Три по пятнадцать

Второй эпизод второго сезона подкаста "Три по пятнадцать" от основателей проекта "Фитнес против боли" Анны Подалюк и Вадима Гурьева.

Традиционно разбираем три вопроса от подписчиков.

1. Имеет ли научное обоснование метод сознательного акцента на целевой мышечной группе во время выполнения упражнения?

Вадим и Анна приводят доказательства того, что это оправдано - использовать такой подход, а также говорят об оптимальных условиях для его применения и естественных ограничениях.

2. Если я работаю с клиентами, имеющими заболевания или последствия операций на опорно-двигательном аппарате, достаточно ли устных договорённостей между нами или стоит задуматься о письменной форме договора?

Анна подробно рассказывает о том, какую ответственность за свою деятельность несёт тренер, работая в разных юридических статусах. Приводит пример документов, которые могут помочь тренеру защитить себя в разных ситуациях и оставаться в рамках действующего в РФ законодательства.

Не является консультацией профессионала. Рекомендована консультация юриста по конкретному вопросу.

3. Чем тренеру полезны знания нейрофизиологии и какие именно знания из этой области Вадиму пригодились в работе.

Курсы, которые мы упоминаем при ответе на этот вопрос:

Нейрокинезиология: https://fitnopain.online/neurokinesiology

Фитнес+ для активного долголетия: https://fitnopain.online/fitnes-dlya-pozhilyh-ludej

Закрытое сообщество профессионалов фитнеса GRAFIT: грамотно о фитнесе - https://fitnopain.online/grafit

Записаться на консультацию, супервизию или в программу наставничества к Анне или Вадиму можно в ватсап или тг по номеру +79957469069

Подписывайтесь на другие наши социальные сети, там много полезного контента:

https://t.me/fitnopain

https://www.vk.com/fitnopain

https://www.pinterest.com/fitnopain

https://www.tenchat.com/fitnopain

https://www.youtube.com/@fitnopain

Используйте в работе и обучении наш бесплатный справочник: https://fitnopain.ru

Выбирайте курсы и методические материалы на нашем сайте: https://fitnopain.online

Мы с удовольствием проведём корпоративное обучение в вашем клубе или выступим на профессиональной конференции. Чтобы пригласить авторов проекта к сотрудничеству, пишите [email protected]

Клиент не хочет беспрекословно слушаться тренера - нормально ли это? Ссылки на дополнительные материалы в конце описания.

Клиент и тренер по-разному видят себе тренировочный процесс и его результаты. 

Кто прав: 

- клиент, который хочет делать, как ему комфортно: выполнять только любимые упражнения, не брать большие веса, несмотря на то, что таким образом объективно замедляет своё физическое развитие и снижает пользу от тренировок,

или

- тренер, который собирается причинить добро и нанести пользу любой ценой, не учитывая желания клиента, возможно, его страхи или текущие личные обстоятельства, в которые специалист не посвящён?

Основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев размышляют о том, как поступили бы они. 

Рассуждают о том, как тип личности и индивидуальные жизненные установки влияют на наше поведение в профессиональном плане. 

И пытаются подсветить поставленную проблему с разных сторон, чтобы разные специалисты смогли обнаружить непривычный набор решений и задуматься о расширении своего взгляда на людей, тренировочный процесс и помогающую профессию. 

Выпуск подкаста, в котором мы обсуждаем способы и критерии повышения нагрузки: https://fitnopain.mave.digital/ep-9

Вадим Гурьев о том, "Как темп и ритм упражнения влияют на нагрузку" - 

смотреть бесплатно на Rutube: https://rutube.ru/video/9d1c8d77e4a0a4245c36c08905f991a0/?r=wd

на YouTube: https://youtu.be/yxzI_sNqkaA?feature=shared

Анна Подалюк о способах изменения нагрузки бесплатно на Rutube: https://rutube.ru/video/24e379d61ddb54995d31b67f2847ad9c/?r=wd

