Hand auf's Herz Leute. Ausdauerintervalle können wir doch eigentlich würfeln oder? Ganz so einfach ist es leider nicht, aber wie wir Ausdauer richtig trainieren und warum wir das machen, darum geht es heute. Viel Spaß!

Shownotes

0:40 Intro

2:38 Woran denkst Du zuerst bei Ausdauer?

7:53 Motivation für Ausdauertraining

9:43 Wie investiert man die Trainingszeit?

13:22 Krafttraining vs. Ausdauertraining

20:31 Was ist Ausdauer?

23:48 Grundlagenausdauer

29:26 Intervalltraining

39:40 Energiebereitstellung

42:31 Mittelzeitausdauer

48:22 Geheimtipp

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Training mit Gewichten ist gefährlich und führt zu Gelenkverschleiß. Diese Aussage müssen wir auf jeden Fall relativieren. Was wir über Arthrose wissen müssen und wie wir damit umgehen erfährst Du jetzt. Viel Spaß!

Shownotes

0:36 Begrüßung

5:01 Ist Training mit Gewichten gefährlich?

8:36 Was ist Arthrose?

13:04 Risikofaktoren

19:30 Diagnostik

22:10 Aussagekraft der Bildgebung

30:32 Warum entstehen Schmerzen bei der Arthrose?

32:18 Prävention und Therapie

38:47 Wirksamkeit von konservativer Therapie

44:11 Zusammenfassung

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Literaturnachweise:

Horga, L.M., Hirschmann, A.C., Henckel, J. et al. Prevalence of abnormal findings in 230 knees of asymptomatic adults using 3.0 T MRI. Skeletal Radiol 49, 1099–1107 (2020).

Für unsere erste Jubiläumsfolge haben wir uns etwas Besonderes überlegt. In den kommenden Wochen sprechen wir über verschiedene Mythen aus der Fitnesswelt, an denen ihr auch aktiv mitgestalten könnt. Viel Spaß!

Shownotes

0:50 Wir müssen mal DANKE sagen!

5:25 Ausblick auf die kommenden Wochen

7:58 Mythos 1 - Tiefenmuskulatur

12:48 Mythos 2 - Knie nicht über die Fußspitzen

16:52 Mythos 3 - Die PECH-Regel

22:14 Mythos 4 - Kraft und Ausdauer zusammen trainieren

26:25 Mythos 5 - Wer heilt, hat Recht

33:45 Zusammenfassung

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Heute nehmen wir Euch mit in die Vergangenheit. Von Athen 1896 bis Tokyo 2021. Wir blicken zurück auf die Geschichte vom Gewichtheben und dem Kraftdreikampf und graben nach Schätzen, die längst vergessen wurden. Viel Spaß!

1:00 Wie viel wiegt ein junges Kalb?

4:10 Kraftsportarten

7:05 Geschichte vom Powerlifting & Weightlifting

11:38 Wer ist stärker?

15:29 Der technische Vergleich

23:09 Koryphäen der Geschichte

32:30 Jurik Wardanjan

39:30 Amerikanische vs. UDSSR Periodisierung

46:44 Was können wir mitnehmen?

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Serge Redding 228kg Clean & Press: https://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M

Du läufst ins Fitness Studio und siehst einen Kerl auf einem Pezziball Kniebeugen machen. Heute sprechen wir über Training auf instabilen Flächen und warum ein fester Untergrund in den meisten Fällen absolut ausreicht. Viel Spaß!

Shownotes

0:29 Begrüßung

1:20 Eine kalte Dusche am Morgen

8:20 Ausflug zum Experten

11:40 Training auf einer Balanceplatte

20:00 Instabile Flächen im CrossFit

24:30 Wann macht Training auf instabilen Flächen Sinn?

28:20 Gibt es einen Übertrag?

