在杭州的宋风雅韵中，余杭如同一条悠长的河流，承载着历史的厚重与文化的深邃。古往今来，无数文人墨客在此留下佳作，诗词之美如同清澈的溪流，他们用笔触记录下这里的美丽。那些动听的诗词旋律穿越千年，成为读懂余杭的“序”，作为不朽的文化遗产，余韵悠长。在余杭，你可以感受到时间的温柔和岁月的沉淀，历史与现代交织，自然与人文共融。让我们随着《诗意余杭》的旋律，一起走进这片充满诗意的土地，探寻它的灵魂。

"来跟婷婷姐姐打《五禽戏》
强身健体
两脚与肩同宽
站稳
手臂自然下垂
目视前方
舌头抵住上颚
不说话了
调匀呼吸
吸
呼
吸
呼
聚集气息到丹田处
静下心来
起势
上提
下按
提
按
提
按
提
按
第一章节 虎举
舒展身体
握拳
四指包住拇指
上举
手指有力地张开
抬头面朝天
握拳下拉
向前平视
握拳举
拉伸腰身
握拳向下拉向前平视
虎扑老虎扑向前
神态威猛
目光炯炯
两手上提
前伸
下按
上提
下扑
提
伸展开
向下按扑
第二章节 鹿抵
心保持宁静
身体继续放松
姿势舒展
要像梅花鹿一样轻盈地迈步转腰
扭到极致
还原很轻盈
再迈步转腰
下视还原
迈步
转腰
下视还原越来越轻盈
下视
还原
鹿奔
上步后坐
前移
收回
注意我的手就像鹿角一样
上步
后坐
前移
收回
上步
后坐
前移
双手收回
上步
后坐
前移
收回
双手侧起内合下按
调匀呼吸
第三章节 熊运
浑厚沉稳
锻炼一下我们的后背
右
上
左
下
像转个圈
右
上
左
下
反方向
左
上
右
下
扭动起来
左
上
右
下
整个背都放松了呢
下面是熊晃
提髋
落步
后坐
前靠
站得非常稳
坐得好
提髋
落步
后坐
前靠
另外一个方向提髋
落步
后坐
前靠
提
落
坐
靠
我们整个躯干前前后后都得到了放松
第四个章节 猿提
要提高灵活性
像猿猴一样
双手上提
转头
下按
上提踮脚
转头
下按
上提
转头
下按
上提
转头
下按
猿摘
像猴子一样敏捷好动
退步回头看
顾
按掌
上步
摘果
收回
退步盼
按掌
上步
摘果
收回
退步回头看
按掌
上步
摘果
收回
退步回头看
按掌
上步
摘果
收回
双手侧起内合
下按
第5章节 鸟伸
像鸟儿一样飞翔起来吧
上举
下按
分手
抬腿
举
按
分
抬
像鸟儿一样飞翔
按
分
抬
像鸟儿一样飞翔
按
分
抬
鸟飞
增强肺部呼吸的力量
双手平举
下落抬腿
上举
下落
举
落
举
落
举
落
非常好
双手侧起内合下按
引气归元
侧举
下按
侧举
下按
举
按
两手向前拢气
食指和拇指之间的虎口交叉
叠于肚子前
闭目养神
调匀呼吸
感受气体的流动
呼
吸
呼
吸
呼
吸
呼
吸
我们来搓一下手
让它热热的
然后浴面像洗脸一样
好啦练《五禽戏》结束
你可以再来一遍哦
祝大家练完《五禽戏》精神饱满
心情愉快
健健康康"