на YouTube https://youtu.be/lI8OoEcAeVw?feature=shared

Полные версии этих вебинаров доступны по подписке среди других материалов закрытого сообщества профессионалов "GRAFIT: грамотно о фитнесе". Узнать больше о сообществе, выбрать тариф и подписаться на 1,6,12 месяцев можно здесь: https://fitnopain.online/grafit

Записаться на консультацию, супервизию или в программу наставничества к Анне или Вадиму можно в ватсап или тг по номеру +79957469069

Подписывайтесь на другие наши социальные сети, там много полезного контента:

https://t.me/fitnopain

https://www.vk.com/fitnopain

https://www.pinterest.com/fitnopain

https://www.tenchat.com/fitnopain

https://www.youtube.com/@fitnopain

https://www.rutube.ru/fitnopain

Используйте в работе и обучении наш бесплатный справочник: https://fitnopain.ru

Выбирайте курсы и методические материалы на нашем сайте: https://fitnopain.online

Мы с удовольствием проведём корпоративное обучение в вашем клубе или выступим на профессиональной конференции. Чтобы пригласить авторов проекта к сотрудничеству, пишите [email protected]

Всегда ли травмы мышц задней поверхности бедра связаны с разрывами и растяжениями мышц? Травма сухожилий, тендинит, дегенеративные процессы и оссификация сухожилий как следствие травм чрезмерного использования. Чем отличаются эти виды травм? Какой механизм у травм хамстрингов: полусухожильной, полуперепончатой, двуглавой мышцы (бицепса бедра), подколенных сухожилий; хамстринг-синдрома? 

Основные факторы риска повреждения мышц и сухожилий задней поверхности бедра. Что делать, как тренироваться, чтобы не получить травму? Реально ли предотвратить травму? Что снижает и что повышает риск травмы?

Первый эпизод второго сезона. Часть 2.

Анна Подалюк и Вадим Гурьев, основатели проекта "Фитнес против боли" рассуждают со ссылками на научные исследования и жизненный опыт о том, с чем может быть связан высокий травматизм у спортсменов и что может помочь тренеру уберечь своих атлетов от травм. 

Если вам интересна биохимия соединительной ткани и инструменты работы с фасцией, приходите разбираться с популярной структурой, а заодно и учиться определять качество научных исследований на экспресс-курс "Фасция: от науки к практическому фитнесу": https://fitnopain.online/fascia

Если вы хотите узнать больше об особенностях тренировок для пожилых людей, приглашаем вас на онлайн-курс "Фитнес+ для активного долголетия": https://fitnopain.online/fitnes-dlya-...

Материалы по реабилитации в фитнесе и управлению стрессом, а также полезные методические рекомендации по организации тренировочного процесса можно получить по подписке на закрытое сообщество профессионалов "GRAFIT: Грамотно о фитнесе" https://fitnopain.online/grafit

Используйте в работе и обучении наш бесплатный справочник: https://fitnopain.ru

Выбирайте курсы и методические материалы на нашем сайте: https://fitnopain.online

Чтобы пригласить авторов проекта к сотрудничеству, пишите [email protected]

Уровень бытового (или внетренировочного) стресса - это важный показатель, который необходимо учитывать для адекватного планирования тренировочной нагрузки не только у спортсменов, но и у фитнес-контингента. 

Какие критерии может использовать тренер, если люди сами часто необъективны в оценке своего состояния и уровня психологического и социального дискомфорта, усталости, тревоги и т.д.

Основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев предлагают свой взгляд на способы оценки уровня бытового стресса с помощью разных параметров, от трекинга функциональных параметров (пульса, артериального давления, вариабильности сердечного ритма, температуры тела, длительности фазы глубокого сна) и тестов сенсорной интеграции до оценки эмоционального состояния человека с помощью специальных опросников и показательных открытых вопросов.

Хотите разобраться в физиологии стресса и подробнее познакомиться с методами сенсорной интеграции? Приходите на онлайн-курс "Нейрокинезиология: нервная система и движение" - https://fitnopain.online/neurokinesiology

Вебинары, посвящённые физиологии стресса, хроническому переутомлению (дистрессу) и депрессии с практическими рекомендациями по организации тренировочного процесса, можно найти среди материалов закрытого сообщества профессионалов фитнеса "GRAFIT: грамотно о фитнесе". Доступ по подписке: https://fitnopain.online/grafit

Полезные ссылки ниже.

