Trotadores

Si eres runner, tarde o temprano el tema de carbohidratos y running llegara a tu tema de conversación. Existen mitos y realidades. Por eso hemos hablado tanto positivamente (episodio 66) como negativamente de ellos (episodios 72 y 82).

En este episodio, resaltamos todo lo bueno de los carbohidratos.

Emma Suárez, Nutricionista certificada para atletas de alto rendimiento y Health Coach, nos explica las ventajas y cómo consumir este macronutriente de manera adecuada para mantener nuestro peso de competencia ideal sin sacrificar rendimiento.

Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de consumir el podcast totalmente gratis es suscribirte.

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Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. Allí escucharás todo lo mencionado anteriormente más temas secundarios como el ayuno, la importancia de dormir frente a la obesidad y mucho más.

Para no perderte ningún episodio, aquí están ambos enlaces para Android y iOS Apple. Sin embargo, si prefieres utilizar los reproductores integrados a la página, ponemos a tu disposición el de iVoxx en la parte superior y otro en la parte inferior. Muchos, simplemente nos siguen en Spotify.

Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.

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Niños y running. Seguramente te has preguntado qué tan bueno es para un niño empezar en el running a temprana edad. Si eres padre de un mini runner, ya habrás escuchado más de un comentario imprudente de parte de un padre o una madre con buenas intenciones pero poca información.

Para disipar todas las dudas referente a los niños y running, decidimos hacer este episodio.

Recuerda, puedes escuchar el episodio con el reproductor que encuentras a continuación. También, nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn, Google Podcast, Apple Podcast o Deezer. Adicionalmente, estamos en todas las plataformas de podcast para Android y iPhone.

Vale la pena sacar la principal duda referente a niños y running. ¿Es sano para los niños correr? Muchas personas creen que si un niño corre entre 40 a 80 kilómetros semanales, los tendones se atrofiaran, el crecimiento se detendrá, su fisiología se verá debilitada y toda su salud en general comprometida. Pero, ¿es verdad?

Según estudios, un niño activo sin un programa de entrenamiento estructurado, puede correr unos 16.000 kilómetros antes de graduarse del colegio. Tanto entrenador Joe Vigil como investigador Escandinavo Bengt Saltin, concordaron que niños en escuelas normales suelen correr entre 8 y 12 kilómetros al día.

Para que tengas una idea, hicimos unos cálculos rápidos, para ver cuánto se necesita correr diariamente para cubrir esos 16.000 kilómetros durante un año escolar de 9 meses iniciando a los 8 años, 10 años y 12 años:

• 10 años corriendo 5 días por semana por 9 meses = 8.88 kilómetros 
• 8 años corriendo 5 días por semana por 9 meses = 11.11 kilómetros
• 6 años corriendo 5 días por semana por 9 meses = 14.81 kilómetros

Correr como algo negativo para niños es un mito, según lo corrobora la Doctora Cathy Fieselet directora de la Asociación Americana Médica.

El verdadero problema, es que los niños actuales son más propensos a ser sedentarios y no tenemos una referencia sana con distancias largas.

No hay ningún estudio que compruebe lesiones entre niños de forma desproporcionada. De la misma manera que si un adulto aumenta distancia de cero a 50 en una semana, el mismo riesgo lo corre un niño. Sin embargo, un niño no está más susceptible a nada simplemente por ser niño. 

Lo mismo ocurre con el tema del desgaste emocional o famoso burnout. No solo porque se empieza a los 10 años a correr se incrementa la posibilidad de fatiga emocional. Los mismos factores que afectan a los adultos se conservan entre jóvenes:

Una razón para tener miedo de que nuestros hijos entrenen running, es que vemos en ellos nuestra propia experiencia. Dolores crónicos, fracturas por estrés, etc. Pero como los puntos anteriores, esto no tienen nada que ver con edad sino más bien mecánicas pobres, exceso de peso al correr y hacer mucho demasiado pronto. Factores que por igual afectan a la población mayor o juvenil. 

Así que la moraleja es que si se hacen bien las cosas un niño puede tener éxito en el running. Si se hacen mal, independientemente de que si eres adulto o niño, vas a tener complicaciones.

Recordemos que las habilidades coordinativas son aquellas vinculadas a una disposición ordenada de las acciones para cumplir un objetivo.  En Trotadores.com/56 y Trotadores.com/70 hablamos de las siguientes habilidades:

• Ritmo.
• Cambio.
• Reacción.
• Equilibrio.
• Relajación.
• Disociación.
• Anticipación.
• Acoplamiento.

Cuando se es joven, es el momento propicio para trabajar en estas habilidades. Esto evita que más tarde ese joven runner se vuelva un atleta unidimensional. Tradicionalmente, runners adultos que no trabajaron habilidades coordinativas se les dificulta:

• Ponerse los zapatos de pie sin caerse.
• Caerse durante una corrida en trail y rebotar rápidamente para evitar lesiones importantes.
• Moverse en los diferentes planos del movimiento:
  1. Sagital (lateral)
  2. Coronales (frontal)
  3. Transversal (arriba abajo)

Una buena idea de llevar a tu hijo a entrenar con un preparador calificado es que esa persona puede identificar sus habilidades naturales. Muchos de ellos, utilizan alguna de estas pruebas:

• Weitzdörfer
• Herzberg
• Kuhn
• Denisiuk & Milicerowa
• Kasten-Bumerang-Test
• Mori y Fernández

Hablar positivamente de tu afición a correr es algo fácil que puedes hacer para motivar a tus hijos a correr. Por qué corres, que es lo que más te gusta, como te sientes al finalizar una carrera, etc.

