trau dir ma - wahrhaftige Kommunikation

Eine Folge für alle, die ihr Nervensystem besser verstehen, Stress nicht nur kognitiv, sondern physiologisch regulieren möchten – und nach einem alltagstauglichen Zugang zu mehr Präsenz und innerer Stabilität suchen.

Wir sprechen mit Heiko Jannsen (https://www.heikojjanssen.com) über Breath-Work – präzise und praxisnah. Heiko teilt praktische Mini-Übungen, die ohne Hilfsmittel in wenigen Minuten umsetzbar sind – im Büro, im Auto oder zu Hause.

Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um bewusste Intervention im richtigen Moment. Im Fokus steht die Frage: Was kann bewusste Atemarbeit tatsächlich bewirken – neurophysiologisch, emotional und im Alltag? Heiko erläutert, wie gezielte Atemtechniken direkt auf das autonome Nervensystem wirken, insbesondere auf das Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus.

Wir sprechen über Stressregulation, verbesserte Selbstwahrnehmung, Emotionsverarbeitung und mentale Klarheit. Dabei wird deutlich: Breath-Work ist kein Trend, sondern ein evidenznahes Selbstregulationstool mit unmittelbarer Wirkung!

Konkret geht es um:

- wie Atemmuster mit Stress, Leistungsdruck und innerer Unruhe zusammenhängen

- welche Techniken sich für Akutsituationen im Berufsalltag eignen (z. B. vor Präsentationen, in Konfliktgesprächen oder bei hoher kognitiver Belastung)

- wie Atemarbeit helfen kann, schneller in einen regenerativen Zustand zu wechseln

- welche Rolle regelmäßige Praxis für Resilienz und emotionale Stabilität spielt

Viel Freude beim Ausprobieren!

P.S.: Unsere Buchempfehlungen:

Gunter Frank, Maja Storch: Die Mañana-Kompetenz - Wer Pausen macht, hat mehr vom Leben

James Nestor: Breath - Atem - Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens

Marc Böckenförde, Eva Hinterberger + weitere: Jammerst du noch oder lebst du schon? - Lass dich von 11 persönlichen Geschichten inspirieren

In dieser Podcastfolge wird das Ehrliche Mitteilen nach Gopal Norbert Klein nicht theoretisch erklärt, sondern in seiner praktischen Anwendung erlebbar gemacht. Anhand eines konkreten Anwendungsbeispiels zeigen wir, wie ehrliches, wertungsfreies Mitteilen dessen, was jetzt im Körper, im Nervensystem und im emotionalen Erleben präsent ist, umgesetzt werden kann.

Im Mittelpunkt steht das Sprechen aus dem Hier und Jetzt – ohne Analyse, ohne Geschichte, ohne Schuldzuweisung. Dadurch entsteht ein Raum, in dem innere Prozesse sichtbar werden und sich das Nervensystem auf natürliche Weise regulieren und stabilisieren kann.

Die Folge verdeutlicht, wie Ehrliches Mitteilen:

Präsenz und Selbstwahrnehmung fördert

Beziehungsdynamiken entschleunigt

Stress- und Übererregungszustände im Nervensystem reduziert

Entwicklungsprozesse unterstützt, ohne Druck oder Zielorientierung

Diese Episode richtet sich an Menschen, die das Ehrliche Mitteilen praktisch verstehen und anwenden möchten – sei es im persönlichen Entwicklungsweg, in Beziehungen oder im professionellen Kontext.

Viel Freude beim Ausprobieren und Erforschen!

Was wäre, wenn echte Veränderung genau dort beginnt, wo wir aufhören, uns zu erklären – und anfangen, uns wirklich mitzuteilen?

„Je besser Du verstehst, was mit Dir und anderen Menschen los ist, desto klarer kannst Du den Weg sehen, was zur Lösung führt.“

Anhand dieses Gedankens schauen wir darauf, wie ehrliches, ungefiltertes Teilen helfen kann, Missverständnisse aufzulösen, Beziehungen zu vertiefen und neue Perspektiven zu eröffnen – ohne Schuldzuweisungen, ohne Diskussionen, ohne falsch.

Wir gehen ganz bewusst darauf ein, was das Ehrliche Mitteilen beinhaltet - wir kommunizieren das, was ist: auf körperlicher Ebene, welche Gefühle gerade präsent sind und was der Kopf gerade denkt.

Ein Game Changer für alle, die Kommunikation nicht nur verbessern, sondern wirklich verändern wollen.

Zum Jahreswechsel nehmen wir uns Zeit für einen ehrlichen Blick zurück – und einen klaren Blick nach vorn. Diese Folge lädt dazu ein, innezuhalten und das vergangene Jahr nicht zu bewerten, sondern zu würdigen: mit Aufrichtigkeit, Klarheit und einem bewussten Loslassen dessen, was nicht mehr trägt.

