Neurozentriertes Training ist ein Ansatz, der sich auf die Optimierung des Nervensystems konzentriert – der Steuerzentrale für all unsere Bewegungen, Reaktionen und sogar Schmerzempfindungen. Anders als bei herkömmlichen Trainingsmethoden, die sich meist auf Muskelkraft oder Ausdauer fokussieren, rückt hier das Zusammenspiel von Gehirn, Rückenmark und peripheren Nerven in den Vordergrund.

Literaturhinweise:

1.    Neurozentriertes Training - Hilfreich bei den Folgen hoher Bildschirmzeit

In der heutigen Folge meines Podcasts geht es um den Mineralstoff Kalium – und auch ein wenig um das Natrium.

 Kalium, Natrium und Chlorid sind die wichtigsten Elektrolyte unseres Körpers.

Natrium, besonders das Natriumchlorid, also Kochsalz, kennen sie alle.

 Ohne Salz würde unser Essen fade schmecken. Der Sportler denkt an Salzverluste beim sommerlichen Wettkampf – und andere denken an die mahnenden Worte des Arztes.

Nicht so viel Kochsalz, denken Sie an Ihren Blutdruck.

 Aber wofür brauchen wir Kalium?

Shownotes:

Produktempfehlung oder Werbung:

Literatur:

..niedrige Kalium- und Magnesiumplasmawerte mit einem erhöhten Risiko eines Vorhofflimmerns...

Deutsche Herzstiftung

Natrium-Mangel ist lebensgefährlich

Symptome eines Natrium-Mangels

Kaliumreiche Lebensmittel

Kochsalzersatz in einer Studie

Natrium – das hässliche Entlein

Seit im Jahr 2023 eine Arbeit mit dem Titel „Taurine defiency as a driver of aging“ in dem wissenschaftlichen Journal Science erschien, kennt man Taurin nicht mehr nur durch einen recht bekannten Energydrink. Schließlich ist Science eines der wichtigsten und anerkanntesten Fachmagazine der Welt. Die dort publizierte Studie behauptet jetzt – Taurin, oder besser - eine Unterversorgung an Taurin, könnte etwas mit dem Alterungsprozess zu tun haben.

Ich kaufe mein Taurin bei der Firma Sunday.  Mit dem Code TAN78294 bekommen Sie bei der ersten Bestellung 10 % Rabatt. (Werbung)

Der Taurin Artikel im Journal Science

 Herzinsuffizient beim Hund

Taurin: Eine bedingt essentielle Aminosäure beim Menschen?

 Zeitschrift für Orthomolekulare Medizin 2020

 Einnahme von Taurin verzögert Alterung

 https://www.strunz.com/news/taurin-ihr-heimlicher-helfer.html

 https://www.strunz.com/news/mehr-lebensfreude-wie-waere-es-mit-taurin.html

 https://www.strunz.com/news/bi-turbo-taurin.html

 Thermoregulation bei Radfahrern

Taurin und das Herz

https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4615-3436-5_21

 Taurin und das Auge

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10581579/

 Taurin und Übergewicht

 Taurin und Haare

Die obigen Links habe ich im Rahmen meiner Möglichkeiten geprüft, trotzdem kann ich natürlich keinerlei Garantie übernehmen.

Ungefähr 30 % aller Läufer haben jedes Jahr eine mehr oder weniger große Verletzung, also Beschwerden im Bewegungsappart. Nur ein geringer Anteil davon ist auf Unfälle zurück zu führen, also auf ein übersehenes Schlagloch oder eine Baumwurzel.

Ist das am Ende der Verschleiß der uns zur Laufpause zwingt? Verschleißt Laufen die Gelenke und wir sollten uns daher gar nicht so intensiv bewegen?

Wenn es nicht der Verschleiß ist, was hilft gegen die typischen Beschwerden eines Läufers?

Shownotes:

Übungen zur Verletzungsprävention für Läufer:innen

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Riskieren Marathon-Läufer kaputte Knie?

Auch Joggen, Aerobic, Tennis oder Skifahren schützen eher vor der Gonarthrose...

Does running bring on arthritic knees?

Does running cause arthritis?

Achtung: Falls Sie Beschwerden haben - dieser Podcast ist kein Ersatz für einen Arztbesuch. Lassen Sie sich im Zweifelsfall gründlich untersuchen.

