Transformación Corporal y Mental

Todos los días me tomo un tiempo para despejar mi mente, o hago senderismo  o camino y pienso en lo que está pasando en mi vida. El otro día, después de mi caminata, volví a mi auto y encontré un mensaje de texto de uno de mis clientes. Me pidió que compartiera con él un ejemplo de mi plan de comidas diarias.

Entonces compartí mis reglas de alimentación para mantenerme en forma:

4:30 am- Un tazón de avena con pasas, agua y miel local, cocinado en la estufa.

10 am- Una taza de yogur de kéfir con una manzana

1-2 pm- Huevos orgánicos revueltos con verduras

4-5 pm- Fruta (manzana, plátano, pera) 

8-9 pm- Cualquier cosa que mi mujer haya cocinado (guiso de pollo con verduras y arroz)

Le dije que este es un ejemplo de uno de mis hábitos alimenticios diarios. Sin embargo, pensé que no era suficiente información para él, así que le dije las reglas que sigo:

Come de 3 a 5 veces al día

Desayuna dentro de los 30 minutos de despertar

Manténte alejado de los alimentos procesados

cocinar en casa

Come frutas y verduras

Reduce tu consumo de carne

come orgánico

Solo bebe agua

Mi cliente mencionó que beber solo agua será difícil para él...

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Como muchos de ustedes ya saben, todos envejecemos. No lo podemos evitar, pero que tan rápido envejezcas y que tan sano llegues a la vejez es decisión tuya. Mucha gente termina con enfermedades y sobrepeso a una alta edad por las decisiones que toman acerca de su salud.

Hay algunas cosas que puedes tomar en consideración para mantenerte joven, evitar enfermedades y no subir grasa. Por ejemplo, ejercitarte, comer saludable, relajarte, reirte, tener fe en Dios, y darle mantenimiento al cuerpo para evitar lastimaduras.

Vamos a hablar del ejercicio. Para que te puedas mantener joven, sin sobrepeso y saludable, es importante que practiques varios hábitos constantes y de por vida. Constante es la clave. No haces ejercicio solo una vez y ya estás en forma de por vida. Para esto necesitas estar en tu mejor forma sin dolores y lastimaduras.

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Mucha gente piensa que hacer ejercicio y comer sano es la clave para perder peso. Si bien esto puede ayudar a muchas personas a perder peso, es difícil mantener los resultados si crees esto. Los resultados reales provienen de comprender que necesitas cambiar tu vida y tus hábitos para nunca tener que preocuparte por volver a ganar peso. Esta es la pérdida de peso legítima.

Aquí les voy a compartir la fórmula que utilizó para ayudar a muchas personas a perder peso para siempre…

Lo primero es entender que hay que tener un momento real de cambio…

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Normalmente escribo sobre los buenos hábitos que he adquirido, pero no escribo sobre todos los malos hábitos que solía tener. Antes de saber lo importante que es mi salud, cómo la comida es el factor más importante de mi salud y cómo la industria de comida procesa nuestros alimentos, no me importaba lo que comía.

Solía comer de todos. Solía comerme dos Big Macs de una sola vez; bebía al menos dos batidos de proteínas al día; Bebí bebidas energéticas y alcohol. Si tiene buen sabor, lo comia o lo bebía. Comía cualquier tipo de pan, papas fritas, dulces, comida rápida, sopa instantánea, pizza y galletas. Mi desayuno solía ser cereal, Kelloggs.

Hasta que el documental de Food Inc. me abrió los ojos. Luego comencé a leer libros sobre la industria de comidas...

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Sé que ha estado investigando formas de perder peso de manera efectiva...

Si bien no voy a prometer que perderá cientos de libras siguiendo los siguientes consejos, te prometo que comenzarás a perder peso y comenzarás a transformar tu cuerpo tan pronto como sigas estos consejos que te proporcionaré.

He estado ayudando a miles de personas a perder peso y sé que estos consejos lo ayudarán a comenzar su programa de pérdida de peso. Lo que debes hacer es comenzar una dieta nutritiva, lo que significa que debes obtener la mayor cantidad de nutrientes con la mínima cantidad de calorías.

Come solo alimentos integrales, especialmente verduras y frutas...

No creo que esto sea nuevo para ti. Lo has escuchado desde que eras un niño. Sabes que las verduras son la clave para un cuerpo y una vida saludables. Así que no dé por sentado este consejo y realmente comience su programa de pérdida de peso con una dieta rica en verduras y frutas. Sí, puedes comer otros alimentos integrales como cereales y carnes, pero hazlo con moderación, algo que no tienes que hacer con las verduras y las frutas.

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Hace unos años tuve un entrenador en Custom Body Fitness que me enseñó que muchas personas pueden subir 52 libras en un año sin darse cuenta. Su nombre es Sarah.

Ella dijo que muchas personas pueden beber alrededor de 500 calorías al día sin darse cuenta...

Cuando haces los cálculos, tiene sentido. Para aumentar una libra, solo necesita consumir 500 calorías adicionales al día. A la semana has consumido 3.500 que es igual a 1 libra. Un año tiene 52 semanas. ¿Tiene sentido ahora?

Aquí es cuando la teoría de las calorías que entran y las que salen tiene sentido para muchos...

