Transformación Corporal y Mental

Comencemos esta charla concluyendo cuáles alimentos son buenos para perder peso...

He hecho otras charlas con detalles sobre cómo elegir los alimentos adecuados para bajar de peso. Por lo tanto, solo voy a resumir las cosas aquí.

Todo lo que se procesa está fuera. La mayoría de los alimentos procesados son fáciles de detectar porque están envasados, ya hechos y tienen conservantes. Cualquier cosa que afirme no tener nada que ver con el producto, como el color artificial, el azúcar añadido, la glucosa, las vitaminas añadidas, etc.

Cualquier bebida con azúcar agregada, alcohol y productos químicos están fuera. Cualquier cosa que diga ser dietética, natural, baja en grasas, baja en colesterol, sin azúcar está fuera.

Así que eso realmente nos dejó con alimentos íntegros...

Así que eso es exactamente lo que vas a hacer. Cuando vayas al supermercado,  ve directamente a la área de alimentos integrales donde puedes comprar verduras y frutas frescas.

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Bienvenidos a otra entrevista aquí en Custom Body Fitness. Hoy tenemos a Luis Monroy, quien ha obtenido excelentes resultados en su transformación corporal y nos va a contar que ha hecho hasta ahora para ello.

Sandro, “Bienvenido Luis.”

Luis. “Gracias Sandro.”

Sandro, “Cuéntame tu historia. ¿Cómo fue que empezaste? ¿Qué te motivó a que transformaras tu cuerpo

Luis, “Adquirí mucho peso a raíz de la pandemia porque no trabajaba. Tenía una vida de holgazán, nada mas me la pasaba comiendo y cuando me di cuenta ya tenía demasiado peso.

Por lo general yo soy delgado y si he ganado peso en varias ocasiones pero no mucho como en esta ocasión. Entonces decidí hacer algo porque sino iba a perder el control de mi propio cuerpo y fue cuando decidí inscribirme en el gimnasio.

Sandro, “¿Qué es lo que ha cambiado en tu forma de comer que te ha dado resultados?”

Luis, “No tenía ni un programa nutritivo que seguir. Por lo general, la cena era de puras golosinas, sopas instantáneas, ordenar pizza dos o tres veces por semana. Lo primero que hice fue dejar todo eso, todo lo que es golosinas, dulces. De hecho iba a la tienda, compraba un pastel y me lo comía solo y ahora ya nada de eso. Implemente más carnes, verduras y fruta.”

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Martha llegó a ver a su papá y José no esperaba la noticia...

Éramos muy jóvenes y queríamos ir de fiesta. Mi amigo, José, quería venir a México conmigo durante dos meses. Sin embargo, sabía que su trabajo no le permitiría estar ausente durante tanto tiempo. José pensó en un plan. José fue criado solo por su madre. José nunca conoció a su padre. Así que José decidió mentirle a su jefe y le dijo que su padre falleció y que necesitaba pasar dos meses en México.

por más de veinte años desde que se mudó ilegalmente al país. Su esposo actual la estaba ayudando a convertirse en residente de los Estados Unidos. En los últimos años Martha se ha quejado de no poder ver a su papá en México. Dijo que todo lo que quería era ver a su padre.

Sarah y su esposo son una pareja exitosa. No solo tienen éxito, sino que también son una pareja feliz. Sarah siempre está sonriendo y esperando nuevas metas. Ella ha estado conduciendo el mismo automóvil durante más de cinco años y ahora deseaba un automóvil nuevo, pero dudaba en comprar un automóvil nuevo. No le gusta gastar dinero, pero le estaba pidiendo a la vida un auto nuevo.

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Hay muchas personas que siguen creyendo que el hacer muchas abdominales les va a ayudar a reducir la panza. También muchas personas siguen creyendo que trabajando el tríceps, lo de abajo del brazo, se les va a endurecer. Esa misma lógica muchas personas piensan de sus caderas, piernas y espalda. No falta la persona que viene y me pregunta, “?¿Cómo puedo bajar esa grasita de aquí, de aquí o aquí?

Antes que te dé una respuesta de como aislar la grasas y endurecer tu cuerpo, déjame explicarte como funciona la quema de grasa…

Digamos que comes y digieres tu comida. El siguiente paso es convertirlo en energía, usarla en el momento o guardarla para usarla después. De esa forma tenemos energía necesaria para sobrevivir.

Una vez que el hígado transforma la comida en el combustible que utilizamos, la sangre se encarga de llevarla donde la estamos necesitando, ya sea que la energía venga de lo que comimos o de lo que el cuerpo tiene guardado.

