Trust & Ease

Wir sprechen heute über den Unterschied zwischen mentaler, emotionaler und körperlicher Gesundheit und wo wir ansetzen können, um uns in jedem der Bereiche weiter zu entwickeln und zu verbessern.

Also, lass uns mal über folgende Fragen sprechen:

Was bedeutet Gesundheit für dich?

Und wie kannst du ganzheitlich dein Wohlbefinden steigern?

 

Viel Spaß beim Reinhören!

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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das uns alle betrifft: Selbstwert, Selbstvertrauen und Selbstannahme.

Was heißt Selbstwert überhaupt? Von was ist mein Wert eigentlich abhängig? Muss ich mich selbst lieben oder reicht auch wenn ich mich akzeptiere? Wie kann ich meinen inneren Kritiker zum Schweigen bringen, aufhören uns Vorwürfe zu machen und uns selbst abzuwerten und stattdessen unser Selbstbewusstsein und unser Vertrauen in uns stärken stärken?

Viele Spaß bei der Folge!

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"Kleinhalteritis"- Imposter Syndrom und People Pleasing bei Frauen - zu Gast ist heute zert. Systemische Coach Julia von Gedankenrevolution

 

Es erwarten dich folgende Themen:

- Was bedeutet systemisches Coaching?

- People Pleasing - Woher kommt der Drang, es anderen Recht machen zu müssen?

- Wie kann ich Schritt für Schritt aus diesen Mustern ausbrechen?

- Warum das Gefühl der Schuld eine große Rolle für People Pleaser spielt

- Wie bekomme ich es hin, meinen eigenen inneren Kompass wieder zu hören?

- Wie schaffe ich es Grenzen zu setzen, ohne andere zu verletzen?

- Die positive Energie der Wut

- Die 50:50 Regel der Kommunikation

- Die Herausforderung von introvertierten Frauen in der Gesellschaft

 

Viel Spaß beim Hören! 

 

Mehr über Julia und ihre Arbeit findest du hier:

https://www.instagram.com/gedankenrevolution_by_julia/

 

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Kennst du das Gefühl, dass du wichtige Aufgaben vor dir her schiebst und einfach nicht in die Gänge kommst? Dass du dich selbst sabotierst und dich am Ende noch gestresster fühlst?

Damit bist du absolut nicht alleine! Prokrastination ist ein Problem mit dem wir alle zu kämpfen haben, egal ob im Beruf oder im privaten Kontext.

Aber warum schieben wir Dinge auf, von denen wir wissen, dass es eigentlich besser für uns wäre, wenn wir sie machen?

Liegt das wirklich an fehlender Motivation? Oder an fehlender Struktur und Zeitplanung? Oder einfach an Faulheit?

 

In der aktuellen Folge sprechen wir über folgende Punkte:0

(02:21) - Was ist Prokrastination

(04:45) - Warum prokrastinieren wir überhaupt, wenn wir es eigentlich besser wissen?

(07:43) - Dopamin & direkte Belohnung

(08:41) - Selbstregulierung anstatt Selbstkontrolle

(09:31) - Top-Down Regulation ( Verweis auf Folge #35)

(10:59) - Die Gefühle hinter der Prokrastination: Angst vor dem Versagen

(12:13) - Angst vor Erfolg - Der innere Konflikt mit der eigenen Identität

(13:39) - Warum positive Affirmationen Prokrastination schlimmer machen können 

(15:00) - Strategie bei Überforderung, Angst, Langeweile, Selbstzweifel

(21:00) - Strategie zur Impulskontrolle

(22:00) - Strategie bei "Überdenken" oder "Überplanung" einer Aufgabe

 

Viele Spaß bei der Folge!

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Nachtrag: Die erwähnte Masterclass ist nicht mehr verfügbar.