Dicho esto, si tu hijo o hija acepta a salir contigo te dejamos unos puntos de cómo seguir motivándolos a correr contigo: 

• Inscribelo en carreras.
• Empieza suave con ellos.
• Permite que se diviertan.
• No forzar a tu hijo a correr.
• Ignora tus números y ritmos.
• Habla con ellos mientras corren.
• Permite que el capitán del barco sea el niño y este auto motivado a correr.

Los beneficios de salud que aplican a los adultos, obviamente aplica a los mini runners. Adicionalmente el running tiene ventajas adicionales:

• Aprenderá de trabajo en equipo.
• Tu hijo será constantemente retado.
• Tendrá la oportunidad de desarrollar su talento.
• Las carreras son una gran experiencia de aprendizaje.

Durante el episodio sobre niños y running abrimos un espacio para los tips generales para correr con bebés. Entre ellos:

• Programa tus salidas a correr inteligentemente. Ve a correr a la hora de la siesta de tu bebé. No salgas a la hora de la comida.
• No es seguro correr con tu bebé si éste es menor a 6 meses.
• Evita correr cerca a los vehículos lo que más puedas.
• Consigue un coche de bebé especial para correr. 
• Empaca lo necesario en el coche para tu bebé.
• Asegura tu bebé con el cinturón del coche.
• No sueltes el coche mientras corres.
• Protege a tu bebé del clima.

Otra forma de romper las barreras mentales que muchos nos hemos marcado es ver que han habido grandes ejemplos pasados y actuales.

Aquí algunos de los ejemplos que hablamos en el episodio sobre niños y running fueron:

• Nicolas Toocheck:
  • A los 11 años completo el reto de correr una maratón en los 7 continentes.
  • A los 14 años y 58 días completó el reto de correr una maratón en los 50 estados norteamericanos (Mayo 16, 2017) completando su maratón # 59.
  • A los 9 corrió su primera maratón.
  • A los 8 su primera media maratón.

• Kate Peters:
  • A los 8 años ya había corrido 5 medias maratones, corriendo un promedio de 32 kilómetros semanales
  • A los 14 años hizo 9:57 en 3000 metros (3:19 por kilómetro)
  •  También a los 14, corrió 1:16:56 en media maratón (3:40 por kilómetro) mientras entrenaba cerca de 96 kilómetros semanales.

• Rudolph Ingram:
  • A los 7 años corrió 13.48 segundos en los 100 metros. Como punto de referencia, el récord mundial de Usain Bolt es 9.58

Por último, aquí te dejamos un enlace a una página que muestra cientos de récords juveniles. Desde 50 metros hasta pruebas atléticas como lanzamiento de bala o triple salto. Por ahora, aquí te dejo los récords de maratón:

Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. Puedes suscribirte gratuitamente para que no te pierdas ningún episodio. Hay cientos de apps que puedes utilizar. Otra muy popular es Deezer. Sin embargo, si prefieres utilizar los reproductores integrados a la página, ponemos a tu disposición el de iVoox en la parte superior y otro en la parte inferior.

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Lanzamiento oficial de la campaña a beneficio de Freddy Moreno. Esta es tu oportunidad para cambiar la vida de un maratonista. Freddy ha sido campeón en maratón de Santiago, Lima y Medellín con marca personal de 2:29 a los 42 años. En Berlín, fue el segundo mejor sudamericano en la general y el mejor colombiano.

Te invitamos a que escuches su entrevista en el episodio 16 y te sumes a la causa. En este episodio 86, tendrás la oportunidad para cambiar la vida de un maratonista. Con solo $6 dólares puedes darle una oportunidad de oro y regalarle al mundo un testimonio más que cuando nos unimos grandes cosas se pueden lograr.

Aquí las instrucciones para donar desde cualquier lugar del mundo.

Si te encuentras en la ciudad de Medellín puedes conocerlo personalmente en la Pasta Party del viernes 6 de septiembre. Para conocerlo en Bogotá, te puedes unir a este grupo de whatsApp para enterarte donde es el próximo entrenamiento gratis liderado por Freddy o seguir a Trotadores en Instagram o Facebook donde también anunciamos estos encuentros.

Recuerda, puedes escuchar el episodio con el reproductor que encuentras a continuación. También, nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn, Google Podcast, Apple Podcast. Otra muy popular es Deezer.

Estamos en todas las plataformas de podcast para Android y iPhone.

Freddy Moreno es un hombre sencillo y generoso. Todo lo que ha conseguido lo ha hecho a punta de pulso y disciplina. Nadie le ha regalado nada ni quiere que lo hagan. Desde sus tardíos en el atletismo (29 años) ha venido tocando podios nacional e internacionalmente.

A los 42 años, logró un tiempo en maratón de 2:29:11 ganando la categoría master en Maratón Santiago de Chile. Su talento es irrefutable, pero los que lo conocemos sabemos que si tuviera una oportunidad real, podría lograr cosas increíbles. Por eso decimos que esta es tu oportunidad para cambiar la vida de un maratonista.

Actualmente se desempeña como mensajero para una empresa privada en Bogotá. Muchas de sus labores las hace caminando o en transporte público ya que no quiere utilizar moto para evitar una lesión que trunque su carrera. Sin el apoyo de ligas de deporte nacionales ni clubes locales, Freddy es un maratonista élite que muchos ignoran. Su historia es poco conocida ya que no presume ni de sus logros ni de su talento. Simplemente, deja que los resultados hablen por sí solos.