传承千年华佗《五禽戏》标准练习版

快和婷婷姐姐一起练起来吧！

作曲：婷婷姐姐 袁熠

演唱：婷婷姐姐

水调歌头·明月几时有

〔宋〕苏轼

明月几时

把酒问青天

不知天上宫阙

今夕是何年

我欲乘风归去

又恐琼楼玉宇

高处不胜寒

起舞弄清影

何似在人间

转朱阁，低绮户，照无眠

不应有恨

何事长向别时圆

人有悲欢离合

月有阴晴圆缺

此事古难全

但愿人长久

千里共婵娟

静夜思

作词：﹝唐﹞李白

作曲：婷婷姐姐

床前明月光

疑是地上霜

举头望明月

低头思故乡

望月怀远

作词：﹝唐﹞张九龄

作曲：婷婷姐姐

海上生明月

天涯共此时

情人怨遥夜

竟夕起相思

灭烛怜光满

披衣觉露滋

不堪盈手赠

还寝梦佳期

闻王章龄左迁龙标遥有此寄

作词 : 〔唐〕李白

作曲 : 婷婷姐姐

杨花落尽子规啼

闻道龙标过五溪

我寄愁心与明月

随风（君）直到夜郎西

杨花落尽子规啼

闻道龙标过五溪

我寄愁心与明月

随风（君）直到夜郎西

月下独酌

作词：〔唐〕李白

作曲：袁熠

花间一壶酒

独酌无相亲

举杯邀明月

对影成三人

月既不解饮

影徒随我身

暂伴月将影

行乐须及春

我歌月徘徊

我舞影零乱

醒时相交欢

醉后各分散

永结无情游

相期邈云汉

永结无情游

相期邈云汉

太常引·建康中秋夜为吕叔潜赋

作词：〔宋〕辛弃疾

作曲：袁熠

一轮秋影转金波

飞镜又重磨

把酒问姮娥

被白发、欺人奈何

一轮秋影转金波

飞镜又重磨

把酒问姮娥

被白发、欺人奈何

乘风好去，长空万里

直下看山河

斫去桂婆娑

人道是、清光更多

乘风好去，长空万里

直下看山河

斫去桂婆娑

人道是、清光更多

嫦娥

作词：〔唐〕李商隐

作曲：袁熠

云母屏风烛影深

长河渐落晓星沉

嫦娥应悔偷灵药

碧海青天夜夜心

十五夜望月

作词：〔唐〕王建

作曲：袁熠

中庭地白树栖鸦

冷露无声湿桂花

今夜月明人尽望

不知秋思落谁家

中庭地白树栖鸦

冷露无声湿桂花

今夜月明人尽望

不知秋思落谁家

月到中秋分外明

人到中秋情更浓

我把中秋唱给你听

愿所有的团圆都不必跋山涉水

愿所有的人们都能月满人圆

作词：〔唐〕颜真卿

作曲：婷婷姐姐

编曲：袁熠

演唱：婷婷姐姐/中华诗教合唱团

合唱：中华诗教合唱团

三更灯火五更鸡，

正是男儿读书时。

黑发不知勤学早，

白首方悔读书迟。

三更挑灯夜读，五更鸡鸣即起，这一早一晚正是男儿读书的好时候。如果少年时候只知道玩，不知道发奋苦读，勤奋学习，那么在老的时候才后悔自己读书少就太晚了。

更：古时夜间计算时间的单位，一夜分五更，每更为两小时。午夜11点到1点为三更。

五更鸡：天快亮时，鸡啼叫。

黑发：年少时期，指少年。

白首：头发白了，这里指老年。

方：才。

人为什么要读书？

它可以让你在看到落日余晖的时候，

脑海中浮现的是“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”，