31:30 Instabile Flächen in der Rehabilitation

36:50 Stabile Flächen sind wichtig für maximalen Kraft Output

39:15 Zusammenfassung

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Ski Alpin Athlet Workout auf instabilen Flächen: https://www.youtube.com/watch?v=PFA7Ro2sUEo

Studiennachweise:

Giboin, Gruber, Kramer Task-specificity of balance training, 2015

Kümmel, Kramer, Giboin, Gruber Specificity of Balance Training in Healthy Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis, 2016

Heute kommt Struktur ins Training! Was sind eigentlich Zubringer Übungen? Wir bringen es für euch auf den Punkt und schauen uns an, wie sich Maximalkrafttraining und Schnellkraft beeinflussen. Viel Spaß!

Shownotes

2:30 Unterscheidung in Grund- und Nebenübungen

12:20 Übungsunterteilung in 4 Kategorien

21:40 Ein Zwischenfazit

23:30 Maximal- und Schnellkraft

28:00 Das Schnellkraft-Rechenbeispiel

32:12 Transferübungen

33:30 Speerwerfer Vs Kugelstoßer im Kraftraum

37:57 Die Werfer Anekdote

41:20 Zusammenfassung

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Thomas Röhler Speerwurf Finale Rio 2016: https://www.youtube.com/watch?v=oG84zW7xUr8

Asymmetrie ist völlig normal. In dieser Woche sprechen wir über die Abweichung von der Norm und in weit wir diese "korrigieren" müssen. Viel Spaß!

Shownotes

3:30 Die Tia Toomy‘s Clean Technik

5:15 Die Valgus-Studie

13:45 Einleitung Assymetrie

17:00 Hand- und Beindominanz

20:28 Sportliche Asymmetrie-Gruppen

24:55 Korrektur der Asymmetrie

32:20 Problementstehung

37:00 Usain Bolts Skoliose

38:30 Haltungskorrektur

41:19 Relativierung der Thematik

44:00 Zusammenfassung

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Studiennachweise:

Handsfield, et al., J. Biomech. 47(3), 631-8, 2014

Hawkins, et al., J. Biomech. 23(5), 487-494, 1989

Herzog, et al., J. Anat. 182 ( Pt 2) 213-30, 1993

Nemeth, Scand. J. Rehabil. Med. Suppl. 10 1-35, 1984

Delp, et al., IEEE Trans. Biomed. Eng. 37(8), 757-67, 1990

Was ist CrossFit?! Heute geht es um Fitness als Sport und wie du Energiesystemtraining verwenden kannst, um noch eine Schippe auf deine Leistung raufzulegen. Viel Spaß mit unserer fünften Folge!

Shownotes

1:30 Was ist CrossFit

8:00 Der Unterschied für Wettkämpfer

10:15 Training vs Testing

13:45 Energiesysteme

19:38 Energiesystemtraining

26:13 Intensives Training

33:30 Schnell Fit werden 

36:00 Die Praxisanwendung

42:10 Zusammenfassung

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Stark sein und beweglich, passt das überhaupt zusammen? In dieser Woche sprechen wir über den Einfluss von Krafttraining auf deine Mobilität, ob du Mobilitätstraining eigentlich brauchst und wie du sie richtig trainierst. Viel Spaß!

Shownotes

0:27 Intro

2:52 Mobilität vs. Flexibilität

5:20 Was bringt Dehnen?

7:47 Dehntoleranz

10:47 Sportartspezifisches Dehnen

13:14 "Ich will beweglicher werden."

16:20 Verschiedene Dehnmethoden

19:09 Langfristige vs. kurzfristige Effekte

22:00 Training im vollen Bewegungsausmaß (ROM)

23:49 Hendriks Schulterproblem

27:30 Zusammenfassung

28:45 Verabschiedung

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Hattest Du schon mal ein Plateau in der Kraftentwicklung? Keine Sorge, das geht jedem so. Worauf Du im Training Einfluss hast und wie genau Krafttraining eigentlich funktioniert, darum geht es in dieser Folge. Viel Spaß!

Shownotes

1:05 - Fitness Bundesliga Review

4:10 - Kraft als Basis

8:40 - Wie jeder Lust auf Kraft bekommt

10:45 - Rehabilitation

15:05 - So startet der Anfänger mit Lasten

17:15 - Wie mache ich Krafttraining

24:30 - Milon von Kroton

30:27 - Sprinttraining

34:00 - Kraft wie ein Profi

37:00 - Bauchmuskeltraining

43:30 - Verabschiedung

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