Todos los que han tenido la oportunidad de conocer a Freddy lo describen como un ser humano maravilloso. En el episodio publicamos unos cuantos testimonios para que conozcas un poco de Freddy de labios de terceros. No te lo pierdas. En serio, esta es tu oportunidad para cambiar la vida de un maratonista.

Es nuestra intención darte una oportunidad para cambiar la vida de un maratonista. Con una donación de $6 dólares mensuales por 4, 6, o 12 meses, lo puedes hacer.

La idea es reunir $1,000 dólares mensuales para implementar tres componentes:

• $400 = Que Freddy renuncie a su trabajo y se dedique 100% al running y construir su marca personal para que en menos de 12 meses se vuelva autosostenible.
• $300 = Contratar una persona que gerencie sus redes sociales y produzca contenido de calidad para expandir su historia. Quizá un gerente deportivo también para asegurar invitaciones a carreras donde pueda ganar premios económicos y gestionar su visa americana basado en ser deportista élite.
• $300 = Crear un presupuesto modesto para permitirle viajar a competir a dos carreras internacionales y bajar su marca personal.

Aunque Freddy ha logrado lo que ha logrado trabajando más de 60 horas semanales en sus pies, creemos que si tuviera la oportunidad de dedicarse 100% a su carrera aún tiene un margen importante por mejorar.

De esta manera, queremos que renuncie a su trabajo y se dedique al running 100%. Actualmente el gana alrededor de $400 dólares mensuales. Un poco más que el sueldo mínimo colombiano. Apenas lo justo para proveer para su familia de 3 en un barrio modesto de la capital colombiana

Con este tiempo, la idea es que Freddy entrene como nunca antes y haga relaciones públicas con empresas privadas, organizaciones estatales y personas.

Nos encantan los proyectos auto-sostenibles. Así que visualizamos que Freddy genere un producto o servicio en estos 12 meses para así emprender su vuelo por sí mismo.

Lastimosamente, muchas personas que no tienen el talento que Freddy reciben patrocinios de marcas deportivas solo por ser micro-influenciadores en redes sociales. Esto inherentemente no tiene nada de malo, pero si resulta un poco irónico cómo marcas ignoran el talento de personas como Freddy solo porque no tienen influencia o no son estéticamente bonitos.

De esta manera, ya hemos recibido el patrocinio de una empresa de publicidad que gratuitamente hará la gestión. El presupuesto económico no será utilizado para honorarios de esta empresa sino para los costos de producción de contenidos de calidad: Videos con drones, fotos, piezas para redes sociales, etc.

Creemos que una vez se haga la gestión de posicionar la historia de Freddy, muchos se verán beneficiados con su testimonio. Adicionalmente, su valor se multiplicará exponencialmente ante marcas que buscan a un influenciador con miles de seguidores. Así que esta es tu oportunidad para cambiar la vida de un maratonista y ser parte del cambio.

Para un maratonista es primordial competir. Actualmente, Colombia solo tiene una maratón de calle en el calendario y por lo complejo de su altimetría y condiciones geográficas no se presta para que una persona logre una marca personal.

De esta manera, resulta imprescindible que Freddy compita en carreras estratégicamente seleccionadas por fuera. Se tenía pensado que fuera a Amsterdam en octubre pero por falta de recursos no se concretó el viaje.

La idea sería escoger un destino entre marzo y abril de 2020 para que baje su marca y luego otra entre septiembre y noviembre para que demuestre lo que un hombre que en ese momento tendrá más de 45 años puede lograr cuando se le da una oportunidad para cambiar la vida de un maratonista.

Freddy no sabe del lanzamiento de esta campaña. Su ausencia en redes sociales y el hecho que no es oyente del podcast nos permite la oportunidad de sorprenderlo con esta oportunidad. Freddy en realidad ha trabajado muy duro para llegar donde está. Personalmente, me encantaría poder proyectar su talento a miles de personas. Darle la oportunidad que me hubiera encantado recibir a mi mismo.

Con una ayuda pequeñita como $6 dólares o $20 dólares mensuales, realmente puedes dar una oportunidad para cambiar la vida de un maratonista tan generoso como Freddy.

Signos de su nobleza y generosidad son: Por su propia cuenta, ha hecho entrenamientos grupales sin cobrar nada. Ha enseñado a runners aficionados técnica, fuerza mental y de donde sacar motivación. Su frase célebre nos encanta: «Para adelante, porque atrás asustan»

Freddy es el típico atleta latinoamericano que surge de las cenizas solo y luego una vez triunfa todo el mundo incluyendo el gobierno lo apoya. Una vez Freddy triunfe de la manera como todos creemos, seguro esto sucederá.

Pero para que esto suceda, Freddy necesita un impulso inicial verdadero.

No lo está pidiendo, pero en Trotadores creemos en el sabor especial de dar cuando nadie te lo esta pidiendo. Es extraordinario. Actos aleatorios de generosidad son inmensamente gratificantes.

Tu oportunidad para cambiar la vida de un maratonista está aquí. No la dejes pasar.

Si te encuentras en la ciudad de Medellín puedes conocerlo personalmente en la Pasta Party del viernes 6 de septiembre. Nos hablará sobre fuerza mental y lo que está detrás de la mente de un campeón como él. Cupos limitados, reserva el tuyo aquí.

