Was sind eigentlich Barfußschuhe und sind sie für jeden zu empfehlen?

Spätestens nach erscheinen des Buches „Born to Run“ von  Christopher McDougall ist das Thema Barfußlaufen bzw Barfußschuhe in das allgemeine Interesse geraten.  Stellt doch der Autor die These auf, dass viele Erkrankungen des Fußes und Verletzungen des Läufers gerade auf unsere modernen, gut gedämpften und mit Stützen versehenen Schuhe zurückzuführen sind. Tatsächlich scheint die Zahl der Fußverletzungen mit der Entwicklung der modernen Laufschuhtechnik zu steigen.

Body Mass and Weekly Training Distance Influence the Pain and Injuries Experienced by Runners Using Minimalist Shoes

What We Can Learn About Running from Barefoot Running

Lower limb joint kinetics in walking: the role of industry recommended footwear

Badwater Ultramarathon und Joe Nimble

Badwater - offizielle Hompage

Toega für gesunde Füße - FitForFun

Toega - Joe Nimble (Beschreibung und Video)

Tipps für die Schnürung von Laufschuhen (Nicht nur für Joe-Nimble Schuhe)

VO2max - den Begriff hat wohl jeder schon einmal gehört.

Es geht ja um die maximale Sauerstoffaufnahme

Doch was verbirgt sich dahinter?

Wie wird die gemessen?

Ist das nur etwas nur Profisportler?

Erläuterung und etwas zum nachlesen:

Berechnung des absoluten VO2max:

VO2max=HMV(CaO2 – CvO2)

HMV = Herzminutenvolumen, CaO2 = arterieller Sauerstoffgehalt, CvO2 = venöser Sauerstoffgehalt

VO2max Tabelle vom Bundesamt für Sport

Wer fit ist, halbiert sein KHK-Risiko

Was bedeutet eigentlich VO2max und was sagt es über deinen Leistungszustand aus?

Heute möchte ich Ihnen erklären, warum Vitamin D, meiner Ansicht nach, fast immer mit Vitamin K2 kombiniert werden sollte.

Hier noch etwas Hintergrundinformation:

Sportärztezeitung zu Vitamin K2

Und hier noch der Link zum Vitamin K (Achtung Werbung). Wenn Sie den Gutscheincode BYI9GA verwenden, sparen Sie 5% bei Ihrem Einkauf.

Eine der häufigsten Fragen die ich höre ist:

Welches Proteinpulver soll ich denn jetzt nehmen?

Whey – Molke – Milch – Casein - Ei oder etwas veganes? 

Ich möchte Ihnen die unterschiedlichen Proteinshakes etwas näherbringen. Und – ich möchte hier nur über Protein-Pulver sprechen. Natürlich enthalten Magerquark, Fleisch oder Hülsenfrüchte auch Protein – aber heute geht es nur um die Proteinpulver.

Ergänzung zur "Biologischen Wertigkeit":

Noch etwas Literatur:

Produktempfehlung (Affiliate Link - d.h. Wenn Sie über diesen Link einkaufen, verdiene ich etwas - und kann diesen Podcast finanzieren)

Wheyprotein von edubily, mit dem Code   "tunde-5" erhalten Sie 5% Rabatt

In dieser Folge geht es um einen Stoff, dem man nachsagt er sei:

• Der Schlüssel für ein langes gesundes Leben

Also Das Anti-Aging Mittel sein.

Einige Studien machen Hoffnung.

Spermidin mindert Haarausfall und schützt das HerzFood polyamine and cardiovascular disease

Link* zu einem Nahrungsergänzungsmittel mit Spermidin und Resveratrol

Die obigen Links habe ich im Rahmen meiner Möglichkeiten geprüft, trotzdem kann ich natürlich keinerlei Garantie übernehmen.

In der heutigen Folge geht es um das Atmen. Eigentlich denken wir ja nicht sonderlich darüber nach. Jedenfalls nicht solange es gut funktioniert. 

Das sogenannte entschleunigte Atmen wurde in vielen Studien untersucht und die Wirksamkeit bei Stress, Schlafstörungen und erhöhtem Blutdruck bestätigt.

