Trust & Ease

Heute habe ich einen absoluten Experten zum Thema Entspannung im Podcast.

Johannes Förster ist Entspannungspädagoge und berät bereits seit 2016 Firmen im Betrieblichen Gesundheitsmanagement zu diversen Gesundheitsthemen. Er ist Mitgründer von den Entspannungshelden. Wie der Name schon sagt, geht es hier vor allem um die richtige Entspannung! Ihr Ziel ist es, so vielen Menschen wie möglich auf die einfachste Weise den Zugang zu qualitativ hochwertigen Entspannungsverfahren zu ermöglichen. 

In der heutigen Folge reden wir über die folgenden Themen: 

Was bedeutet Entspannung eigentlich?

Kann wirklich jeder lernen, sich zu entspannen?

Wie unterscheidet sich Meditation von progressiver Muskelentspannung und autogenem Training?

Welche Methode ist für wen geeignet?

Übungen zum Mitmachen

Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören!

 

LINKS zur Folge:

Johannes Förster auf LinkedIn

Entspannungshelden auf Instagram

Entspannungshelden Website

Entspannungshelden Podcast

 

Die Tiny Habits®-Methode - BJ Fogg 

 

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Heute räume ich mal mit ein paar Mythen zum Thema Meditation auf. Du erfährst in dieser Folge:

Was passiert im Gehirn, wenn wir meditieren?

Kann ich meditieren, auch wenn meine Gedanken immer wieder abschweifen?

Was ist Interozeption und Exterozeption?

Wie wähle ich die richtige Meditation für mich aus?

Wie lange und wie oft sollte ich meditieren?

Wann kommt es zu einer positiven Veränderung in meiner Gehirnstruktur durch das Meditieren?

Diese Folge ist eine (unvollständige) kurze Zusammenfassung von #96 How Meditation Works  - Huberman Lab Podcast.

 

Zum Abschluss wartet noch eine Meditation auf dich!

 

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“Jedes Mal, wenn sie das sagt, treibt sie mich zur Weißglut!”

Ich kenne den Satz zu gut und ich habe mittlerweile für mich festgestellt, dass das was mich so richtig nervt, weniger mit der Person zu tun hat sondern mehr mit mir selbst.

Und auch meine Klientinnen konnten das immer und immer und immer wieder feststellen.

Es geht um unsere Schattenanteile und um unsere inneren Antreiber: Tief verwurzelte Überzeugungen, die uns zum einen im Leben voran bringen, auf der anderen Seite aber auch ganz schön einschränken können.

Was genau es damit auf sich hat und wie mir selbst die Erkenntnis über meine Schattenanteile und inneren Antreiber geholfen hat, mich und auch mein Umfeld mit viel mehr Mitgefühl anzunehmen, erzähle ich dir in der aktuellen Folge!

 

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Heute bin ich zum ersten Mal nicht alleine im Trust & Ease Podcast sondern habe die wundervolle Jana Kim Weser bei mir!

Jana ist Life Coach und Mentorin für Frauen, Corporate Communication Managerin in einem mittelständischen Familienunternehmen und Mutter von zwei Kindern.

Seit mehr als acht Jahren beschäftigt sie sich mit persönlicher Weiterentwicklung und hat daher nicht nur einen enormen Schatz an Tools und Techniken an der Hand sondern konnte dadurch schon so manche schwierige Herausforderungen in ihrem Leben meistern. In der heutigen Folge gibt sie uns einen Einblick, welche Tools ihr persönlich aus herausfordernden Lebensphasen geholfen haben und was sie auch heute noch regelmäßig nutzt, um gesund zu bleiben - mental sowie körperlich!

Wir reden unter anderem über die Power von NLP (Neuro-Linguistisches Programmieren), was Werte eigentlich sind, warum Glaubenssätze uns blockieren können und wie wir mehr Akzeptanz für uns selbst und unsere Eigenarten finden können.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Reinhören!

 

LINKS zur Folge:

Jana Kim Weser auf Social Media: LinkedIn | Instagram | Twitter

MEINSET MONDAY Newsletter: https://hello.meinset.com

MEINSET Podcast: Apple Podcast, Spotify, Deezer, RSS Feed, Google Podcasts

Hier geht es direkt zur Werte Folge und dem kostenlosen Worksheet in Janas MEINSET Podcast

Mehr über Jana und ihre Angebote: http://janakimweser.com

 

 

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Manchmal passieren Dinge genau zum richtigen Zeitpunkt - genauso wie das Buch, das ich zum Zeitpunkt gelesen habe, als ich meinen ersten Solotrip mit unserem Camper Bruno gemacht habe:

Inspiration: "The moutain is you" von Brianna Wiest

In dieser Folge geht es darum, dass es erstmal richtig unbequem werden darf, wenn wir uns zufrieden und erfolgreich fühlen wollen. Es geht um unsere Komfortzone, darum wie unser Gehirn nach Problemen sucht, wo keine sind und wie wir unsere Fähigkeiten richtig nutzen, anstatt Hindernissen und unbequemen Situationen aus dem Weg zu gehen.

 

Lehn dich zurück und lass dich inspirieren - ich wünsche dir viel Spaß beim Hören!

 

 

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Das erste was ich mache, wenn ich merke, dass ich nervös oder ängstlich bin, ist meine Haltung und mein Atem zu checken.

 

Das war leider nicht immer so, aber ich bin sehr froh, dass es jetzt so ist, denn es hilft mir, mich innerhalb von Sekunden zu entspannen, meine Stimmung zu ändern und meinen Fokus auszurichten.

 

Warum das funktioniert und wie du das auch machen kannst, erfährst du in dieser Folge!

 

Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören!

