转眼间已经到了24年九月，还记得你年初的计划和心愿吗？在这一期播客中，我们一起聊了聊设定目标的那些事儿。节目从详细的个人目标开始，比如Alex围绕身心健康制定的计划，再到更广阔的梦想，每一个目标都有它独特的实现方法。很多人觉得目标定得越大越好，但我们认为，那个踮踮脚就能够到的目标，才最容易实现。

Alex分享了他的健康目标，比如通过每天一点点的运动来对抗肌肉流失，用骑车这种有趣的方式来保持活力。而这些目标不仅让他身体更健康，还让他生活更充实。通过建立减肥群，和朋友们一起运动，Alex找到了坚持下去的动力。这次我们不仅聊了如何健康，还探讨了在旅行中探索沙漠、雪山、火山的梦想。无论是读书、职业目标，还是个人感情生活，Alex都分享了许多实用的方法，帮助da大家更好地规划和实现自己的目标。

 Cara也贡献了她的独到见解：如何将大的目标拆分成易实现的小步骤，让我们更接近自己的梦想。最后，我们一起展望了未来，聊了聊在不断尝试新事物中，那些意想不到的收获。

节目时间线：

01：00 开始 Alex制定了详细的目标，有具体的任务
02：10 很多人建议目标远大一些，但我们认为目标应该偏向踮踮脚就能达到
03：35 目标会变，Alex小时候想当科学家
07：50 Alex的今年目标围绕着身心健康，通过运动延缓衰老
08：50 一开始就要重视健康，防患于未然
09：30 肌肉流失问题，每天练一点点，更容易坚持下去
14：10 Alex建议把目标和兴趣结合在一起，例如骑车
15：05 结合奖励和惩罚，约朋友一起骑车，减肥
19：10 Alex预防颈椎病；建群减肥，发红包惩罚，瘦十斤
21：50 运营减肥群的问题，征集解答
22：45 理论结合实际，复合目标，运动的其他收获——健康、新技能、人际关系
24：00 每年尝试2-3个新运动，可保留也可以搁置
27：05 柔术目标：明年年初升带，升条，要大胆一些
29：40 想去沙漠雪山火山，看奇特景色，不给自己设限
31：17 读书目标：看20本书，参加读书会，拓展想法
34：24 职业目标：升职加薪，存钱目标：理财，定期
36：40 恋爱目标：没实现，但也享受单身
39：40 出乎意料的目标：养猫，像养孩子一样
41：06 养猫和养孩子的共性
46：00 好点子：3个月完成一年的任务
49：30 Cara定计划的方式，拆分目标
54：00 介绍今后的变化，下期预告

主播介绍：

Alex: 喜欢尝试各种新鲜事物的ENFP程序员，爱好运动和躺着，和大家一起成长。

Cara: 规划、教育、心理的跨行学习者，热爱尝试丰富的人生体验，希望能给节目带来一些自由活泼的气息

三月份左右读了张小满的《我的母亲做保洁》，刚从过年回家的经历中恢复过来的我和书中人物狠狠共情了。不过读完后倒是没了要倒苦水的心思，和老朋友Mia一起聊聊这本书，之后可能会共度更多的书和做更多期博客。此外为了减少剪辑博客导致的鸽（这期博客是两个月前录完的hh），我们决定以后不剪辑博客啦，不过会提前打草稿的，希望各位理解包容哈。

以下是时间线：

00：00：介绍这本书

03：10 ：提前木偶般的父亲

04：30：是母亲也是女儿

10：08：过往经历塑造现在的自己

12：22：Mia和母亲聊天，《飘》里的斯嘉丽

13：35：其他保洁员

15：30：城市里永不凋谢的花

17：10：逃离的小镇现在成为想回去的地方

21：25：片刻不停歇的父母

23：22：勇敢的同事-木兰阿姨

26：30：母亲+牛肚=沉重的爱+崩溃

32：25：母亲问“你饿吗”

35：00：推荐这本书的理由

39：40：身边的附近性

43：10：农民的暮年是怎样的

在这一期的博客中，我们探索了一个深藏在主动中的惊喜世界。听众朋友们，你们是否曾思考过主动究竟带来了什么？在这个充满活力的节目里，我们用心分享了一系列引人入胜的主动故事，每个瞬间都是一个快乐的启程。