Vamos a decir que estas haciendo abdominales. El cuerpo, recoge energía guardada en el hígado y músculos para poder satisfacer la energía que tu abdomal necesita. Eso significa que la energía se usó de todo el cuerpo, no específicamente de tu abdomen.

Es que el hecho de que trabajes el abdomen no significa que la energía viene de ahí…

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Recuerda por qué te cambiaste. ¿Cuál fue la razón más grande que te hizo tomar una decisión para cambiar tu hábito? ¿Ya no entrabas en tu ropa o en el asiento del autobús? ¿Estás enfermo y tienes que cambiar para estar saludable? Tienes que recordar lo que te hizo cambiar.

Piensa en el dolor y tu recompensa. Es importante que sepas todo el dolor que te está causando el tener sobrepeso, el estar enfermo, el no poder salir a jugar un deporte, el estar cansado, el que no puedas ponerte la ropa que te guste. Y piensa en tu futuro, poder ponerte la ropa que te gusta, el salir a divertirte con tus amigos para jugar fútbol, mejorar tu salud, mejorar tu autoestima, el poder quitarte la playera sin pena.

Apegate a tus habitos. Este es el más lógico. Recuerda que entre más te apegues a tus hábitos pequeños, las posibilidades de relapsos son menos. Después de apegarse a tus hábitos, esto se vuelve habitual sin esfuerzo y pronto ya no tendrás que hacerlo conscientemente y lo harás automáticamente.

Lección: No trates solo de no relapsar. Usa las estrategias que tienes a la mano.

Para poder perder peso y estar saludable permanentemente, tienes que dejar de relapsar. Pero para eso hay un camino a seguir conscientemente. Está bien que relapses. Solo se consciente que tus relapsos sean cada vez menos en tu vida y que sean lo más cortos posibles.

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Bienvenidos a todos a otra entrevista de Custom Body Fitness. Es un placer estar con ustedes. Hoy tenemos a Estela Rivas quien ha tenido resultados increíbles. Nos va contar lo que ha hecho para poder perder peso.

Sandro, “Estela, bienvenida.”

Estela, “Gracias.”

Sandro, “¿Cómo fue que empezaste? ¿Qué te motivó?”

Estela, “Vi un cambio radical en una amiga y eso es lo que quiera. Me fascinó que estaba alegre y había cambiado parte de su vida y como se veía. Yo también quería ver un cambio en mi vida.”

Sandro, “Osea que no solo fue la pérdida de peso. Sino que también viste que estaba contenta, el cambio en su estado de ánimo. Ahora cuéntame de tus resultados. ¿Cómo te sientes tú?”

Estela, “Me siento feliz y tranquila, segura de mi misma. Siento que era lo que yo quería. Pensé que nunca lo iba a lograr. Era un vacío que nunca lo había sentido. Tal vez nunca me había enfocado en mí. Pienso que necesito lograr más, pero me siento orgullosa de haber logrado algo que yo veía imposible. Lo veía en otras personas, pero pensaba que yo nunca lo iba a lograr.”

Sandro, “Háblame de esos logros.”

Estela, “Yo veía personas muy bonitas. Cuando veía a alguien que iba al gimnasio y veía esa perseverancia, me preguntaba que cómo es que lo pueden hacer. Veía a veces a mi hija que se iba a las 6 am a la escuela de práctica y yo desidia mejor quedarme dormida. Ahora cuando yo no voy a trabajar que puedo venir a las 6, yo vengo porque me siento feliz en lo que puedo lograr, como levantar pesas, hacer los ejercicios. Es como un reto que asumo todos los días.”

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En su segunda evaluación Melisa subió 4 libras y me preguntó qué estaba pasando, porque estaba subiendo de peso. Está confundida porque su ropa le queda más floja y su estómago se siente más chico. Pero la pesa la decepcionó.

Así como Melisa, muchas chicas se desilusionan cuando se pesan y pesan más de las veces anteriores. Aunque el subir de peso significa que posiblemente si estas subiendo grasa y no es bueno, para muchas chicas, como a Melisa, no es lo mismo.

Melisa apenas tiene 6 semanas entrenando con nosotros....

Levanta pesas 4 veces a la semana. Cómo está levantando pesas es muy común que suba músculo. Así que cuando la evalué descubrimos que bajo 3 libras de grasa y subió 5 libras de composición corporal (agua, músculo, densidad del hueso, retención de glucosas). Por eso la báscula marca dos libras más que la vez anterior y su ropa está floja. Ella está bajando la grasa indeseable.