而不是“哇，夕阳真好看”；

看到漫天飞雪的时候，会脱口而出“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，

而不是“哎哟，雪真大”。

读书不是唯一的出路，但读书是回报最高、最光明、最好走的路。

因为你在书本上花的任何时间，

都会在某一个时刻给你回报，

所以不要在该努力的时候松懈，不要在该奋斗的时候躺平，勇往直前，才能不负少年。

演唱：婷婷姐姐

作词：〔清〕李毓秀

作曲：婷婷姐姐

读书法，有三到。心眼口，信皆要。

方读此，勿慕彼。此未终，彼勿起。

宽为限，紧用功。工夫到，滞塞通。

心有疑，随札记。就人问，求确义。

房室清，墙壁净。几案洁，笔砚正。

墨磨偏，心不端。字不敬，心先病。

列典籍，有定处。读看毕，还原处。

虽有急，卷束齐。有缺坏，就补之。

非圣书，屏勿视。蔽聪明，坏心志。

勿自暴，勿自弃。圣与贤，可驯致。

弟子规，从小学。好习惯，要养成。

弟子规，从小学。好习惯，会养成。

读书法，有三到。心眼口，信皆要。

方读此，勿慕彼。此未终，彼勿起。

宽为限，紧用功。工夫到，滞塞通。

心有疑，随札记。就人问，求确义。

房室清，墙壁净。几案洁，笔砚正。

墨磨偏，心不端。字不敬，心先病。

列典籍，有定处。读看毕，还原处。

虽有急，卷束齐。有缺坏，就补之。

非圣书，屏勿视。蔽聪明，坏心志。

勿自暴，勿自弃。圣与贤，可驯致。

读书法，有三到。心眼口，信皆要。

方读此，勿慕彼。此未终，彼勿起。

宽为限，紧用功。工夫到，滞塞通。

心有疑，随札记。就人问，求确义。

房室清，墙壁净。几案洁，笔砚正。

墨磨偏，心不端。字不敬，心先病。

列典籍，有定处。读看毕，还原处。

虽有急，卷束齐。有缺坏，就补之。

非圣书，屏勿视。蔽聪明，坏心志。

勿自暴，勿自弃。圣与贤，可驯致。

弟子规，从小学。好习惯，要养成。

弟子规，从小学。好习惯，会养成。读书的方法有三到：眼到、口到、心到，三者缺一不可。

做学问要专一，不能一门学问没搞懂，又想搞其他学问。

读书计划要有宽限，用功要加紧，用功到了，学问就通了。

不懂的问题，记下笔记，就向良师益友请教，求的正确答案。

房间整洁，墙壁干净，书桌清洁，笔墨整齐。

墨磨偏了，心思不正，写字就不工整，心绪就不好了。

书籍典籍应排列整齐，放在固定的位置，书架取书，读完之后，放归原处。

虽有急事，也要把书本收好再离开，有缺损就要修补。

不良书刊，摒弃不看，以免蒙蔽智慧和坏了心志。

遇到挫折，不要自暴自弃，通过身体力行圣贤的训诫，就可以达到圣贤的境界。信：的确，确实。

札记：分条记录，作为参考的文字。

卷：卷轶，书本。

束：捆绑。

齐，整齐。

圣书：指儒家经书。

屏：除去，放弃。

驯：渐进，逐渐。

致：达到。用心专一，是古往今来成就一番事业的必备品质。我们学习知识的时候也是一样，不能三心二意。在学习的过程中一定要专心致志，内心保持宁静，不骄不躁，这样才能够真正地把所学的知识装进我们的大脑中，才能最终学有所成。

