聽BAR

By Hank Chow

嗨，我是Hank，這裡是什麼都可以聊、什麼都可以説的聽BAR

每集邀請不同領域的朋友們一起來聊聊，你們只需要好好的聽吧！

如果你喜歡我的節目，歡迎追蹤訂閱"聽BAR"頻道！

🙋🏻‍♂️ Hank Chow 周罕

波士頓大學管理商學畢業

2011 年放棄美國百萬年薪的工作，將障礙運動賽引進台灣，並創立品牌「征服」

2020 年成立熟透國際有限公司，產品以天然原型食物萃取研發而成的「綠量 G... more

· Education
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聽BAR episodes:

June 03, 2026 EP.56 吃得乾淨卻還是瘦不下來？專業營養師小麥揭開你不知道的真相，如何用「減法生活」找回身心靈平衡？

你有沒有過這樣的經驗？

明明吃得很乾淨、每天認真運動，體重卻像是跟你槓上了，絲毫不動。

這集我邀請到小麥營養師來聊聊這件事。她是真正把健康活在自己日常裡的人，從健身教練一路考到營養師執照，服務過非常多「認真做、卻怎麼樣都卡關」的個案。

然後她發現了一件大多數人都沒想到的事：

瘦不下來，不一定是因為你不夠努力。很可能是你的肝臟在抗議、荷爾蒙在罷工、壓力早就把你的身體搞得一塌糊塗，你卻還以為是自己不夠自律。

這集我們聊了很多生活裡常遇到、卻常常被忽略的細節。聽完可能會讓你重新看待「健康」這兩個字。

這集我們聊到：

🔸 為什麼努力運動、吃原型食物，還是瘦不下來？

🔸 塑化劑、奈米塑膠──從媽媽肚子裡就開始累積的污染

🔸 猛健樂（GLP-1）到底適不適合你？哪些人不能打？

🔸 食物金字塔的設計者竟然自己都是過胖的人？！

🔸 睡前滑焦慮型內容，如何讓你的荷爾蒙大亂

🔸 外帶熱湯裝塑膠袋，你喝的不是湯，是塑化劑

小麥的核心理念：「工作對我來說，就是把我喜歡的生活方式跟別人分享，就這樣而已。」

🎤本集受訪者

營養師小麥：https://www.instagram.com/chiayun_dietitian/

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May 20, 2026 EP.55 在市場中活下來的六字諍言，專訪淨淨創辦人陳睿笙：以「己所欲施於人」的偏執，打造母嬰級日常清潔

從一開口就能成交的超強房仲、保險業務，到年營收破億的電商洗劑品牌「淨淨 cleanclean」創辦人，他是大家熟知的「笙闆」。

很多人說，創業需要巨大的勇氣去「跳脫舒適圈」，但笙闆卻說：「過得舒服有什麼不好？我們不是要跳脫，而是要用實力去擴展舒適圈！」帶著業務流的敏銳狼性與第一桶金，他一腳踏入生技與居家清潔的戰場。

然而真正點燃這場品牌革命的，不是什麼宏大的世界使命，而是身為父親與丈夫的溫柔初心，因為孩子出生後而對產品、洗劑產生偏執，他決定用「第一性原理」打破市場高價結構，做出一瓶全家人都能安心使用的母嬰級洗劑。

在台灣充滿「蛋塔效應」產品氾濫且跟風嚴重的紅海市場中，淨淨如何堅守「己所欲，施於人」的六字諍言？面對成熟大廠的夾擊，他如何從壓頭到內容物進行全面性的偏執研發？身為領導者，他又經歷了怎樣從「客服盯緊緊」到「全面放手讓員工與 AI 執行」的管理蛻變？

這集無論你是正在路上的創業者，還是對生活品質有極致追求的消費者，笙闆的務實與偏執，都將刷新你對商業與日常的想像！

🎤本集受訪者

笙闆：https://www.instagram.com/sheng0432/

淨淨：https://www.instagram.com/cleanclean.tw/

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1h 4min
May 06, 2026 EP.54 專訪《人生解扣方程式》盧育明：當「我不夠好」襲來，如何在焦慮中找回愛自己的勇氣？

