Trust & Ease

Wer Einfluss auf seine Persönlichkeit nehmen möchte und zum Beispiel Selbstzweifel und Ängste verringern will, darf sich das Prinzip der Neuroplastizität zu Nutze machen.

“Neurons that fire together, wire together” - Neuroplastizität beschreibt die Fähigkeit des Gehirns, sich je nach Nutzung anzupassen und das kann sowohl unbewusst passieren oder bewusst von uns beeinflusst werden - warum ist das so interessant?

Dieses Prinzip machen wir uns auch in der Persönlichkeitsentwicklung und im Coaching zu nutze, denn dadurch lernen wir, wie wir selbst unsere eigenen Gedanken und damit Gefühle und unsere Handlungen positiv beeinflussen können.

Ich erkläre dir heute, wie dein Gehirn bzw. dein Nervensystem funktioniert und warum es beeinflusst, wie du dein Leben siehst. Du wirst am Ende der Folge nicht nur besser verstehen, wie Gedankenprozesse in deinem Körper ablaufen sondern auch lernen, diejenigen zu erkennen, die dich sabotieren und wie du sie ändern kannst.

 

Viel Spaß beim Hören!

Sabine

 

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Dr. Sabine Gajewski | ZUR WEBSITE

Ein kleines Molekül mit großem Einfluss. Dopamin kennen wir häufig als das "Glückshormon" oder "Belohnungshormon" - das ist allerdings nur ein Teil seiner großen Wirkung auf unsere mentalen, emotionalen und motorischen Reaktionen.

Dopamin beeinflusst durch verschiedene sogenannter Signalwege in unserem Gehirn nicht nur immens unser Konsumverhalten - auch in Bezug auf die sozialen Medien - sondern ist auch dafür verantwortlich, dass wir unsere Träume verwirklichen und Ziele erreichen können - den es ist viel eher das Hormon für Verlangen, Antrieb und Motivation.

In der heutigen Folge erfährst du:

Wofür Dopamin eigentlich zuständig ist

Wieso wir bei Social Media, Video spielen oder Netflix die Kontrolle über unser Verhalten verlieren

Was der eigentlich antreibende Zweck hinter diesem Hormon ist

Wie Dopamin uns antreibt, immer mehr zu wollen

Warum es aus Dopamin-Sicht wirklich wichtig ist zu lernen, den Moment zu genießen

Wie du auch klassische ohne Meditation und Achtsamkeitsübungen lernen kannst, im Hier und Jetzt zu sein

Warum es häufig zu einer inneren Leere nach einem immensen Erfolg kommt

Wie du aushörst dein Dopamin für Dinge zu verschießen, die es nicht wert sind

Wie du dein Dopamin boosten kannst, um deine Motivation zurück zu holen

Ich wünsch dir viel Spaß beim Hören!

Sabine

 

Weiterführende Infos zum Thema Dopamin:

 

[Arte] Doku auf Arte: https://www.arte.tv/digitalproductions/de/dopamin/

[Netflix] Das Dilemma mit den sozialen Medien auf Netflix: https://www.netflix.com/de/title/81254224

[Youtube] Masterclass von Dr. Andrew Huberman: Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast 

[Youtube] Interview Lewis Howes mit Dr. Daniel Z. Lieberman: ADDICTION: How Dopamine Can DESTROY Your Life & How To Master It For HEALTH | Daniel Z. Lieberman 

Beides findest du auch als Podcast:

Huberman Lab /w Andrew Huberman 

The School of Greatness /w Lewis Howes

[Buch] von Lieberman: Ein Hormon regiert die Welt

[Studie] zu Cold Water Exposure & Dopamine* : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/

* in der Studie lag die Dauer bei 60min, aber keine Sorge 30-90s reichen aus, um die positiven Effekten zu erreichen → perfekt, um sich am Ende nochmal kalt abzuduschen :)

 

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Heute kurz und knackig - eine neue Mini Folge:

Wir machen uns so viele Gedanken über die Zukunft, Grübeln, darüber nach was alles schief laufen könnte oder malen uns unangenehme und problematische Szenarien aus. 

