聽BAR

By Hank Chow

嗨，我是Hank，這裡是什麼都可以聊、什麼都可以説的聽BAR

每集邀請不同領域的朋友們一起來聊聊，你們只需要好好的聽吧！

如果你喜歡我的節目，歡迎追蹤訂閱"聽BAR"頻道！

🙋🏻‍♂️ Hank Chow 周罕

波士頓大學管理商學畢業

2011 年放棄美國百萬年薪的工作，將障礙運動賽引進台灣，並創立品牌「征服」

2020 年成立熟透國際有限公司，產品以天然原型食物萃取研發而成的「綠量 G... more

· Education
· Self-Improvement

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The podcast currently has 64 episodes available.

聽BAR episodes:

July 15, 2026 EP.59 你很好，但我也不差！理化名師 Paco：這輩子你該為自己瘋狂一次！

「你很好，但我也不差！」這是巨石 Paco 理化老師用半輩子撞牆期換來的人生金句。

站在台上能量爆表、IG 超過 5 萬人追蹤的 Paco 老師，私底下其實是個不折不扣的「極致實踐者」。本期節目不聊死板的化學公式，Hank 將帶你開箱這位理化名師從未公開的逆襲故事！

你能想像，這位看似一帆風順的名師，曾經歷過課沒排滿、不敢讓老婆知道，每天裝作沒事出門，實際上卻躲在便利商店瘋狂反省大腦的低潮期嗎？他是如何靠著一客觀念、一次衝動刷下 10 萬塊學費、以及兩次孤獨的單車環島，把自己從「遷就別人、極度沒自信的 I 人」，硬生生淬煉成無懼挫折的實踐者？

🔥 本集精華看點：

打破舒適圈：自律是偽議題？當你「夠想要」，打手遊和健身都一樣不用人逼！

10萬塊的代價：為什麼 Paco 老師極度推崇「付費學習」？它買到的不只是知識，而是時間的濃縮。

未公開的秘密：在超商裡自我消化的那幾個月，他學會了什麼是「被討厭的勇氣」。

複製成功的真理：把巨大的目標拆解成每天換上運動服的「原子習慣」，你也可以蓋出人生長城。

準備好你的耳機，和 Hank 一起解構這場關於信念、身體控制與人生複利的精彩對話！

🎤本集受訪者

PACO老師： https://www.instagram.com/teacher_pacorock/

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44min
July 01, 2026 EP.58 脫單才沒那麼難！親密關係裡的頂級底氣「我可以喜歡你，但我不需要你。」專訪愛情烏托邦創辦人-Skyler

你是不是也發現很多在事業上運籌帷幄、能精準掌握進度的人，一回到感情裡，卻常常陷入走不下去的困境。

本期邀請到「愛情烏托邦」創辦人 Skyler。他在社群上以犀利理性的風格著稱，但他這集要聊的不只是什麼戀愛套路，而是如何建立強大的「情緒內核」。

很多人談戀愛都在玩一場「不能輸的遊戲」因為受過傷，所以穿上武裝，演一個連自己都快不認識的完美人格。但真正進階的關係，是當你卸下鎧甲，敢在對方面前展現最真實、甚至是脆弱的樣子，而對方看見了，卻依然願意選擇留下來。

「我可以喜歡你，但我不需要你。」當你找回個人的主體性，不再把自我價值寄託在別人的反饋上，你才能真正翻轉感情的賽局。無論你是卡在感情瓶頸的強勢者，還是正走在自我提升路上的你，這集都會是讓你打破感情迷思的震撼彈。

🎤本集受訪者

愛情烏托邦創辦人Skyler： https://www.instagram.com/sky.ler999/

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1h 5min
June 17, 2026 EP.57 戶頭剩八萬就出發！旅行創作者曾奕翔：旅行教我的事，真正的機會都藏在人與人的連結裡

「限制思維，往往只存在我們自己的腦袋裡。」

這一集《聽BAR》我們邀請到旅行創作者—曾奕翔（Shawn）。

大學讀電機系卻覺得無聊，當過拳擊教練，卻因為一眼看透了主管三十年後的樣子，決定在最一無所有的年紀，帶著八萬塊隻身闖蕩世界。

Shawn 在節目中毫無保留地分享了他那些驚心動魄又奇幻無比的經歷：

在佛羅倫斯最危險的公園夜宿差點被夾擊、在雅典睡在蘇格拉底監獄上方的山丘、甚至在瑞士因為一份真心而吃到免費的泰式河粉、搭上景觀列車頭等艙。

從四處流浪的自由背包客到如今擁有十幾萬追蹤、背負社會責任的公眾人物，Shawn 坦言自己也在流量與純粹享受生活之間尋找平衡。

如果你也正對未來感到迷茫、被現實的框架困住，這集 Shawn 的故事會告訴你：友善不需要理由，而只要你敢去試、真心去交流，整個宇宙都會來幫你。

🎤本集受訪者

曾奕翔： https://www.instagram.com/shawnz_2323/

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55min
June 03, 2026 EP.56 吃得乾淨卻還是瘦不下來？專業營養師小麥揭開你不知道的真相，如何用「減法生活」找回身心靈平衡？

