Trotadores

Si alguna vez has contemplado la idea de completar una triatlón este episodio es para tí. Natalia nos cuenta su viaje de cero a medio ironman en 11 meses. Una condición en la cadera que no le permitió entrenar por más de 4 meses running, no fue excusa para no terminar la ironman. 

Natalia nos habla cómo germinó la idea, detalles de su entrenamiento, su dilema con la displasia de cadera, nutrición y mucho más. El mensaje contundente es, que si ella pudo tú también podrás. No te pierdas este episodio. 

Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de escuchar el podcast gratis es suscribirte.

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Natalia Rodriguez.

Mujer de 25 años que actualmente se desempeña en la industria farmacéutica. Confiesa que por casi 6 años ha llevado una vida bastante sedentaria. Salvo a una que otra jugada de voleibol y básquetbol en la universidad, desde que salió del colegio sus prioridades deportivas desaparecieron.

Sin embargo, cabe resaltar que su viaje de cero a ironman en 11 meses empezó mucho más atrás. Natalia se destacó en el Colegio Andino por su habilidad para la natación. Incluso, participó en competencias intercolegiales logrando unas victorias en el camino.

Pero esto no hace su historia menos inspiradora. Natalia era una auténtica novata en el tema de triatlón. Nunca había corrido más de 5 kilómetros antes del 2019. Adicionalmente, no tenía experiencia en bicicleta de ruta en absoluto. Inicialmente, rodar 20 kilómetros era todo un reto.

En el episodio escucharás cómo navego estos obstáculos y otros más. No te lo pierdas.

 

Medio Ironman en 11 meses.

Gracias a la inspiración obtenida al ver al hermano de su novio terminar Cartagena 70.3 en el 2018, Natalia se embarcó en la meta de completar una medio ironman en 11 meses.

Sin embargo, no lo hizo sola. Su novio, Nicolás Rubiano, decidió unirse al reto de participar en una medio ironman en 11 meses. Juan Manuel, hermano de Nicolás, también se unió a la idea.

De esta manera, los tres decidieron que la mejor forma de lograr la meta sería con un equipo de triatlón. Escogieron ENDURANCE COLOMBIA, liderado por Arturo Roa.

 

Entrenamiento.

Para muchas personas que quieren entrenar para una medio ironman en 11 meses, el entrenamiento es todo un misterio. En el caso de Natalia, en una semana promedio invertia cerca de 14 horas semanales sin incluir desplazamientos.

Aquí, un ejemplo de una semana de entrenamiento.

• Lunes: Descanso total.
• Martes: Natación 1 hora + Running 1 hora.
• Miércoles: Natación 1 hora + Fortalecimiento general 1 hora.
• Jueves: Running 2 horas.
• Viernes: Natación 1 hora + Fortalecimiento general 1 hora
• Sábado & Domingos: Fondo Ciclismo (2 – 4 horas) + running en el último tercio del año 1 hora.

 

Running con displasia de cadera.

En el episodio escucharás los detalles de esta condición. Sin embargo, esta displasia no fue excusa para no participar de una ironman en 11 meses.

Inicialmente, su entrenador recomendó caminata exclusiva por los primeros dos meses. Posteriormente, gracias a intervalos de caminata y running logró acumular 6 kilómetros por primera vez y participar exitosamente en la sprint de San Andrés.

Sin embargo, poco después de abril, su cadera se reveló. Especialistas estuvieron de acuerdo que entrenar running de manera intensa podría acelerar un eventual reemplazo de cadera. Natalia decidió suspender la disciplina del running por más de 4 meses. No obstante, continuó con el entrenamiento de ciclismo y natación en miras de pasar de cero a ironman en 11 meses.

 

Logística.

Si está en tu mente correr una ironman en 11 meses, la conversación con Natalia te servirá para aprender un poco de detalles logísticos que parecen triviales, pero en realidad son muy importantes:

• Elección de bicicleta.
• Penalizaciones durante la carrera.
• Reserva de avión con equipaje delicado.
• Alquiler versus compra de maletín de bicicleta.
• Traslado full service de bicicleta versus hacerlo uno mismo.
• Prácticas de éxito en el parque de bicicleta el día de la carrera.

 

¿Cuánto vale entrenar para medio ironman?

Aquí, encuentras los gastos que Nicolás Rubiano incurrió en su plan de correr medio ironman en 11 meses. Es un presupuesto modesto en cuánto a equipo deportivo. Sin embargo, incluye cosas opcionales como viajes a carreras preparatorias y entrenamiento profesional.

 

Nutrición.

Otro tema clave para ser finisher de una medio ironman en 11 meses, es la nutrición. Natalia nos habló de su alimentación. Desde el desayuno antes de entrenamientos largos y la carrera como tal, hasta las cosas específicas que comió durante la carrera.

Aunque el tema de nutrición es muy personal, una regla muy general es comer un mordisco de algo cada 30 minutos y beber un sorbo de algo cada 15 minutos.

Esto fue lo que comió Natalia durante Cartagena 70.3

• 4 papas saladas.
• 5 geles deportivos.
• 2 compotas (coladas, pulpas de fruta para bebe).
• Su desayuno a las 3:30 am fue de arroz blanco con 2 huevo fritos.

 

Día de la carrera.

Te invito a que escuches el relato de los labios de Natalia. Fue muy emocionante ver cómo completo exitosamente el sueño de hacer una medio ironman en 11 meses.

Desde los nervios cuando sonó la alarma, hasta cuando terminó la carrera 41 minutos por debajo de presupuesto (7:05). Aquí, su plan original de carrera:

Para finalizar, Natalia cierra con tres grandes lecciones:

• Rodearse de personas positivas e inspiradoras.
• Fijarse metas cortas.
• Creer en ti misma.

 

Recursos mencionados en el episodio.

• Servicio de traslado de bicicletas: Grupetto.
• Equipo de triatlón en Bogotá: Endurance Colombia.
• Episodio 26: ¿Cómo empezar en el mundo del triatlón?
• Episodio 63: Edwin Vargas, campeón de 5 Ironman en 5 días.

   

No te pierdas el próximo episodio.

Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. Allí escucharás todo lo mencionado anteriormente.