В десятом (юбилейном) выпуске подкаста и заключительном выпуске первого сезона ведущие "Три по пятнадцать", основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков.

1. Как выглядит шаблон (дизайн) тренировки, который использует Вадим для дистанционного ведения фитнес-клиентов?

Вадим подробно рассказывает о том, из каких параметров состоят его тренировочные программы, чтобы ими было удобно пользоваться тренеру и клиенту, и чтобы они отражали всю информацию, которая необходима для качественного планирования нагрузки.

Подарок от нас: памятка с этими параметрами теперь живёт на нашей стене в Pinterest. Её можно забрать здесь: https://pin.it/3I5HMljrl 

2. Какое количество подходов на мышечную группу мы считаем максимальным и оптимальным в неделю/на одной тренировке. 

Вадим проводит анализ литературы по количеству тяжёлых подходов в силовых видах спорта, а также формулирует критерий выбора оптимального количества повторений в тренировках на развитие скорости и мощности. 

Анна не нашла исследования, о котором упоминает в записи, но взамен мы предлагаем вам ссылки на парочку других интересных исследований, которые говорят, что:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31553889/ - сравнивает мышечную силу в двух группах - до 5 подходов на 1ПМ и 3 подхода 8-12 повторений

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153194/ - сравнивает эффекты по приросту силы, выносливости и мышечной массы в планах с 1,3 и 5 сетов. 

3. О тактике тренировок с болью в спине, при чём здесь чувствительность (интероцепция + убеждения)

Анна сравнивает две тактики построения тренировок при болевом синдроме и приводит критерии, которыми она руководствуется при выборе тактики для конкретного человека и его ситуации. Говорим о таких параметрах, как реактивность и чувствительность. Что делать, если боль острая и сильная? Как тренироваться с хронической ноющей болью? Какую роль в управлении болью играют убеждения человека, уровень его тревожности и свойства нервной системы?

Дополнительно к вопросам подкаста:

Материалы закрытого сообщества "GRAFIT: грамотно о фитнесе" доступны по подписке: https://fitnopain.online/grafit

Методические материалы о планировании тренировочного процесса: https://fitnopain.online/metodichki

Ищите и подписывайтесь на ведущих подкаста в социальных сетях:

ТГ Вадима: https://t.me/guru_fitnopain

ВК Вадима https://www.vk.com/vadim_gurev

ВК Анны https://www.vk.com/annapodalyuk

ТенЧат Анны https://www.tenchat.ru/fitnopain

Социальные сети проекта:

ВК https://www.vk.com/fitnopain

ТГ https://t.me/fitnopain

Наш сайт с крутыми курсами: https://fitnopain.online

В девятом выпуске ведущие подкаста, основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков.

1. Какие существуют критерии для повышения тренировочной нагрузки?

Вадим и Анна рассказывают о том, как происходит планирование нагрузки, как можно оценивать уровень физ.подготовки подопечного и что считать нагрузкой, какие параметры можно считать прогностическими критериями для приняти решения о дальнейшей прогрессии. 

2. Как прошло недавнее восхождение Вадима на Эльбрус?

Вадим делится личными впечатлениями и методическими наблюдениями. Даёт советы тем, кто, возможно, задумывается о том, чтобы получить опыт покорения высоты.

Осторожно, натуралистичные подробности=))

3. Что такое нейродинамика, эффективна ли? Может ли применяться в фитнесе?

Анна упрощённо рассказывает основные идеи Майкла Шеклока и на основании некоторых исследований ограничивает области применения данного метода (тестов и упражнений). 

Дополнительные материалы к вопросам подкаста:

Курс "Нейрокинезиология" для тех, кто хочет разобраться в устройстве и принципах работы нервной системы, а также найти этим знаниям практическое применение на своих тренировках и в работе тренера: https://fitnopain.online/neurokinesiology

Методические материалы о планировании тренировочного процесса: https://fitnopain.online/metodichki 

В восьмом выпуске ведущие подкаста, основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков.