Por último, aquí un video donde entrevistaron a Freddy:

Gracias por aceptar la invitación a darle una oportunidad para cambiar la vida de un maratonista. Puedes hacer tu contribución aquí:

• Desde Colombia:
  • Cuenta Bancolombia
  • RappiPay
  • Effecty
  • Nequi
• Desde Estados Unidos:
  • Cuenta Bank of America
  • Cuenta CapitalOne 360
  • Zelle
• Desde cualquier lugar del mundo:
  • Paypal
  • CoinBase
  • World Remit

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[Cristina Gómez comparte todo lo que ha aprendido en 14 años del running. Desde mindfulness hasta empoderamiento femenino. Cristina es la fundadora de Mujeres Runners y autora del libro La Magia de Correr. Nos habla sobre el mindfulness no solo en el running sino en la vida cotidiana.

Recuerda, puedes escuchar el episodio con el reproductor que encuentras a continuación. Adicionalmente, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de escuchar el podcast totalmente gratis es suscribirte.

Nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn, Google Podcast, Apple Podcast.  Estamos en todas las plataformas de podcast para Android y iPhone.

Cristina aparte de liderar Mujeres Runners,  es madre de Joel y esposa de Dani. Se considera una humanista de pies a cabeza y reconoce que nunca se para de aprender.

Hoy en día, Cristina es una persona celebre en el mundo del running. Sin embargo, no siempre fue así. En el 2005 empezó  correr gracias a compañeros de la universidad por motivos externos no muy profundos. Operación bikini y ese par de kilos de más que a muchas preocupan.

Sin embargo, el valor del running salió a relucir cuando la ayudó a salir de dos depresiones importantes. Ambas historias que nos comparte en la conversación.

De correr 4 kilómetros con mucha dificultad a participar de triatlones, es un viaje que ella no cambia por nada. Este viaje es preciso lo que comparte de manera pública en su página web Mujeres Runners.

Veamos de que se trata:

Desde el 2013, Cristina comparte consejos desde cómo empezar a correr hasta consejos sobre estilo de vida. En su blog resalta temas de belleza, nutrición y testimonios de empoderamiento femeninos.

En febrero lanzó un podcast para complementar la página web y darle otro medio para que su audiencia consuma el poderoso contenido que imparte. Te invito a que escuches su programa. Cristina es una querida colega en el hermoso mundo del podcasting.

Entre muchas cosas, hablamos cómo las mujeres aún siguen siendo discriminadas. También,  el papel que comunicadores como Cristina juegan en aportar su granito de arena para cambiar esto. Entre los temas que tocamos:

• Papel de las mujeres en crianza de los hijos: Aunque padres ayudan con esta tarea, es la mujer quien tiene la carga de poner su vida en pausa. Este fenómeno incluso es relatado en el libro del presidente Barack Obama «La Audacia de la Esperanza».
• Mujeres elite en carreras: Resulta triste como la cobertura de las ganadoras de carreras de calle y montaña es muy pobre o no existente.

Este fue uno de los temas principales del episodio. Cristina se interesó tanto por este tema que decidió tomar un curso y aplicarlo 100% a su vida. En sus propias palabras, Cristina define mindfulness como una manera de auto liberar la vida.

Esta estrategia, permite al practicante crear un plan de acción en aquel espacio que quiere mejorar. Aunque es cierto que en cada segundo tenemos hasta 50 pensamientos, mindfulness nos invita a estar presente. Aquí y ahora. No en el pasado. Tampoco en el futuro.

En el episodio nos explica momentos puntuales donde podemos aplicar mindfulness: Trabajo, hábitos alimenticios, etc.

La clave es tomar conciencia de nuestras emociones.

Running es una oportunidad perfecta para practicar esta forma de consciencia. Por medio de la respiración, puedes estar conectada con tu cuerpo, mente y sentimientos.

Cristina nos comparte lo importante que esto es para nuestra vida. Gestión de miedos, frustraciones y emociones negativas. Aunque muchas corren con música todo el tiempo, Cristina nos exhorta a dejar espacios intermitentes para escuchar nuestro cuerpo mediante el mindfulness.

Adicionalmente, recordamos como personas que caminan son más propensas a tener pensamientos negativos versus personas que corren. Interesante estudio…

Fue muy interesante escuchar el punto de vista de Cristina en cuanto a pensamientos negativos y positivos. Nos recordó que todos los pensamientos tienen una carga eléctrica que está corroborada por la ciencia.

Una de las ventajas del mindfulness es que puedes salir de este círculo repetitivo de negatividad. En el episodio nos cuenta cómo.

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Carlos Fernández, de Newton Running Mexico, nos cuenta todo sobre esta innovadora zapatilla que cuenta con un sistema de locks que proporciona mayor impulso al momento del despegue y una forma natural de correr. 

También, hablamos de la logística para llevar de manera formal la marca a Mexico. Por último, resaltamos un lindo proyecto llamado Newton Running Project 42k donde llevan a 11 atletas a la Maratón de la Ciudad de México con un entrenamiento tipo élite.

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Carlos es Licenciado en Ciencias de Comunicación y Mercadotecnia. Además, cuenta con una  maestría en Planeación Estratégica. Una historia fascinante que nos cuenta en el episodio, lo llevó a convertirse en socio director de Newton Running.

Deportivamente, Carlos ha completado 18 maratones. Con 46 años, acaba de lograr un tiempo clasificatorio para la maratón de Boston (3:18) y ha completado 4 Iron Man completos y 8 medios Iron Man.

Su amor al running y a los negocios se han fusionado en este proyecto que empezó en México en febrero 2019: Newton Running.

Newton Running es una empresa que empezó en Boulder, Colorado en el 2006. Su co-fundador, Jerry Lee, decidió crear una alternativa realmente diferente.

Aquí, un video que explica la tecnología única y patentada de Newton Running.

