трохи [легше]

у цьому випуску говоримо про розлади харчової поведінки (РХП): що це, чому виникає, як проявляється і як лікується. а також розберемось, які існують міфи навколо цієї теми.

гостя випуску - Юлія Крілик - практикуючий психолог зі спеціалізацією в РХП. Юлія працює у методах когнітивно-поведінкової терапії та терапії прийняття і відповідальності. ці підходи мають доказову ефективність і рекомендовані міжнародними інститутами психічного здоров’я.

🎧 інстаграм ⁠⁠трохи [легше]⁠⁠

🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 

🔗 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

корисні посилання від Юлії:

- про нормальну харчову поведінку

- про образ тіла

цей випуск подкасту присвячений стосункам із людьми, які часто відіграють ключову роль у нашому житті, — батьками.

ви дізнаєтесь про ознаки здорових стосунків між дорослими дітьми та батьками, а також про червоні прапорці токсичної поведінки, які не варто ігнорувати. ми обговоримо, як будувати здорові межі, які емоційні й соціальні виклики виникають у цьому процесі, і що може стати причиною для повного розриву стосунків.

глибше розкрити цю непросту тему мені допомогла Наталія Кучеренко — психологиня, яка працює за доказовими методами і популяризує серед українців терапію прийняття та відповідальності (Acceptance and Commitment Therapy).

🎧 інстаграм ⁠⁠трохи [легше]⁠⁠

🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🔗 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💌 корисні терміни, які ми згадували в епізоді:

про ⁠асертивний стиль спілкування⁠ 

про ⁠ненасильницьке спілкування⁠ 

про ⁠сепарацію⁠

сьогодні ми детально пірнемо у тему токсичної продуктивності і відповімо на питання:

• як розрізнити токсичну та здорову продуктивність?• як почуття сорому та перфекціонізм сприяють формуванню звичок токсичної продуктивності?• які ознаки та симптоми токсичної продуктивності?

цей епізод спрямований на те, щоб розкрити приховані корені культури «результату» та зруйнувати міф, що «чим більше ви робите тим ціннішою людиною ви є».

розібратися у темі мені допоможе ⁠Софія Фостяк⁠ - лікар, психотерапевт під супервізією, людина, яка як і кожен з нас, потрапляла у пастку токсичної продуктивності, та завдяки знанням і досвіду може її впізнати і рідше йти на її провокації.

🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠

💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

у цьому короткому епізоді говорю про те, що у кожного з нас є свобода обирати свою реакцію, свої дії і цей вибір несе за собою неперервну відповідальність за наше життя. уникати проблем і неприємних подій /ситуацій /станів - це не вихід, бо це також рішення. що б ви не обрали - навіть якщо це уникнення - це все ще вибір у рамках життя, яке створюєте ви самі. так чому б не почати обирати життя, яке вам подобається хоча б трохи більше?

🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠

💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

це випуск про те, як ми споживаємо, аналізуємо і трактуємо інформацію, як часто віримо в хибні висновки і допомагаємо розповсюджувати їх на широкий загал.

розібратися у цій темі мені допомогла Ірина Корженкова - аналітикиня Центру спільних дій.

це громадська організація, яка працює в інтересах громадян України, аналізує рішення влади, а також допомагає різним органам влади розробляти якісніші політики.

як раз на прикладі кейсів, з якими Ірина стикалась нещодавно ми розібрали як працює швидке мислення, упередження і які малі кроки ми можемо зробити вже сьогодні, щоб зменшити їхній вплив на наше життя.

🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠

💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💬 інстаграм Ірини: @k_irina_

самооцінка – тема, на яку завжди є запит, бо вона зачіпає дуже інтимну річ – наше щире ставлення до себе. його можна маскувати, не визнавати навіть наодинці з собою, та справжні думки дадуть про себе знати в неприємній формі, коли ми будемо дійсно вразливими.

думаю, що в глибині душі кожен прагне мати нормальну самооцінку. питання, в чому полягає ця нормальність? чи вона існує? як її описати?

cьогодні розповім:

• яка існує самооцінка - теоретичні засади і сучасні дослідження.
• як можна змінити (або зміцнити) самооцінку? тут наведу конкретні кроки та вправи, що допоможуть укріпити позитивне ставлення до себе і загалом покращать якість життя.

