In dieser Folge geht es um einen Stoff, dem man nachsagt er sei:

• Der Schlüssel für ein langes gesundes Leben

Also Das Anti-Aging Mittel sein.

Einige Studien machen Hoffnung.

Spermidin mindert Haarausfall und schützt das HerzFood polyamine and cardiovascular disease

Link* zu einem Nahrungsergänzungsmittel mit Spermidin und Resveratrol

Die obigen Links habe ich im Rahmen meiner Möglichkeiten geprüft, trotzdem kann ich natürlich keinerlei Garantie übernehmen.

In der heutigen Folge geht es um das Atmen. Eigentlich denken wir ja nicht sonderlich darüber nach. Jedenfalls nicht solange es gut funktioniert. 

Das sogenannte entschleunigte Atmen wurde in vielen Studien untersucht und die Wirksamkeit bei Stress, Schlafstörungen und erhöhtem Blutdruck bestätigt.

Lippenbremse und Kutschersitz

Kutschersitz, Torwartstellung und Lippenbremse

Breath Ball App

4 7 Atmen Webapp (ohne Installation)

Den Atem steuern - und mit ihm heilen (Geo)

Kann man mit Vitaminen und Co für ein gesundes Immunsystem sorgen?

Etliche Studien sprechen dafür. Aber einen sicheren Schutz erreichen Sie nur mit mit vielen Maßnahmen.

Vitamin C zum Schutz vor SARS-CoV-2

Glycin ist nach dem nach dem griechischen Wort für süß – glykýs benannt. Sie ist also eine süß schmeckende Aminosäure, die sich wunderbar in Getränke und Speisen einrühren lässt und einen sehr positiven Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Die Tatsache, dass unser Kollagen zu 35% aus Glycin besteht, lässt schon erahnen wie wichtig diese Aminosäure ist. In einem wissenschaftlichen Paper hat Professor Enrique Mendeléz-Hevia einmal nachgerechnet, dass wir ungefähr 10 g Glycin pro Tag zu wenig aufnehmen. Wenn wir diesen Mangel beseitigen, kann sich dies sehr positiv auf unsere Gesundheit auswirken.

Und hier noch etwas zum Nachlesen:

10 Gramm Glycin fehlen uns

Glycine intake decreases plasma free fatty acids

Glycine stimulated growth hormone release in man

GLP-1 receptor agonist and non-alcoholic fatty liver disease

Is glycine an ‘antidote’ to dietary fructose?

Eine höchst spannende Studie ist gerade angelaufen:

Glycin-Ergänzung für schweres COVID-19

https://ichgcp.net/de/clinical-trials-registry/NCT04443673

und https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7574884/

Einkauf / Affiliatelinks (ich bekomme eine kleine Provision, wenn Sie über diese Links einkaufen:

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Auch die Firma foryouehealth hat Glycin im Programm https://tidd.ly/401Ifob

In den letzten beiden Jahrzehnten ist der Anteil der Übergewichtigen Männer um 10 % gestiegen. Bei männlichen Rentnern liegt der Anteil der Übergewichtigen mittlerweile bei 75 %. Wie kommt das?

Kann die Protein Leverage Hypothese hier eine Erklärung und damit auch einen Lösungsansatz liefern?

Die Protein Leverage Hypothese geht davon aus, dass wir soviel essen, bis eine bestimmte Menge an

Protein aufgenommen worden ist – und zwar weitgehend unabhängig von den aufgenommenen Kalorien.

Tatsächlich gibt es viele Studien an Mensch und Tier, die diese Theorie unterstützen.

Links zum Nachlesen:

Steuert die Menge an Eiweiß in unserer Nahrung, wann wir satt sind?

Protein-leverage in mice

The Protein Leverage Hypothesis

The ability of pigs to control their protein intake

Nutritional goals of wild primates

Obesity: the protein leverage hypothesis

Testing protein leverage in lean humans

Using the protein leverage hypothesis to understand socioeconomic variation in obesity

Falls Sie den Proteingehalt in Ihrer Nahrung durch Shakes oder Tabletten etwas aufpeppen wollen, finden Sie hier einige Produktempfehlungen.

Wie sollte ein Start ins Training aussehen? Direkt in die Muckibude? Damit es sich auch lohnt - erst eine Stunde auf das Laufband und dann an die Gewichte?

