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トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ）
トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ） episodes
- トーク・オン・エクササイズ 027(127)：簡単な運動を見直そう６〜胸椎の役割の重要性（２）＋kizuのフルマラソンを走りきるぞ〜う！A talk on exercise 027(127).mp3胸椎が果たす役割は、肩を最大限に挙げる動きに関与するだけではなく、身体を捻る・回旋する動きや呼吸機能などにも関係しています。また、胸椎の構造としてその数が多いということが挙げられます。12個の胸椎がいわば「ワン・チーム」として動きを形成しているわけです。その胸椎が関わる簡単な動作としては、身体を捻る＝振り返る動作もあります。胸椎の動き・可動性を判別するには便利なテストバッテリーになるのではないか？と。この話はこの後も続きます。kizuのフルマラソンを走りきるぞ〜う！では、体重を減らすのに筋肉量を減らさずに脂肪量を減らすという話を前回しましたが、一方で脂肪は大事なエネルギー源でもあり、脂肪量もある程度必要ということになります。ただし、脂肪をいわゆる燃やすには酸素が十分に供給されることが前提として必要になります。といった話です。＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com16 min
- トーク・オン・エクササイズ 026(126)：簡単な運動を見直そう５〜胸椎の役割の重要性＋kizuのフルマラソンを走りきるぞ〜う！A talk on exercise 026(126).mp3引き続きバンザイのような手をできるだけ高く挙げる動作について、胸椎の役割の重要性という観点から話が繰り広げられます。特に胸椎の役割が十分に果たされないと、他の部分例えば腰椎などの伸展強制が起き、結果的に腰を傷める原因にもなり得るのではないか？ということをバレーボールの大山元選手の例を挙げて言及しています。kizuのフルマラソンを走りきるぞ〜う！のコーナーでは、体重を減らす中でも、筋肉量より脂肪量を減らすことの意義について話しています。＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com16 min
- トーク・オン・エクササイズ 025(125)：簡単な運動を見直そう４〜フルにバンザイってできますか？A talk on exercise 025(125).mp3簡単な運動、誰でもできそうな運動が意外ときっちりできるかどうかはハテナです、という話が続きます。今回の話題は「バンザイ」です。腕を思い切り上に挙げるフルのバンザイは、必ずしも楽にできません。そこには肩関節と言われる複雑な関節機能が関わっています。“kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”では、体重を減らす効用について話してもらいます。フルマラソンを運ぶ自分の体重が軽い方が、有利にはたらくでしょうということ。ちょっと物理のお話も交えて説明してもらいます。＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com17 min
- トーク・オン・エクササイズ 024(124)：簡単な運動を見直そう３〜片足立ちを安定させる要素A talk on exercise 024(124).mp3引き続き片足バランスのお話です。股関節以外にも片足のバランス機能を維持する要因はたくさんあります。膝や足首、体幹そのものの安定性や柔軟性、足裏の感覚、視覚や前庭覚、体性感覚などです。これらが全て動員されて片足立ちを安定させています。“kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”のコーナーは、フルマラソン後初めてのハーフマラソン参戦の結果を報告してもらいます。走ることに改めてモチベーションが湧いてきた心持ちを語っています。＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com15 min
- トーク・オン・エクササイズ 023(123)：簡単な運動を見直そう２〜片足立ちって意外と難しい？！A talk on exercise 023(123).mp3簡単に見える運動が意外ときっちりと行うには難しいのではないか、というお話の続きです。今日は、片足立ちをテーマに取り上げています。最高の片足立ちはベストキッドか？！果たしてどんな片足立ちが安定して優れたバランス能力を示しているのでしょう？もう一つ、前回から始まった「木津のフルマラソンを走りきるぞ〜う」のコーナーです。今回は、ダイエットに効く運動としてのジョギンの勧めについて、話してくれます。どちらもお楽しみに！＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com17 min
- トーク・オン・エクササイズ 022(122)：簡単な運動を見直そう〜四つ這いって難しい？！＋新コーナー始動！A talk on exercise 022(122).mp3コアを鍛えるお話の続きです。意外と簡単そうで難しいのが四つ這い（位）バランスです。安定した姿勢をしっかり保つのは思ったほど簡単ではありません。関節の可動域・可動性の問題や体幹（コア）の筋力が十分ではない、そもそも四つ這いのフォームがよくわからない？！なんてことも実はよくあります。普段見逃しがちな簡単そうなエクササイズ（四つ這いバランスやスクワットなど）をもう一度しっかりと見直すことが、エクササイズを正しい方向に向けて行うのに必要なこと。そういったことについてトークしています。もう一つ、新コーナー“マラソンを走り切ろう！”（仮）が始まりました。フルマラソンを走りきるための戦略を様々な情報から検討したり、実際の取り組み状況をその都度報告したりする予定のコーナーです。本編とともにお楽しみください！＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com16 min
- トーク・オン・エクササイズ 021(121)：色々なコア・トレーニングについてA talk on exercise 021(121).mp3コア・トレーニングはプランクという練習以外にもたくさんあります。シット・アップ、サイド・ブリッジ（プランク）、（バック）ブリッジ（ング）などやバランス練習として取り入れられている四つ這い位バランス練習などもその範疇に入ります。それは体幹筋の役割と密接に関係しているからなのですが、その点は次回以降に話すとして、今回は多くの体幹筋トレーニング（いわゆるコア・トレーニング）について話を展開しています。※これは2019年8月に収録しております※＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com16 min
- トーク・オン・エクササイズ 020(120)：フルマラソンを走りきるために２A talk on exercise 020(120).mp3残念ながら北海道マラソンに挑戦してフルマラソンを走りきれなかったkizu氏。このまま引き下がることはできない！ということで、今後１年間をかけて来年の北海道マラソンに挑戦する決意を固めました。そのためには、もっと科学的に戦略的にアプローチする必要（余地）があるだろうという結論に達しました。そこでいくつかの知見を検証しながら、“フルマラソンを走りきるために”をコーナー化してこの１年間の取り組みなどを報告していくことになりました。乞うご期待ください！＜参考図書：「ランニングする前に読む本」田中宏暁・著、ブルーバックス、講談社、2017刊＞ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com14 min
- トーク・オン・エクササイズ 019(119)：フルマラソンを走りきるためにA talk on exercise 019(119).mp3今回残念ながらフルマラソン完走を果たせなかったkizu氏。途中で足が攣ってしまい、制限時間をクリアできなかったわけですが、この原因をどうやって克服し、次回につなげるか？レースの内容とともに、その点について検討していきます。自分の身体の内的な要因と気温をはじめとした外部環境要因、などを振り返っているのですが、何はともあれ、心配していた心理的な要因である、走ることのモチベーションは、失われることがなかったので、まずは一安心というところです。＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com15 min
- トーク・オン・エクササイズ 018(118)：戦略的中断その３〜果たしてフルマラソンを走りきれたのか？！A talk on exercise 018(118).mp3kizu氏が挑戦した北海道マラソン。完走目指し様々な戦略を立て、戦略的中断と称するレース途中で敢えて休む（足を止める）方法を試し、果たしてその結果はいかに？！前半でレーズ前の意気込みをその作戦とともに聞き、後半はレース後の結果を聞くという構成です。お楽しみに！＜間奏曲：“いけす”；アルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞ byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com17 min
About トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ）
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二人の理学療法士が身体運動や様々なエクササイズについて、体験記を含めて気軽にトークするPodcast番組（「トーク・オン・エクササイズ」）を紹介する。