Træn Trivslen

”Vi taler med 150 ord i minuttet. Det er 9.000 ord i timen. Det svarer til 22½ A4-sider med ord, vi knalder i hovedet på hinanden, som er kladdesnak, fordi vi ikke er forberedte. Vi tænker, mens vi taler …”

• Hvorfor er det et problem, når vi overdynger hinanden med snak i vores organisationer?
• Hvad kan vi gøre for bedre at rumme stilheden? 
• Hvordan kan vi aktivt bruge stilheden på arbejdspladsen til at skabe bedre møder, samarbejde, nærvær, større forståelse for hinanden og øget mental trivsel?

Hvordan har du det med stilhed? Det er det første, som Bastian Overgaard siger, vi skal tage stilling til, førend vi overhovedet kaster os ud i at komponere og dirigere stilheden i organisationen. Det er nemlig ikke så nemt, som det lyder. Stilhed er ofte akavet, før den bliver naturlig, hvis ikke vi først øver os i trygge rammer – med familien, venner og/eller med en tæt kollega. På den måde er Bastian med til at åbne vores stilhedsverden, som både kan have komponenter af det restorative, refleksive og relationelle.

Bastian har over 20 års erfaring med stilhed og silent performance, og hjælper os her med sit exceptionelle nærvær og sin ro til større forståelse af stilhed samt stilhedens mange facetter og fordele.

Gæst: Bastian Overgaard er ledelsesrådgiver, foredragsholder, stilhedsekspert og forfatter til bestselleren ’Støjfri ledelse’. Han er tilmed aktuel med den søde og lærerige børnebog ’Øret, der ville finde sin ven’ – et hjerteprojekt, som han selv beskriver det.

Værtinde: Sanne Østergaard Nissen

Produktion, redaktion og musik: Julie Kowal Kristiansen

”Mit ærinde er egentlig, at vi bliver nødt til at være modige til at se, at kroppen og toppen hænger sammen”

•  Hvorfor må vi ikke glemme kroppen, når vi går på arbejde?
• Hvad er verdens mindste træningscenter?
• Hvordan kan vi helt enkelt bruge fire små redskaber og lave øvelser dagligt, som træner vores trivsel? 

I dette afsnit har vi stærkt besøg af Anne-Lene Nielsen, som helhedsorienteret gør os klogere på at ensrette vores signaler, hvor kroppen taler til toppen og toppen taler til kroppen. Såsom ’smil og ret dig op’, der fra kroppen sender signal til toppen om, at vi nu skal præstere og være skarpe. Omvendt kan vi, når vi vil restituere og slappe af, sende signaler fra kroppen til hjerne ved at lukke øjnene ned, lukke af for sanseindtryk, gå ind i et roligt rum eller i naturen. Hun pointerer tillige tre hygiejnefaktorer: Søvn, vand og vejrtrækning, som er små motorer, der driver os frem og hjælper vores krop og hjerne til at fungere bedst muligt, og som vi skal huske at lade op. 

Med sig har Anne-Lene også fire hverdagsredskaber, som til sammen danner, det hun kalder, verdens mindste træningscenter og hjælper med at ensrette signalerne og agerer som små pauser, der kan hjælpe med at friske os op i løbet af arbejdsdagen: En elastik (til udstrækning af fingre og forstærke aktivering af muskulatur i nakke, skulder, mund og tunge), et sugerør (til opmærksomhed omkring vejrtrækning og påmindelse om at stoppe op og trække vejret. Bemærk sugerøret skal i munden og ikke i næsen … ;), en lille bold (hjælper os med at flytte fokus ud til kroppen og derved frigiver refleksionsplads i hovedet), og en ispind (bevidsthed om hvordan vi påvirker vores omgivelser og os selv via spejlneuroner. Vi spejler hinandens smil). Træn med, når vi her har fokus på samspillet mellem kroppen og toppen.

Gæst: Anne-Lene Nielsen står bag virksomheden Intelligent Posture. Hun har en baggrund som specialist i bevægeapparatet med autorisation som kiropraktor og en mastergrad i positiv psykologi.