Eher nicht. Langsam anfangen ist besser. Erst einige Zeit ein leichtes Ausdauertraining, was dann gesteigert werden kann. Erst dann geht es normalerweise ins Fitnessstudio.

Ergänzungen zum Podcast:

1. Natürlich kann auch gleich im Studio starten, gerade jetzt im Winter. Aber bitte langsam. Sie müssen nicht in der ersten Woche alle Geräte ausprobieren.

Wie immer, hier noch etwas zum nachlesen:

Bewegung wirkt wie ein Medikament

Auf meiner Website habe ich noch etwas mehr zu lesen und entsprechende Produktempfehlungen hinterlegt.

Genauer gesagt, um die Versorgung von Kindern

und Jugendlichen mit diesem Vitamin oder Hormon.

Tasächlich ist man sich ja gar nicht einig, ist das ein Vitamin, ein Hormon oder ein Prohormon.

Für Sie ist es eigentlich egal, wie wir es nennen. Wichtig ist eher die Frage: Brauchen wir Vitamin-D?

Mit folgenden Erkrankungen wir ein Mangel in Verbindung gebracht:

- Störungen beim Knochenwachstum und Stabilität

- Depressionen

- Gelenkproblemen

- Herz-Kreislauf-Erkrankungen

- Störungen im Nerven- und Muskelsystem

- Krebserkrankungen

Und da war mir jetzt eine Untersuchung aufgefallen, in der es um die Versorgung von Kindern und

Jugendlichen mit Vitamin D geht. Dort hat man gemessen und festgestellt:

Nur 3 % sind ausreichend versorgt !

Wenn Sie jetzt Ihren Spiegel nachmessen lassen und verwirrt sind, weil Sie die Werte nicht einsortieren können -

es gibt 2 verschiedene Einheiten:

nmol/l und ng/ml.

Will man von nmol/l in ng/ml umrechen, teilt man den Wert durch 2,5.

Hier noch etwas Literatur zum Nachlesen (mehr gibt es auf meiner Website T-und-E.de)

NUR 3 PROZENT SIND AUSREICHEND VERSORGT

Die Blamage des Jahrhunderts (Dr. Strunz)

Vitamin D wird aus historischen Gründen als Vitamin bezeichnet

Omega-3 Fettsäuren haben ja nicht nur herzschützende Wirkung, auch für die Muskulatur sind die maritimen Fettsäuren sehr wertvoll. Wie es um Ihre Versorgung damit bestellt ist, können Sie durch Messung des HS-Omega-3 Index messen lassen. Dieser sollte zwischen 8 und 11 liegen. Lassen Sie den Spiegel messen und durch eine erfahrene Person auswerten.  

Hier noch etwas Literatur zum Nachlesen:

Eat like an athlete: insights of sports nutrition science to support active aging in healthy older adults

Omega-3 Fettsäuren (Sportärztezeitung)

Omega-3 Index and Sudden Cardiac Death

Omega-3-Fettsäuren verlangsamen die Entwicklung kognitiver

Beeinträchtigungen im Alter

Reduktion des plötzlichen Herztodes

The omega-3 index as a risk factor for coronary heart disease

Hier (www.HP-UBi.de)  können Sie Ihren HS-Omeg-3 Index bestimmen lassen.

Auf meiner Website gibt es weitere Infos

In der in der letzten Episode ging es ja bereits um die Proteinaufnahme bei Sportlern und älteren Personen. Wie sieht es denn bei nicht mehr ganz jungen Leuten mit dem Kreatin aus. Sollten eventuell besonders DIESE zusätzlich Kreatin aufnehmen?

Etliche Studien sprechen für eine Substitution von 1 - 3 Gramm täglich.

Eat like an athlete

Creatine: a miserable life without it

FOCUS ONLINE

Noch eine kleine Info: Wenn Sie Kreatin zu sich nehmen, kann Ihr Kreatinin-Wert im Urin leicht ansteigen. Lassen Sie Ihren Arzt oder Heilpraktiker hier bitte nicht im Dunkeln tappen. Sagen Sie ihm oder ihr wieviel Kreatin Sie einnehmen.

Wie sollte eine optimale Ernährung aussehen, um einen schlanken und fitten Körper zu bekommen - oder zu behalten. Sollten wir uns im Alter an der Ernährung für Sportler orientieren? Evtl. mehr Protein essen?

Hier gibt es nähere Infos:

https://www.t-und-e.de/podacst.html

Eat like an athlete: insights of sports nutrition science to support active aging in healthy older adults