我们不仅仅停留在表面，而是深入挖掘主动背后可能遇到的各种问题与心得。究竟主动是否会让你失去价值？这不仅是一个问题，更是我们深入探讨的话题。千万别错过这段关于主动的心灵之旅！

� 主动的勇气： 我们分享了一些主播们勇敢迈出第一步的感人瞬间，让你感受到主动的力量。

� 主动中的挑战： 探讨主动过程中可能遇到的问题，以及如何从挫折中汲取力量。

� 主动的循环： 讨论主动是否会让你失去价值，以及如何在主动中找到自己的真正价值。

� 主动带来的好处： 深入挖掘主动所带来的种种好处，让你重新认识生活。

时间线：

00:01:03 Alex主动的开始：初中大哭吓到班主任

00:08:30: 东东：研究生换方向

00:13:50: 不必被逼到绝境才能主动

00:17:37: 小绿：没人主动就让我来

00:22:10 勇气支持主动

00:25:30 工作中知道该主动但是做不到怎么办？

00:29:38 每个人都是天才

00:35:36 主动会不会适得其反

00:37:55 世界属于E人?

00:40:27 主动的坏处：暴露自己

00:43:47 主动的风险：网红暴雷

00:49:12 利益冲突怎么办

00:51:03 年轻时候的主动 以后会不会后悔

00:56:30 过来人劝你别主动 该不该听

01:02:12 我的主动唤起你的主动

01:05:12 三种人格：付出型 获取型 互惠型

01:11:50 主动会不会掉价

在这个快节奏的社会中，焦虑和压力常常成为我们的常客。但是，你有没有想过，为什么有时候放松反而能帮助我们更好地面对生活的挑战？在本播客中，我们将与你分享一系列令人愉悦的故事和智慧，探讨如何在压力下保持镇定，从而在探索人生的道路上取得更大的成功和满足感。从应对焦虑的不同方式到如何平衡掌控感与松弛感，再到处理人生不同阶段的挑战，我们将与你一起深入探讨，让你在这段放松与探索的智慧之旅中受益匪浅。无论是在放松方式中找到共鸣，还是在对待生活态度的转变中获得启发，这里将为你带来一场心灵的盛宴。无论你是想要减轻焦虑，还是寻找新的人生体验，又或者对心理学工具如MBTI充满好奇，都请收听我们的播客，与我们一同探索放松与探索人生的智慧之旅吧！

[时间线]

00:40 刚录的播客没录上,哎就是玩

02:20 为什么不直面焦虑根源而是先去放松

03:19 Mia:有压力就不要做

03:30 Alex无限游戏: 没有什么事情必须要做

05:37 小绿: 博士读不下去就去捡垃圾

08:15 怎么看待年轻人摆烂or躺平

09:50 结婚生子的压力：让亲近的人适当了解你的想法

13:20 为i做e,还是为e做i？

13:40 Alex的放松方式：正念、散步、独处看书、去公园躺着看云

17:24 没法改变的环境怎么放松？换一种方式

19:35 Mia的放松方式：随机上一辆公交车

20:15 掌控感 V.S. 松弛感 怎么选？

24:00 小绿：《谁动了我的奶酪？》留在原地还是立刻行动

30:37 精神内耗的终极解决方案

31:20 有些事情以结果为导向，但自我评价不以结果为导向

33:13 客观看待事情（这点很重要！）

33:50 主动让自己迟到

34:30 觉得自己能做到点什么是傲慢的

35:50 人生阶段压力极大的时候大家是怎么度过的

36:30 什么都不想做的时候

38:28 游戏网恋的经历

40:30 反向给自己施压

42:20 沉没成本

47:30 Alex的独门秘诀：心理暗示

50:12 心理咨询：心灵马杀鸡

57:53 尝试新体验

1:01:30 mbti-工具

[收听渠道]

小宇宙/Apple podcasts/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/Spotify等平台

欢迎大家加入我们的博客听友群，可以扫描节目公告的二维码或者添加主播微信号XF-Alex 备注：梯度下降进群

消费主义是当代社会的主流，但相关的也带来了一系列问题，刚刚步入社会或即将步入社会的我们对此感到困惑并进行了一系列讨论。论及与消费主义相关的极简主义，越来越多的人选择极简，而没法完全极简的年轻人是如何选择的？另外，我们聊到了一些关于借钱的背后故事，一些买到了智商税物品的有趣故事。希望给大家带来一些快乐与启发，欢迎大家加入讨论。