這集邀請到《人生解扣方程式》的主持人盧育明（Jackal）

他在節目中罕見地分享了自己從事 Podcast 以來最真實的壓力與低潮。

我們不聊高深的心理學，而是直面每個人心中最深層的恐懼「我不值得被愛」與「我不夠好」。

盧育明老師指出，當那種悶悶、酸酸的挫折感襲來時，除了逃避與壓抑，我們其實可以練習「跟不安多待一秒鐘」。

透過對話，我們將深挖關係中的防禦機制、如何做到「一碼歸一碼」的成熟溝通，以及在破碎的關係裂痕中，如何透過接納與自我覺察重新找回力量。尊重不完美並不是認輸，而是找回愛自己的勇氣。

🎤本集受訪者

盧育明

https://www.instagram.com/jackalchatnlp/

https://www.instagram.com/jackal228/

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1h 29min
April 22, 2026 EP.53 餐桌上的覺知：從身心調理到純植藝術，質靈的純植生活學

很多人以為「健康」是把飲食控制到極致、把生活安排得滴水不漏。但真正走過的人才知道健康從來不是控制，而是理解。

這集很開心邀請到《共時間》主理人質靈，和我們聊她一路走來的生命故事。從小體弱多病、童年經歷重大腸胃手術，到後來開始重新認識飲食、身體與生活方式，她不是單純在追求「吃得乾淨」，而是在學習如何與自己相處。

我覺得這集與其是在聊飲食，更多是在談我們如何在這個講求效率、速度與表現的世界裡，重新找回與自己身體的連結。

如果你也正在追求更好的生活，或正在努力照顧自己，這集會帶給你很多新的視角。

🎤本集受訪者

質靈療癒餐桌：https://www.instagram.com/thepresentroom/

加入免費線上飲食分享會！期待一起有不一樣的啟發💚

https://cooking.radiantwarriors.tw/optin?utm_source=fanpage_nancy&utm_medium=bar

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1h 11min
April 08, 2026 EP.52 為什麼跑馬拉松要「坐月子」？哲睿教練教你如何讓跑步從個人訓練變成全民嘉年華？

今天很開心邀請到哲睿教練來到節目，跟我們聊一個知道但常被忽略的關鍵「耐力運動的補給與細節」

很多人以為跑步、鐵人三項，比的是意志力，但這集聊完會發現真正拉開差距的往往都在小細節，怎麼補、怎麼撐、怎麼讓身體不要掉速。

從運動果膠、血糖穩定、補給策略，到肌貼怎麼影響肌肉控制、跑姿、甚至續航。

你會發現一件很關鍵的事：沒有標準答案，只有「適合你的身體使用說明書」。

最後我們也聊到一個很重要的觀點，現在的跑步不只是運動，更是一種生活方式、甚至是一種社交文化。

🎤本集受訪者

哲睿教練：https://www.instagram.com/liangjheruei/

DHRC跑步課程：https://www.instagram.com/dhrc_team/

一起加入我們的Social Run

Pulerrunning：https://www.instagram.com/pulserunning.tw/

RRC：https://www.instagram.com/resilientrunningclub/

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1h 17min
March 25, 2026 EP.51 拒絕大腦過載！張馬丁的自我問答系統：如何透過晨間儀式與獨立思考奪回人生主導權？

在這個資訊爆炸、大腦隨時處於「過載」狀態的時代，我們該如何保持清醒？

本集邀請到的來賓，是堅持「先好奇、後實驗、再分享」的硬核實踐家—Martin 張馬丁。

馬丁在社群上以推廣心理學與自我啟發聞名，但他帶來的不是生硬的理論，而是他親身測試、甚至有點「自虐」的實踐法。從每天早晨跳進冰池的挑戰，到獨創的「五大自我問答系統」，馬丁分享了他如何透過生理與心理的交互作用，把大腦從「自動導航」模式切換回「覺察」狀態。

這集深度聊到了現代人的數位焦慮。身為擁有超過十萬追蹤者的創作者，他竟然能做到每天只用 4 小時手機？他如何建立「個人演算法」來過濾雜訊？這集內容紮實到聊不完，絕對讓你重新定義什麼是「成功的自律」。

本集重點整理

・晨間心智 Protocol：重啟你的作業系統

・生理決定心理：State Controls Story

・獨立思考與數位斷捨離

・潛意識的「標籤重整」

🎤本集受訪者：張馬丁

https://www.instagram.com/maaaartin_chaaaang/

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1h 36min
March 11, 2026 EP.50 65歲開始健身來得及嗎？現在的桂蘭姊一週七練：人生永遠不嫌晚開始