Tofu als Proteinquelle

Bei der Verwendung von Tofu als Proteinquelle scheiden sich die Geister.

Während die einen begeistert sind – immerhin 15% Proteingehalt, warnen die anderen:

Tofu sei eine Hormonbombe und Nährstoffräuber mit dem Geschmack von warmer Pappe.

The Effect of Choline and Resistance Training on Strength and Lean Mass

Isoflavones in soy flour diet have different effects

Soy Isoflavones and Breast Cancer Risk

Kinder- und Jugendärzte raten davon ab, Formulanahrung auf Sojabasis zu verwenden

Soy-based infant formula feeding and menstrual pain in a cohort of women

Interaktion von Nahrungsmitteln mit der Schilddrüsenfunktion

Taifun Tofu - Mit Soja aus der Nachbarschaft

Mapo-Tofu aus Szechuan

Was haben die Faszien eigentlich mit unserer Gesundheit oder unserer sportlichen Leistungsfähigkeit zu tun? Könnte hier ein weiteres Mosaiksteinen für eine optimale Gesundheit liegen?

Noch etwas Literatur (und Werbung):

Myofascial Pain Syndrome

Diese etwas weichere Faszienrolle empfehle ich dem Einsteiger

Die obigen Links habe ich im Rahmen meiner Möglichkeiten geprüft,

trotzdem kann ich natürlich keinerlei Garantie übernehmen. 

Was sind eigentlich Barfußschuhe und sind sie für jeden zu empfehlen?

Spätestens nach erscheinen des Buches „Born to Run“ von  Christopher McDougall ist das Thema Barfußlaufen bzw Barfußschuhe in das allgemeine Interesse geraten.  Stellt doch der Autor die These auf, dass viele Erkrankungen des Fußes und Verletzungen des Läufers gerade auf unsere modernen, gut gedämpften und mit Stützen versehenen Schuhe zurückzuführen sind. Tatsächlich scheint die Zahl der Fußverletzungen mit der Entwicklung der modernen Laufschuhtechnik zu steigen.

Body Mass and Weekly Training Distance Influence the Pain and Injuries Experienced by Runners Using Minimalist Shoes

What We Can Learn About Running from Barefoot Running

Lower limb joint kinetics in walking: the role of industry recommended footwear

Badwater Ultramarathon und Joe Nimble

Badwater - offizielle Hompage

Toega für gesunde Füße - FitForFun

Toega - Joe Nimble (Beschreibung und Video)

Tipps für die Schnürung von Laufschuhen (Nicht nur für Joe-Nimble Schuhe)

VO2max - den Begriff hat wohl jeder schon einmal gehört.

Es geht ja um die maximale Sauerstoffaufnahme

Doch was verbirgt sich dahinter?

Wie wird die gemessen?

Ist das nur etwas nur Profisportler?

Erläuterung und etwas zum nachlesen:

Berechnung des absoluten VO2max:

VO2max=HMV(CaO2 – CvO2)

HMV = Herzminutenvolumen, CaO2 = arterieller Sauerstoffgehalt, CvO2 = venöser Sauerstoffgehalt

VO2max Tabelle vom Bundesamt für Sport

Wer fit ist, halbiert sein KHK-Risiko

Was bedeutet eigentlich VO2max und was sagt es über deinen Leistungszustand aus?

Heute möchte ich Ihnen erklären, warum Vitamin D, meiner Ansicht nach, fast immer mit Vitamin K2 kombiniert werden sollte.

Hier noch etwas Hintergrundinformation:

Sportärztezeitung zu Vitamin K2

Und hier noch der Link zum Vitamin K (Achtung Werbung). Wenn Sie den Gutscheincode BYI9GA verwenden, sparen Sie 5% bei Ihrem Einkauf.

Eine der häufigsten Fragen die ich höre ist:

Welches Proteinpulver soll ich denn jetzt nehmen?

Whey – Molke – Milch – Casein - Ei oder etwas veganes? 

Ich möchte Ihnen die unterschiedlichen Proteinshakes etwas näherbringen. Und – ich möchte hier nur über Protein-Pulver sprechen. Natürlich enthalten Magerquark, Fleisch oder Hülsenfrüchte auch Protein – aber heute geht es nur um die Proteinpulver.

Ergänzung zur "Biologischen Wertigkeit":

Noch etwas Literatur:

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