 

 

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"Mein Kopf ist voll"

Mental Load ist ein Begriff, der mir Anfang des Jahres zum ersten Mal begegnet ist - im Rahmen eines Coachings, dass ich selbst gemacht habe.

Meine Aufgabe war aufzuschreiben, was mein aktueller “mental load” ist und das mit meinem Partner zu besprechen und zu spiegeln - sind die Aufgaben gleich verteilt? Wer denkt an welche Dinge? Wer ist für was verantwortlich? In letzter Zeit ist mir der Begriff immer häufiger begegnet, vor allem in Gesprächen mit Müttern, die am stärksten unter dem mental load leiden.

Aber was ist eigentlich mental load? Übersetzen lässt sich das durch “mentale Belastung” und wird in Bezug auf die Rolle der Frau in der Familienorganisation thematisiert - der Großteil des mental load ist unsichtbar, bedeutet Dinge die meist ganz selbstverständlich ablaufen, wir die (häufig) die Frau die Verantwortung in der Familie übernimmt.

Da ich selbst keine Mutter bin, werde ich es gar nicht wagen mir diesen Hut aufzusetzen, daher habe in dieser Folge eine andere Perspektive eingenommen und aus der Mindset-Brille auf das Thema geschaut:

Was macht der mental load mit unserer Gesundheit? Welche tieferliegenden Themen stecken dahinter? Wen betrifft das Thema mental load? Um was geht es eigentlich wenn wir davon reden? Was löst es aus? Zu was kann es führen? Wie können wir selbst besser damit umgehen?

Es geht unter anderem um die Themen Erwartungsdruck, Wertschätzung, den eigenen Selbstwert, Überforderung und die Stressantwort unseres Nervensystem.

Und wir sprechen darüber, was du aktiv tun kannst, wenn du dich mit deinen Gedanken überlastet fühlst.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören!

 

Mehr zum Thema mental load bei den Expertinnen:

Laura Fröhlich: https://www.froehlichimtext.de/ 

Patricia Cammarata: https://dasnuf.de

 

 

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Trust & Ease ist zurück aus der Sommerpause und ich widme mich dieses Mal einem Thema, dass dich hoffentlich zum Ausprobieren anregt und zwar Journaling!

Dr. Pennebaker - Professor für Psychologie an der University of Texas in Austin war einer der Pioniere, die sich mit den Effekten von Journaling auf unsere Gesundheit beschäftigt haben. Mittlerweile gibt es unzählige wissenschaftliche Paper, die zeigen, dass Schreiben einen positiven Einfluss auf unsere mentale und sogar physische Gesundheit hat. 

Es gibt unterschiedliche Methoden Journaling zu nutzen, ich erzähle dir in dieser Folge, was Journaling eigentlich ist, wie ich es schon seit Jahren nutze und warum es, wie ich finde, eines der einfachsten, kostengünstigsten und wirkungsvollsten Methoden ist, um Klarheit zu gewinnen, unser Wohlbefinden zu steigern und damit unsere mentale Gesundheit zu fördern.

Willst du mit Journaling loslegen? Dann beginne hier.

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interessante Artikel zum Thema Journaling:

What’s All This About Journaling?

Top Evidence-Based Benefits of Journaling for Mental Health

 

 

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Wie gerne würden wir manche Gefühle einfach für immer beiseite schieben? Die, die immer wieder kommen, wenn wir eine schmerzhafte Erinnerung zurück denken oder die, die wieder hochkommen, wenn wir uns wieder stressen lassen oder uns davor abhalten den nächsten Schritt zu gehen.

Emotionen sind viel mehr als das was wir fühlen. Die Verbindung von unserem Gehirn - unserem Nervensystem - und unserem Körper macht die Emotion erst erlebbar als Gefühl unserem Körper.

In der heutigen Folgen sprechen wir genau darüber, du erfährst:

Wie und Wo Emotionen in unserem Körper eigentlich entstehen

Was das limbische System und die Amygdala sind

Wieso wir überhaupt diese Bandbreite an Emotionen haben

Warum wir Emotionen unterschiedlich  wahrnehmen

Der richtige Umgang mit unterschiedlichen Emotionen - vor allem auch mit den "negativen"

Wie du bewusst gute Gefühle in dir kultivieren kannst

 

Viel Spaß beim Hören!

Sabine

 

Links:

Huberman Lab | Master your Emotions

 

 

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Was ist etwas, was du machen willst, aber du es nicht tust, weil du Angst hast? 

Angst davor in irgendeiner Art und Weis abgelehnt, ausgegrenzt oder verurteilt zu werden?

Soll ich dir was sagen? Das ist absolut menschlich - diese Angst davor, ausgegrenzt zu werden, ist einer unserer Urängste als Menschen.

Ich habe als Kind eine Situation erfahren, die mich in meinem Bedürfnis nach Sicherheit und Geborgenheit so sehr verletzt hat - dass diese Angst schon bereits in dem Alter meine erste Panikattacke ausgelöst hat.

Dann kam die Angst vor der Angst dazu.

Die meisten unserer Verletzungen und daraus resultierenden Schutz- und Vermeidungsstrategien, die wir anhand dessen (unbewusst) entwickelt haben, liegen in unserer Kindheit. 

In dieser Folge nehmen ich dich mit in das Erlebnis, das für meine irrationalen Ängsten der Auslöser war und erzähle dir, wie ich heute damit umgehe - ich hoffe nach dieser Folge fühlst du dich verstanden, verstehst dich selbst besser und/oder auch Menschen in deinem Umfeld, die evtl. mit solchen Themen zu kämpfen haben.

 

Viel Spaß beim Hören!

Sabine

 

 

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