トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ）

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今回はスクワットを膝の曲げ伸ばし運動とだけ規定してあとはフリーで行ってもらい、様々な速さでどう変化していくのか？を見た試みについてビデオ撮影直後に語っています。

詳しくはその後の配信でも伝えしますが、まずは一定の速さを超えると膝が曲がらずに、踵が浮き出しついにはロックコンサートばりの頭をフリフリのジャンプ状態になってしまった、速度の変化によって、動きの相転移が生じたというお話です。

“今日の鍛え人”もお楽しみに。

＜オープニング曲／エンディン曲：“いけす”；ミニアルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞

byおとぼけビ〜バ〜

公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com/

talking exercise 046.mp3

今回もスクワット。

カラダの動きを制限したらどうなるのか？

二関節筋と言われるハムストリングス（太ももの裏にある）と大腿直筋（太ももの表にある大腿四頭筋の一つ）

のスクワットにおける働きなども考察していこうか、と話しています。

“今日の鍛え人”を間に挟んで、

逆に自由にしたスクワット＝ただ単に膝を曲げ伸ばしする運動と定義した時、

速度を大きくしていくと動きが変わるのではないか？という話まで。

ご聴取ください。

＜オープニング曲：“いけす”；ミニアルバム「ラブ・イズ・ショート」から

／エンディン曲“いまさらわたしに話ってなんえ”；ミニアルバム「愛の暴露本」から＞

byおとぼけビ〜バ〜公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com/

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スクワットに居られる下肢の関節の連動性、滑らかな動きを“synergy”と言います。

細かい部分部分の動きを全て神経の指令で行なっていると、

動きの効率が失われます。そのために、“synergy”という単位での指令が行われているだろうという

比較的学術的な背景のお話を中心にしています。

例えば、スクワットであれば、股・膝・足関節の動きをタイミングよく連動して動かす

システムが存在しており、体重を支持して安定を図るという指令のもとにかなり自動的・自律的に

コントロールされているだろうというお話です。

＜オープニング曲／エンディン曲：“いけす”；ミニアルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞

byおとぼけビ〜バ〜

公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com/

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スクワットに居られる下肢の関節の連動性、滑らかな動きを“synergy”と言います。

これが様々な速さのもとで比較していくと、速度が上昇するに従い破綻が生じてくることがわかります。

そのことは確認済みなのですが、特徴的なのが顎が上がるという動きと、

骨盤を前に押し出す動きです。

どちらも、伸び上がる際に見られる現象で、一種の連動性が破綻後の代償動作と思われます。

“synergy”に関していえば、

例えば、スクワットであれば、股・膝・足関節の動きをタイミングよく連動して動かす

システムが存在しており、体重を支持して安定を図るという指令のもとにかなり自動的・自律的に

コントロールされているだろうというお話が後半です。

人の、例えば年齢の違いによっても、破綻が生じる動作とその速さは異なるだろう、

スクワットに関わる筋肉、中でも二関節筋という二つの関節にまたがる筋肉についても考えていければ、

という話もしています。

＜オープニング曲／エンディン曲：“いけす”；ミニアルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞

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公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com/

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↑

この写真は、左が5/6秒完結の20回目、右が１秒完結を500回やった500回目です。

速度が速い時と疲労しきった時の完了姿勢の相似が特徴的です

（この話はまた次回に続きます）

今回は、できるだけ速いリズムでスクワット（膝・股関節を90度まで曲げるという規定下で）

を行うと動きがどうなるかを試してみました。

１秒で沈みー戻りを完結する速さから、5/6秒で完結、3/4秒で完結と徐々に速くしてみました

（それぞれ20回ずつ）。

3/4秒ではほとんど規定の動きが破綻してしまいます。

下肢の三関節（股・膝・足関節）の連動性が崩れていく様を、

動画でもご覧になれますので観てみてください↓

https://youtu.be/NNAP43F4FGI

時間を１秒完結パターンに同期編集しています；左が3/4秒完結、右が１秒完結のスクワットです。

同期がうまく編集できていなようですが、逆にいうとそれくらい左側の速く行なっているパターンが

リズム自体崩れてしまっている証しでもあります。

＜オープニング曲／エンディン曲：“いけす”；ミニアルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞

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（人は）どこまで速くスクワットという動作をできるのか？

６秒間で完結（３秒で沈み３秒で戻る）、２秒間で完結、１秒間で完結、5/6秒間で完結、

3/4秒間で完結という速さを変えたスクワットを連続20回行ってみました。

今日はその直後に撮った感想を主に話しています。

3/4秒で完結では、一定のリズムでの動作遂行や、下肢の連動した動き、戻った際のあるいは

動作中のバランういずれもが、十分に行うことができませんでした。

速度の要素が人の動きをいかに崩していくか（破綻させていくか）についてこれから、

何回かに分けて考えていこうと思っています。

＜オープニング曲／エンディン曲：“いけす”；ミニアルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞

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talking exercise 041.mp3

今回は、前回の倍速（１秒間で沈んで戻る）で500回に挑戦しました。

図ったようにちょうど500回目で筋肉の疲労で不可能となりました。

下肢の三関節（股・膝・足）の連動性が崩れていき（特に400回過ぎあたりから著明）、

最終的にバランスを保てずに終わった状態です。

動作をスムーズに安定して、バランスを保持して行うためには、

筋肉の疲労と時間（速度）の因子が関係していることが推察されます。

“今日の鍛え人”もお楽しみください。

＜オープニング曲／エンディン曲：“いけす”；ミニアルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞

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talking exercise 040.mp3

今回は、2秒周期（1秒で沈んで1秒で元に戻る）のスクワット1,000回に挑戦してみよう！

という企画と、今回から新しく始めるコーナー“今日も鍛え人（きたえびと）”が目玉です。

“今日も鍛え人（きたえびと）”は、

毎日トレーニングルームに現れるちょっと変わった人を紹介する企画です。

どんな個性的な人がいるのでしょうか？お楽しみください。

＜オープニング曲／エンディン曲：“いけす”；ミニアルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞

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公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com/

talking exercise 039.mp3

King of Exerciseエクササイズの王様と称されるスクワット・エクササイズ。

その名の所以とはどこにあるのでしょうか？

今回はそれについての話が中心。

もう一つは、次回から始める新企画“今日の鍛え人”の予告、

さらに次回はスクワット1,000回の挑戦を目論んでいます。

どうかお楽しみに！

＜オープニング曲：“いけす”；ミニアルバム「ラブ・イズ・ショート」／

エンディン曲“愛の暴露本〜bakuro book〜”；ミニアルバム「愛の暴露本」から＞

byおとぼけビ〜バ〜

公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com/

talking exercise 038.mp3

しつこくスクワットについてです。

今回は、スクワット・トレーニングに生じる関節の痛みなどについてどう考えるか

方法論の工夫なども含めてスクワット・エクササイズについてさらに深掘りして話しています。

膝を前に出したスクワット：

ノーマルなスクワット（膝を足より前に出さない）：

ガニ股スクワット（正面画像）：

＜BGM：“Special To Me”,“Someday in the Rain”,“EDIT!”,“soul drive”,“Daytime activity”；いずれも「Music is VFR」より＞

＜オープニング曲：“いけす”；エンディン曲：“親族に紹介して”；

ミニアルバム「ラブ・イズ・ショート」から＞

byおとぼけビ〜バ〜

公式ホームページ：https://otobokebeaver-kyoto.jimdo.com/