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Raúl Santana es un hombre nacido en Guadalajara, México. En 1976 corrió su primera maratón y desde allí no ha parado. Tiene un tiempo récord de 2:30 y en el camino ha acumulado 96 ultras y 14 de 160 kilómetros. Esta a un mes de correr 700 maratones oficiales

Raúl estuvo interesado en vencer el record Guinness de 105 maratones oficiales en un año. Pero debido a la corrupción, ahora corre por placer y salud. No obstante, corrió 75 maratones en un año y en el 2019 hizo más de 50 maratones oficiales. 

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Raúl Santana.

Nacido en Guadalajara, México. Emigró a los Estados Unidos e hizo parte de la Cruz Roja Americana. Hizo parte de varias brigadas de vacunación y rescate a damnificados de desastres naturales.

En una de esas brigadas a Perú, se encontró con el running por accidente. Días después de haber completado un senderismo de 50 kilómetros en 3 días, unos amigos lo invitaron a correr a Machu Picchu. Y el resto, es historia como lo podrás escuchar en la entrevista.

Gracias a su empresa de transporte y cocinero en un crucero, ha podido correr maratones en Canadá, Francia, España, Italia, México, Perú y Estados Unidos. Te invitamos a que seas testigo de cómo Raúl completará su viaje de correr 700 maratones en Culiacán, Sinaloa.

 

 

La idea de correr 700 maratones.

Correr 700 maratones no es algo con lo que Raúl soñaba. Inicialmente, se describía como una persona que «no corría». Incluso, en su infancia tuvo un accidente grave cuando cayó de un caballo y luego de adulto tuvo un tumor que casi lo lleva a perder una pierna y truncar su camino en 300 maratones. Todo esto, no fue excusa para una vez que encontró el running, nunca más lo abandonará.

En 1976 corrió la maratón de la Ciudad de México en 2:42. Años después, logró su récord personal de 2:30 a los 28 años.

Larry Macon, Yolanda Holder y Jim Simpson sirvieron como catalistas para que Raúl creyera que él también podría acumular docenas de maratones anualmente.

En 1998 se empezó a dar la tarea de completar 20, 40, 70 maratones al año. Un ingrediente clave para lograr correr 700 maratones oficiales son las series y carreras de Charlie Alewine Racing.

 

 

Charlie Alewine Racing.

Raúl vive en las montañas de California. Aunque antes iba hasta la Florida a hacer series, encontró las carreras de Charlie Alewine cerca a su casa. Estas carreras se celebran todos los fines de semana ambos días: Sábados y domingos.

Tienen dos circuitos en dos parques de la ciudad y se celebran 5k, 10k, 21k y 42k. Desde el 2009 se han celebrado más de 1100 carreras oficiales. Incluyendo, series de 7, 14 o 20 días donde se corren una maratón cada día.

Estas carreras oficiales han sido claves en la meta de Raúl de correr 700 maratones oficiales. Tiene registro oficial, medalla y fotos de cada una de sus carreras.

 

Entrenamiento y recuperación.

Para sorpresa de muchos, Raúl no tiene un plan de entrenamiento muy extensivo. Se trata de hacer caminatas largas –Power Walking-. Recorre unos 18 a 20 kilómetros de lunes a jueves. Su ritmo de caminata oscila entre 7 minutos y 7’30’ por kilómetro. Viernes descansa. Sábados y domingos son reservados para competir.

Expresa que para correr 700 maratones se requiere un poco de inteligencia. Para Raúl sería muy frustrante caer en una lesión que le impida hacer lo que más le gusta. Por eso su entrenamiento consiste en baja intensidad y correr las maratones entre 5 y 6 horas cada una (un ritmo entre 8 minutos y 8’30’ por kilómetro).

Come saludablemente ya que estudió para ser nutriólogo. Pero no hace nada de fortalecimiento, estiramiento o fisioterapia. Su receta, correr lento.

 

Carreras por correr.

Aparte de correr 700 maratones, Raúl quiere en el 2020 correr en el extranjero. Dice que le gustaría correr Londres, Berlín y China. Adicionalmente, nos recomendo estas carreras:

1. Maratones de calle:
   • Big Sur
   • Dead Valley.
   • Ciudad de México.
2. Ultramaratones de montaña:
   • Isla Catalina.
   • Beyond Limits Ultra.

 

Recursos mencionados en el episodio.

• Concurso GRATIS para correr 10% más en el 2020
• 50-States Club.
• Athlinks

 

Contacta a Raúl Santana.

Facebook: Raúl Santana.

             

No te pierdas el próximo episodio.

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Cómo prevenir y curar el síndrome piramidal. Hablamos con Mirella Paz médica cirujano del centro de bienestar Outshi. Nos habla de esta lesión con una óptica desde la osteopatía y quiropraxia. Videos de soporte están disponibles en la parte inferior del artículo.

Aparte de sus estudios en medicina, te encantará saber que Mirella es una triatleta aficionada. Completó la medio Ironman de Cartagena. Y ahora, se está preparando para Cozumel.

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Mirella Paz.

Mirella Paz, médico cirujano de la Universidad Metropolitana de Barranquilla. Adicionalmente, ha estudiado:

• Medicina Ayurveda en la Universidad GUJARAT. India.
• Terapias manuales dirigidas al dolor articular. Tailandia. 
• Dolor Miofascial. Estados Unidos.
• Homeopatía en el Centro de Enseñanza y Desarrollo de la Homeopatía. Francia.
• Gerencia en servicios de la salud. Universidad del Norte.
• Medicina Alternativa en la Universidad del Rosario.
• Magister en Medicina Alternativa Ãrea Osteopatía y Quiropraxia. Universidad Nacional.

Mirella es directora del Centro Colombiano Ayurveda de Colombia. Además, sirve como Secretaria General del Congreso Mundial de la Medicina Complementaria y Alternativa. Por último, es miembro del Fascia Research Society.

 

 

Síndrome Piramidal.

Síndrome piramidal también es conocido como síndrome piriforme. Es una lesión que runners y ciclistas suelen padecer. En el episodio, nos explica que el cuerpo es una unidad y la cadera es una parte muy compleja. Por eso, visitamos el síndrome piramidal como lo haría el padre de la osteopatía, el señor Andrew Taylor Still.

Seguramente, si tienes un dolor intenso en una nalga sabes de lo que estamos hablando. En el episodio describimos qué es, sus causas, prevención y tratamiento. Te invitamos a escucharlo todo.

 

Causas del síndrome piramidal.