Newton Running cuenta con 9 modelos para hombre y mujer que se dividen en 4 grandes familias:

• Fate
• Isaac
• Kismet

 
 
Tecnología + Drop más bajo

• Gravity
• Motion

 
 
Distancia

• Stability Distance
• Distance (neutrales)
• Elite Distance (ligero con drop de 2 y 4 locks)

 
 
Trail

• Boco

 
 
Para tu facilidad en aprender de la marca creamos la siguiente tabla:

El equipo de Newton Running México ha implementado innovadoras estrategias para dar a conocer la marca y posicionarla entre los runners. En el episodio nos habló de tres modelos:

• Vans mobiles que van a los parques y lugares de concentración de runners. Las camionetas cuentan con los 8 modelos en todas las tallas. Se prestan sin compromiso a los runners en talleres dirigidos que incluyen desde calentamiento a clases de yoga.
• Modelo e-commerce que ofrece entrega gratuita a toda la Republica Mexicana.
• Proyecto de dar a 11 runners aficionados un entrenamiento élite camino a la Maratón de la Ciudad de México que será celebrada el 25 de agosto.

Newton Running busca personas que vivan la experiencia Newton y compartan los beneficios de la marca. Estas personas son conocidas cariñosamente como evangelizadores.

Entre estos, 11 personas que tenían intención de correr un maratón, fueron seleccionados para recibir un entrenamiento completo que incluye tres componentes: Físico, mental y nutricional.

Adriana Fernández, la mejor corredora de fondo mexicana, es la encargada de este entrenamiento. Ganadora del maratón de Nueva York en 1998 y 1999 y con una marca personal de 2:24:06. Adriana es una embajadora importante de Newton Running para este entrenamiento.

Esta dirigido por Aurora León. Miembro de la Federación Mexicana Deportiva de Nutrición. Adicionalmente, Aurora es corredora de resistencia y triatleta con triunfos nacionales e internacionales. Lleva acumuladas 12 maratones, con una marca personal de 2:56:50..

Guillermo Cárdenas es el encargado de este importante componente. Creador del programa de coaching deportivo Iron Minds, garantizará a los 11 atletas un entrenamiento de lujo para lograr sus metas personales y deportivas.

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• Página Web: www.NewtonRunning.mx

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Presentamos el libro Dos Horas de Ed Caesar. En este libro, el autor nos cuenta los componentes necesarios para que se corra una maratón en dos horas. Aunque el libro fue publicado en el 2016, en anticipación al proyecto de Nike Breaking2, este libro recobra validez con el inminente Ineos 1:59 Challenge.

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El libro se centra en la historia personal de Geoffrey Mutai. Mutai, quien es el actual poseedor del record de circuito de la prestiogiosa maratón de Boston desde el 2011. Esa termino siendo su mejor marca personal. Sin embargo, el libro nos relata historias conmovedoras de cómo intento bajar este tiempo y convertirse en un hombre de «2:02»

Pasando desde su dura niñez, como casi muere en medio de una guerra civil, su debut en Monaco como primera maratón internacional y su ascenso a mejor maratonista del año del 2011 y 2012 reconocido por la AIMS como atleta mundial del año.

Alrededor de Mutai, el libro Dos Horas trae a colación los siguientes factores que influyeran en romper esta barrera de dos horas en maratón.

Según Caesar, varios estudios proyectan que entre 2022 y 2030 se romperán las dos horas en maratón. Esta proyección se basa en el ritmo con que los records han venido cayendo desde 1970. El autor, también nos recuerda que existe una estrecha relación entre el record mundial de 10k y el record mundial en maratón.

La formula exacta es entre 4.6 y 4.7% más que el ritmo marcado durante los 10k. En este caso, el record de 10k esta en las manos del etipe Kenenisa Bekele desde el 2005 con 26’17″53.

Si hacemos la matematica con el limite superior (4.7%) nos da 2:03, lo cual fue muy cercano al record mundial de Dennis Kimetto (2:02:57). Sin embargo, si lo hacemos con el limite inferior, nos arroja 2:01, lo cuál corresponde con el actual récord mundial en manos de Eliud Kipchoge en 2:01:39 obtenido en Berlin 2018.

Para escuchar todo esto y mucho más, te invitamos a escuchar el episodio completo.

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El libro Cerebro de Pan (Brain Grain), del Dr. David Perlmutter nos cuenta los múltiples perjuicios a nivel cerebral y general que alimentos con gluten y azúcar tienen en nosotros. 

También, nos habla de cómo las grasas son la fuente de vida y un macronutriente amigo; contrario a lo que muchos creemos.

Emma Suárez, Nutricionista certificada y Health Coach y Luis nos rescatan los puntos principales del libro. 

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El libro Cerebro de Pan, publicado en el 2013, aún sigue dando de qué hablar. Lo que empezó como una moda, hoy en día cuenta con mucho soporte científico y anecdótico.

Seguramente, conoces a una persona que evita el gluten. Si no sabes qué es eso, te basta saber que está en todos lados. Pan, pizzas, galletas, jabones, cosmeticos, etc.

Según el autor del libro, Dr. David Perlmutter, el 40% de la población es alérgica al gluten y el otro 60% aunque no presenta síntomas que demuestran los perjuicios, si están caminando en la cuerda floja ya que ninguno de nosotros podemos procesar la cantidad de gluten y azúcar consumida en la dieta tradicional occidental.

Los puntos más importantes del libro Cerebro de Pan que Emma y Luis discutieron los encuentras a continuación. Sin embargo, para sacar el máximo jugo, te recomendamos escuches el episodio.