1. В чём вы видите принципиальные отличия в тренировках спортсменов и фитнес-клиентов?

Вадим и Анна совместными усилиями раскладывают по полочкам свой опыт работы со спортсменами из разных видов спорта и с приверженцами оздоровительного фитнеса: 

- долгосрочное планирование и циклы

- разнообразие методов и средств

- дизайн тренировки: основные блоки

- акцент на технику

2. Можно ли тренироваться с весами после удаления матки (операция - гистерэктомия)?

Анна даёт развёрнутый ответ

- о причинах операции и сроках восстановления;

- о возвращении в профессиональный спорт;

- о том, что считать весами, и подборе оптимальных нагрузок;

- о возможных осложнениях после операции и их профилактике

3. Книга, которая перевернула ваше профессиональное мировоззрение. Топ книг для тренера

Вадим и Анна рассуждают о том, какие книги внесли наибольший вклад в их становление как профессионалов.

Дополнительные материалы к вопросам подкаста:

1) курс "Фитнес для диспластиков", в котором есть подробные инструкции, как работать с дисфункциями тазового дна у женщин https://fitnopain.online/fitnes-dlya-displastikov

2) методичка "Основы планирования в фитнесе" https://fitnopain.online/metodichki

3) скачать бесплатно книги Н.А. Бернштейна: https://disk.yandex.ru/d/3tdCg-KU1gmngw

4) скачать бесплатно книги А.И.Капанджи https://disk.yandex.ru/d/Sha7VbxdhPGUjA

5) скачать бесплатно "Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова https://disk.yandex.ru/i/RNGukrTVHwugRw

6) скачать бесплатно "Периодизация подготовки универсальных атлетов" Евгения Богачёва https://disk.yandex.ru/i/ikP5w_anGJoXOg 

7) топ книг для тренера по анатомии: https://fitnopain.ru/luchshie_knigi_dlya_izuchenia_anatomiyi_top_anatomicheskih_atlasov

8) топ книг для тренера по физиологии: https://fitnopain.ru/luchshie_uchebniki_knigi_po_phisyologii_cheloveka_dliya_sport_fitnes_trenera 

Присоединяйтесь к проекту и его основателям на других площадках:

Telegram-блог Вадима Гурьева GURU: https://t.me/GURU_FITNOPAIN

Сообщество ВКонтакте: https://www.vk.com/fitnopain 

Telegram-блог https://t.me/fitnopain

Стена с инфографикой на PINTEREST https://www.pinterest.com/fitnopain 

Сайт с онлайн-курсами и методическими материалами проекта: https://fitnopain.online

Бесплатный сайт-справочник по фитнесу. Новый проект с полезными энциклопедическими материалами, который постепенно будет наполняться, чтобы отвечать на популярные вопросы любителей и профессионалов фитнеса: https://fitnopain.ru

В седьмом выпуске ведущие подкаста, основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков.

1. Боль в копчике и крестце у гипомобильных людей: из-за чего возникает, как предотвратить, что делать, как тренироваться?

- Перечисляем возможные причины; 

- расставляем "красные флаги", когда обязательно нужно обратиться к врачу; 

- рекомендуем адаптивный фитнес: о рекомендованных движениях и запрещённых упражнениях.

2. Об использовании волн и дополнительных сгибаний/разгибаний позвоночника во время выполнения упражнений с отягощением: румынской тяги, гиперэкстензии и других

- Кому вообще нужно делать волну позвоночником? 

- Когда целесообразны подъёмы тяжести с разным положением позвоночника? 

- Надо ли быть адептом святой нейтрали и возможный вред от "впихивания" человека в неестественное для него "нейтральное" положение (прогиб в пояснице) во время приседаний и тяг

3. О самом неудачном опыте взаимодействия с клиентом.

Вадим и Анна рассуждают о том, что считать неудачей при работе с клиентом. Вадим вспоминает свой эпичный факап и мечтает извиниться перед клиенткой, которую подвёл много лет назад. 