Værtinde: Sanne Østergaard Nissen

Produktion, redaktion og musik: Julie Kowal Kristiansen

”Må man godt sige, man skal være lykkelig? Og må man godt sige det i Danmark, som er et af verdens lykkeligste lande? Hvilket egentlig er underligt, vi ikke må det …”

• Hvorfor må vi i Danmark ikke tale om lykke og om ønsket om at være lykkelig? 
• Hvad er ’wholebeing’ og kan vi sætte det på formel? 
• Hvordan får vi lykken til at SPIRE i vores liv og organisationer

René Oehlenschlæger deler i dette afsnit en model inden for positiv psykologi med hensigten at skabe små lykkeboosts sat på formlen: SPIRE. En model der er udviklet af Dr. Tal Ben-Shahar and Megan McDonough med fokus på Wholebeing (Whole Person Well-being). René giver i afsnittet sine bud på at få glæden til at spire. Han kommer med mange gode småøvelser, men her er blot nævnt nogle få:

S: Brug 3 minutter på at nedskrive: Hvorfor tager du på arbejde i dag?

P: Slut morgenbadet med koldt vand: Hvor længe kan du stå?

I: Skab en positiv spiral via dine spørgsmål til dem du møder: Hvad inspirerer dig og arbejder du med at lære lige nu?

R: Giv og gør noget godt for dig selv og for mennesker i dit liv: Hvad vil du gøre?

E: Vær opmærksom på det, som gør dig glad og stolt: Hvilke 3 ting ser dy frem til i dag?

Gæst: René Oehlenschlæger er en garvet foredragsholder som formidler nyeste viden inden for positiv psykologi til virksomheder og medarbejdere. Han er uddannet i kemi og idræt fra Københavns universitet og har arbejdet 17 år i pharma- og biotekbranchen herunder som produktionschef i 6 år. Siden har han læst og studerer forsat positiv psykologi og lykkestudier i USA ved Tal Ben-Shahar. Sammen med Mikael Kamber er han forfatter til bogen Stærkere.

”Der findes mange lister om, hvad der kendetegner den gode leder, og der er ingen, der kan leve op til dem. Jeg siger ikke, at man skal slappe af, men man skal tage det med et gran salt alle de her ideer om, hvad den gode leder er”

• Hvorfor er ledelse vigtigt?
•  Hvad er god ledelse og en god leder?
• Hvordan kan vi situationsbestemt styrke den gode ledelse i organisationer?

I dette afsnit udfolder min gode kollega Morten Balle Hansen, hvad ledelse og særligt god ledelse er. Vi kommer blandt andet omkring de processer, som er afgørende for ledelse, hvoraf den ene er processen i relation til mål, vision og strategi og den anden proces omhandler organisering, implementering og de relationelle aspekter af ledelse. Morten giver også et interessant indblik i, hvordan ledelse og synet på lederen har udviklet sig historisk set og laver fem historiske nedslag. Morten fremhæver tilmed fire elementer, som indgår i overvejelser om hvad god ledelse er og kommer med anbefalinger til, hvordan man styrker sig selv i sin lederrolle.

Gæst: Morten Balle Hansen er professor ved SDU og programleder for forskningsprogrammet i ledelse ved UCL Erhvervsakademi og Professionshøjskole

Værtinde: Sanne Østergaard Nissen

Produktion, redaktion og musik: Julie Kowal Kristiansen

Samtalen med Nanja er delt i to. Den første del er et indblik i og en uddybning af, hvad compassion er, og fordelene ved træning i dette. Denne del to er en øvelsesdel, hvor Nanja guider to compassionøvelser: Compassion for os selv og compassion for andre, eksempelvis rettet mod en kollega, som du har det svært med. Du vælger selv, hvilken del du vil starte med. 

Gæst: Nanja Holland Hansen er psykolog, post doc. og forsker ved Aarhus Universitet, Institut for Klinisk Medicin, Dansk Center for Mindfulness og certificeret CCT (Compassion Cultivation Training) underviser fra Stanford University

Værtinde: Sanne Østergaard Nissen

Produktion, redaktion og musik: Julie Kowal Kristiansen

Samtalen med Nanja er delt i to. Denne første del er et indblik i og en uddybning af, hvad compassion er, og fordelene ved træning i dette. Del to er en øvelsesdel, hvor Nanja guider to compassionøvelser: Compassion for os selv og compassion for andre, eksempelvis rettet mod en kollega, som du har det svært med. Du vælger selv, hvilken del du vil starte med.