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In der heutigen Folge widmen wir uns dem Thema Stressmanagement aus einer neurowissenschaftlichen Perspektive! Wir werden drei wichtige Ziele des Stressmanagements besprechen

Veränderung von Stressauslösern

Erhöhung der Stressresistenz und

aktive Entspannung

Außerdem geht es um die Funktionsweisen des Gehirns und des Nervensystems. Dabei werden wir Top-Down- und Bottom-Up-Prozesse erläutern und klären, wie man sie für ein effektives Stressmanagement nutzen kann.

Du lernst evidenzbasierte Tools , die du nutzen kannst, um deine Stressresistenz zu erhöhen, dich selbst zu entspannen und in stressigen Situationen einen klaren Kopf zu behalten. 

 

Viel Spaß beim Hören!

 

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In der Folge erwähnt:

Trust & Ease | #28 Meditation - vergiss alles, was du bisher gewusst hast

Trust & Ease | #24 Richtig Atmen - Reguliere dein Nervensystem

Trust & Ease | #14 Stressreaktion - Wie funktioniert unser Nervensystem?

 

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Wäre es nicht mega cool, wenn es ein Tool geben würde, mit dem wir innerhalb weniger Minuten unsere Stimmung komplett ändern könnten?

Genau das verspricht PEP, EFT oder Tapping - Klopftechniken, die bei Stress, Ängsten, Depressionen und Trauma Anwendung findet. Aktuell gilt Tapping noch als alternative Therapiemethode, nichts desto trotz gibt es bereits viele Coaches und auch Therapeut:innen, die diese Methode bereits erfolgreich in ihre Arbeit mit einfließen lassen - was ist also dran am Klopfen? Funktioniert das wirklich? 

Wir schauen uns in der heutigen Folge an, was Tapping überhaupt ist, wie es funktioniert, wann man es anwenden kann und wie der Stand der Wissenschaft zu diesem Thema ist.

 

Viel Spaß beim Hören!

 

 

Weitere Ressourcen und Quellen zum Thema Tapping, PEP, EFT

 

Mehr Informationen zu PEP (Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie) und Michael Bohne - https://www.dr-michael-bohne.de/was-ist-pep.html

Emotionsregulation durch Klopftechniken – eine fMRT-Studie - Dissertation von Antonia Pfeiffer - https://d-nb.info/1245489135/34

Buch von Antonia Peiffer - https://www.amazon.de/Emotionale-Erinnerung-Neurowissenschaftliche-Wirkhypothesen-Klopftechniken-ebook/dp/B0B728HWJB

 

Alles Quellen zu den Studien und weitere Infos findest du hier.

 

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"Es sind nicht die Dinge selbst, die uns beunruhigen, sondern es ist unser Bild von den Dingen" - Epiktet (50-138 n..Chr.) griechischer Philosoph und Stoiker.

Wir gehen oft davon aus, dass das, was wir denken, der Realität entspricht - was es tut, aber eben nur unserer eigenen ganz individuellen Realität.Dinge können für uns persönlich zum Beispiel eine immense Bedeutung haben - und für andere komplett wertlos und überhaupt nicht erwähnenswert sein. Das gilt für Dinge aber auch für Situationen, Gedanken, Erfahrungen und Beziehungen.

In der heutigen Folge reden wir über

unsere subjektive Wahrnehmung

wie wir selbst unsere eigenen Stressauslöser formen und verändern können

was der Kern fast aller zwischenmenschlicher Konflikte ist

wie du durch eine einfache Achtsamkeitspraxis selbst deine Realität herausfordern und sogar verändern kannst, um dich nicht mehr über die immer gleichen Dinge aufzuregen!

Viel Spaß beim Hören!

 

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Morgenmeditation: Eine Folge zum Mitmachen für jeden Morgen.

Wir beginnen mit einer einfachen Atemübung, um den Fokus auszurichten und entscheiden anschließend mit welcher Energie der Tag beginnen soll. Dein Tag, deine Entscheidungen.

