By Вадим Гурьев и Анна Подалюк
О том, как продолжать расти и развив
... more
The podcast currently has 10 episodes available.
В десятом (юбилейном) выпуске подкаста и заключительном выпуске первого сезона ведущие "Три по пятнадцать", основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков.
1. Как выглядит шаблон (дизайн) тренировки, который использует Вадим для дистанционного ведения фитнес-клиентов?
Вадим подробно рассказывает о том, из каких параметров состоят его тренировочные программы, чтобы ими было удобно пользоваться тренеру и клиенту, и чтобы они отражали всю информацию, которая необходима для качественного планирования нагрузки.
Подарок от нас: памятка с этими параметрами теперь живёт на нашей стене в Pinterest. Её можно забрать здесь: https://pin.it/3I5HMljrl
2. Какое количество подходов на мышечную группу мы считаем максимальным и оптимальным в неделю/на одной тренировке.
Вадим проводит анализ литературы по количеству тяжёлых подходов в силовых видах спорта, а также формулирует критерий выбора оптимального количества повторений в тренировках на развитие скорости и мощности.
Анна не нашла исследования, о котором упоминает в записи, но взамен мы предлагаем вам ссылки на парочку других интересных исследований, которые говорят, что:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31553889/ - сравнивает мышечную силу в двух группах - до 5 подходов на 1ПМ и 3 подхода 8-12 повторений
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153194/ - сравнивает эффекты по приросту силы, выносливости и мышечной массы в планах с 1,3 и 5 сетов.
3. О тактике тренировок с болью в спине, при чём здесь чувствительность (интероцепция + убеждения)
Анна сравнивает две тактики построения тренировок при болевом синдроме и приводит критерии, которыми она руководствуется при выборе тактики для конкретного человека и его ситуации. Говорим о таких параметрах, как реактивность и чувствительность. Что делать, если боль острая и сильная? Как тренироваться с хронической ноющей болью? Какую роль в управлении болью играют убеждения человека, уровень его тревожности и свойства нервной системы?
Дополнительно к вопросам подкаста:
Материалы закрытого сообщества "GRAFIT: грамотно о фитнесе" доступны по подписке: https://fitnopain.online/grafit
Методические материалы о планировании тренировочного процесса: https://fitnopain.online/metodichki
Ищите и подписывайтесь на ведущих подкаста в социальных сетях:
ТГ Вадима: https://t.me/guru_fitnopain
ВК Вадима https://www.vk.com/vadim_gurev
ВК Анны https://www.vk.com/annapodalyuk
ТенЧат Анны https://www.tenchat.ru/fitnopain
Социальные сети проекта:
ВК https://www.vk.com/fitnopain
ТГ https://t.me/fitnopain
Наш сайт с крутыми курсами: https://fitnopain.online
1. Какие существуют критерии для повышения тренировочной нагрузки?
Вадим и Анна рассказывают о том, как происходит планирование нагрузки, как можно оценивать уровень физ.подготовки подопечного и что считать нагрузкой, какие параметры можно считать прогностическими критериями для приняти решения о дальнейшей прогрессии.
2. Как прошло недавнее восхождение Вадима на Эльбрус?
Вадим делится личными впечатлениями и методическими наблюдениями. Даёт советы тем, кто, возможно, задумывается о том, чтобы получить опыт покорения высоты.
Осторожно, натуралистичные подробности=))
3. Что такое нейродинамика, эффективна ли? Может ли применяться в фитнесе?
Анна упрощённо рассказывает основные идеи Майкла Шеклока и на основании некоторых исследований ограничивает области применения данного метода (тестов и упражнений).
Дополнительные материалы к вопросам подкаста:
Курс "Нейрокинезиология" для тех, кто хочет разобраться в устройстве и принципах работы нервной системы, а также найти этим знаниям практическое применение на своих тренировках и в работе тренера: https://fitnopain.online/neurokinesiology
Методические материалы о планировании тренировочного процесса: https://fitnopain.online/metodichki
1. В чём вы видите принципиальные отличия в тренировках спортсменов и фитнес-клиентов?
Вадим и Анна совместными усилиями раскладывают по полочкам свой опыт работы со спортсменами из разных видов спорта и с приверженцами оздоровительного фитнеса:
- долгосрочное планирование и циклы
- разнообразие методов и средств
- дизайн тренировки: основные блоки
- акцент на технику
2. Можно ли тренироваться с весами после удаления матки (операция - гистерэктомия)?