El libro cerebro de pan obviamente dedica muchos tiempo a hablar del cerebro. Entre uno de los datos curiosos, es que a diferencia del resto del cuerpo, el cerebro no tiene receptores del dolor. Por lo tanto,es imposible sentir la inflamación en este órgano.

El gluten y azúcar afecta de manera muy negativa al cerebro. Aquí, algunas de las consecuencias expuestas en el libro:

• Deterioro cognitivo
• Depresión y ansiedad.
• Epilepsia, esquizofrenia y alzheimer.
• Disminución del tamaño del cerebro.
• Disminución de serotonina, epinefrina, norepinefrina, GABA, dopamina, vitamina B y magnesio.
• Crea glicación, lo cual causa que tejidos del cerebro se vuelvan rígidos e inflexibles.

Si quieres aprender más sobre salud cerebral, te recomendamos el episodio # 20. A la fecha, este episodio es el más escuchado de todos los 82 actualmente publicados.

Todas las personas que sufren de celiaquía deberían leer el libro Cerebro de pan o al menos escuchar el episodio. Dr. Perlmutter explica las razones por las cuales un cambio nutricional puede ser la respuesta que años de múltiples medicamentos y visitas en vano a especialistas no han logrado obtener. Incluso, lanza el atrevido estudio que demuestra que hijos de mujeres celiacas tienen mayor riesgo de desarrollar esquizofrenia y otros trastornos psiquiátricos.

De la misma manera, publicamos en el 2017 un episodio interesante sobre el sistema gastrointestinal. Este episodio # 24 fue la segunda parte del episodio # 20.

Se calcula que para el 2030 el 50% de los estadounidenses sufrirán de obesidad, leve resistencia a la insulina, prediabetes y diabetes. Todo esto por un consumo elevado de azúcar y gluten que nos lleva a perder la batalla contra el envejecimiento. Este, aunque normal, nuestra tarea es retrasarlo. En el libro Cerebro de pan, nos expone todas las razones para ser más compasivos con nuestro hígado y no abrumarlo con cantidades locas de azúcar y gluten.

Seguro te preguntarás, si no puedes comer gluten ni azúcar, entonces qué puedes comer. La respuesta, según el libro Cerebro de pan, son las grasas. Varias razones para asegurar esto:

• Aportan energía.
• Ayudan a la absorción de algunas vitaminas.
• Ayudan a aumentar la sensación de saciedad.
• Mejoran la salud mental (el cerebro es 60% grasa).
• A mayor colesterol en sangre, mejor desempeño cognitivo.
• Permiten que la pared de las células sea más flexible y permeable.
• Provee protección a manera de “colchón†para tus órganos vitales.
• Colesterol bajo esta relacionado con disfunción eréctil y bajo líbido.
• Mejor producción de hormonas vitales para el funcionamiento normal.

El libro Cerebro de pan es bastante práctico. Al final del mismo, ofrece recetas, planes alimenticios, lista de productos que mantener en casa y cuales eliminar. Un ejemplo rápido incluye:

• Alimentos: Cúrcuma, vino, probióticos, moras, verduras, nueces
• Suplementos: DHA, omega 3, Ãcido Alfa-lipoico, Vitamina D.

Para una lista completa te invitamos a que visites la página oficial del libro Cerebro de Pan.

Aunque todos sabemos que el ejercicio es saludable, resulta refrescante oír todos los beneficios que trae nos trae correr. Entre ellos:

• Disminuye la hemoglobina A1C en un 12%, lo cual es más que medicamentos para tratar la diabetes.
• Un 230% menor riesgo  de padecer Alzheimer.
•  Mejor control del azúcar en la sangre.
• Aumenta los niveles de BDNF.

Algo muy positivo que el libro Cerebro de Pan recomienda es un control médico. Aquí, los exámenes de sangre sugeridos:

• Glucosa en sangre. Arriba de 100 miligramos por decilitro indica resistencia a la insulina y mayor riesgo de enfermedad neurológica. Este examen mide el azúcar en las últimas 8 horas.
• Hemoglobina glicosilada (A1C): Es el promedio de azúcar en sangre en 90 días. Puede medir atrofia cerebral. Niveles altos (mayores al 6%) van de la mano con salud pobre cerebral. 4.4 a 5.2 es lo ideal. Desde 5.9 a 9.0 está relacionado con un daño cerebral que se duplica cada 6 años
• Fructosamina: Promedio de 2-3 semanas de azúcar en sangre
• Insulina: Muestra si el páncreas está trabajando extra para lidiar con el exceso de carbohidratos. Se adelanta a la curva de la diabetes ya que la insulina aumenta mucho antes que el azúcar en sangre. 2.0 ideal, por encima de 5.0 ya es alto
• Homocisteína: Niveles altos de este ácido se asocian a arteriosclerosis, afecciones cardíacos, apoplejías y demencia
• Vitamina D: Se le reconoce como una hormona cerebral
• Proteína C reactiva: Sirve para detectar procesos inflamatorios
• AC Anti Gluten IgE: Indicador de intolerancia al gluten.

Cómo escucharás en el episodio, Luis se hizo exámenes de sangre antes de incorporar cambios debido a leer el libro Cerebro de Pan y nuevamente después de 2 meses. Aquí sus resultados.

Website: www.Sitemma.com.mx

Instagram: @Sistemma.nutricion

Email: [email protected]

Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. Allí escucharás todo lo mencionado anteriormente más temas secundarios como el ayuno, la importancia de dormir frente a la obesidad y mucho más.

