TOO SENSITIVE MY ASS - Hochsensibilität als deine Superpower

Konflikte gehören zum Führungsalltag – aber für hochsensible Menschen sind sie oft besonders herausfordernd. In dieser Episode erfährst du:

✅ Warum Konflikte für Hochsensible so anstrengend sind
✅ 3 einfache Strategien, um ruhig und souverän zu bleiben
✅ Wie du Grenzen setzt, ohne dich schlecht zu fühlen
✅ Dein persönlicher Notfallplan für herausfordernde Gespräche

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Conflicts are part of leadership—but for highly sensitive people, they can be especially draining. In this episode, you'll learn:

✅ Why conflicts feel so overwhelming for HSPs
✅ 3 simple strategies to stay calm and confident
✅ How to set boundaries without feeling guilty
✅ Your personal emergency plan for tough conversations

💡 Want to dive deeper?
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Lehrer:innen stehen täglich unter großem Druck – körperlich und mental. Doch wie bleibt man langfristig gesund und leistungsfähig, ohne auszubrennen? In dieser Folge spreche ich mit Josefine von @lehrerinnengesundheit über die größten Herausforderungen im Lehrberuf und darüber, wie Lehrkräfte mit Selbstfürsorge, mentaler Abgrenzung und gesunden Routinen für ihr Wohlbefinden sorgen können.

🔥 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅ Die größten körperlichen & mentalen Herausforderungen für Lehrkräfte
✅ Praktische Selbstfürsorge-Strategien für den Schulalltag
✅ Warum meine 10-Minutes-a-Day-Methode so wirkungsvoll ist
✅ Tipps für mehr Energie und eine bessere Work-Life-Balance

💡 Meine Key-Learnings aus dem Gespräch mit Josefine:
➡ Grenzen setzen ist essenziell, um nicht in Dauerstress zu verfallen
➡ Kleine Routinen wie Atemübungen oder bewusste Pausen haben große Wirkung
➡ Bewegung & Entspannung sind unverzichtbar, um körperliche Beschwerden zu vermeiden
➡ Mentale Abgrenzung schützt vor emotionaler Erschöpfung
➡ Selbstfürsorge ist individuell – finde deine persönliche Balance

📌 Mehr von Josefine:
👉 Instagram: @lehrerinnengesundheit

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Empathisch kommunizieren, ohne dich selbst zu verlieren – geht das? In dieser Folge sprechen wir über die Kraft der Worte, warum Empathie manchmal herausfordernd ist und wie du deine Energie schützt. Ich teile persönliche Erfahrungen, praktische Übungen und Tipps, um Grenzen zu setzen, ohne Schuldgefühle zu haben. Hol dir Impulse, um mitfühlend zu sein, ohne auszubrennen!

 

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✅ Mach den Energy Check! Lade dir meine Checkliste herunter und finde heraus, wo deine Energie verloren geht – und wie du sie zurückholst.

Is it possible to communicate with empathy without losing yourself? In this episode, we explore the power of words, why empathy can be challenging, and how to protect your energy. I share personal experiences, practical exercises, and tips on setting boundaries without guilt. Get insights on how to be compassionate without burning out!

 

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 Energiemanagement. Wie kannst du deine Ressourcen schützen, dich abgrenzen und bewusst entscheiden, wofür du deine Energie einsetzt?

Ich teile:

• meine persönlichen Erfahrungen,
• Tipps, wie du Klarheit über deine Energiequellen bekommst,
• warum das Setzen von Grenzen dein Leben verändern kann,
• und wie du eine Balance zwischen Geben und Auftanken findest.

✨ kostenlose Energie-Checkliste ✨ Too Sensitive My Club✨ Mind Mail

💬 1:1-Gespräch:

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, können wir uns auch persönlich austauschen. Ich helfe dir gerne, deine Energiequellen zu finden und ein Leben zu gestalten, das dir Kraft gibt.

How can you protect your resources, set boundaries, and consciously decide where to invest your energy?

