Wir kennen sie alle - die Neujahrsvorsätze: "Fitter werden" oder "Gesünder essen". Bei fast allen von uns standen diese Sätze schon mal auf der Liste für das neue Jahr, aber warum scheitern wir so oft daran? Das hat viele Gründe - von deinem Warum deines Ziels bis zur Formulierung deines Vorsatzes.

 

Ich erzähle dir in der heutigen Folge wie du deine Vorsätze so formulierst und umsetzt, dass du es dir so einfach wie möglich machst, um dieses Jahr endlich die Version zu werden, die du sein möchtest. Dabei spielt die Macht unserer Gewohnheiten eine entscheidende Rolle und ich erzähle dir, wie wir das Wissen für uns nutzen können.

Ich teile mit dir ganz konkret 4 Schritte, um deine Vorsätze wirklich umzusetzen.

 

Bist du bereit am Ende diesen Jahres die Version von dir zu werden, die du dir wünscht? Dann lass uns starten! Ich wünsche dir ganz viel Spaß bei dieser Folge. 

 

& zum Schluss: Nutze diese Folge nicht nur als Motivation sondern starte noch heute mit der Umsetzung!

 

Alles Liebe

Sabine

 

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Mehr zum Thema Gewohnheiten und Umsetzung findest du hier:

 

Zum Talk von James Clear auf Youtube

 

Die Macht der Gewohnheit von Charles Duhigg (Buch)

Die 1% Methode von James Clear (Buch)

Unfuck Yourself von Gary John Bishop (Buch)

 

 

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Hast du schon mal von dem Peak-End Effekt gehört?

 

Das ist der Grund wieso dir ein Abend negativ im Gedächtnis bleibt, wenn du am Ende des Abends einen kurzen intensiven Streit hattest, obwohl der Großteil des Abends super schön war. Vielleicht geht es dir jetzt gerade am Ende des Jahres genauso und du hast das Gefühl - was war das denn für ein Jahr?

 

In der heutigen Podcastfolge möchte ich mit dir teilen, wie du für dich dein Jahr 2021 positiv und kraftvoll abschließen kannst und dich noch powervoller für das Jahr 2022 ausrichtest. Ich erkläre dir, was es mit dem Peak-End Effekt aus der Psychologie auf sich hat und wie wir ihn für unseren Jahresrückblick nutzen können. Dazu habe ich eine kleine Überraschung für dich! Für den Jahresrückblick und für deinen neuen Fokus in das kommende Jahr habe ich dir zwei wundervolle Vorlagen erstellt, die du parallel zur Folge nutzen kannst. Lade dir die Vorlagen hier herunter und los geht's: 

 

Zur Vorlage für den Jahresrückblick

 

Das geführte Journaling beginnt bei 12:20 min.

 

Ich wünsche dir ganze viel Spaß mit dieser kraftvollen Reflexion am Ende des Jahres! 

Hab eine entspannte Weihnachtszeit und einen guten Rutsch ins neue Jahr 2022!

 

Alles Liebe

Sabine

 

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Hier findest du den Link zu dem Artikel über die Peak-End Theory:

https://positivepsychology.com/what-is-peak-end-theory/

 

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"Das Ziel unseres Gehirns ist es nicht uns glücklich zu machen."

 

In der heutigen Podcastfolge nehme ich dich ein bisschen in die Funktion unseres Gehirns mit und möchte dir erklären, wieso unsere Gedanken in der Regel eher negativ als positiv geprägt sind. Außerdem geht um unsere Emotionen, die hierbei eine wichtige Rolle spielen. Um das Ganze nicht nur zu verstehen sondern das Wissen für dich nutzen zu können, habe ich am Ende zwei ganz konkrete Impulse für dich, die du direkt umsetzen kannst, um dich positiver auszurichten und gebe dir Tricks mit, wie du auch deine Erinnerungen mit mehr positiven als negativen Momenten füllen kannst - auch wenn die negativen dir vielleicht oft präsenter erscheinen.

 

Hör unbedingt bis zum Ende - hier gibt es eine Vorschau auf die nächste Folge und da wartet eine kleine Überraschung auf dich - passend zum Ende des Jahres!

 

Alles Liebe

Sabine

 

 

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In der heutigen Podcastfolge geht es um das Thema Resilienz - die Fähigkeit, sich von Schwierigkeiten oder Stress zu erholen, ohne dass unsere mentale Gesundheit Schäden davon trägt. Ich nehme dich mit und erkläre dir was Resilienz eigentlich bedeutet und was es - vor allem auch für die Forschung aktuell - so spannend macht. Wir schauen uns an, wie du deine Widerstandsfähigkeit trainieren kannst und welche Rolle dabei unsere subjektive Wahrnehmung und Bewertung unterschiedlicher Situationen spielt. Außerdem erzähle ich dir, wie wir bereits vergangene Erfahrungen nutzen können, um unsere Resilienzfähigkeit zu stärken.

 

Am Ende der Folge habe ich noch 3 kleine Challenges für dich, die du direkt in deinem Alltag umsetzen kannst, um deine Widerstandfähigkeit zu trainieren.

 

 

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In dieser kurzen und knackigen Folge möchte ich die Perspektive auf den Stress einmal ändern. Kennst du das Gefühl, dass du erschöpft bist oder nervös oder vielleicht auch körperliche Anspannungen hast, wie Rücken- oder Nackenschmerzen aber eigentlich denkst: "So viel ist doch gerade gar nicht los, ich kann gar nicht gestresst sein" ?

Oftmals denken wir, dass gestresst sein nur "geht", wenn wir viele Dinge parallel machen. Dabei ist das überhaupt nicht der Fall.

Ich erzähle dir in der Folge, was unsere Erwartungen damit zu tun haben und wie du für dich schauen kannst, ob du gerade über deinem Limit unterwegs bist und ob dein Körper dir damit vielleicht etwas sagen möchte.

 

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In der heutigen Folge geht es um verschiedene Stresssignale aber vor allem darum, wie du ein Bewusstsein dafür schaffen kannst, deine eigenen Stresssymptome schneller zu erkennen und sie richtig zu bewerten. Denn häufig spielen wir viele Symptome klein oder assoziieren sie nicht damit, dass unser Körper uns gerade signalisiert, dass es so nicht mehr weiter gehen sollte. Hier schauen wir heute mal genauer hin und machen uns einen Überblick.

Ich teile mit dir, in welchen ganz unterschiedlichen Formen Stress sich äußern kann, was die häufigsten Auslöser hierfür sein können und habe für dich am Ende der Folge 4 konkrete Tipps, die du umsetzen kannst, um mit stressbedingten negativen Gefühlen umzugehen.

 

Viel Spaß beim Reinhören!

 

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