演唱：婷婷姐姐

作词：〔清〕李毓秀

作曲：婷婷姐姐

见未真，勿轻言。知未的，勿轻传。

见人善，即思齐。纵去远，以渐跻。

见人恶，即内省。有则改，无加警。

唯德学，唯才艺。不如人，当自砺。

若衣服，若饮食。不如人，勿生戚。

弟子规

见未真，勿轻言。知未的，勿轻传。

见人善，即思齐。纵去远，以渐跻。

见人恶，即内省。有则改，无加警。

唯德学，唯才艺。不如人，当自砺。

若衣服，若饮食。不如人，勿生戚。

见未真，勿轻言。知未的，勿轻传。

见人善，即思齐。纵去远，以渐跻。

见人恶，即内省。有则改，无加警。

唯德学，唯才艺。不如人，当自砺。

若衣服，若饮食。不如人，勿生戚。没有得知真相之前，不要轻易发表意见，不知道真相的传言，不可轻信而再次传播。

看见他人的善举，要立即学习看齐，纵然能力相差很远，也要努力去做，逐渐赶上。

看见别人的缺点或不良行为，要反省自己，有则改之，无则加以警惕。

只有品德学识才能技艺不如别人，应当自我激励，自我磨砺，自我提高。

如果是穿着饮食不如他人，不要攀比忧愁。跻：登，上升。

省：检查自己的思想和言行。

戚：忧患，悲哀。

鲁迅先生在《谣言世家》里写过一段话：

“笑里可以有刀，自称酷爱和平的人，也会有杀人不见血的武器，那就是造谣言。”