I'll be sharing:

• my personal experiences,
• tips on how to gain clarity about your energy sources,
• why setting boundaries can be life-changing,
• and how to find balance between giving and recharging.

✨ free Energy Checklist✨ Too Sensitive My Club✨ Mind Mail

💬 1:1 Call:
If you'd like to dive deeper, let's connect personally. 

In dieser inspirierenden Episode spreche ich mit Christina Weiser über die Macht des positiven Self-Talks und wie hochsensible Lehrer*innen und Führungskräfte ihre innere Sprache bewusst gestalten können. 💡✨

Themen, die wir besprechen:
✔️ Warum positiver Self-Talk mehr ist als nur „sich selbst Mut zusprechen"
✔️ Wie sich der innere Dialog von Hochsensiblen unterscheidet
✔️ Typische Denkfallen und wie du sie vermeidest
✔️ NLP-Techniken für schnelle Veränderungen
✔️ Worte, die du aus deinem Wortschatz streichen solltest
✔️ Mindset-Hacks für stressige Situationen
✔️ Christinas persönliche Game-Changer-Strategie

🔗 Mehr zu Christina Weiser: Hier geht's zu ihrer Seite 

🔗 Christinas Instagram

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Ich freue mich, wenn du deine Gedanken zur Episode teilst – schreib mir oder hinterlasse eine Bewertung! 💛✨

In dieser Jubiläumsfolge sprechen wir über ein wichtiges Thema: Emotionale Erschöpfung und wie wir besser damit umgehen können. Was passiert, wenn die emotionale Batterie leer ist, und wie finden wir zurück zu mehr Balance? Wir teilen persönliche Erfahrungen, wissenschaftliche Hintergründe und praktische Strategien wie Achtsamkeit, Grenzen setzen und Selbstfürsorge.

Shownotes:

• Meditationsfolge: Den Reset-Knopf drücken
• Werde Teil der Community: Too Sensitive My Club – Die Community für hochsensible Power People
• Abonniere meine Mind Mail: News
• Teile deine Erfahrungen mit emotionaler Erschöpfung und lasse uns gegenseitig inspirieren.

In this special anniversary episode, we discuss an important topic: emotional exhaustion and how to handle it. What happens when your emotional battery is drained, and how can you regain balance? We share personal experiences, scientific insights, and practical strategies like mindfulness, setting boundaries, and self-care.

Shownotes:

• Meditation Episode: Pressing the Reset Button 
• Join the community: Too Sensitive My Club – The Community for Highly Sensitive Power People
• Subscribe to the newsletter: News
• Share your experiences with emotional exhaustion and let's inspire each other.

 

In dieser besonderen Episode geht es um das Thema Stabilität und innere Stärke – Qualitäten, die wir alle in herausfordernden Momenten des Lebens brauchen. Kritik, Überforderung oder Selbstzweifel können uns leicht aus dem Gleichgewicht bringen. Doch wahre Stärke und Stabilität findest du tief in deinem Inneren.

Ich begleite dich durch eine kraftvolle Atem- und Visualisierungsübung

Egal, ob du Lehrkraft, Führungskraft oder hochsensibel bist – diese Übung bietet dir eine effektive Möglichkeit, Klarheit und Ruhe in deinem Alltag zu finden.

Wichtige Links aus der Folge:

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• Kostenloser Energie-Check: Finde heraus, wo deine Energie verloren geht, und lade sie wieder auf. Zum Download
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This special episode focuses on stability and inner strength – qualities we all need when life gets overwhelming. Criticism, self-doubt, or feeling overburdened can throw us off balance. But true stability and strength lie within us, deeply rooted in our core.

In this episode, I guide you through a powerful breathing and visualization exercise Whether you're a teacher, leader, or someone with high sensitivity, this practice offers a simple yet effective way to find calm and clarity in your daily life.