Wir sprechen darüber, was es bedeutet, aus Erfahrungen zu lernen, ohne sich selbst zu verurteilen. Wie können wir das Wesentliche mitnehmen – das Gelungene ebenso wie das Unfertige oder Nichtgelungene? Wie finden wir zurück zum Kern unserer Bedürfnisse, jenseits von Erwartungen, Rollen und alten Mustern?

Diese Neujahrsfolge ist eine Einladung, wohlwollend auf sich selbst zu schauen, die eigenen Schritte anzuerkennen und sich innerlich vor sich selbst zu verneigen: vor dem Mut, vor dem Dranbleiben, vor dem Scheitern und dem Wachsen. Nicht als Selbstoptimierung, sondern als Akt der Selbstachtung. Eine Folge für alle, die das neue Jahr nicht lauter, sondern klarer beginnen möchten – mit Haltung, Ehrlichkeit und einem guten Kontakt zu sich selbst.

In diesem Sinne habe wir noch 3 Fragen für Dich:

• Was ist Dir wichtig und was bist du bereit, dafür zu tun?

Viel Freude beim Hören, Entdecken und Umsetzen!

(Buchempfehlung: Stephan Grünewald - Wir Krisenakrobaten Psychogramm einer verunsicherten Gesellschaft)

In dieser Folge schauen wir darauf, wie Kommunikation weit mehr sein kann als spontane Wortwahl oder reine Vermittlung von Informationen. Wir sprechen über Kommunikation als bewusste oder auch unbewusste Strategie – als innere Haltung, die Orientierung schafft, Beziehungen stärkt und Entscheidungen klarer macht oder die Bedürftigkeit ausdrückt, Aufmerksamkeit signalisiert oder manipuliert.

Wir schauen sowohl auf die Nutzung der strategischen Kommunikation als Manipulation oder taktisches Schachspiel, als auch auf den Weitblick: Wie können wir so kommunizieren, dass unsere Worte heute stimmig sind – und morgen immer noch tragen?

Ein Schwerpunkt der Folge ist die Idee, dass Aufrichtigkeit selbst eine Strategie sein kann. Ehrlichkeit, Transparenz und das offene Benennen dessen, was wirklich da ist, wirken oft stärker als komplizierte Gesprächstricks. Wir zeigen, wie Authentizität Vertrauen aufbaut, Konflikte entschärft und langfristig stabilere Zusammenarbeit ermöglicht.

Du erfährst:

warum strategische Kommunikation nichts mit „Spielen“ zu tun hat,

wie du innere Klarheit findest, bevor du nach außen kommunizierst,

welche Wirkung „ehrliche Klarheit“ in beruflichen und privaten Gesprächen hat,

und wie Aufrichtigkeit zu einem echten Kompass im Umgang mit anderen wird.

Eine Folge für alle, die ihre Kommunikation nicht nur verbessern, sondern bewusst gestalten wollen – mit Haltung, Weitsicht und einer Strategie, die auf echter Verbindung basiert.

Viel Freude beim spielerischen, bewussten Erforschen der eigenen Strategien!

In dieser Folge widmen wir uns dem Potenzial des traumasensiblen Yoga. Es ist eine Praxis, die uns einlädt, endlich wieder zuzuhören: unserem Körper, unseren Empfindungen, unserer eigenen inneren Wahrheit. Statt Druck und „Funktionieren“ geht es hier um das leise, aber kraftvolle Gespräch mit uns selbst.

Wir sprechen darüber, wie traumasensibles Yoga uns hilft, Signale unseres Nervensystems besser zu verstehen, unsere Grenzen wahrzunehmen und Schritt für Schritt unseren natürlichen Rhythmus wiederzufinden. Du erfährst, warum der Körper nicht gegen uns arbeitet, sondern versucht, uns Informationen zukommen zu lassen und wie wir lernen können, diesem inneren Freund wieder zu vertrauen.

Diese Folge ist eine Einladung, neugierig zu werden: auf die feinen Zwischentöne, die kleinen Impulse und die stille Kommunikation, die in uns allen lebt. Wenn du Lust hast auf mehr Verbindung, mehr Selbstgefühl und mehr Raum für Sicherheit in dir – dann ist diese Episode für dich.

Mach es dir gemütlich, atme einmal tief durch … und lausche deinem Körper. Er hat dir längst etwas zu sagen.

In dieser Interviewfolge widmen wir uns einem Thema, das für viele Menschen von großer Bedeutung ist: Trauma und die Verbindung zum traumasensiblen Yoga.