Дополнительные материалы к вопросам подкаста:

1) курс "Функциональная анатомия для фитнеса" https://fitnopain.online/funkcionalnaya-anatomiya-fitnesa

2) Выпуск "Радио-тренер" с Игорем Романовым "О правильном тренинге ягодиц и самобытных методиках": https://youtu.be/3Nlf8WDoq7M?feature=shared 

Присоединяйтесь к проекту и его основателям на других площадках:

Telegram-блог Вадима Гурьева GURU: https://t.me/GURU_FITNOPIAN

Сообщество ВКонтакте: https://www.vk.com/fitnopain 

Telegram-блог https://t.me/fitnopain

Стена с инфографикой на PINTEREST https://www.pinterest.com/fitnopain 

Сайт с онлайн-курсами и методическими материалами проекта: https://fitnopain.online

Бесплатный сайт-справочник по фитнесу. Новый проект с полезными энциклопедическими материалами, который постепенно будет наполняться, чтобы отвечать на популярные вопросы любителей и профессионалов фитнеса: https://fitnopain.ru

Выпуск с высокой практической значимостью как для тренера, так и для любителя фитнеса. 

Ведущие подкаста, основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков.

1. Экспертное мнение о 3-D тренинге

Вадим и Анна рассуждают о, что такое 3-D тренинг, какие режимы он предполагает, какие задачи решает, чем ограничивается сфера его применения и может ли он быть опасен для здоровья.

2. Стоит ли развивать гибкость фитнес-клиентам?

Анна рассказывает о том, как в среднем должны прогрессировать фитнес-задачи с точки зрения теории и методики физической культуры, и какое место гибкость занимает среди других физических качеств. Почему упражнения на развитие гибкости не всегда расслабляют и как проводить скрининговую оценку гибкости у клиентов фитнес-клуба.

3. Как изменился ваш подход к тренерской работе со временем?

Вадим делится своим отношением к учителям и рассуждает, есть ли смысл оглядываться назад и сожалеть об ошибках прошлого. Анна вспоминает переломный момент в своей карьере и рассказывает, как личная история помогла пересмотреть отношения с клиентами. 

Дополнительные материалы к вопросам подкаста:

1) курс "Развитие гибкости" https://fitnopain.online/razvitiye-gibkosti

Присоединяйтесь к проекту и его основателям на других площадках:

Telegram-блог Вадима Гурьева GURU: https://t.me/GURU_FITNOPIAN

Сообщество ВКонтакте: https://www.vk.com/fitnopain 

Telegram-блог https://t.me/fitnopain

Стена с инфографикой на PINTEREST https://www.pinterest.com/fitnopain 

Сайт с онлайн-курсами и методическими материалами проекта: https://fitnopain.online

Выпуск с высокой практической значимостью как для тренера, так и для любителя фитнеса. 

Ведущие подкаста, основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков.

1. Нужно ли тренировать специально мышцы кора (брюшной пресс и мышцы позвоночника) или они и так работают во всех упражнениях?

Вадим и Анна рассуждают о том, что такое кор, в каких режимах эти мышцы работают в классической программе для тренажерного зала и в чём может быть спортивная и бытовая польза от дополнительных тренировок в других режимах.

2. Как должны работать лопатки в упражнениях типа отжиманий и подтягиваний?

Вадим делится личной историей, как определённая техника повлияла на его осанку и здоровье. Анна даёт рекомендации, кому особенно важно развивать мобильность лопаток и как сделать это безопасно.

3. Зачем вы используете приседания как скрининг? Какую информацию о подопечном они дают?

Вадим и Анна делятся своим взглядом на эффективную первичную оценку антропометрии и функциональных возможностей самых разных клиентов. 

Дополнительные материалы к вопросам подкаста:

• методичка "Скрининг и основы функционального тестирования в фитнесе" https://fitnopain.online/metodichki
• онлайн-курс "Библиотека упражнений, выполняемых в тренажерном зале" https://fitnopain.online/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale
• онлайн-курс "Функциональная анатомия в фитнесе" https://fitnopain.online/funkcionalnaya-anatomiya-fitnesa