Important links from this episode:

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🎙 80%-Regel – Good Is Good Enough | Warum Perfektionismus dich ausbrennt

Perfektionismus fühlt sich an, als würde er uns helfen – in Wahrheit hält er uns zurück. Du feilst stundenlang an Kleinigkeiten, schiebst Aufgaben auf, weil sie „noch nicht perfekt" sind, und am Ende fühlst du dich ausgelaugt und nie wirklich zufrieden.

In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum Perfektionismus dich nicht besser, sondern langsamer und erschöpfter macht
✅ Wie die 80%-Regel dir hilft, Zeit zu sparen und trotzdem großartige Ergebnisse zu erzielen
✅ Eine einfache Strategie, um deinen inneren Perfektionisten ruhigzustellen

Lass uns gemeinsam lernen, dass gut gut genug ist – und wie dich das freier macht!

🎧 Hör rein & probier's aus!

📌 Shownotes:
✨ Free Workbook: Sensitivity Alchemy
📩 Let's connect! Instagram: Nadine Prager | Website: Homepage
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#Perfektionismus #80ProzentRegel #Mindset #WenigerStress #Selbstmanagement #GutIstGutGenug #TooSensitiveMyAss

Podcast Description for Spotify 🎙 80% Rule – Good Is Good Enough | Why Perfectionism Is Burning You Out

Perfectionism feels like it's helping us – but in reality, it's holding us back. You spend hours tweaking small details, procrastinate because things aren't "perfect" yet, and in the end, you feel exhausted and never truly satisfied.

In this episode, you'll learn:
✅ Why perfectionism doesn't make you better, just slower and more drained
✅ How the 80% rule helps you save time while still achieving great results
✅ A simple strategy to quiet your inner perfectionist

Let's learn together that good is good enough – and how freeing that can be!

🎧 Tune in & try it out!

⭐ Enjoyed the episode? Leave a review or share it with someone who needs to hear this! 💛

#Perfectionism #80PercentRule #Mindset #LessStress #SelfManagement #GoodIsGoodEnough #TooSensitiveMyAss

Willkommen zu „Too Sensitive, My Ass" – deinem Podcast für innere Stärke und achtsame Führung! In dieser Sonderfolge lernst du eine kraftvolle Atemtechnik kennen, um Stress loszulassen und eine kraftvolle Meditation, die dich energetisch auflädt. Zusätzlich zeige ich dir eine persönliche Kraftgeste, die du im Alltag nutzen kannst, um dich mit deiner inneren Stärke zu verbinden. Ob im stressigen Job, vor wichtigen Entscheidungen oder einfach, um durchzuatmen – diese Übungen bringen dich zurück in deine Kraft.

Shownotes:

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• Entdecke die BrainBreaks: Kurze, effektive Sessions für Fokus und Energie 

English:
Welcome to "Too Sensitive, My Ass" – your podcast for inner strength and mindful leadership! In this special episode, you'll discover a powerful breathwork technique to release stress and a sunlight meditation to recharge your energy. I'll also guide you through creating a personal power gesture to help you connect with your inner strength anytime. Whether at work, before a big decision, or when you need a break – these tools bring you back to your full power.

Shownotes:

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Setzt du die richtigen Prioritäten – oder läufst du direkt ins Burnout? Besonders als hochsensible Person kann es herausfordernd sein, Grenzen zu setzen, Nein zu sagen und sich nicht ständig für alles verantwortlich zu fühlen. In dieser Episode sprechen wir über die häufigsten Burnout-Fallen und wie du durch bewusste Priorisierung deine Energie schützt.

Are you setting the right priorities – or heading straight for burnout? As a highly sensitive person, it can be challenging to set boundaries, say no, and not feel responsible for everything. In this episode, we discuss the most common burnout traps and how smart prioritization can help you protect your energy.

🎧 In dieser Episode:
🔹 Warum „Nein" sagen eine Superkraft ist / Why saying "no" is a superpower
🔹 Die häufigsten Burnout-Fallen für Hochsensible / The most common burnout traps for HSPs
🔹 Konkrete Tipps für Priorisierung ohne schlechtes Gewissen / Practical tips for guilt-free prioritization

📌 SHOWNOTES
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