Анна даёт развёрнутый ответ
- о причинах операции и сроках восстановления;
- о возвращении в профессиональный спорт;
- о том, что считать весами, и подборе оптимальных нагрузок;
- о возможных осложнениях после операции и их профилактике
3. Книга, которая перевернула ваше профессиональное мировоззрение. Топ книг для тренера
Вадим и Анна рассуждают о том, какие книги внесли наибольший вклад в их становление как профессионалов.
Дополнительные материалы к вопросам подкаста:
1) курс "Фитнес для диспластиков", в котором есть подробные инструкции, как работать с дисфункциями тазового дна у женщин https://fitnopain.online/fitnes-dlya-displastikov
2) методичка "Основы планирования в фитнесе" https://fitnopain.online/metodichki
3) скачать бесплатно книги Н.А. Бернштейна: https://disk.yandex.ru/d/3tdCg-KU1gmngw
4) скачать бесплатно книги А.И.Капанджи https://disk.yandex.ru/d/Sha7VbxdhPGUjA
5) скачать бесплатно "Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова https://disk.yandex.ru/i/RNGukrTVHwugRw
6) скачать бесплатно "Периодизация подготовки универсальных атлетов" Евгения Богачёва https://disk.yandex.ru/i/ikP5w_anGJoXOg
7) топ книг для тренера по анатомии: https://fitnopain.ru/luchshie_knigi_dlya_izuchenia_anatomiyi_top_anatomicheskih_atlasov
8) топ книг для тренера по физиологии: https://fitnopain.ru/luchshie_uchebniki_knigi_po_phisyologii_cheloveka_dliya_sport_fitnes_trenera
Присоединяйтесь к проекту и его основателям на других площадках:
Telegram-блог Вадима Гурьева GURU: https://t.me/GURU_FITNOPAIN
Сообщество ВКонтакте: https://www.vk.com/fitnopain
Telegram-блог https://t.me/fitnopain
Стена с инфографикой на PINTEREST https://www.pinterest.com/fitnopain
Сайт с онлайн-курсами и методическими материалами проекта: https://fitnopain.online
Бесплатный сайт-справочник по фитнесу. Новый проект с полезными энциклопедическими материалами, который постепенно будет наполняться, чтобы отвечать на популярные вопросы любителей и профессионалов фитнеса: https://fitnopain.ru
1. Боль в копчике и крестце у гипомобильных людей: из-за чего возникает, как предотвратить, что делать, как тренироваться?
- Перечисляем возможные причины;
- расставляем "красные флаги", когда обязательно нужно обратиться к врачу;
- рекомендуем адаптивный фитнес: о рекомендованных движениях и запрещённых упражнениях.
2. Об использовании волн и дополнительных сгибаний/разгибаний позвоночника во время выполнения упражнений с отягощением: румынской тяги, гиперэкстензии и других
- Кому вообще нужно делать волну позвоночником?
- Когда целесообразны подъёмы тяжести с разным положением позвоночника?
- Надо ли быть адептом святой нейтрали и возможный вред от "впихивания" человека в неестественное для него "нейтральное" положение (прогиб в пояснице) во время приседаний и тяг
3. О самом неудачном опыте взаимодействия с клиентом.
Вадим и Анна рассуждают о том, что считать неудачей при работе с клиентом. Вадим вспоминает свой эпичный факап и мечтает извиниться перед клиенткой, которую подвёл много лет назад.
Дополнительные материалы к вопросам подкаста:
1) курс "Функциональная анатомия для фитнеса" https://fitnopain.online/funkcionalnaya-anatomiya-fitnesa
2) Выпуск "Радио-тренер" с Игорем Романовым "О правильном тренинге ягодиц и самобытных методиках": https://youtu.be/3Nlf8WDoq7M?feature=shared
Присоединяйтесь к проекту и его основателям на других площадках:
Telegram-блог Вадима Гурьева GURU: https://t.me/GURU_FITNOPIAN
Сообщество ВКонтакте: https://www.vk.com/fitnopain
Telegram-блог https://t.me/fitnopain
Стена с инфографикой на PINTEREST https://www.pinterest.com/fitnopain
Сайт с онлайн-курсами и методическими материалами проекта: https://fitnopain.online
Бесплатный сайт-справочник по фитнесу. Новый проект с полезными энциклопедическими материалами, который постепенно будет наполняться, чтобы отвечать на популярные вопросы любителей и профессионалов фитнеса: https://fitnopain.ru
Ведущие подкаста, основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков.