语言是有温度的。

被谣言中伤就好像是在上山遇到了雪崩，拼命跑也没有用，做什么都是徒劳。

所谓“未知全貌，不予置评”。

让我们做一个善良的人吧！

演唱：婷婷姐姐

作词：〔清〕李毓秀

作曲：婷婷姐姐

衣贵洁，不贵华。上循分，下称家。

对饮食，勿拣择。食适可，勿过则。

人问谁，对以名。吾与我，不分明。

用人物，须明求。倘不问，即为偷。

借人物，及时还。人借物，有勿悭。

凡出言，信为先。诈与妄，奚可焉。

话说多，不如少。惟其是，勿佞巧。

奸巧语，秽污词。市井气，切戒之。

弟子规

衣贵洁，不贵华。上循分，下称家。

对饮食，勿拣择。食适可，勿过则。

人问谁，对以名。吾与我，不分明。

用人物，须明求。倘不问，即为偷。

借人物，及时还。人借物，有勿悭。

凡出言，信为先。诈与妄，奚可焉。

话说多，不如少。惟其是，勿佞巧。

奸巧语，秽污词。市井气，切戒之。

衣贵洁，不贵华。上循分，下称家。

对饮食，勿拣择。食适可，勿过则。

人问谁，对以名。吾与我，不分明。

用人物，须明求。倘不问，即为偷。

借人物，及时还。人借物，有勿悭。

凡出言，信为先。诈与妄，奚可焉。

话说多，不如少。惟其是，勿佞巧。

奸巧语，秽污词。市井气，切戒之。服装穿着重在整洁，不在多么华丽，一方面应该考虑自己的身份地位，另一方面应该根据家庭实力量力而行。

对待饮食，不要挑挑拣拣，嫌这嫌那，饮食吃饱吃好就行，不要过分追求美食，三餐只需吃个八分饱即可，避免过量，危害健康。

“有人在吗？”进入客厅之前，应先提高声音，让屋里的人知道有人来了，屋里的人问，“是谁呀”，应该回答名字，若回答，“是我”，让人无法分辨是谁。

想用别人的物品，应该明明白白向人请求、以征得同意，如果没有询问主人意愿，或者问了却没有征得主人同意，而擅自取用，那就是偷窃行为。

借人物品，应该及时归还，以后若有急用，再借不难。别人向你借东西时，如果自己有就应该答应，不要吝啬。

开口说话，诚信为先，欺骗和胡言乱语不可取。

话多不如话少，说话事实求是，不要妄言取巧。

不要讲奸邪取巧的话语、下流肮脏的词语，势利市井之气，千万都要避免，不要去沾染。华：美观。

分：名分，职分。

称：和家里的身分相称。

则：规定，一定的数量。

悭：吝啬，小气。

诈：欺骗。

妄：胡言乱语。

奚：何，怎么。

惟：只有，只要。

是：恰当，无误。

佞：会说动听的话。精致不在于外表多华丽，不邋遢就好；

也不在于用的东西多昂贵，耐用就好；

不在于你的学识，也不在于你说的话有多动听…

而在于你的生活习惯，在于你对待生活的态度。

演唱：婷婷姐姐

作词：〔清〕李毓秀

作曲：婷婷姐姐

称尊长，勿呼名。对尊长，勿见能。

长者立，幼勿坐。长者坐，命乃坐。

尊长前，声要低。低不闻，却非宜。

进必趋，退必迟。问起对，视勿移。

朝起早，夜眠迟。老易至，惜此时。

晨必盥，兼漱口。便溺回，辄净手。

冠必正，纽必结。袜与履，俱紧切。

置冠服，有定位。勿乱顿，致污秽。

弟子规

称尊长，勿呼名。对尊长，勿见能。

长者立，幼勿坐。长者坐，命乃坐。

尊长前，声要低。低不闻，却非宜。

进必趋，退必迟。问起对，视勿移。

朝起早，夜眠迟。老易至，惜此时。

晨必盥，兼漱口。便溺回，辄净手。

冠必正，纽必结。袜与履，俱紧切。

置冠服，有定位。勿乱顿，致污秽。

称尊长，勿呼名。对尊长，勿见能。

长者立，幼勿坐。长者坐，命乃坐。

尊长前，声要低。低不闻，却非宜。

进必趋，退必迟。问起对，视勿移。

朝起早，夜眠迟。老易至，惜此时。

晨必盥，兼漱口。便溺回，辄净手。

冠必正，纽必结。袜与履，俱紧切。

置冠服，有定位。勿乱顿，致污秽。

称呼尊者长辈，不应该直呼其姓名，在尊者长辈面前，应该谦虚有礼，见到尊者长辈有所不能，帮助可以，但不应该故意炫耀自己的才能，故意显示自己比尊者长辈强。

长辈站着的时候，晚辈不应该坐着。

具体是长辈坐下前，晚辈不应该先坐，大家都坐着的时候，长辈站起来时，晚辈也应该站起来，大家都坐着的时候，又一个长辈进来了，晚辈也应该立即站起来，以示尊敬，长辈坐定以后，晚辈应该等长辈示意自己坐下时，才可以坐，在尊长跟前与尊长说话，或者在尊长跟前与别人说话，应该低声细气，不应该咋咋呼呼，但声音太低，交头接耳，窃窃私语，尊长听不清楚，也不合适。