Unser Interviewpartner ist Joachim Pfahl, der Mitbegründer des 'Traumasensiblen Yoga'. Er arbeitet seit über 40 Jahren mit traumatisierten Menschen, u.a. in Gefängnissen und mit Soldaten. (weitere Informationen sind zu finden unter: traumasensiblesyoga.de)

Oft verlieren wir im Laufe belastender Erfahrungen das Vertrauen in uns selbst und in unseren eigenen Körper – er fühlt sich nicht mehr wie ein sicherer Ort an. Traumasensibles Yoga eröffnet hier einen achtsamen, sanften und klaren Weg zurück in die Verbindung mit dem eigenen Körper und daraus resultierend auch in die Rückverbindung zu uns selbst.

Wir sprechen darüber, wie einfache, mühelose Bewegungen, bewusster Atem und ein respektvoller Umgang mit individuellen Grenzen dazu beitragen können, innere Sicherheit aufzubauen. Dabei geht es nicht um Leistung oder Perfektion, sondern um die Einladung, den Körper Schritt für Schritt wieder als ein Zuhause zu erfahren.

Das Gespräch mit Joachim Pfahl zeigt auf, wie traumasensibles Yoga nicht nur müheloses, körperliches Spüren, sondern auch mentale Stabilität fördern kann. Es eröffnet Perspektiven für Menschen und macht deutlich, wie wichtig es ist, Körper und Geist auf einem sanften, respektvollen Weg wieder in Einklang zu bringen.

Viel Freude beim Hören und Entdecken!

In dieser Folge gehen wir der Frage nach, wie die verschiedenen Generationen voneinander profitieren können – jenseits von Klischees über „die Jugend von heute“ oder „die Alten von gestern“. Mit einem Augenzwinkern und einem klaren Blick zeigen wir, dass Begegnungen über Altersgrenzen hinweg nicht nur bereichernd sind, sondern auch Freude, Inspiration und überraschende Einsichten schenken.

Der Fokus liegt dabei auf dem freudvollen Fokus auf das eigene Leben – und dem freudvollen Interesse am Leben der anderen.

Viel Freude beim Hinhören und Ausprobieren!

Herzlich Willkommen zu unserer heutigen Podcastfolge!

In dieser Folge nehmen wir euch in einem Interview mit nach München, wo zwei engagierte Lehrkräfte mit Mut, Vertrauen und einer klaren Vision eine ganz besondere Arbeitsgemeinschaft ins Leben gerufen haben: die Bewegungskünste. Gemeinsam mit Kindern und Jugendlichen von der 5. bis zur 13. Klasse entwickeln sie über das Schuljahr hinweg ein Akrobatikprogramm, das am Ende feierlich aufgeführt wird.

Doch es geht um weit mehr als nur um artistische Darbietungen. Dieses Projekt lebt von gegenseitiger Unterstützung, vom Lernen miteinander und voneinander. Die Schüler*innen erfahren, wie Struktur und Orientierung ihnen Halt geben, während Verantwortung und Freiheit ihre Kreativität und Selbstwirksamkeit entfalten. So entwickeln sie nicht nur beeindruckende Bühnennummern, sondern auch Eigenschaften, die sie in Schule und Leben stark machen: Mut, Vertrauen, Teamgeist und die Fähigkeit, ihr Potenzial voll auszuschöpfen.

Eine inspirierende Geschichte darüber, was möglich wird, wenn Pädagogik, Leidenschaft und Zutrauen Hand in Hand gehen.

Dafür haben sich stellvertretend Markus Rastel - Initiator des Projektes 'Bewegungskünste' - und vier Schüler*innen bereit erklärt, über diese AG des Michaeli-Gymnasiums in München zu sprechen und sie lassen uns an ihren Erfahrungen teilhaben.

Viel Freude beim Hören und staunen!

Kontakt: Markus Rastel - [email protected]

Herzliche Willkommen zu einer neuen Podcastfolge!

In dieser Folge widmen wir uns den beiden großen Kräften, die die Kinder – und auch uns Erwachsene – durch das Leben tragen: Mut und Vertrauen. Wir sprechen darüber, wie wir durch reife und langfristige Lösungswege Kinder so begleiten können, dass sie ihr Potenzial entfalten, sich als selbstwirksam erleben und mit Freude Verantwortung übernehmen. Dabei geht es nicht um schnelle Rezepte, sondern um Haltungen und Werkzeuge, die nachhaltig wirken: Kindern die Sicherheit zu geben, eigene Entscheidungen zu treffen, neugierig zu bleiben, für sich einzustehen und gleichzeitig die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Eine Einladung, Mut und Vertrauen als Schlüssel für Wachstum, Resilienz und innere Stärke zu entdecken – in der Kindheit und im Erwachsensein.

Viel Freude beim Hören, mutig sein und Vertrauen schenken!