Tienes que tener en cuenta que no todas las calorías son iguales. Piensa en 200 calorías de brócoli que están llenas de nutrientes contra 200 calorías de azúcar que no tienen ningún valor para tu cuerpo.

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Si empiezas a mantener tu cuerpo, no necesitas preocuparte por perder peso…

El peso desaparecerá automáticamente y nunca subirá de peso porque simplemente está haciendo lo correcto para perder peso. Pero realmente necesitas cuidar tu cuerpo como un hábito.

Esto es lo que necesitas hacer para mantener tu cuerpo...

Date tiempo a solas para desestresarte de la vida. Necesitas tiempo de paz y tiempo para pensar en tu vida y ser agradecido. Esto solo puede suceder cuando programa tiempo en su calendario para usted.

Haz ejercicio todos los días sin excusas. Todo su cuerpo necesita oxígeno y necesita ser desafiado para satisfacer la demanda de mantenerse joven. Esto te ayudará a evitar muchas enfermedades y a controlar otras. Vaya al gimnasio 3 veces a la semana y disfrute del aire libre haciendo caminatas, corriendo o andando en bicicleta al menos 3 veces a la semana.

Come los mejores alimentos para tu cuerpo. Este es el más difícil de todos. No hay excusas para esto. Te conviertes en lo que comes y los alimentos incorrectos son el factor más importante para las enfermedades y el aumento de peso. Infórmate, encuentra y come la mejor comida que puedas. Come a tiempo y no envenenes tu cuerpo con flúor. alcohol, azúcar, bebidas energéticas y cualquier cosa que sea sintética y que tu cuerpo no pueda digerir.

Haz estas 3 cosas y habrás logrado cuidar el mayor mantenimiento de tu cuerpo.

Además, no tendrás que preocuparte más por perder peso...

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Cuando me mudé a los EE. UU., conocí a un culturista que me enseñó cómo transformar mi cuerpo. No tenía fe en mí al principio, pero le demostré que estaba equivocado y le mostré que quería hacerlo y hablaba en serio. Llegué al punto de tener tres trabajos y la única hora que podía ir al gimnasio era a las 2 am, pero sin importar lo que pasara en mi vida, a menos que hubiera una emergencia, continuaría con mi rutina de levantamiento de pesas. 

Así transformé mi cuerpo…

El rasgo que descubrí que me ayudó a lograr muchas cosas en mi vida es ser persistente (también puedes llamarme terco)...

Cuando quiero algo en la vida, no paro hasta conseguirlo. Superé todos los obstáculos. Paso tiempo aprendiendo cómo conseguirlo. No sucumbo al rechazo. En otras palabras, persevero. Soy obsesivo compulsivo.

Voy con todo o ni siquiera empiezo cuando se trata de un objetivo serio. Por ejemplo, cuando inicié Custom Body Fitness sabía que tenía que firmar un contrato de arrendamiento y hacer que Custom Body Fitness fuera sostenible o endeudarme con el contrato de arrendamiento.

Me obsesioné con hacer de Custom Body Fitness un lugar donde las personas puedan transformar su cuerpo y su vida...

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Lo primero que debes saber es que tu cuerpo se acostumbra a la resistencia que le pones todos los días…

Por ejemplo, no hay gravedad cuando las personas viajan al espacio durante semanas. No hay suficiente resistencia para que el cuerpo mantenga su músculo. Por lo tanto, los astronautas comienzan a perder músculo rápidamente y cuando regresan a la tierra, necesitan entrenar para recuperar el músculo perdido.

Si llevas una vida sedentaria, no estás desafiando a tus músculos a crecer y estos se están ajustando al estilo de vida que estás practicando. Sin embargo, si tienes un estilo de vida físicamente exigente, tus músculos están siendo desafiados y el cuerpo necesita satisfacer esa demanda.

Mucha gente piensa que un atleta tiene un cuerpo en forma y por lo tanto es un atleta. Pero lo cierto es que el entrenamiento que realiza la convierte en una deportista y por tanto está en forma.

Entonces, para tonificar su cuerpo, necesitas desafiar a sus músculos para darles resistencia...

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Hago ejercicio 5 días a la semana. Mi ejercicio es en el gimnasio y me aseguro de hacer mi rutina. No importa cómo fue mi día o cómo me siento. Hago ejercicio y doy lo mejor de mí. Me aseguro de hacerlo tan bien como el día anterior e incluso mejor. Todo es mental. Así que me aseguro de vencer mi lado negativo y no ceder. Sé que si cedo una vez, es fácil ceder dos veces.

Otra cosa que hago es caminar todos los días. Lo hago por mi salud mental y la de mis perros, pero contribuye a mi estado físico. Así que esto también es una rutina. Lo hago pase lo que pase a menos que el clima no me permita salir.

Si notas que esta es una buena rutina para adelgazar y estar en forma…

Pero este debería ser un estilo de vida, no una práctica que planee adquirir solo por un corto período de tiempo. Debería ser de por vida. Llevo 22 años siguiendo esta rutina. Tengo 41 años y estoy en mejor forma que cuando tenía 19 años. Si sigue esta rutina durante un corto período de tiempo, funcionará solo por un corto período de tiempo. Tan pronto como lo sueltes, volverás a donde solías estar.

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