到尊长面前，应快步向前，退回去时，稍慢一些才合礼节，长辈问话时，应该站起来回答，而且应该注视聆听，不应该东张西望。

早上应该早起，晚上不应该过早睡，因为人生易老，所以应该珍惜时光。

早晨起床，务必洗脸梳妆、刷牙漱口，大小便回来，应该洗手。

穿戴仪容整洁，扣好衣服纽扣，袜子穿平整，鞋带应系紧。

放置衣服时，应该固定位置，衣物不要乱放乱扔，以免使家中脏乱差。呼名：直呼姓名。

见（xiàn）能：炫耀自已的才能，见，同“现”。

乃：才能。

趋：走快。

盥（guàn）：洗脸，洗手。

辄：立即。

顿：放置。

秽：弄脏。

中国是传承千年的礼仪之邦。

从古至今传下来的礼仪习俗，既反映了中国古代的尊老爱幼、尊师重道等思想，也体现了中国人的修身自律、追求和谐、尊重人伦等道德准则。

“做人先学礼”，礼仪教育是人生的第一课。让孩子懂礼貌，就从现在做起吧！

演唱：婷婷姐姐

作词：〔清〕李毓秀

作曲：婷婷姐姐

父母呼，应勿缓。父母命，行勿懒。

父母教，须敬听。父母责，须顺承。

冬则温，夏则凊。晨则省，昏则定。

出必告，反必面。居有常，业无变。

事虽小，勿擅为。苟擅为，子道亏。

物虽小，勿私藏。苟私藏，亲心伤。

或饮食，或坐走。长者先，幼者后。

长呼人，即代叫。人不在，已即到。

弟子规

父母呼，应勿缓。父母命，行勿懒。

父母教，须敬听。父母责，须顺承。

冬则温，夏则凊。晨则省，昏则定。

出必告，反必面。居有常，业无变。

事虽小，勿擅为。苟擅为，子道亏。

物虽小，勿私藏。苟私藏，亲心伤。

或饮食，或坐走。长者先，幼者后。

长呼人，即代叫。人不在，已即到。

父母呼，应勿缓。父母命，行勿懒。

父母教，须敬听。父母责，须顺承。

冬则温，夏则凊。晨则省，昏则定。

出必告，反必面。居有常，业无变。

事虽小，勿擅为。苟擅为，子道亏。

物虽小，勿私藏。苟私藏，亲心伤。

或饮食，或坐走。长者先，幼者后。

长呼人，即代叫。人不在，已即到。

如果父母呼唤自己，应该及时应答，不要故意拖延迟缓，如果父母交代自己去做事情，应该立刻动身去做，不要故意拖延或推辞偷懒。

父母教诲自己的时候，态度应该恭敬，并仔细聆听父母的话，父母批评和责备自己的时候，不管自己认为父母批评的是对是错，面对父母的批评都应该态度恭顺，不要当面顶撞。

冬天天气寒冷，在父母睡觉之前，应该提前为父母温暖被窝，夏天天气酷热，应该提前帮父母把床铺扇凉，早晨起床后，应该先探望父母，向父母请安问好，到了晚上，应该伺候父母就寝后，再入睡。

出门前，应该告诉父母自己的去向，免得父母找不到自己，担忧记挂，回到家，应该先当面见一下父母，报个平安，虽然子女有出息，父母会高兴，但是父母辈对子女最大的期望不是你多么有出息，而是你平平安安稳稳当当，一生没有灾秧，所以，居住的地方尽量固定，不要经常搬家，谋生的工作也不要经常更换。

事情虽小，也不要擅自作主和行动，擅自行动造成错误，让父母担忧，有失做子女的本分。

自己有什么东西，就算很小，也不要背着父母私藏，天下没有不透风的墙，如果私藏东西，即使自己很谨慎，也免不了会有被父母发现的一天，那时父母会伤心。

不论饮食用餐，或就坐行走，都要年长者优先，年幼者在后。

长辈呼唤别人，应该立即代为传唤和转告，如果那个人不在，或者找不到那个人，自己应先到长者面前禀告，并询问有什么事情。勿：不要，不。

教：教育，教诲。

责：责备、责骂。

顺承：顺从地接受。

省（xǐng）：问安，请安。

定：服从父母安定地入睡。

反：同“返”，返家，返回。

变：变化，改变。

擅为：擅自做主，盲目行动。

苟：如果，若是。

子道：为人父母之道。

亲：父母。

呼：呼喊，呼唤。

代叫：就代为呼唤。

我们总把父母的爱当做理所当然，在生活中你是否有对他们表达过自己的感谢？感恩父母从小事做起，今天去为爸爸妈妈做一件力所能及的事情吧！

作词：婷婷姐姐

作曲：婷婷姐姐

编曲：袁熠

合唱：中华诗教合唱团

监制：婷婷姐姐

出品：婷婷唱古文

我要潜入江河，寻找万千生灵

飞向宇宙，探索漫天星辰

天大地大任我遨翔

遇上我的知音

一颗萌动的心，我们扬帆启航

一切挑战，我们无惧风浪

爱和阳光伴我成长

放心让我去闯

惟楚有才，才萌于斯

报效祖国，回敬恩师

快乐成长，桃李成蹊

光明未来，创造奇迹

楚萌、楚萌

楚萌、楚萌

楚萌、楚萌

楚萌、楚萌

我要潜入江河，寻找万千生灵

飞向宇宙，探索漫天星辰

天大地大任我遨翔

遇上我的知音

一颗萌动的心，我们扬帆启航

一切挑战，我们无惧风浪

爱和阳光伴我成长

放心让我去闯

光明未来创造奇迹

在我们的一生中，会遇人无数
但真正的知音却太难求
难在彼此之间沟通无障碍
难在一举一动心领神会
难在三观一致志趣相投
所以真正的知音，是我们宝贵的财富