📚 корисні посилання:

• тест на визначення самооцінки
• вправа на визначення власних "треба"
• вправа на те, щоб зловити внутрішнього критика
• журнал самооцінки
• створити власні афірмації
• підбірка книг на зміцнення самооцінки 

🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠

💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

00:00-інтро

01:33-що таке самооцінка?

02:19-чому ми залежимо від самооцінки?

03:07-самоефективність - що це?

04:17-звідки береться наявний рівень самооцінки?

05:10-чи варто підвищувати самооцінку? 

07:45-яка у вас самооцінка?

08:38-нездоровий егоїзм

10:08-практичні підходи з розвитку самооцінки

21:00-підсумки

це епізод про непростий досвід переходу на українську, поради з власного досвіду, а також про історичні та культурні особливості нашої мови і зміну світосприйняття.

мова - це один зі способів висловлення внутрішнього світу і мене захоплює, що існує стільки різних мов. стільки різних поглядів на життя. через цікаві відмінності, які формують наше мислення і через те, що досі величезна кількість українців у процесі переходу на українську в побутовому спілкуванні - я і вирішила записати цей подкаст.

гостею випуску є Анастасія Бречко, засновниця мовної школи "невгаМОВНО", яка навчає не тільки українців, а й іноземців.

💌 мій інстаграм: ⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠

💌 інстаграм Насті: @brechaaaaa

💡 школа “невгаМОВНО”

📚 дорослий читклуб невгаМОВНО

🎧 безплатний курс “Мовити.Мотиви” - онлайн-курс про те, як стати носієм української мови

🔗 інстаграм-проєкт про мову: movyty_ua

у випуску ми дивимось на питання набору і зниження ваги через призму здорового глузду, малих кроків і наукового підходу.

🌿 ви почуєте по 3 помилки у наборі і зниженні ваги, а також по 3 малі кроки, які ви можете почати робити вже сьогодні у напрямку бажаної версії себе. 

🌿 спільна програма [харчові звички] стартує вже 16/09 | ⁠деталі⁠

💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠

💌 мій телеграм канал: ⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠

💌 інстаграм Юлії: ⁠@mrs.julia.tron

у цьому випуску ми з вами дослідимо тему, про яку треба говорити більше – сприйняття дітей з інвалідністю в українському суспільстві.

розплющити очі на питання мені допомогла Дар’я Герасимчук - Радниця - уповноважена Президента України з прав дитини та дитячої реабілітації. 18 червня спільно з ЮНІСЕФ Дар'я запустила соціальну кампанію "Діти як діти", що покликана подолати стигму і стереотипи про дітей з інвалідністю.

у випуску ми обговорили:

- звідки беруться стереотипи і упередження?

- які популярні переконання про дітей з інвалідністю є хибні і потребують змін?

- яких умов потребують діти з інвалідністю і як кожен з нас може повпливати на їхнє створення?

📚 додаткові матеріали до теми випуску:

- як взаємодіяти без упереджень та стереотипів

- перше національне соціологічне дослідження про сприйняття людей з інвалідністю в Україні

- книга Мислення швидке й повільне від психолога Деніела Канемана

💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠

💌 мій телеграм канал: ⁠трохи [легше]⁠

що таке здорові стосунки з собою і з іншими?

перша відповідь, що спадає на думку - вони існують десь у паралельному всесвіті, а не у моєму житті. але це не так. психологи визначають, що ми здатні впливати на рівень тривожності, який викликають у нас стосунки, тому я і вирішила записати цей випуск. у цьому епізоді я розберу, що таке безпечний, тривожний і уникаючий типи прив’язаності, як вони формуються і проявляються у дорослому житті. а також наведу декілька стратегій, що допоможуть посилити безпечний тип прив’язаності і почуватися однаково добре як наодинці, так і з іншими людьми 🤍

🔗 більше корисних матеріалів по темі епізоду - за посиланням

🔗 додаток для відстеження емоцій

🔗 ⁠⁠реєстрація на групову коучингову програму⁠⁠

💌 мій інстаграм: @asonnette

💌 мій телеграм канал: трохи [легше]