Para no perderte ningún episodio, aquí están ambos enlaces para Android y iOS Apple. Sin embargo, si prefieres utilizar los reproductores integrados a la página, ponemos a tu disposición el de iVoxx en la parte superior y otro en la parte inferior. Muchos, simplemente nos siguen en Spotify.

Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Entrevista con la directora de la Maratón Pacífico, Karla Camacho. Ella nos cuenta la historia, circuito, razones para ir a México cada diciembre. Gastronomía, béisbol, tortugas y mucho más en el estado de Sinaloa al noroeste de México.

Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de consumir el podcast totalmente gratis es suscribirte.

Nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn y en todas las plataformas de podcast para Android.

El horario de la Expo-Running es:

• J

Los horarios de partida son los siguientes:

• Maratón

En la página www.Venados.com/maraton

Página web: www.Venados.com/maraton 

Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. También, puedes suscribirte gratuitamente para que no te pierdas ningún episodio. Aquí están ambos enlaces para Android y iOS Apple. Sin embargo, si prefieres utilizar los reproductores integrados a la página, ponemos a tu disposición el de iVoxx en la parte superior y otro en la parte inferior.

Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.

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Manu Segundo Romero, más conocido como Ultra Manu, es un corredor de montaña con experiencia tanto académica como práctica. Esto lo ha llevado a ayudar a miles de personas con su entrenamiento para trail running y ultramaratones. Lo hace por medio de una academia para que runners aprendan a auto entrenarse.

En el episodio, escucharás tres testimonios fascinantes. También, 5 componentes que forman la academia. Visita Ultramanu.com/trotadores para obtener un precio exclusivo para nuestra audiencia.

Nos puedes encontrar en Stitcher, Spotify, TuneIn y en todas las plataformas de podcast para Android. También, dos reproductores directos en este artículo.

Manu es especialista entrenamiento para trail running y ultramaratones. Entrenador de Alto Rendimiento en Deportes de Resistencia de la Universidad de Murcia. Especialista en Nutrición, Suplementación y Farmacología Deportiva de la Universidad de Barcelona. Adicionalmente, es Entrenador Personal, avalado por la National Strength Conditioning Association (NSCA). Por si eso fuera poco, también es Licenciado en Ciencias de la Salud de la Universidad Complutense de Madrid.

Todo esto, le ha permitido a ayudar de manera idónea a miles de runners a lograr sus metas.

Sin embargo, debido a que copó su capacidad, decidió lanzar una academia online, convirtiéndose en el Director Técnico de la Academia de Trail y Ultra trail. Allí, enseña a runners de todos los niveles a auto-entrenarse y “entrenar de forma imparableâ€.

Manu práctica todo lo que enseña. Ha practicado deportes de resistencia toda la vida: natación, triatlón, running, piragüismo y obviamente trail running.

Manu ha corrido con éxito carreras icónicas como la Maratón de Sables en Marruecos. Allí, logró terminar en el top 50. Sin embargo, ahora presta entrenamiento para trail running y ultramaratones a personas de todas las habilidades mientras sigue persiguiendo sus retos atléticos personales.

Durante la entrevista, Manu nos habla de dos historias fenomenales que demuestran que cualquier persona puede tener éxito con un entrenamiento para trail running y ultramaratones adecuado.

Aquí, un enlace al seminario totalmente gratis para que conozcas un poco más sobre el método de entrenamiento para trail running y ultramaratones que Manu diseño.

Durante la entrevista, hablamos detalladamente de los 5 componentes de esta útil academia. El acceso es vitalicio y tendrás derecho al contenido y beneficios que se vayan generando con el tiempo.

Allí encontrarás:

• Entrenamiento físico.
• Entrenamiento mental.
• Definición de objetivos.
• Bases del entrenamiento.
• Entrenamiento nutricional.

Un componente importante de la academia son los test que puedes tomar para medir tu punto de partida. En la entrevista sobre entrenamiento para trail running y ultramaratones, Manu nos habló de uno que puedes hacer en cinta en un gimnasio o en casa. Escucha para conocerlo y aplicarlo.

Manu se apoya de las zonas cardiacas para gestionar el entrenamiento para trail running y ultramaratones. Aunque utiliza el sistema del autor Pallarés, se relacionan casi igual que el más conocido de las zonas 1 a la 5.

Si no conoces qué es el entrenamiento cardiaco te invito a escuchar el episodio # 35.

Una de los cosas que aprendimos de Manu es como la ITRA clasifica las carreras de montaña. Esto resulta necesario saberlo para tener un entrenamiento para trail running y ultramaratones adecuado.

Esta categorización se mide tanto en el # de kilómetros como en el # de metros de ascenso positivo. Los descensos, aunque son un factor importante en carrera y en entrenamiento, no se tienen en cuenta para calcular la dificultad de la carrera.

Aquí la tabla:

Por ejemplo, una carrera de 89 kilómetros (89 puntos) + 3200 metros de ascenso positivo (32 puntos) {3200/100 = 32) sería categorizada como una carrera tipo L. esto porque tiene 121 puntos de kilómetro esfuerzo.

Manu diseña los entrenamientos para trail running y ultramaratones pensando en rendimiento y bienestar. Aunque reconoce que atletas avanzan mucho más rápido de categoría a categoría, lo considera riesgoso.

Para garantizar rendimiento y salud, Manu recomienda que un atleta invierta mínimo 2 años en cada categoría de carrera. Por ejemplo, si una persona ya corre maratones de calle, las cuales en la tabla de la ITRA son carreras tipo XS, a esta persona le tomaría alrededor de 10 años para dominar carreras tipo XXL, las cuales suman más de 210 puntos de kilómetro-esfuerzo.

