気象庁予報によると今年2026年は4月から暑くなると予想されています。

今日から暑熱順化を始めましょう。

筋肉量や血糖コントロールと脱水症状、熱中症の関係、水分補給、飲みもの【スポーツドリンクや経口補水液】の適切な選び方などを管理栄養士、健康運動指導士、熱中症対策アドバイザーとしてお伝えします。

糖尿病へと近づく「血糖コントロール不良」なぜ起きるのか。原因は、たった2つしかありません。

それが

・インスリン抵抗性

・インスリン分泌能

筋肉、肝臓、脂肪。

それぞれの臓器で何が起きているのか。

なぜ日本人は糖尿病になりやすいのか。

なぜ運動が「薬」になるのか。

血糖値の本当の仕組みを、

管理栄養士・健康運動指導士が分かりやすく解説します。

この回を聴くと、

・糖尿病の本質

・血糖値が上がる本当の理由

・運動が効く科学的根拠

が、理解できます。（…できたらいいなぁ）

健康管理をしている方、

血糖値が気になる方、

そして将来の糖尿病を予防したい方へ。

これは、

一生使える知識です。

ぜひ保存して、何度でも聴いてください。

糖尿病へと近づく「血糖コントロール不良」なぜ起きるのか。原因は、たった2つしかありません。

それが

・インスリン抵抗性

・インスリン分泌能

筋肉、肝臓、脂肪。

それぞれの臓器で何が起きているのか。

なぜ日本人は糖尿病になりやすいのか。

なぜ運動が「薬」になるのか。

血糖値の本当の仕組みを、

管理栄養士・健康運動指導士が分かりやすく解説します。

この回を聴くと、

・糖尿病の本質

・血糖値が上がる本当の理由

・運動が効く科学的根拠

が、理解できます。（…できたらいいなぁ）

健康管理をしている方、

血糖値が気になる方、

そして将来の糖尿病を予防したい方へ。

これは、

一生使える知識です。

ぜひ保存して、何度でも聴いてください。

「糖尿病になると痩せる」

それは健康的な減量ではなく、

体のエネルギーシステムが破綻した状態です。

インスリンが不足すると、

・糖が細胞に入らない

・筋肉が分解される

・急激な体重減少が起きる

本エピソードでは、

・糖尿病で痩せるメカニズム

・なぜそれが危険なのか

・インスリンを守るためにできること

を解説します。

血糖値は、

正しく知れば守ることができます。

「同じ物を食べているのに、結果が違う」

これは意志の問題ではなく、

体の仕組みの違いです。

血糖値を決める主な要因は、

・筋肉量

・肝臓の状態

・腸内環境

この3つです。

つまり、

一般的な健康情報が、

あなたにとって正解とは限りません。

本エピソードでは、

・血糖値の個人差の科学的理由

・なぜ“自分専用の戦略”が必要なのか

・データを使った健康管理の重要性

を解説します。

「太っていないから大丈夫」

そう思っていませんか？

実は日本人は、欧米人と比べてインスリン分泌能力が低く、

痩せていても糖尿病になりやすい体質を持っています。

本エピソードでは、

・なぜ日本人は糖尿病リスクが高いのか

・インスリンを「タンク」に例えて解説

・見た目では分からない本当のリスク

を、管理栄養士・健康運動指導士の視点から、分かりやすく解説します。

血糖値管理は、

知識ではなく「戦略」です。

甘味料シリーズ番外編。

砂糖の代わりに使える、日本の伝統調味料「本みりん」。

実は本みりんは、単なる甘味料ではありません。もち米と米麹から生まれる発酵調味料であり、甘さの質が砂糖とは大きく異なります。

精製された砂糖は血糖値を急上昇させやすい一方、本みりんは複数の糖と発酵由来成分を含み、少量でも満足感のある甘みを作ることができます。その結果、

・インスリンの負担を減らす

・砂糖の使用量を自然に減らせる

・料理の完成度が上がる

という、血糖マネジメントと食の満足を両立する選択になります。

さらに重要なのは、

「本みりん」と「みりん風調味料」はまったく別物であること。

この回では、

・本みりんとみりん風の決定的な違い

・血糖値への影響の違い

・砂糖の代替として使う具体的方法

を、管理栄養士の視点から解説します。

豚バラは脂が多いから避けている

そんな方にこそ知ってほしい、わたしの豚バラの食べ方。

豚バラは少し工夫することで

・余分な脂を落とし

・消化しやすくなります

今回は、

・なぜお湯で脂を落とすのか

・落ちる脂と、残すべき脂の違い

・体への負担を減らす調理の科学

・インスリンと脂質の上手な付き合い方

・管理栄養士が実践している豚バラの食べ方

をわかりやすく解説します。

脂は「減らす」だけでなく、

「整える」ことが大切です。

インスリンを守る甘味料シリーズ（全4回）

結局、どの甘味料を使えばいいのか？

管理栄養士である私が、

実際に日常で使っている甘味料と使い分けをお伝えします。

・インスリンを出さない甘味料

・日常使いに最適な選択

・栄養目的で使う甘味料

・体調管理のための使い方

甘いものを「我慢する」のではなく、

「選ぶ」ことで、インスリンを守る。

このシリーズの総まとめです。

インスリンを守る甘味料シリーズ（全4回）

「低GIだから太らない」

そう信じて使われることが多いアガベシロップ。

しかしその主成分「果糖」は、

血糖値を上げない代わりに、肝臓で直接脂肪に変わります。

今回は、

・GI値の本当の意味

・果糖の代謝の仕組み

・脂肪肝との関係

・インスリンに与える本当の影響

・安全な使い方

をわかりやすく解説します。

「血糖値が上がらない＝安全」

とは限らない理由が理解できます。