Das führt dazu, dass wir uns jetzt schon schlecht fühlen: Niedergeschlagen, zerstreut, voller Angst oder Scham und Unsicherheit.

Lass uns dann shiften - wähle für diesen Moment eine andere Perspektive, denn es ist deine Entscheidung. Mit dieser Folge geben ich dir einen kurzen und intensiven Anstoß in die richtige Richtung.

Schließ gerne die Augen und lass die Worte zu deinen eigenen werden!

 

Let's shift,

Sabine

 

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Balance is not something you find. It's something you create. 

-Jana Kingsford

 

"Finde deine Work-Life-Balance" oder "Finde deine innere Balance" - irgendwie sind wir immer auf der Suche - nach dem großen Glück, der wahren Liebe, der Balance im Leben. Wir möchten es so gerne finden, ankommen und dann zufrieden sein. Ich möchte dir heute erklären wieso es aus meiner Sich problematisch ist, wenn wir glauben, wir könnten Balance finden und möchte dir stattdessen eine ganz andere Perspektive auf das Thema Balance im Leben geben.

 

In der heutigen Folge erfährst du:

- Was Balance und Gleichgewicht per Definition wirklich bedeuten

- Warum alles um uns herum nach einem Gleichgewicht strebt

- Wie du Balance wirklich in deinem Leben kreierst

- Was Zeit und Energie damit zu tun haben

- Warum deine ganz persönlichen Polaritäten im Leben wichtig für deine innere Balance sind.

 

Bist du bereit deine Perspektive zu shiften?

Dann lass und loslegen - ich wünsch dir viel Spaß beim Hören!

Sabine

 

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In dieser Podcastfolge wartet eine Meditation auf dich, die du immer wieder anhören kannst, wenn du das Gefühl hast, dir wird alles zu viel, deine Gedanken machen sich selbstständig, du bist nervös oder ausgelaugt.

Die Meditation schult dich darin deinen Fokus auszurichten, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und zeigt dir eine sehr simple aber sehr effektive Atemübung, um dich schnell wieder in den Moment zurück zu bringen und dich bewusst mit der Atmung zu verbinden.

Bleibe gelassen, wenn es um dich herum stressig wird - Diese Übung kannst du immer wieder den Tag über wiederholen, wenn du einen Moment der Ruhe brauchst für dich.

Such dir einen entspannten und ruhigen Platz, setz dich gemütlich aber aufrecht hin und folge meiner Anleitung und dann kann es los gehen.

 

Ich wünsche dir einen super entspannten Tag!

 

Alles Liebe 

Sabine

 

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Entspannung bedeutet sich aktiv auf etwas anderes einlassen zu können.

- Franz Berzbach

 

Was aber bedeutet ENT-spannung? Das können wir nur verstehen, wenn wir uns bewusst machen was AN-spannung im Körper bedeutet. Darum geht es in der heutigen Folge:

Heute reden wir über das Nervensystem. Verstehe, wie Stress in deinem Körper entsteht, was Stress nicht nur auf mentaler sondern vor allem auf körperlicher Eben bedeutet. Wie die Stressantwort im Körper ausgelöst wird. Warum der Vagusnerv dabei eine sehr wichtige Rolle spielt und wie du das Wissen nutzen kannst, um dein Stresslevel positiv zu beeinflussen.

Am Ende der Folge habe ich konkrete Impulse für dich, die du integrieren kannst, um dein neue gewonnenes Wissen heute auch wirklich umzusetzen und aktiv auf dein Nervensystem Einfluss zu nehmen. 

Ich wünsche dir viel Spaß mit der Folge!

Sabine

 

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Folge #04 - Sind dir die Stresssignale deines Körpers bewusst?