Algunas de las raíces por las que se presenta el síndrome piramidal y su sintomotología son:

• Espasmos musculares en el músculo piriforme. Ya sea por irritación del mismo músculo piriforme. También puede ser, por irritación de la articulación sacroilíaca o cadera.
• Contracción muscular en respuesta a una lesión.
• Inflamación del músculo piriforme.
• Sangrado en el área del músculo piriforme.

Entre muchas otras posibles causas de que sucedan una o varias de las situaciones anteriores, Mirella nos expone que las principales causas son:

• Atleta de fin de semana.
• Mala técnica al correr o pedalear.
• Falta de fortalecimiento en el piso pélvico.
• Imbalance en músculos de la cadera y glúteos.

Abajo, compartimos una rutina que te puede ayudar si estás sufriendo síndrome piramidal.

 

Tratamiento síndrome piramidal.

En el episodio, discutimos los posibles tratamientos para síndrome piramidal o piriforme. Exponemos que hay ciertas variaciones anatómicas que determinan el tratamiento a seguir.

Pero generalmente:

• Un profesional puede diseñar ejercicios de elongación. 
• Masaje profundo. Se busca aumentar el flujo sanguíneo en el área afectada.
• Hielo y crioterapia.
• Compresas de hielo y calor. Evitar aplicar solo calor.
• Realiza tratamientos paliativos como primera y segunda línea de ataque. Después, antiinflamatorios no esteroideos tipo AINE.
• De la misma manera, ser muy cuidadoso en inyectar un anestésico y corticosteroide. Aunque esto puede disminuir el espasmo y el dolor, lo único que se logra es permitir la fisioterapia sin dolor.  
• Electroestimulación nerviosa transcutánea (TENS). Estimulador de corriente interferencial (IFC).
• Por último, mencionamos la validez de utilizar inyecciones de toxina botulínica (Botox).

 

Prevención y cura.

Mirella fue clara en decir que de nada sirve hacer varias de las opciones descritas anteriormente, sino se va a fortalecer e incrementar el rango de movilidad de los glúteos y la cadera.

Para esto, en el episodio compartió varios ejercicios incluyendo estos:

• Media paloma.
• Abdominales hipopresivos.
• Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo).
• Rutina Outshi para evitar síndrome piramidal

 

Emociones.

Es importante ver el papel que juegan las emociones en nuestro cuerpo. Mirella, como especialista en medicina Ayurveda, cree que los sentimientos de soledad y preocupación afectan directamente al piriforme.

Mucha bibliografía conecta ciertas emociones con enfermedades o síntomas que se presentan en órganos específicos.

 

Recursos mencionados en el episodio.

• Rolfing.
• Terapia craneosacral.
• Attitude Training House.

 

Contacta a Mirella Paz y Outshi.

• Facebook: Outshi
• Instagram: Outshi
• Teléfono: (4) 3861288
• Página web: www.Outshi.com

 

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Luis, anfitrión del podcast de Trotadores, corrió de Medellín a Manizales solitariamente. Comparte con nosotros de dónde salió la idea, recuperación, alimentación y todas las dudas que la audiencia envió sobre su idea de correr a Manizales: 176 kilómetros en 5 días.

Seguro después de escuchar el relato tendrás ganas de correr. No olvides que puedes ir a Trotadores.com/carrera para registrarte a la lista de interesados en participar en una carrera de relevos de una ciudad a otra.

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Luis Miguel Garzón.

Si eres oyente del podcast, seguro conoces un poco de Luis. Él es uno de nuestros anfitriones. Aparte de correr más de 25 maratones desde el 2013, disfruta de los negocios, finca raíz y bolsa de valores.

Casado y sin hijos, vive en Medellín, Colombia. Allí, vive una vida dedicada al running y a viajar por el mundo en su vida media sabática a sus 36 años.

 

 

Correr a Manizales.

Es una idea que según Luis, ha estado en su mente desde que empezó a correr. No necesariamente correr a Manizales, sino atravesar un país de frontera a frontera por etapas. Correr a Manizales es uno de los experimentos previos a su meta a largo plazo.

Cita que sacó inspiración de ultramaratonistas como Dean Karnazes, Scott Jurek, Family Adventure Podcast, Adrian Zenteno y Matt Edwards.

Manizales es una ciudad ubicada a 190 kilómetros de la ciudad de Medellín. Técnicamente, Luis arrancó desde la ciudad de Caldas, Antioquia. Su travesía inició el lunes 18 de noviembre y finalizó el viernes 22 de noviembre.

En el episodio Luis nos habla sobre los siguientes temas de interés.

 

Hidratación y fueling.

Muchas de las preguntas de la audiencia sobre correr a Manizales fueron sobre hidratación, fueling, recuperación y mente.

Luis decidió correr a Manizales solo y de manera autosuficiente. Es decir, debía llevar consigo todo lo necesario para poder completar la jornada diaria.

Para esto, contó con:

• Papel higiénico en bolsa plástica.
• Chaleco de hidratación Nathan.
• Tres flasks de agua de 500ml.
• Cargador portatil para celular
• Gorra para sol y lluvia.
• Teléfono Celular
• Luz reflectiva
• Gomitas Blok
• Geles Shot.
• Vaselina.

En cuanto a la hidratación, fueling y alimentación necesaria para correr a Manizales lo puedes ver en la siguiente tabla que tiene en cuenta número de kilómetros, clima y altimetría.

 

 

Recuperación.

Correr a Manizales en cinco días representa correr un promedio de 35.2 kilómetros diarios. Como lo viste en la tabla anterior, no siempre se hizo esa distancia. Cada día trajo su propios desafíos pero lo más importante era estar en la mejor forma posible para poder arrancar el siguiente día.

Para esto, Luis utilizó la siguiente rutina en este orden:

• Tomar medio litro de leche achocolatada 30 a 60 minutos después de terminada la jornada diaria.
• Estiramiento en piscina con esta rutina.
• Estiramiento en tierra, repitiendo la misma rutina anterior.
• Pantalones de compresión.
• Masaje miofascial a sí mismo con una naranja en cuádriceps y tibiales.
• Crioterapia por 12 minutos en agua helada.
• Ducha de agua fría.
• Ducha de agua caliente.
• Liberación miofascial a tren inferior completa con rodillo.
• Rutina de 20 minutos de Pilates.
• Té de curcuma, jengibre y un diente de ajo con un poco de leche de almendras.
• Aplicación de producto analgésico tópico con mentol y salicilato de metilo (Icy-Hot) en piernas.
• Ingesta de 10 gránulos de árnica. Suplemento homeopático contra el dolor.
• Cubrimiento de la planta de los pies con nopales crudos partidos a la mitad.