1. Экспертное мнение о 3-D тренинге
Вадим и Анна рассуждают о, что такое 3-D тренинг, какие режимы он предполагает, какие задачи решает, чем ограничивается сфера его применения и может ли он быть опасен для здоровья.
2. Стоит ли развивать гибкость фитнес-клиентам?
Анна рассказывает о том, как в среднем должны прогрессировать фитнес-задачи с точки зрения теории и методики физической культуры, и какое место гибкость занимает среди других физических качеств. Почему упражнения на развитие гибкости не всегда расслабляют и как проводить скрининговую оценку гибкости у клиентов фитнес-клуба.
3. Как изменился ваш подход к тренерской работе со временем?
Вадим делится своим отношением к учителям и рассуждает, есть ли смысл оглядываться назад и сожалеть об ошибках прошлого. Анна вспоминает переломный момент в своей карьере и рассказывает, как личная история помогла пересмотреть отношения с клиентами.
Дополнительные материалы к вопросам подкаста:
1) курс "Развитие гибкости" https://fitnopain.online/razvitiye-gibkosti
Присоединяйтесь к проекту и его основателям на других площадках:
Telegram-блог Вадима Гурьева GURU: https://t.me/GURU_FITNOPIAN
Сообщество ВКонтакте: https://www.vk.com/fitnopain
Telegram-блог https://t.me/fitnopain
Стена с инфографикой на PINTEREST https://www.pinterest.com/fitnopain
Сайт с онлайн-курсами и методическими материалами проекта: https://fitnopain.online
Ведущие подкаста, основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков.
1. Нужно ли тренировать специально мышцы кора (брюшной пресс и мышцы позвоночника) или они и так работают во всех упражнениях?
Вадим и Анна рассуждают о том, что такое кор, в каких режимах эти мышцы работают в классической программе для тренажерного зала и в чём может быть спортивная и бытовая польза от дополнительных тренировок в других режимах.
2. Как должны работать лопатки в упражнениях типа отжиманий и подтягиваний?
Вадим делится личной историей, как определённая техника повлияла на его осанку и здоровье. Анна даёт рекомендации, кому особенно важно развивать мобильность лопаток и как сделать это безопасно.
3. Зачем вы используете приседания как скрининг? Какую информацию о подопечном они дают?
Вадим и Анна делятся своим взглядом на эффективную первичную оценку антропометрии и функциональных возможностей самых разных клиентов.
Дополнительные материалы к вопросам подкаста:
Полезные ссылки ниже!
3. Почему после тренировки поднимается температура и что с этим делать?
2. Зачем Вадим на собеседованиях с фитнес-тренерами интересуется, что они читают?
1. Что нужно знать тренеру, который планирует открыть свою студию?
Анна Подалюк делится опытом на основании работы собственной студии.
Больше по этим темам:
О неспецифической дисплазии соединительной ткани - онлайн-курс: https://fitnopain.online/fitnes-dlya-displastikov
Вебинары Анны Подалюк о ценообразовании, видах планирования и других особенностях работы тренера в своей студии доступны в закрытом сообществе "GRAFIT: грамотно о фитнесе". Доступ по подписке: https://fitnopain.online/grafit
Присоединяйтесь к проекту и его основателям на других площадках:
Telegram-блог Вадима Гурьева GURU: https://t.me/GURU_DIARY
Сообщество ВКонтакте: https://www.vk.com/fitnopain
Telegram-блог https://t.me/fitnopain
Стена с инфографикой на PINTEREST https://www.pinterest.com/fitnopain
Сайт с онлайн-курсами и методическими материалами проекта: https://fitnopain.online
Полезные ссылки ниже!
3. Нужен ли психолог в фитнес-клубе?
Вадим и Анна приводят результаты голосования коллег по этому вопросу и рассуждают о том, как может быть реализована связь фитнеса и психологии для тренеров и клиентов фитнес-клубов.
2. Не пустой ли маркетинг - фитнес для беременных?
Специальный гость проекта Ольга Виноградова рассказывает о своём опыте работы с беременными и делится важными составляющими тренировок для будущих мам.
1. Реабилитация хронической боли.
Анна Подалюк отвечает на вопрос подписчика "АКС уже несколько лет в одном состоянии, и не хуже и не проходит. Что делать?"