Folge #05 - Was Stress mit Erwartungen zu tun hat

 

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Heute teile ich mit euch meine Sicht auf ein Thema, das mir sehr wichtig ist. Es geht um die Grenzen unserer Intelligenz - was meine ich damit? In meiner Promotion durfte ich einiges über die Komplexität und vor allem die wahnsinnige Intelligenz unseres Körper lernen. Warum mich das letztendlich auch zu dem Thema gebracht hat, dem ich jetzt mit Leidenschaft nachgehe - nämlich unsere mentale Gesundheit in den Vordergrund zu rücken, das erfährst du in dieser Folge.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Hören!

Sabine

 

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Heute erzählen ich dir von einer persönlichen Erfahrung und was ich daraus alles lernen durfte. Es geht unter anderem um folgende Themen:

Wie beeinflusst es unser Handeln, wenn wir darüber nachgrübeln, was andere denken könnten?

Was steckt wirklich hinter unserer Angst verurteilt und abgelehnt zu werden?

Was ich lange über Grenzen setzen gedacht habe und was wirklich dahinter steckt.

Was die Trennung der Aufgabenbereiche ist und wie mir das Wissen geholfen hat, mir weniger Gedanken darüber zu machen, wie andere über mich urteilen.

Warum Vertrauen - auch Selbstvertrauen - nicht erarbeitet werden kann.

 

 

Ich hoff du kannst etwas für dich mitnehmen und ich wünsche dir viel Spaß mit der Folge!

Sabine

 

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Buch: 

Du musst nicht von allen gemocht werden - Ichiro Kishimi & Fumitake Koga

 

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In dieser Podcastfolge geht es um das Thema Stimmungstiefs und depressive Verstimmungen - ein wichtiges Thema, um hier mal ein bisschen Licht drauf scheinen zu lassen.

Inspiriert ist diese von Folge von dem Buch "Why has nobody told me this before" von Dr Julie Smith. Sie ist klinische Psychologin uns spricht in Ihrem Buch sehr greifbar über viele wichtige Themen rund um unsere mentale Gesundheit, wie Depressionen, Angstzustände und Selbstzweifel und gibt Hands-on Tools, wie wir damit besser umgehen können. In meiner Podcastfolge greife ich das Thema Stimmungstiefs auf und vor allem wie es dazu kommt, dass wir uns selbst in einen Strudel aus negativen Gedanken und Gefühlen hineinmanövrieren, aus dem wir oft schlecht wieder selbst raus kommen.

Ich erzähle dir von meinen persönlichen Erfahrungen und nicht nur wie auch du erkennst, dass du dich in so einer Spirale befindest, sondern auch, wie du dich wieder raus begeben kannst. Und falls du nicht dich, aber eine Person, die dir Nahe steht, in diesen Mustern erkennst, habe ich auch Tipps für dich, wie du die unterstützende Rolle in dem Fall sein kannst.

Teile gerne, was du für dich mitgenommen hast bei mir auf Instagram & schreib mir super gerne, wenn du Fragen hast! Teile die Folge mit den Menschen, die du gerne hast! Es ist wichtig, dass wir Bewusstsein darüber haben, was bei uns und unseren Liebsten abgeht, auch wenn das Themen sind, über die viele noch nicht gerne sprechen. 

 

Alles Liebe

Sabine

 

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Zum Buch von Dr. Julie Smith

 

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In dieser Podcastfolge wartet eine Meditation auf dich, die du direkt vor dem Einschlafen anhören kannst - sie ist für alle Erfahrungsstufen geeignet.

Wenn es dir schwer fällt deine Gedanken abends zu Ruhe zu bringen und du Probleme hast einzuschlafen, kann dir diese geführte Meditation dabei helfen, dich körperlich und mental perfekt auf den Schlaf vorzubereiten.

In leite dich zu Beginn an, durch eine gezielte Atemtechnik, Einfluss auf dein Nervensystem zu nehmen und dich dadurch nach und nach in die Entspannung zu begeben. Anschließend lassen wir den Tag Revue passieren und richten zuletzt unsere Intention so aus, dass wir in einen erholsamen Schlaf gleiten können.

Such dir einen entspannten und ruhigen Platz, gerne schon in deinem Bett - mach es dir gemütlich und dann können wir loslegen.

 

Alles Liebe & eine gute Nacht !

Sabine

 

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