你有沒有過這樣的經驗？

明明吃得很乾淨、每天認真運動，體重卻像是跟你槓上了，絲毫不動。

這集我邀請到小麥營養師來聊聊這件事。她是真正把健康活在自己日常裡的人，從健身教練一路考到營養師執照，服務過非常多「認真做、卻怎麼樣都卡關」的個案。

然後她發現了一件大多數人都沒想到的事：

瘦不下來，不一定是因為你不夠努力。很可能是你的肝臟在抗議、荷爾蒙在罷工、壓力早就把你的身體搞得一塌糊塗，你卻還以為是自己不夠自律。

這集我們聊了很多生活裡常遇到、卻常常被忽略的細節。聽完可能會讓你重新看待「健康」這兩個字。

這集我們聊到：

🔸 為什麼努力運動、吃原型食物，還是瘦不下來？

🔸 塑化劑、奈米塑膠──從媽媽肚子裡就開始累積的污染

🔸 猛健樂（GLP-1）到底適不適合你？哪些人不能打？

🔸 食物金字塔的設計者竟然自己都是過胖的人？！

🔸 睡前滑焦慮型內容，如何讓你的荷爾蒙大亂

🔸 外帶熱湯裝塑膠袋，你喝的不是湯，是塑化劑

小麥的核心理念：「工作對我來說，就是把我喜歡的生活方式跟別人分享，就這樣而已。」

🎤本集受訪者

營養師小麥：https://www.instagram.com/chiayun_dietitian/

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1h 3min
May 20, 2026 EP.55 在市場中活下來的六字諍言，專訪淨淨創辦人陳睿笙：以「己所欲施於人」的偏執，打造母嬰級日常清潔

從一開口就能成交的超強房仲、保險業務，到年營收破億的電商洗劑品牌「淨淨 cleanclean」創辦人，他是大家熟知的「笙闆」。

很多人說，創業需要巨大的勇氣去「跳脫舒適圈」，但笙闆卻說：「過得舒服有什麼不好？我們不是要跳脫，而是要用實力去擴展舒適圈！」帶著業務流的敏銳狼性與第一桶金，他一腳踏入生技與居家清潔的戰場。

然而真正點燃這場品牌革命的，不是什麼宏大的世界使命，而是身為父親與丈夫的溫柔初心，因為孩子出生後而對產品、洗劑產生偏執，他決定用「第一性原理」打破市場高價結構，做出一瓶全家人都能安心使用的母嬰級洗劑。

在台灣充滿「蛋塔效應」產品氾濫且跟風嚴重的紅海市場中，淨淨如何堅守「己所欲，施於人」的六字諍言？面對成熟大廠的夾擊，他如何從壓頭到內容物進行全面性的偏執研發？身為領導者，他又經歷了怎樣從「客服盯緊緊」到「全面放手讓員工與 AI 執行」的管理蛻變？

這集無論你是正在路上的創業者，還是對生活品質有極致追求的消費者，笙闆的務實與偏執，都將刷新你對商業與日常的想像！

🎤本集受訪者

笙闆：https://www.instagram.com/sheng0432/

淨淨：https://www.instagram.com/cleanclean.tw/

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1h 4min
May 06, 2026 EP.54 專訪《人生解扣方程式》盧育明：當「我不夠好」襲來，如何在焦慮中找回愛自己的勇氣？

這集邀請到《人生解扣方程式》的主持人盧育明（Jackal）

他在節目中罕見地分享了自己從事 Podcast 以來最真實的壓力與低潮。

我們不聊高深的心理學，而是直面每個人心中最深層的恐懼「我不值得被愛」與「我不夠好」。

盧育明老師指出，當那種悶悶、酸酸的挫折感襲來時，除了逃避與壓抑，我們其實可以練習「跟不安多待一秒鐘」。

透過對話，我們將深挖關係中的防禦機制、如何做到「一碼歸一碼」的成熟溝通，以及在破碎的關係裂痕中，如何透過接納與自我覺察重新找回力量。尊重不完美並不是認輸，而是找回愛自己的勇氣。

🎤本集受訪者

盧育明

https://www.instagram.com/jackalchatnlp/

https://www.instagram.com/jackal228/

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1h 29min
April 22, 2026 EP.53 餐桌上的覺知：從身心調理到純植藝術，質靈的純植生活學