 

 

Alimentación.

Para Luis correr a Manizales muchos creen que es necesario una dieta especial. La verdad, es que Luis aunque trata de alimentarse balanceadamente, no tiene una dieta muy estricta. Al igual que muchos come azúcar refinada y comidas rápidas de vez en cuando.

Sus almuerzos y cenas fueron muy básicas con vegetales, carbohidratos, grasas y proteína. Aquí sus cenas del lunes y martes por ejemplo:

Sin embargo, considera importante resaltar que aparte de una dieta balanceada y nutritiva, tiene los siguientes hábitos alimenticios desde hace ya mucho tiempo:

• Zumo diario de dos zanahorias, media remolacha, un diente de ajo y un pepino cohombro.
• 10 gránulos de calcarea fluorica con el desayuno.
• Multivitamínico: 1 cápusula diaria.
• Aceite de molusco: 1 cápsula diaria.
• Magnesio: 1 cápsula diaria
• Hierro: 1 cápsula los miércoles y domingos.
• 10 gránulos de Hekta Lava con la cena.
• Menos de una bebida alcohólica por mes.

 

Mente, cirugía y medio ambiente.

Definitivamente correr a Manizales requiere una fortaleza mental. En el episodio Luis nos habló de lo que pensó durante el trayecto, su momento más difícil, el más alegre y de lo que se siente orgulloso.

Nos encantó escuchar como logro este reto sin utilizar ni una sola botella plástica. Si estás interesado en reciclar plástico como lo hace Luis, puedes contactarlo. Seguro estará encantado de indicarte cómo hacerlo.

Te recomiendo escuches el episodio completo y te animes a hacer tu propia travesía. No es necesario correr 176 kilómetros, pero si salir un poco de tu zona de confort.

Recuerda la invitación de parte de Luis y el equipo de Trotadores a correr una Ragnar por equipos en el 2020. Será una hermosa aventura donde recorreremos cientos de kilómetros por equipos y con relevos. ¡Súmate a la lista de runners interesados ya!

 

Presupuesto.

Aquí, podrás ver el costo transparente de lo que Luis invirtió en esta aventura de 5 días. Incluye todos los gastos. Con esto te darás cuenta que no es necesario invertir una suma gigante de dinero para hacer algo parecido ni contar con un patrocinador ya que los costos son manejables.

 

Recursos mencionados en el episodio.

• Libros:
  1. Norte.
  2. Can’t hurt me.
  3. Mi vida corriendo.
  4. Correr, comer, vivir.
  5. 50 maratones. 50 días.
  6. Los conquistadores de lo inútil.

•  Reciclaje:
  1. Receta para desodorante.
  2. Receta para enjuague bucal.
  3. Fundación Botellas de Amor.
  4. Cepillos de dientes de bambú.
  5. Receta para crema de dientes.
  6. Máquina para hacer leche de almendras y soya.

 

Contacta a Luis Miguel Garzón.

Facebook: Luis Miguel Garzón Vega

Instagram: @LuisMGarzon

Email: [email protected]

                 

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Emma Suárez, nutricionista certificada para atletas de alto rendimiento y Health Coach, conecta los puntos entre los tres tipos de cuerpo: Ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.

Primero, hablamos de tipos de entrenamiento y nutrición recomendada para cada cuerpo. También, las razones principales por la cual runners fracasan en lograr el cambio que buscan en su cuerpo.

Adicionalmente, aprenderás por qué todos dicen que la nutrición es tan individual.  Por qué un mismo plan alimenticio y plan de entrenamiento no funciona para todos igual.

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Tipos de cuerpo.

Quizá, has escuchado sobre los tipos de cuerpo: Tipo A, B y C. Quizá, los conoces por el término técnico: Ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Un recordatorio rápido de cuál es cada uno:

• Ectomorfo: Personas con una contextura muy delgada. Son las típicas personas flacas que pueden comer lo que quieran y casi no suben de peso.
• Mesomorfo: Aquellas personas con una contextura muscular. A estas personas se les facilita acumular masa muscular y un cuerpo tonificado.
• Endomorfo: Personas con una contextura de grasa mayor. Son las típicas personas gorditas que con cualquier descuido acumulan peso en la zona media.

Encontrarás interesante que el tema de dividir los tipos de cuerpo no es nada nuevo. Desde Platón en el año 380 AC se maneja esta división. Incluso, Friedrich Nietzsche en su libro El Anticristo habla de tipos de cuerpo. Sin embargo, te parecerá curioso que los términos ectomorfo, endomorfo y mesomorfo se los debemos a un psicólogo: William Sheldon, en su libro El Atlas del cuerpo.

También, en el episodio hablamos de un test que puedes tomar para determinar qué porcentaje de cada tipos de cuerpo tienes. Si lo quieres tomar puedes buscar el Método Heath Carter.

 

Entrenamiento basado en tipos de cuerpo.

No resulta sorpresa que cada tipo de cuerpo se vea beneficiado por distintos programas de entrenamiento. A grandes rasgos:

• Ectomorfo: No necesita tanto entrenamiento cardiovascular para lograr los cambios deseados. Trabajos de fuerza con 10 a 12 repeticiones con el peso que los lleve al punto de cansancio es lo mejor.
• Mesomorfo: Les cae muy bien entrenamientos intensos como HIIT (High Intensity Interval Training), sprints y trabajos de fuerza con altos pesos. Aceptan la variabilidad de intensidad muy bien. Puedes intercalar HIIT y LISS (Low Intensity Steady State) sin problema.
• Endomorfo: Entrenamiento cardiovascular tipo LISS es lo más recomendado. Ideal entrenar en zona cardiaca 2. Es esta zona la que se quema más grasa. En este episodio puedes aprender todo sobre entrenamiento basado en zonas cardiacas. Adicionalmente, es muy recomendado hacer trabajo con pesas para generar más masa muscular. Entre más músculo generas, más calorías puedes quemar en reposo.

 

Nutrición basado en tipos de cuerpo.