Aun así Melisa se sentía un poco inconforme. La sociedad le ha hecho pensar a Melisa que bajar de peso es lo que en verdad importa. Así que no fue fácil ayudarle a entender el concepto.

Lo que importa cuando tu meta es estar en forma y tonificar tu cuerpo, es bajar la grasa. Por ejemplo, si te cortas una pierna puedes bajar hasta 20 libras y me imagino que no estarías contenta que te quitara la pierna. Lo mismo pasa si te tomas unas pastillas para deshidratarte. Bajarias de peso, pero eso no significa que estas saludable o perdiste grasa. Lo que en realidad una persona necesita bajar es grasa, no peso.

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Varia gente dice que ya lleva un año en el gimnasio y no pierde peso…

La historia de Lupe es la misma de muchas personas. De acuerdo a ella ya tiene un año yendo al gimnasio y no ve resultados. Cada vez que la evaluó me cuenta que está comiendo bien, que casi no falta. Si es verdad que ya lleva casi un  año con nosotros y no ve resultados. Pero también hay algunas cosas que Lupe no ha entendido.

Paciencia y persistencia para bajar grasa y transformar tu cuerpo…

Para poder ver resultados en tu cuerpo, hay dos cosas que son muy necesarias, la paciencia y constancia. Posiblemente Lupe si tuvo un poco de paciencia para ver su cuerpo cambiar, pero le falló la constancia. Aunque ya casi llevaba el año, no tenía un año siguiendo el programa. Para empezar, me cancelaba casi todas las evaluaciones. Cuando era su cita para su evaluación, siempre había algo que le impedía llegar a su cita. Durante el tiempo que estuvo viniendo Lupe, solo pude evaluarla 5 veces.

Las evaluaciones son importantes para repasar tu plan de pérdida de peso y ver que te está funcionando y en qué fallas…

Cuando evalúo a mis clientes constantemente usualmente me dan buenos resultados. Eso puede ser porque saben que van a ser evaluados y se mantienen firme en su plan. Pero no solo eso, también otra de las razones es porque repasamos los buenos hábitos que les están funcionando y encontramos que errores están cometiendo para que mejoren.

Las evaluaciones son como un chequeo de cuenta. Para saber cuando estás gastando en tu tarjeta, hay que ver la cuenta seguido y no pasarse a lo negativo. Si solo usas la tarjeta sin ver tu cuenta, puede que gastes más de lo que tienes.

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Hay un enemigo con el que mucha gente que progresa tiene que luchar. Ese enemigo para muchos que ya tiene experiencia es obvio, pero para los principiantes no lo es. Es muy fácil vencer a este enemigo. Lo único que tienes que hacer es ignorarlo.

Una de las pláticas que tengo con mis clientes es que sus conocidos y familiares les empiezan a comentar que se ven muy flacas o muy musculosas. Otros les comentan que van a terminar lastimando y que solo tiran su dinero al ir a un gimnasio cuando pueden hacer ejercicio en su casa.

Muchos de mis clientes empiezan a creer los comentarios y dejan de hacer ejercicio o dejan de poner el empeño que ponían antes y cuando actúan así, vuelven a subir peso y a perder músculo.

La meta de muchas personas que dan estos comentarios negativos es que te quedes estancada o que no avances. Y si les crees, estas personas que te dieron comentarios negativos están logrando su meta.

Vamos a llamarle los negativos. Los negativos hacen estos comentarios por varias razones. Una de ellas es muy fácil de concluir. La envidia. Como ven que tú te estás superando, ellos no quieren que te superes. Y por que los negativos no quieren salir de su zona cómoda prefieren gastar su energía tratando hacerte sentir mal para que tu no avances y su envió no exista.

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Video- Estiramientos 

Video- Como Tonificar Mi Cuerpo 

Muchas personas se enfocan mucho en el ejercicio que tienen que hacer para bajar de peso. En realidad si solo quieres bajar peso, enfócate en comer saludable y salir a caminar o a correr. Pero si tu meta es estar lo más saludable y tonificar tu cuerpo, entonces te recomiendo que practiques tres tipos de ejercicio en la semana

El primero es cardio. El cardio es llamado cardio porque su enfoque es en trabajar tu sistema cardiovascular (pulmones, corazón y vasos sanguíneos). Eso te ayuda a quemar calorías y a tener un corazón y pulmones eficientes con más beneficios que bajar peso.

Para que el ejercicio sea cardiovascular tienes que estar en movimiento constante por al menos 25 minutos. Ciclismo, caminatas, correr, senderismo, natación son algunos ejemplos de cardio

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