Lippenbremse und Kutschersitz

Kutschersitz, Torwartstellung und Lippenbremse

Breath Ball App

4 7 Atmen Webapp (ohne Installation)

Den Atem steuern - und mit ihm heilen (Geo)

Kann man mit Vitaminen und Co für ein gesundes Immunsystem sorgen?

Etliche Studien sprechen dafür. Aber einen sicheren Schutz erreichen Sie nur mit mit vielen Maßnahmen.

Vitamin C zum Schutz vor SARS-CoV-2

Glycin ist nach dem nach dem griechischen Wort für süß – glykýs benannt. Sie ist also eine süß schmeckende Aminosäure, die sich wunderbar in Getränke und Speisen einrühren lässt und einen sehr positiven Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Die Tatsache, dass unser Kollagen zu 35% aus Glycin besteht, lässt schon erahnen wie wichtig diese Aminosäure ist. In einem wissenschaftlichen Paper hat Professor Enrique Mendeléz-Hevia einmal nachgerechnet, dass wir ungefähr 10 g Glycin pro Tag zu wenig aufnehmen. Wenn wir diesen Mangel beseitigen, kann sich dies sehr positiv auf unsere Gesundheit auswirken.

Und hier noch etwas zum Nachlesen:

10 Gramm Glycin fehlen uns

Glycine intake decreases plasma free fatty acids

Glycine stimulated growth hormone release in man

GLP-1 receptor agonist and non-alcoholic fatty liver disease

Is glycine an ‘antidote’ to dietary fructose?

Eine höchst spannende Studie ist gerade angelaufen:

Glycin-Ergänzung für schweres COVID-19

https://ichgcp.net/de/clinical-trials-registry/NCT04443673

und https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7574884/

Einkauf / Affiliatelinks (ich bekomme eine kleine Provision, wenn Sie über diese Links einkaufen:

https://www.fairvital.com/Glycin-Pulver-91950/?partner=2515628 (Wenn Sie bei der Erstbestellung den Code 2515628 eingeben sparen Sie 10 €

Auch die Firma foryouehealth hat Glycin im Programm https://tidd.ly/401Ifob

In den letzten beiden Jahrzehnten ist der Anteil der Übergewichtigen Männer um 10 % gestiegen. Bei männlichen Rentnern liegt der Anteil der Übergewichtigen mittlerweile bei 75 %. Wie kommt das?

Kann die Protein Leverage Hypothese hier eine Erklärung und damit auch einen Lösungsansatz liefern?

Die Protein Leverage Hypothese geht davon aus, dass wir soviel essen, bis eine bestimmte Menge an

Protein aufgenommen worden ist – und zwar weitgehend unabhängig von den aufgenommenen Kalorien.

Tatsächlich gibt es viele Studien an Mensch und Tier, die diese Theorie unterstützen.

Links zum Nachlesen:

Steuert die Menge an Eiweiß in unserer Nahrung, wann wir satt sind?

Protein-leverage in mice

The Protein Leverage Hypothesis

The ability of pigs to control their protein intake

Nutritional goals of wild primates

Obesity: the protein leverage hypothesis

Testing protein leverage in lean humans

Using the protein leverage hypothesis to understand socioeconomic variation in obesity

Falls Sie den Proteingehalt in Ihrer Nahrung durch Shakes oder Tabletten etwas aufpeppen wollen, finden Sie hier einige Produktempfehlungen.

Wie sollte ein Start ins Training aussehen? Direkt in die Muckibude? Damit es sich auch lohnt - erst eine Stunde auf das Laufband und dann an die Gewichte?

Eher nicht. Langsam anfangen ist besser. Erst einige Zeit ein leichtes Ausdauertraining, was dann gesteigert werden kann. Erst dann geht es normalerweise ins Fitnessstudio.

Ergänzungen zum Podcast:

1. Natürlich kann auch gleich im Studio starten, gerade jetzt im Winter. Aber bitte langsam. Sie müssen nicht in der ersten Woche alle Geräte ausprobieren.

Wie immer, hier noch etwas zum nachlesen:

Bewegung wirkt wie ein Medikament

Auf meiner Website habe ich noch etwas mehr zu lesen und entsprechende Produktempfehlungen hinterlegt.