时间线：
0:26 愿意的花费
7:29 我们是否拥有的太多
8:24 极简与女孩子买衣服
14:00 勇敢穿衣
19:53 如何攒钱
20:53 Kathy的额外收入
27:44 关于被借钱
32:57 Alex开借呗给人借钱的神奇经历
46:49 怎样借到钱
49:13 怎么给别人花钱
53:39 智商税
62:45 Alex分享《小狗钱钱》
67:55 Alex对《小狗钱钱》目标的执行

抱歉过了这么久才发出这一期，因为临近毕业，两位主播搬家收拾行李，处理学校的事情，还有告别许多朋友和同学老师，所以最近一直比较忙碌。这一期的时长也非常长，达到了三个多小时，剪辑也花费了很多时间。为了给大家最好的听感，我们将它分为上下两期发送，下期将在两周内更新。

说到消费，我们从小到大经历了无数次消费，且在将来也会继续进行消费。消费代表一次又一次的选择，每次消费都在为我们将来想过的生活进行一次投票。小到一包餐巾纸，大到买房买车，消费对我们的影响无处不在。

本期节目请到了一位嘉宾Kathy，三位主播和Kathy的消费观分别是什么呢？大家最近花的最值和最不值得钱又是什么呢？听完这期播客，相信大家都会有比较明确的答案了。也可以问问自己这些问题。每个人都有自己的消费观和想法，我们并不是要给大家意见或者建议，而是在反思自己的同时聆听他人。也在尝试除了自己所熟知的消费方式以外，是否还有别的可能。希望这次播客也可以给大家带来更多的快乐和收获。

以下是时间线

00:51 为什么聊这期

02:10 Alex的消费及改变

04:55 大强的消费，衣服

11:22 记账，小钱也重要

12:46 小绿的消费，吃饭和拍照

15:53 Kathy:这样的消费观找不到男朋友吗？

19:16 两个储蓄卡的存钱方式

19:52 存钱为了什么

24:20 旅游消费的困惑

26:00 如何在旅行中便宜地订到好酒店

29:48 最近几年最值的和最不值的消费

29:54 Alex:最值的是电动车和索尼无线耳机

35:15 小绿：提升自我和健身房

37:05 大强：没什么值的

41:38 Kathy单反相机

53:13 Alex今年最不值的消费：鬼屋密室

BGM：Monday

第一期播客到现在已经过去了一个月左右，我们录播客的目的之一是探索自己和未来，来听听我们这段时间发生了什么变化吧。

提前声明：虽然我们三个都是完全独立的个体，但是我们也是因为有很多共同之处才聚在这里一起分享观点和想法，所以我们的视角可能也会不能覆盖很多。可能对于同是学生阶段或者即将离开学校进行新生活的朋友更有借鉴意义。

[时间线]

1:09 大强在上期播客后的反思和改变

2:05 alex的思考

4:01 小绿的思考

8:16 5分钟法则（get things done）

9:00 alex的21天计划内容及复盘：早起，学蛙泳，学英语

13:50 大强的21天计划内容及复盘：健身，学习，写日记，心态转变

21:35 小绿的21天计划内容及复盘：锻炼，英语

在这个快节奏、社交媒体充斥的时代，我们时常忽略了建立真正深度友谊的重要性。在这个播客中，我们将探讨建立深度友谊的三个重要要素：兴趣、信任和相处之道。我们会分享如何从兴趣相投开始，选择性地与人交往，建立互相理解和支持的友谊。我们也会深入探讨如何建立信任、处理相处问题以及如何拒绝和接受拒绝。通过这个播客，你将学到如何与他人建立深度的友谊，以及如何享受友谊的喜悦和回报。

【时间线】

00:00- 朋友的定义

10:58 - 从小时候的朋友到长大后的变化

13:29 - 如何将普通朋友发展成更好的朋友

16:03 - 通过共同兴趣结交朋友的过程

18:34 - 关于网友会不会成为朋友

23:26 - 首先对友情保持开放

47:11 - 如何维系友情

01:06:15 - 维系友情的法宝：先道歉

01:14:05 - 友情爱情之间的界限

【拓展阅读及资料】

BBC视频：内向性格具有怎样的深沉力量？