ich heute noch gemacht habe war wieder Laufen zu gehen mit Hund am Strand. Und ich war 2h im Gym am Trainieren, das hat so Bock gebracht! Ich war so hyped und nach dem Gym sah ich das erste mal den Fortschritt in der Bauchregion. 

Wenn das jetzt die letzten 2 Wochen so weitergeht dann halleluja! 

Bis morgen

Euer 75HD

moin

Mein Purpose of the day orientiert sich am Mantra: One more Rep! Ich gebe jetzt jedem Tag einen Purpose und schreibe es in den Titel.

Heute war es die Tatsache, dass ich im Gym einfach richtig ballern konnte. Ohne Stress, einfach mal die Energie spüren. Und Ballern, ohne ende ballern. Das hat mir richtig spass gemacht. 

Für diese Woche im Urlaub möchte ich die Gelegenheit nutzen und Kraftmässig richtig zulegen. Ich habe ESN Protein Pulver herbeordert. Das heisst mein Frühstück ist gesichert und einen Shaker habe ich mir auch besorgt. Den Shaker nutze ich dann drekt nach dem Gym.

Heute im Gym nur gute Erfahrungen gemacht. Aber ich merke wie platt ich bin, morgen gibt’s mehr.

euer

75hd

Grüezi!

Gestern war ich viel zu früh am Flughafen und habe noch entsprechend weitergelesen. Die Challenges werde ich morgen aufarbeiten.

Ansonsten war der Anreisetrag geprägt von stress und hektik, weil so Flughäfen das wohl an sich haben. In Zürich muss man sein tag erst holen bevor man das Gepäck aufgibt. Dann kam der Koffer auch erstmal lockere 30 Minuten zu spät. Ich dachte schon er sei nicht mitgekommen. 

Der Abholservice durch meinen grossen Bruder war dann wiederrum fantastisch. Abends dann nochmal nen extraworkout eingelegt war aber unnötig, weil ich das schon erledigt hatte bevor ich abgeflogen bin.

Am heutigen Sonntag dann gemeinsam wieder raus und spaziergehen, allerdings ohne dedizierte Meditation. Dafür aber im Gespräch und Austausch miteinander – was ja quasi sowas ähnliches ist. 

Zum Frühstück gab es Rühreier weil ich vergessen hatte die Einkaufsliste durchzugeben. Mittagessen bei Griechen im Restaurant gab es Hähnchen mit Salat und Abendessen selbst gekocht das gleiche nochmal. Abends wieder Spazierengehen, diesesmal mit dem Hund und der Laufleine. Damit er sich gleich daran gewöhnt. Bin beidemale direkt duschen gegangen damit meine Haut nicht wieder anfängt zu jucken.

Der nächste Tag: Foto & ich gehe mit dem Hund laufen und habe dabei kein Wasser am Start. Ich komme nach hause, gehe duschen und mache anschliessend frühstück. Wichtig: 10 Seiten dabei lesen. Anschliessend kaufe ich ein. Ans Mandelmuss (Aldi) muss ich unbedingt denken. Ggf. auch zum Edeka gehen und Pistazienmuss kaufen. Dann nach Hause und die Sachen verstauen und schon Mittagessen vorbereiten und auch essen. Nach dem Mittagessen das Gym raussuchen und die Sachen packen. 

Ab ins Gym und Geld mitbringen! 

Ich werde ca. 8mal trainineren. 

 Ciao Kakao

75HD