De la misma manera como hay ciertos tipos de entrenamiento ideales para ciertos tipos de cuerpo, lo mismo sucede con la nutrición. En el episodio discutimos estos puntos:

• Ectomorfo: Debido a su complexión, estas personas pueden tolerar dietas altas en calorías. Aunque hay variables individuales, no es extraño que puedan asimilar 3.000 calorias diarias. La proporción de carbohidratos puede llegar a 50% a 60%.
• Mesomorfo: Aunque toleran los carbohidratos bien, se puede bajar la proporción de carbohidratos al 40% a 50%. El resto, lo puedes dividir entre proteína y grasas saludables. Lo recomendado es 1.2 gramos de proteína y grasas saludables por kilogramos de peso respectivamente. Si se está haciendo un entrenamiento muy intenso, se puede subir a 6.0 gramos de proteína por kilogramo de peso.
• Endomorfo:  Resulta casi obvio que estas personas se les recomiende el menor porcentaje de carbohidratos. Entre un 30 a 40% de las calorías deben provenir de los carbohidratos. El resto, dividirlo equitativamente entre los otros macronutrientes: Proteína y grasas saludables.

 

Factores comunes que llevan al fracaso.

• Tamaño de las porciones. Incluso alimentos saludables deben ser medidos.
• No tomar en cuenta lo que se consume en forma de líquidos.
• Entrenamiento sin variabilidad. Entrenamiento muy intenso que mantiene al cuerpo estresado. En el episodio hablamos del papel del estrés en la acumulación de peso.
• Estado de alerta constante en el cuerpo. Esto obliga al cuerpo a guardar grasa para sobrevivir.
• Por último, las personas perciben que están haciendo todo bien. Sin embargo, no siempre es verdad ya que desconocemos algo clave para lograr las metas individuales.

 

Contacta a Emma Suárez:

Website: www.Sitemma.com.mx

Instagram: @Sistemma.nutricion

Email: [email protected]

   

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Juan Pablo Angulo, líder de @InstaRunnersCo, nos cuenta sobre su primera maratón. A solo 6 años de no poder correr más de 300 metros sin tener que descansar, en abril de 2019 corrió Maratón de París. En su relato nos describe por qué cree que la maratón de París es un museo al aire libre.

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Juan Pablo Angulo.

Juan Pablo es un corredor aficionado de 37 años. Ingeniero Civil de profesión pero amante del arte. Le encanta el cine, la literatura de guerra y un buen vino. Tiene 3 sobrinas en las que piensa frecuentemente cuando corre.

Por motivos de salud, empezó a correr cuando tenía 31 años sin saber que estaba haciendo exactamente. Como muchos, empezó con un 10k y poco a poco fue avanzando distancias hasta lograr terminar la maratón de París en el 2019.

Combina su pasión por el running y fotografía, por medio de Instarunnersco. Una cuenta en Instagram con más de 15.000 seguidores. Allí, corredores comparten sus fotos y se ha creado una comunidad bastante interactiva.

Si quieres contactar a Juan Pablo directamente, lo puedes hacer en su Instagram personal.

 

Maratón de París.

Aunque Maratón de París no era su primera opción, el hecho de no haber sido seleccionado para Berlín 2019, lo llevó a elegir la maratón en la capital francesa.

Maratón de París celebrará su edición # 44 en abril 5 de 2020.

Es una de las maratones más icónicas del mundo. Su recorrido se destaca por ser un tour de la ciudad. Aquí, un video con el recorrido de la maratón de París.

Te invitamos a que escuches el episodio completo para que conozcas un poco de la historia de la maratón de París. Aunque en el 2020 celebrará su edición 44, la primera maratón de París realmente fue en 1986…

 

Expo.

Maratón de París le da la bienvenida a más de 50.000 runners cada año. La fiesta se empieza a sentir una semana antes cuando la ciudad es invadida por miles de runners de todo el mundo.

La expo se celebra en el salón # 1 del Parc des Expositions de la Porte de Versailles y los horarios son los siguientes:

• Jueves: 3pm a 9pm
• Viernes: 10am a 9pm
• Sábado: 9am a 7pm

Puedes llegar fácilmente por metro o bus.

• Bus: Rutas 39, 42, y 49 hasta la parada “Porte de Versaillesâ€
• Metro: Línea 12 hasta la estación “Porte de Versaillesâ€

 

Línea de partida.

La Maratón de París arranca desde los Campos Elíseos. La hora oficial de partida es a las 8:09 de la mañana. Sin embargo, la organización es por corrales. De acuerdo al tiempo que pronosticas vas a terminar la carrera, arrancas más adelante o más atrás. En el episodio explicamos este concepto de corrales en caso que no conozcas este término.

La forma más fácil de llegar es por metro. La estación «Champs Élysées Clemenceau» es la más cercana. Sin embargo, Concorde y Franklin D. Roosevelt también son buenas opciones. Concorde en la parte alta de los Campos Elíseos y Roosevelt en la parte baja.

Aquí puedes ver un mapa del metro de la ciudad.

 

Inscripciones.

Aunque es una maratón muy popular, no es necesario clasificar. Las inscripciones están abiertas a todos los runners que quieran participar. Puedes visitar la página oficial de la maratón de París:

Schneiderelectricparismarathon.com

La maratón de París ha decidido ofrecer diferentes paquetes. Empiezan en EUR 110 y van hasta EUR 290. Desde paquetes que incluyen fotos, pasta party, cruceros, tours en buses, etc. La idea es que sea una experiencia «inolvidable».

Adicionalmente, en el episodio mencionamos un concurso patrocinado por Air France. Aquí te dejamos el enlace.

 

Adoquines, túneles y bosques.

En el episodio 93, Juan Pablo nos relata detalles del circuito de Maratón de París. Ya que estás pensando en correr esta maratón, seguro querrás escuchar la experiencia personal de Juan Pablo para que ninguna de estas variables te cojan por sorpresa.

Esperamos que al escuchar el episodio sobre la Maratón de París te provoques y te decidas a participar en una de sus ediciones futuras. Este es un mapa del circuito y de los sitios más importantes de la maratón de París:

No dudes en etiquetarnos en nuestro Instagram o Facebook si decides ir a esta o cualquier otra maratón que hemos hablado en el podcast. Nos encanta escuchar como la audiencia está corriendo por el mundo.

 

No te pierdas este o el próximo episodio.

Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa.

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Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.

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Aunque los mantras suelen ser relacionados con la meditación y religiones, los mantras para running pueden ser efectivos. Aquí, discutimos un poco de su historia, qué son, las mejores prácticas para escoger un mantra y la importancia de ellos al momento de competir.