Te invitamos a que escuches el episodio completo y aprendas un poco sobre entrenamiento para trail running y ultramaratones.. Sin embargo, si quieres aprender más, no dudes en contactar a Manu en:

Página web: www.UltraManu.com

Instagram: @Sr_UltraManu

Facebook: @SrUltraManu

Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. También, puedes suscribirte gratuitamente para que no te pierdas ningún episodio. Aquí están ambos enlaces para Android y iOS Apple. Sin embargo, si prefieres utilizar los reproductores integrados a la página, ponemos a tu disposición el de iVoxx en la parte superior y otro en la parte inferior.

Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.

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Millie Bourdieu es una oradora motivacional argentina con un mensaje simple y poderoso que brinda mucha motivación para runners: Se tu mismo. Trabaja para ser tu mejor versión y no tengas miedo de ser feliz. También, nos habló de cómo identificar nuestros talentos y deshacernos de las excusas.

Escucha el episodio a continuación o suscribete en Spotify, iTunes, Stitcher, TuneIn o en cualquier App de música o podcast. Totalmente gratis.

Millie es analista financiera e ingeniera de profesión con más de 10 años de experiencia en multinacionales en áreas tales como finanzas, operaciones y planificación estratégica. Sin embargo, ha encontrado su pasión por medio de Life Coaching, Control Mental y Sport Mental Training.

Millie es una reconocida oradora motivacional argentina. Con una audiencia mundial, ha ayudado a miles de personas alrededor del mundo a ser la mejor versión de sí mismo.

Hoy compartió unos minutos dando motivación para runners. Sin embargo, su mensaje aplica a todas las personas y vale la pena escuchar el episodio una o dos veces. Una idea que apliques, puede sacarte del momento en el que estás.

Puedes conocer a Millie por medio de su cuenta en Instagram: @Millie.G.Bourdieu

La gran mayoría de nosotros los runners necesitamos algo que nos inspire. Algunos necesitan motivación constante para salir a correr de manera consistente. Otros runners, simplemente una palabra les puede llevar a tener una sólida carrera o un mejor entrenamiento.

Millie ha pasado años enteros experimentando. Al ver resultados en su propia vida y ver cómo otras personas buscaban su apoyo para alcanzar ciertas metas, se ha especializado en elevar el potencial de otros.

Millie ve a la motivación como una herramienta adicional para lograr hacer las cosas. Muchas cosas se logran simplemente de acuerdo al nivel de ganas que tienes de hacerlo. Por ejemplo, la motivación para runners puede ser la diferencia entre salir a entrenar o no.

Millie nos habla sobre esa sensación que muchos runners experimentan. Ese momento donde sientes que no puedes dar más. En la entrevista, nos comparte claves para sobrepasar ese momento.

Bajo el pilar que «si tu cerebro ya pensó en algo, es porque ya tiene al menos una forma de lograrlo», Millie da motivación para runners de manera poderosa.

Si crees que lo puedes hacer, tu cerebro se concentra en el cómo. Sin embargo, si cierras la puerta y la posibilidad, la opción de que no lo puedes hacer se convierte en realidad.

Millie reconoce que muchas personas tienen miedo en ir tras un gran sueño. Quizá, quieres algún día correr una maratón. Hoy, puedes empezar con el primer paso. La motivación para runners es tan sencilla como desafiar el miedo y actuar. Establece metas a corto, largo y mediano plazo. Seguro llegarás a donde quieres ir.

Otro consejo es hacer algo diferente que te llene de confianza y repercuta en otras áreas de tu vida, incluyendo el running. Es mucho más fácil tener un buen día cuando ya has logrado algo de manera exitosa que si fracasaste en algo. Lograr motivación para runners con muchas inseguridades es algo que se puede vencer siempre y cuando el running sea algo que te gusta hacer

Una de las ideas principales de la conversación con Mille Bourdieu para lograr motivación para runners es el tema de perseverancia. Millie respeta si no te gusta hacer algo. Ahí, es honroso no perseverar.

Sin embargo, por más duro que sea el progreso, si es una actividad que te gusta, debes perseverar. Si disfrutas la sensación de correr, así sea muy pocos metros, pero quieres llegar a correr muchos más, debes hacer lo necesario para lograr tus sueños.

Incluso, Millie habla que es un deber hacer lo mejor que puedes logrando tu mejor versión de tu mismo. El mundo necesita de tus talentos.

En este episodio sobre motivación para runners Millie nos recuerda que existen varias teorías que apoyan la idea de que a las cosas que tu le prestas atención se vuelven realidad.

Si eres un runner y prestas atención a las cosas que te pueden ayudar a correr más rápido, más distancia, más saludable; tarde o temprano, serán parte de tu realidad.

Identifica para lo que eres bueno. Recuerda a lo que jugabas cuando eras joven. También, puedes reflexionar sobre las cosas que las personas constantemente te piden consejos y opinión. Seguro, ese es uno de tus talentos.

Te invitamos a que escuches el episodio completo y aproveches la motivación para runners con la oratoria de Millie. En sus redes puedes ver su bello trabajo y enamorarte de su mensaje:

Instagram: @Millie.G.Bourdieu

Página web

Ya sabes donde puedes escuchar la entrevista completa. También, puedes suscribirte gratuitamente para que no te pierdas ningún episodio. Aquí están ambos enlaces para Android y iOS Apple. Sin embargo, si prefieres utilizar los reproductores integrados a la página, ponemos a tu disposición el de iVoxx en la parte superior y otro en la parte inferior.

Aquí está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.

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