”Helt grundlæggende så handler compassion om, hvad er det, jeg kan tilbyde den verden, jeg lever i. Hvordan kan jeg være med til at lindre den lidelse, der er til stede – om det er på en arbejdsplads, i mit personlige liv, politisk …”

• Hvorfor kan vi både organisatorisk og menneskeligt få gavn af at beskæftige os med compassion på arbejdspladser?
• Hvad er compassion og hvilke kompetencer udvikles ved compassiontræning?
• Hvordan kan vi integrere compassionpraksis i det daglige?

Compassion er en meget aktiv og interpersonel træning og måde at være i verden på. I dette afsnit åbenbarer Nanja Holland Hansen, hvad compassion er, og hvordan vi kan skabe en kultur i organisationen, hvor compassion er et bærende element. Herunder er psykologisk tryghed en del af det, vi træner, når vi træner compassion – eksempelvis at have modet til at gå til en kollega og blotlægge, at man har svært ved en arbejdsopgave og har brug for hjælp. Compassiontræning er en helt strukturel eller organisatorisk tænkning i forhold til, hvordan organisationen kan være med til at minimere medarbejderflugt, bekymringer, ensomhed, stress, angst og depression, og øge den generelle trivsel, opmærksomhed, følelsesregulering og social forbundethed. Nanja kommer også omkring de barrierer og udfordringer, der kan være ved compassiontræning. Hun problematiserer også, at der tales om compassionfatigue eller omsorgstræthed, da forskningen viser, at der måske mere er tale om empatitræthed.

Gæst: Nanja Holland Hansen er psykolog, post doc. og forsker ved Aarhus Universitet, Institut for Klinisk Medicin, Dansk Center for Mindfulness og certificeret CCT (Compassion Cultivation Training) underviser fra Stanford University

Værtinde: Sanne Østergaard Nissen

Produktion, redaktion og musik: Julie Kowal Kristiansen

”Man har brug for meget tillid - at turde kaste sig ombord i samarbejdet med nogen man ikke kender rigtig godt i forvejen”

• Hvorfor er tillid et vigtigt bindeled mellem teaming og trivsel?
• Hvad er teaming, og hvad vil det sige at ’teame op’?
• Hvordan kan vi som organisation - medarbejder og leder - være bedre til at skabe teamingstrukturer, der også fremmer trivsel og effektivitet?

I dag dykker jeg sammen med min gode kollega Birger Søndergård ned i hemmelighederne bag velfungerende teams. Vi kommer blandt andet omkring vigtigheden af rammer, roller, tillid og reparationsprocesser i teamet, som er med til at skabe struktur, rummelighed og give plads til nye ideer og tiltag.

Gæst: Birger Søndergård er lektor, konsulent, adjunktvejleder, formand for lektorbedømmelsesudvalg og projektleder hos UCL. Birger er forfatter til to bøger: Bogen ”Leder og ikke-leder – om inbetweenere i organisationer” sammen med Pernille Pjedsted., og bogen ”Teaming i organisationer”

Værtinde: Sanne Østergaard Nissen

Produktion, redaktion og musik: Julie Kowal Kristiansen

”Det mindfulness gør, det er egentlig, det bringer noget ro ind i os, så vi ser mere klart, så vi tager nogle bedre beslutninger – både for os selv, men også for andre mennesker”

• Hvorfor vil vi gerne låne 10 minutter af din daglige scrolletid til mindfulness?
• Hvad er fordelene og effekterne af mindfulness?
• Hvordan kan vi integrere mindfulnesspraksis i det daglige og hvilke øvelser kan vi nemt lave? 