Adicionalmente, @Radhi.Yoga nos recomienda dos mantras para running. Ansiedad y rendir a tu máximo potencial.

Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de escuchar el podcast totalmente gratis es suscribirte.

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¿Qué son los mantras?

Un mantra es un conjunto de palabras, una palabra o un sonido que actúa similar a una oración. Se puede cantar, murmurar, pensar o recitar. Su propósito, es centrar nuestros pensamientos y emociones para lograr perfecto control y armonía a través del mantra. De esta manera, se altera la conciencia.

Andrea Naranjo, más conocida como Rhada de Rhadi.Yoga, en el episodio nos dio su definición desde el punto de vista de una practicante experta de yoga. Incluso, Rhada nos recomendó dos mantras para running ideales.

 

Historia de los mantras.

En el episodio, hablamos brevemente de la historia. Mencionamos que los mantras más antiguos fueron compuestos en Sánscrito Védico en la India  hace más de 3000 años. Sin embargo, según Fritz Staal, los mantras pueden ser más antiguos que el mismo lenguaje.

Algunos mantras tienen una estructura semántica y significado literal. Otros, como el sonido de los pájaros, llevan un mensaje, pero no contienen un significado tangible. Unos mantras son provenientes del hinduismo, budismo, jainismo, sikhismo, zoroastrianismo, taoismo y cristianismo entre otras religiones.

 

Mantras para running.

Recordemos que un mantra personal es un grupo de palabras cargadas de un significado especial que dirigen tu energía y tu intención para alcanzar tus metas. Mantras para running resultan muy efectivos. En el episodio 89 y 90, Paola Fierro nos hablaba de su mantra «que valga la pena».

Algunos de los beneficios que hablamos en el episodio de tener mantras para running fueron:

• Calmar ansiedad antes de la carrera.
• Comenzar a un ritmo apropiado.
• Silenciar a tu mente negativa que te lleva a bajar el ritmo o rendirte.

 

Consejos para construir mantras para running.

Expertos recomiendan varias cosas para elegir o construir mantras para running. En el episodio explicamos cada uno de estos:

• Ideal si son cortos.
• Que sean positivos.
• Verbos que inspiren acción y adjetivos tangibles.
• Mantras que traigan a la mente la meta de la carrera.
• Debe tener un significado personal, poderoso y lleno de de significado.
• Buena idea escogerlo durante el entrenamiento y crear conexiones con él.

Por último, se recomienda que lo repitas el número de veces necesario hasta que surja el efecto deseado. Sin embargo, si te quieres basar en la tradición, puedes repetirlo 5, 10, 28, 108 o 1008 veces. Muchas personas que practican la meditación, utilizan la japa mala para monitorear la cuenta.

 

Ejemplos de mantras para running.

Aquí, te dejamos una lista de mantras para running. Recuerda de crear uno con el que te identifiques:  

 

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Marlyn Gomez, quién es más conocida como Marlyn Snow, es la madre de los «Trillizos Milagro». Luciana, Joseph y Olivia. Ellos nacieron el 19 de octubre de 2018 con sólo 24 semanas de gestación y sin signos vitales.

Marlyn Gomez, quién es más conocida como Marlyn Snow, es la madre de los «Trillizos Milagro». Luciana, Joseph y Olivia. Ellos nacieron el 19 de octubre de 2018 con sólo 24 semanas de gestación y sin signos vitales.

Estadísticamente hablando, tenían menos del 50% de probabilidad de sobrevivir y una mínima esperanza de ser unos bebés 100% saludables. Después de haber sido resucitados, media docena de operaciones y una estadía en la unidad de cuidados intensivos de 6 meses, hoy a un día del cumpleaños de los trillizos, nos alegra reportar que son unos bebés sanos, felices y bendecidos.

La historia podría terminar aquí y ya sería algo espectacular. Pero la familia Snow ha utilizado esto para cambiar el chip de miles de personas. En el episodio nos contará sobre las palabras ‘infectado’ y ‘cuarentena’. También, de cómo el running ha sido protagonista en esta maravillosa historia.

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Marlyn Snow.

Marlyn Snow es una mujer de 27 años. Es comunicadora social y se desempeña como agente de bienes raíces en el sur de la Florida. Adicionalmente, inspira a miles de personas en su cuenta @MarlynJSnow por medio de programas como SnowPro, LosInfectados y empoderamiento a mujeres.

 

Media Maratón de Miami y Medellín.

Recibió mucho reconocimiento por haber hecho la Media Maratón de Miami mientras sus trillizos estaban todavía en cuidados intensivos y solo tres meses después de la cesárea. Para Marlyn Snow, correr esos 21 kilómetros era una ofrenda hacia la vida y a sus guerreros bebés que luchaban día a día por sobrevivir.

Gracias a su padre, ha corrido desde que tiene uso de razón. Le encanta el running y es una parte importante de su ser. Oficialmente, ha corrido 4 medias maratones y espera correr muchas más.

El 8 de septiembre de 2019, fue invitada de honor en la Maratón de Medellín. Allí, tuvo la oportunidad de correr con su padre y compartir en persona con varios de sus miles de seguidores.

 

Snow Pro.

Marlyn Snow es una creyente que no hay excusas para lograr lo que se quiere. Por eso, después de su embarazo, empezó a retomar su actividad física y a subir rutinas simples de ejercicio. Mamás alrededor del mundo aceptaron con gran entusiasmo el concepto y hoy cientos de personas han aceptado el reto de Marlyn Snow: Snow Pro

Actualmente hay tres temporadas de Snow Pro: 1, 2 y 3. Prontamente, se viene Snow Pro Warrior. Cada temporada consiste en rutinas de 21 a 30 días. La idea no es medir el éxito de acuerdo a lo que las revistas quieren que mujeres luzcan. Por el contrario, salud y satisfacción personal de ser una mejor versión de sí mismas son el enfoque.

Puedes encontrar todas las rutinas gratuitamente en Instagram TV de su cuenta @MarlynJSnow. Las personas que completan el reto reciben una camiseta totalmente gratis.

 

Empoderamiento femenino.

Marlyn Snow ha utilizado su influencia para el bien de las mujeres. Desde consultas sobre lactancia, hasta donar extractores de leche materna. Considera la leche materna como fuente de vida. Sin embargo, comprende las limitaciones que la vida moderna trae al momento de criar bebés.

Adicionalmente, acompañada de su esposo, comparten su conocimiento sobre la ley de la atracción, finanzas personales y relaciones interpersonales.