本集我們邀請到一位超勵志的來賓桂蘭姐

很多人以為健身是年輕人的事情，但桂蘭姐用行動證明：

「人生任何時候開始，都不算晚。」

65歲才踏進健身房的桂蘭姐，從一開始害怕器械、連動作都不熟悉，到現在能深蹲、硬舉，甚至一週七天都往健身房報到。現在的桂蘭姐，不只體態比以前更好，連日常生活都變得更輕鬆，提著6、7公斤的菜爬四樓樓梯也不覺得累，還會在健身房幫年輕人搬槓片。

一直很希望能夠邀請長輩來聽BAR分享，想要透過桂蘭姊的歷練讓大家知道

・為什麼找教練很重要，自主練習更加重要

・長輩反而更不要害怕接觸健身

・歷經生病會什麼體態與精神還是維持健康活力

相信很多年長的長輩常常有這種想法「我年紀太大了」、「現在開始來不及了」、「健身房是給年輕人去的地方」，那很希望透過桂蘭姐分享的故事可以改變你對於健身的想法。

🎤本集受訪者：桂蘭姐/賤賤

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February 25, 2026 EP.49 專訪《HYROX女生組台灣冠軍》EVA HSIEH，與冠軍取經聊聊 2026 賽季的備戰計畫

今天的嘉賓是一位真正的全能混合型運動員HYROX 女生組台灣冠軍 EVA！

她不僅是官方大使，更在世壯運橫掃六面獎牌。從鐵人三項、斯巴達障礙賽到 HYROX，EVA 展現了如何兼顧爆發力與耐力的極致體能。

但在光鮮的冠軍頭銜背後，她的正職竟然是守護社會正義的 CSI 刑事鑑識人員。

本集節目將帶你走進 EVA 的世界，聊聊她如何在繁重的鑑識工作與高強度訓練間取得平衡，她對「自律勝過動力」的精闢見解，以及她如何在 2026 年繼續挑戰自我極限。

不論你是運動愛好者，還是想找回生活動力的聽眾，這集絕對讓你收穫滿滿！

🎤本集受訪者：EVA HSIEH

EVA IG：https://www.instagram.com/eva_tri0827/

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48min
February 11, 2026 EP.48男生不敢問的事，今天一次聊清楚！feat.《鳥科學先生》泌尿科顧芳瑜醫師

這一集我們聊的東西很多男生心裡很在意，但很少說出口跟討論的議題！

邀請到「鳥科學先生」顧芳瑜醫師，他是泌尿科醫師，也是把性與男性健康顧得最好的專家。

我們在這集內容聊到

✔ 攝護腺肥大的風險

✔ 環境荷爾蒙、微塑料對生殖健康的影響

✔ 不孕症可能真正的原因

✔ 射精頻率、取精狀態的研究

✔ 很少被好好談過的「性成癮」

這集不只對男生有幫助，如果你是伴侶、另一半、或只是想更理解身體的人都能從中獲得到一些資訊。

準備好我們一起把那些「不好意思問的問題」攤開來聊。

🎤本集受訪者：鳥科學先生顧芳瑜醫師

郭妖IG：https://www.instagram.com/dr.birdscience/

顧家醫療：https://www.instagram.com/drgu.clinic/

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January 28, 2026 EP.47 專訪《柯式野生活》柯柯：山沒有改變我，而是讓我更認識自己

這一集很高興邀請到「柯式野生活」的柯柯來到聽BAR分享

在台北城市長大的柯柯，因為喜愛攝影第一次走上合歡山，卻從此與「山」產生了連結。我們也聊了她如何進山、淨山、敬山，轉身投入山林創作。

柯柯分享了創作者如何在高壓週更中找回初心，以及為什麼她選擇走小眾路徑，反而連結了更多愛山的山友觀眾們。

山教會她不同的思維，不僅適用於百岳，更能套用到人生中的其他事

這不只是關於登山，而是關於面對未知、疲憊、恐懼時怎麼撐過。

今天聽完這集覺得非常受用也想要再次擁抱、感受山。

✨ 本集亮點：

✔︎ 從攝影愛好者到全職登山創作者的職涯轉折

✔︎負重 18 公斤、10 天南南段陷落區的冒險紀實

✔︎ 登山老手也會遇到的意外與安全生存守則

✔︎ 為什麼「野生活」不是逃避，而是為了更好的日常？

如果你也正感到焦慮或迷惘，這集節目將帶你走進山林，

聽聽山如何教我們放下世俗的比較，找回內心的安定。

🎤本集受訪者：柯式野生活柯柯

柯式野生活 IG：https://www.instagram.com/christina_k0829/

柯式野生活 YT：https://www.youtube.com/@koko_outdoorlife

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