Når Helle Iversen tager mindfulness med ud i erhvervsnetværk og organisationer er reaktionen både åbenhed og rynkede bryn, for hvad er mindfulness for noget og hvad kan det? Som mindfulnessinstruktør går hun meget op i at formidle forskningen bag mindfulness og de gode effekter: Ro, fokus og nærvær. Eksempelvis er det meget udbredt i amerikanske it-virksomheder. I dette afsnit er vi så heldige, at Helle kyndigt guider os gennem små mindfulness-øvelser, som vi kan bruge i det daglige samt en længere øvelse på 10 minutter. 

Helle tilbyder flere gode øvelser her: https://mindfulatwork.dk/kom-godt-i-gang

Desuden guider Helle 10 minutters online mindfulness hver tirsdag kl. 12. Klik her for at deltage i mødet

Gæst: Helle Iversen står bag virksomheden ‘Mindful at work’ og er MBSR mindfulnessinstruktør fra Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet.

Værtinde: Sanne Østergaard Nissen

Produktion, redaktion og musik: Julie Kowal Kristiansen

”…vi er faktisk kun opmærksomme, altså bevidst til stede i nuet i hvad vi laver, cirka halvdelen af vores vågne tid”

• Hvorfor kan vi få gavn af at træne mindfulness på arbejdspladsen?
• Hvad er mindfulness?
• Hvordan kan vi agere mere mindfuldt på arbejdspladsen ifølge forskningen? 

Mindfulness er mentaltræning og handler om bevidst opmærksomhed i nuet med en venlig og nysgerrig indstilling over for sig selv og andre. I dette afsnit er Emilie Hasager Bonde, som forsker i mindfulness på arbejdspladser, kommet forbi, for at berige os med hvordan Mindfulness kan være med til at træne trivslen. Lyt med og bliv klogere på, hvordan mindfulness kan være med til at mindske stress, angst og depression og bidrage til at gøre os mere opmærksomme i nuet og dermed også gladere på arbejdspladsen. Det kommer ikke af sig selv, det kræver træning.

Gæst: Emilie Hasager Bonde , Ph.d. studerende i mental sundhedsfremme og forebyggelse på arbejdspladser ved Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet

Værtinde: Sanne Østergaard Nissen

Produktion, redaktion og musik: Julie Kowal Kristiansen

”Der er en 1:1 sammenhæng mellem, hvor opmærksom du er på verden og det tempo, du har på: Har du lavt tempo, er du meget opmærksom på verden - også på hvordan folk omkring dig har det. Har du meget tempo på, er du meget lidt opmærksom på verden.”

•  Hvorfor er trivsel, bæredygtighed og tempo essentielt sammenflettet for os og i relation til den verden vi er en del af?
•  Hvad kan vi gøre for at undgå hastværk og for på bedste vis at håndtere livets store ildebrand?
• Hvordan og hvilke spørgsmål kan vi stille os selv og hinanden for at skabe mere trivsel og bæredygtighed?

Mikael Kamber beriger os i dette afsnit med sin nysgerrighed, videbegær og hjertevarme formidlingsevne i relation til emnet trivsel, bæredygtighed og tempo. Vi kommer blandt andet omkring sociologen Hartmut Rosas pointe om accelerations- og aggressionssamfundet: Hvordan vi bliver hårde ved hinanden, os selv og jordkloden, når vi har for meget tempo på. Mikael kommer med en række gode og også personlige anbefalinger og følgende spørgsmål, der ikke haster, og som vi kan stille os selv og hinanden, eksempelvis på en gåtur sammen, hvor der er god tid til at lytte og se livet og verden i skriftende perspektiver:

• Hvilke opgaver virker som en magnet på dig?
• Hvornår oplever du et kæmpe overskud på arbejdet, på studiet, eller hvor du nu er?
• Hvad ville du være god til at undervise i?
• Hvilke episoder på arbejdet bringer altid smilet frem hos dig? Hvad bringer dig glæde?
• Hvad må gerne fylde mere i dit arbejde?
• Tillader din adfærd i bred forstand, at livet kan fortsætte?

Gæst: Mikael Kamber er journalist, tv-vært, foredragsholder og forfatter til fem bøger – blandt andet 3 gode ting, Sur for en sikkerheds skyld? og Gå godt.

Værtinde: Sanne Østergaard Nissen

Produktion, redaktion og musik: Julie Kowal Kristiansen