 

Los Infectados.

El 20 de octubre en la ciudad de Medellín, Marlyn Snow dirigirá un evento sensacional. Se trata de 3 horas de zumba, combat y Snow Pro. Con un DJ en vivo, promete ser una mañana llena de salud, diversión y adrenalina. Empezará a las 8am y culminará a las 11am. Totalmente gratis.

Sigue la cuenta @LosInfectados para todos los detalles sobre este y futuros eventos sobre #LosInfectados y #Cuarentena.

 

Contacta a Marlyn Snow.

Si quieres entrenar con Marlyn Snow desde cualquier lugar del mundo con Snow Pro, conocer su vida con Luciana, Joseph y Olivia o aprender de la ley de la atracción, aquí te dejo sus redes:

• Instagram: @MarlynJSnow
• Twitter: @MarlynJSnow
• Facebook: @MarlynJSnow

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Paola Fierro es una maratonista de calle y ultramaratonista de trail. En el episodio 89 nos habló sobre sus inicios y mucho sobre running de calle. En esta segunda parte, Paola Fierro nos cuenta sobre su top-39 finish a nivel mundial en la UMTB del 2019.

Desde, que la llevó a correr en montaña, a lo que piensa y alucina para correr 160 kilómetros non-stop. Paola Fierro actualmente es entrenadora en Tritech.

No querrás perderte como nos narra detalles curiosos de varias carreras, su mantra mental principal y lo que cree aún puede mejorar para llevar su carrera al siguiente nivel.

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Paola Fierro.

Te recomendamos escuches la primera parte primero. Allí aprenderás que Paola Fierro es una ultramaratonista colombiana. Con 41 años, ha ganado múltiples carreras como runner totalmente aficionada.

Hasta el momento, Paola Fierro ha corrido 4 ultras de 160 kilómetros y 18 maratones. Recientemente terminó dentro de las 40 mejores mujeres del mundo en la carrera principal del circuito de ultras de montaña del mundo: La Ultra Trail de Mont-Blanc (UTMB).

Acaba de correr en la maratón de Viña del Mar y ahora pone su mirada en El Cruce a inicios de diciembre 2019.

 

Ganando experiencia.

Paola Fierro no siempre fue una ultrera destacada. Lo que fue una invitación casual de un amigo a correr una ultra de 80 kilómetros en asfalto por las afueras de Bogotá, se convertiría en la chispa que despertó su amor por la larga distancia.

Antes de correr su primera carrera de 100 millas (160 kilómetros), corrió alrededor de 15 a 20 ultramaratones de 80 a 100 kilómetros. Preparando su cuerpo y mente. Aprendiendo a leer la montaña y entendiendo cómo era este mundo de ultra trail running.

En ese proceso, ha ganado decenas de carreras y se ha posicionado como una de las mejores ultreras femeninas del mundo.

 

Chicamocha Canyon Race.

En el episodio, Paola Fierro nos explica cómo fue pionera en correr ultras en Colombia. Muy pocos eventos y con una logística por perfeccionar era la realidad en el 2010.

Sin embargo, el sueño de toda ultrera era la UTMB. No obstante, Paola Fierro no se preocupó inicialmente por reunir los famosos 15 puntos para clasificar a la UMTB.

Con pasos de bebe, acumulo experiencia y empezó a dominar cada distancia. Chicamocha, una carrera que se celebra en el mes de junio en el cañón de Chicamocha en el departamento de Santander, fue una gran escuela.

Participó en varias distancias inferiores a las 100 millas. Finalmente, en el 2017 se lanzó por la distancia máxima que ofrece Chicamocha y ganó las 100 millas con en 39 horas. Al siguiente año, se coronó nuevamente, mejorando su récord del circuito por cinco horas. 34:45 fue su crono.

 

UTMB.

Participar en este mundial del ultrarunning, no es nada fácil. Inicialmente, se debe acumular 15 puntos en máximo 3 carreras. El número de puntos va directamente proporcional a la dificultad de la carrera. Por ejemplo, Chicamocha otorga 6 puntos.

Vale la pena recordar, que el sistema de calificación para el 2021 será totalmente diferente. Stones (piedras), será la nueva escala.

Paola Fierro hizo la tarea dos veces. En el 2018 fue rechazada. En el 2019 fue una de las 2543 personas aceptadas. Todo un honor, ya que más de 26.000 runners quieren un cupo a una de las 5 distancias ofrecidas por la organización alrededor del Mont-Blanc

• UTMB: Ultra-Trail du Mont-Blanc: 171 km +10,040 metros de ascenso.
• CCC: Courmayeur – Champex – Chamonix: 101 k +6,100 mts de ascenso.
• TDS: Sur les Traces des Ducs de Savoie: 121 km +7,300 mts de ascenso.
• OCC: Orsières – Champex – Chamonix : 56 km +3,460 mts de ascenso.
• MCC: De Martigny-Combe à Chamonix: 40 km +2,300 mts de ascenso.

Adicionalmente, hacen parte estas dos carreras: Una por equipos y otra para jóvenes:

• PTL: La Petite Trotte à Léon: 300 km +30,000 mts de ascenso.
• YCC: Youth Chamonix Courmayeur: 15 km +1,100 mts de ascenso.

 

Una carrera ‘ruda’.

Paola Fierro describe la UTMB como una carrera ruda. No es para menos. De las 2543 personas que arrancaron, solo 1556 personas lograron llegar a la meta en Chamonix. Es decir, solo el 61% terminó la carrera con éxito.

Escucha el episodio para aprender como Paola Fierro narra:

• Lo que sentía cuando veía en cada puesto de control la mesa de abandonos.
• Plan de carrera vs. realidad basado en circunstancias de carrera.
• Sus sensaciones en el kilómetro 80.
• Fortaleza mental.
• Sacrificios.
• Nutrición.

 

Paola Fierro, la entrenadora.

Paola se desempeña actualmente como entrenadora en el centro Tritech. Un centro con alta tecnología para triatletas, ultreros y runners. El perfil tradicional, son personas profesionales y ocupadas que no tienen tiempo para entrenar con un equipo. Personas que les sirve la flexibilidad de entrenar de acuerdo a sus horarios personales bajo la dirección de un entrenador como Paola Fierro.

 

Contacta a Paola Fierro.