Больше по этим темам:
Пост с голосованием по теме психолог в фитнес-клубе: https://t.me/GURU_DIARY/683
Аккаунт Ольги в запрещеннённой в России социальной сети: @vinogradova_wcl
Вебинар (4 ак.ч.) Анны Подалюк по основам реабилитации в фитнесе доступен в закрытом сообществе "GRAFIT: грамотно о фитнесе". Доступ по подписке: https://fitnopain.online/grafit
Присоединяйтесь к проекту и его основателям на других площадках:
Telegram-блог Вадима Гурьева GURU: https://t.me/GURU_DIARY
Сообщество ВКонтакте: https://www.vk.com/fitnopain
Telegram-блог https://t.me/fitnopain
Стена с инфографикой на PINTEREST https://www.pinterest.com/fitnopain
Сайт с онлайн-курсами и методическими материалами проекта: https://fitnopain.online
Полезные ссылки ниже!
3. Как быть диспластику, если его тренер не знает о том, что такое неспецифическая дисплазия соединительной ткани?
Важные признаки НДСТ.
Критерии выбора подходящего специалиста.
2. Как тренер может зарегистрировать самые ранние признаки перетренированности и переутомления -
Специальный гость проекта Сергей Бондаренко рассказывает о своём опыте и делится результатами пилотного исследования.
1. Как тренеру развиваться в профессии и не выгореть?
Больше по этим темам:
Курс для специалистов про НДСТ "Фитнес для диспластиков": https://fitnopain.online/fitnes-dlya-displastikov
Лекция для родителей "Физическая нагрузка для детей и подростков-диспластиков": https://fitnopain.online/ndst-u-detey
Вебинар Анны Подалюк "Что такое успех в фитнесе" доступен среди материалов закрытого сообщества профессионалов "GRAFIT: грамотно о фитнесе" https://fitnopain.online/grafit
Познакомиться с Сергеем Бондаренко и его работой:
Сообщество в ВК: https://vk.com/sbteam_weightlifting
Канал на YOUTUBE: https://www.youtube.com/@UCj7NTkfrwDUrTW2zGsPi4Ng
Телеграм-канал: https://t.me/tobalance
Сайт: www.sb-team.com
Присоединяйтесь к проекту и его основателям на других площадках:
Telegram-блог Вадима Гурьева GURU: https://t.me/GURU
Сообщество ВКонтакте: https://www.vk.com/fitnopain
Telegram-блог https://t.me/fitnopain
Стена с инфографикой на PINTEREST: https://www.pinterest.com/fitnopain
Сайт с онлайн-курсами и методическими материалами проекта: https://fitnopain.online
Закрытое сообщество профессионалов фитнеса "GRAFIT - грамотно о фитнесе": https://fitnopain.online/grafit
3. Как формируется мышечная память?
2. В чём похожи люди и собаки?
Анна Подалюк рассказывает о том, как на занятиях по воспитанию собаки у неё возникла ассоциация, которая может помочь в реабилитации людей с хронической болью.
1. Надо ли заставлять фитнес-клиента "пахать на результат"?
"Нужно ли как-то менять модель поведения тренера, если клиент ходит и его устраивает приятное времяпрепровождение (клуб зарабатывает, тренер тоже), но не имеет никаких весомых результатов и мотивации к развитию каких либо качеств. Нужно ли его заставлять что-то развивать, ведь возможно тогда он сольётся?"
Рекомендованная литература:
В.Б. Иссурин «Подготовка спортсменов 21 века. Научные основы и построение тренировки» (Глава 2, §2.6).
Issurin, V. - The longstanding dynamics of motor and technical abilities in elite athletes. In: Osinski, W. and Starosta, W. (Editors), Proceedings of the 3rd International Conference “Sport Kinetics ‘93”, Poznan: Academy of Physical Education, pp. 137-144.
Присоединяйтесь к проекту и его основателям на других площадках:
Telegram-блог Вадима Гурьева GURU
Канал проекта на YOUTUBE
Сообщество ВКонтакте
Telegram-блог FITNESSWITHNOPAIN
Волан-де-Морт среди соцсетей FITNESSWITHNOPAIN
Стена с инфографикой на PINTEREST
Сайт с онлайн-курсами и методическими материалами проекта: https://fitnopain.online
Закрытое сообщество профессионалов фитнеса "GRAFIT - грамотно о фитнесе": GRAFIT
The podcast currently has 10 episodes available.
9 Listeners
5 Listeners
0 Listeners