很多人以為「健康」是把飲食控制到極致、把生活安排得滴水不漏。但真正走過的人才知道健康從來不是控制，而是理解。

這集很開心邀請到《共時間》主理人質靈，和我們聊她一路走來的生命故事。從小體弱多病、童年經歷重大腸胃手術，到後來開始重新認識飲食、身體與生活方式，她不是單純在追求「吃得乾淨」，而是在學習如何與自己相處。

我覺得這集與其是在聊飲食，更多是在談我們如何在這個講求效率、速度與表現的世界裡，重新找回與自己身體的連結。

如果你也正在追求更好的生活，或正在努力照顧自己，這集會帶給你很多新的視角。

🎤本集受訪者

質靈療癒餐桌：https://www.instagram.com/thepresentroom/

加入免費線上飲食分享會！期待一起有不一樣的啟發💚

https://cooking.radiantwarriors.tw/optin?utm_source=fanpage_nancy&utm_medium=bar

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1h 11min
April 08, 2026 EP.52 為什麼跑馬拉松要「坐月子」？哲睿教練教你如何讓跑步從個人訓練變成全民嘉年華？

今天很開心邀請到哲睿教練來到節目，跟我們聊一個知道但常被忽略的關鍵「耐力運動的補給與細節」

很多人以為跑步、鐵人三項，比的是意志力，但這集聊完會發現真正拉開差距的往往都在小細節，怎麼補、怎麼撐、怎麼讓身體不要掉速。

從運動果膠、血糖穩定、補給策略，到肌貼怎麼影響肌肉控制、跑姿、甚至續航。

你會發現一件很關鍵的事：沒有標準答案，只有「適合你的身體使用說明書」。

最後我們也聊到一個很重要的觀點，現在的跑步不只是運動，更是一種生活方式、甚至是一種社交文化。

🎤本集受訪者

哲睿教練：https://www.instagram.com/liangjheruei/

DHRC跑步課程：https://www.instagram.com/dhrc_team/

一起加入我們的Social Run

Pulerrunning：https://www.instagram.com/pulserunning.tw/

RRC：https://www.instagram.com/resilientrunningclub/

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1h 17min
March 25, 2026 EP.51 拒絕大腦過載！張馬丁的自我問答系統：如何透過晨間儀式與獨立思考奪回人生主導權？

在這個資訊爆炸、大腦隨時處於「過載」狀態的時代，我們該如何保持清醒？

本集邀請到的來賓，是堅持「先好奇、後實驗、再分享」的硬核實踐家—Martin 張馬丁。

馬丁在社群上以推廣心理學與自我啟發聞名，但他帶來的不是生硬的理論，而是他親身測試、甚至有點「自虐」的實踐法。從每天早晨跳進冰池的挑戰，到獨創的「五大自我問答系統」，馬丁分享了他如何透過生理與心理的交互作用，把大腦從「自動導航」模式切換回「覺察」狀態。

這集深度聊到了現代人的數位焦慮。身為擁有超過十萬追蹤者的創作者，他竟然能做到每天只用 4 小時手機？他如何建立「個人演算法」來過濾雜訊？這集內容紮實到聊不完，絕對讓你重新定義什麼是「成功的自律」。

本集重點整理

・晨間心智 Protocol：重啟你的作業系統

・生理決定心理：State Controls Story

・獨立思考與數位斷捨離

・潛意識的「標籤重整」

🎤本集受訪者：張馬丁

https://www.instagram.com/maaaartin_chaaaang/

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1h 36min
March 11, 2026 EP.50 65歲開始健身來得及嗎？現在的桂蘭姊一週七練：人生永遠不嫌晚開始

本集我們邀請到一位超勵志的來賓桂蘭姐

很多人以為健身是年輕人的事情，但桂蘭姐用行動證明：

「人生任何時候開始，都不算晚。」

65歲才踏進健身房的桂蘭姐，從一開始害怕器械、連動作都不熟悉，到現在能深蹲、硬舉，甚至一週七天都往健身房報到。現在的桂蘭姐，不只體態比以前更好，連日常生活都變得更輕鬆，提著6、7公斤的菜爬四樓樓梯也不覺得累，還會在健身房幫年輕人搬槓片。

一直很希望能夠邀請長輩來聽BAR分享，想要透過桂蘭姊的歷練讓大家知道

・為什麼找教練很重要，自主練習更加重要

・長輩反而更不要害怕接觸健身

・歷經生病會什麼體態與精神還是維持健康活力

相信很多年長的長輩常常有這種想法「我年紀太大了」、「現在開始來不及了」、「健身房是給年輕人去的地方」，那很希望透過桂蘭姐分享的故事可以改變你對於健身的想法。

🎤本集受訪者：桂蘭姐/賤賤

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