Si quieres entrenar con Paola en el centro de Bogotá Tritech o simplemente quieres encontrar inspiración por medio de sus aventuras, puedes seguir a Paola Fierro en Instagram: @Pao.Fierro

La cuenta del centro de entrenamiento es: @TriTechColombia

Paola Fierro agradece el patrocinio de Adidas Terrex y Copa Airlines. En la segunda parte nos cuenta porqué prefiere la línea outdoor de Adidas.

 

No te pierdas este o el próximo episodio.

Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. Allí escucharás todo lo mencionado anteriormente. No olvides que la segunda parte de la entrevista será publicada en octubre 8.

Si no quieres esperar, nos puedes escribir en Instagram y a cambio de una valoración en iTunes te enviaremos el archivo mp3 de manera anticipada.

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Paola Fierro condecorada ultramaratonista colombiana. Ganadora de múltiples ultras de trail nacionales e internacionales. Tiene un tiempo récord en las 100 millas de 27:22:07. Adicionalmente, terminó 39 en el mundo en la UTMB 2019. 

En este episodio, nos cuenta sus inicios en las carreras de calle y entrenamiento peculiar. Paola nos cuenta como un problema de tiroides la llevó a empezar a correr 20 minutos al día.

Luego, con dos bebés en un coche comenzó a correr 10 kilómetros diarios para mantenerse unida al running. Hemos dividido la entrevista en dos episodios: Parte 1 hablamos de calle. Parte 2 hablamos de montaña.

Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de consumir el podcast totalmente gratis es suscribirte.

Nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn, iTunes, Deezer, Apple Podcast. Estamos en todas las plataformas de podcast para android y iOS.

 

 

Paola Fierro.

Paola Fierro es una ultramaratonista colombiana. Se desempeña muy bien tanto en montaña como en calle. A sus 41 años ha logrado cosas en el mundo del atletismo increíbles. Sin embargo, se enorgullece de ser una mujer independiente, madre de Simón y Juanita y entrenadora en el centro Tritech.

Aunque fue contador público por muchos años como profesional, varias cosas la llevaron a renunciar a su trabajo y buscar un estilo de vida más saludable.

En el 2006 por un desorden metabólico que la tenía con sobrepeso y con imposibilidad de quedar embarazada, empezó a correr 20 minutos por su casa al norte de Bogotá.

Menos de tres años después los kilos se derritieron y dos embarazos exitosos fueron razones adicionales para enamorarse del running para siempre.

A la fecha, ha competido en 4 ultras de 160 kilómetros, 17 maratones, incluyendo 4 Boston. Recientemente terminó dentro de las 40 mejores mujeres del mundo en la carrera principal del circuito de ultras de montaña del mundo: La Ultra Trail de Mont-Blanc (UTMB).

 

Sus inicios.

Aunque hoy es reconocida como la mejor ultramaratonista colombiana y una de las mejores del mundo, esa no siempre fue Paola Fierro. A sus casi 30 años empezó a correr y cuando la invitaron a una carrera de 10 kilómetros no podía visualizar correr esa distancia.

Como todos, poco a poco fue progresando y bajando tiempos. En sus primeros 10k, logró 42 minutos. En su primera media maratón: 1:40. Estos resultados la sorprendieron; pues su entrenamiento era muy básico y nada enfocado. Por cosas de la vida, quedó embarazada dos veces y dio a luz a Simón y Juanita.

No queriendo perder lo que estaba sembrando, decidió comprarse un coche BOB para gemelos aprobado por IronMan para correr. Fue así, como por casi 4 años construyó una base sólida corriendo en la cicloruta 10 kilómetros 5 a 6 veces por semana.

Después de años corriendo limitada por el coche, sintio una fuerza extra cuando pudo entrenar de manera más organizada y con brazos libres. Después de decenas de 10k y 21k, se lanzó en el 2012 a correr la maratón de Medellín. Allí lograría un tiempo de 3:35 y pondría su mirada en clasificar a Boston prontamente.

 

Maratonista de calle.

Por razones prácticas, Paola Fierro ultramaratonista colombiana se inició en calle. Desde muy temprano le dijeron que la meta de toda maratonista aficionada debía ser clasificar a Boston. Por su disciplina, Paola no solo logró clasificar a Boston sino también tiene el orgullo de ser una maratonista de calle sub3.

En sus propias palabras, ella no es la mejor maratonista ni la mejor ultramaratonista colombiana, pero si es la mejor que hace las dos disciplinas. Por ejemplo, terminó en el podio general en Lima 42k detrás de dos Etíopes. También, ha sido la mejor latinoamericana varias veces en la maratón de Miami.

Aunque podría tener mejores resultados si se dedicara a una sola disciplina, a Paola ultramaratonista colombiana le encantan los dos mundos por razones que nos cuenta en el episodio.

Aquí te dejamos dos enlaces a entrevistas que Paola ultramaratonista colombiana ha hecho antes, donde nos habla de cosas puntuales a su entrenamiento e inicios. WinSports y Revista Ultra Trail.

 

Ultramaratonista colombiana.

Aunque su palmarés como maratonista de calle aficionada no es nada despreciable, es como ultramaratonista colombiana que realmente ha sobresalido. En el episodio nos cuenta como la vuelta a la sabana, una ruta de 80 kilómetros que los ciclistas hacen a las afueras de Bogotá, fue el punto de inclinación.

Nos describe como competencias de muy largo aliento como las triatlones siempre la cautivo. El hecho de empezar muy temprano en la madrugada y seguir haciendo actividad física hasta muy adentro en la noche le intrigaba e inspiraba.

Poco a poco, se fue incursionando en el mundo de la montaña haciendo las carreras que apenas estaban siendo organizadas en Colombia.

En la segunda parte de la entrevista, episodio 90, nos metemos a fondo en el mundo de ultramaraton en montaña. Ha ganado carreras icónicas en Colombia y en el mundo. También, hablaremos de su participación en la UTMB.

 

Contacta a Paola Fierro.

Si quieres entrenar con Paola en el centro de Bogotá Tritech o simplemente quieres encontrar inspiración por medio de sus aventuras, aquí te dejo sus redes sociales:

Instagram: @Pao.Fierro

Facebook: Paola Fierro

Instagram Tritech:@TriTechColombia

Paola Fierro agradece el patrocinio de Adidas Terrex y Copa Airlines. En la segunda parte nos cuenta porqué prefiere la línea outdoor de Adidas.

 

No te pierdas este o el próximo episodio.

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