Du brauchst nichts außer einen ruhigen Ort. Setz dich bequem hin - auf einem Stuhl mit Lehne, in deinen Lieblingssessel oder auf ein Kissen auf dem Boden. Wir sind hier nicht so. Solange du auf zwei Dinge achtest, kannst du überall sitzen: Dein Oberkörper ist möglichst aufrecht und trotzdem hast du ein angenehmen und komfortablen Sitz.

Viel Spaß bei der Meditation!

 

Wenn du die Meditation regelmäßig machst, spring das nächste Mal einfach direkt zum Start:

(01:08) Beginn Meditation

 

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Was bedeutet eigentlich "Mindset"? Was überhaupt ist ein "Mindset Shift"? Warum funktioniert es nicht, einfach positiv zu denken? Was steckt wirklich hinter einer nachhaltigen Veränderung? Was spielt Coaching hier für eine Rolle? Warum sollte ich verstehen, wie mein Nervensystem funktioniert? Liegt alles wirklich nur an meinen Gedanken?

Heute gehen wir back to basics und klären all die Fragen. Es geht um die Grundlage von dem was ich hier eigentlich tue und ihr werdet auch verstehen, was die 4 Schritte zum Mindset Shift bedeuten. 

 

ZEITSTEMPEL:

(00:00) Intro & News

(02:52) Was ist das Mindset

(03:43) Was ist eine Mindset Shift

(08:20) Unterschied postives Mindset und positiv Denken

(16:17) Was unser Mindset alles beeinflusst

(17:48) Die 4 Schritte zum Mindset Shift

(35:21) Outro & frohe Weihnachten!

 

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Es kalt, nass und dunkel aktuell. Die Tage werden ungemütlicher und vielen geht es mit der Stimmung ähnlich. Zusätzlich steigt der Druck zum Ende des Jahres. Besinnlichkeit und Gemütlichkeit sind häufig zwei Dinge die in der Realität überhaupt nicht mit Weihnachten assoziiert werden.

Viele erfahren in ihrem Leben Stimmungstiefs in unterschiedlichen Ausprägungen. Heute bespreche ich mit dir, welche Moleküle eine wichtige Rolle bei unserer Stimmung spielen und gebe dir 5 wirksame Tools mit and die Hand, wie du aktiv und präventiv gegen Stimmungstiefs vorgehen kannst. 

Viel Spaß beim Hören!

 

TIMESTAMPS:

(01:53) DANKE!

(05:26) Disclaimer

(06:35) Um was geht es heute

(07:26) Warum es sich immer lohnt, zu verstehen, wie wir funktionieren

(10:32) Paradoxon Vorweihnachtszeit

(12:37) Symptome Stimmungstiefs / depressive Verstimmungen

(14:26) Dopamin, Serotonin und Adrenalin

(18:26) Tool 1: Schriftliche Reflexion von Stimmung und Energie

(21:41) Tool 2: Sonnenlicht morgens

(23:55) Tool 3: individuelle Bewegung

(26:52) Tool 4: Kälteexposition

(32:23) Tool 5: Wim Hof Atmung

(37:26) Zusammenfassung

(40:13) Bonus Tool: Soziale Kontakte und Umsetzung

(42:15) Outro

 

Weiterführende Folgen zu den besprochenen Themen:

Zur Folge #11 Depressive Verstimmungen erkennen

Zur Folge #14 Stressreaktion - Wie funktioniert unser Nervensystem?

Zur Folge #18 Dopamin - Wie ein Hormon unser Leben bestimmt

 

Mehr Infos:

Wim Hof Methode | Geführte Atmung für Anfänger

https://www.youtube.com/watch?v=BckqffhrF1M&vl=de

Wim-Hof-Methode | Sicherheitsinformation

https://www.youtube.com/watch?v=IFSL_Qk9qKw&list=PL2WKxL9enbZQ2XpjhGXG-rDG0_lUp4OcX&index=4

 

Huberman Lab | Benefits Sonnenlicht am Morgen

https://www.youtube.com/watch?v=WDv4AWk0J3U

 

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