Чому 6 годин сну недостатньо?

Правила здорового сну від Метью Вокера.

А що, як фундамент нашого довголіття, продуктивності та емоційного стану — це просто сон? Поговоримо про ідеї Меттью Вокера, британського нейробіолога, професора університету в Берклі та автора світового бестселера “Чому ми спимо”.

Його дослідження показують прямий зв’язок між недосипанням і старінням, ПТСР, репродуктивним здоров'ям, імунітетом. Тому Метью стверджує: ми живемо в епоху епідемії втрати сну. 

Розповідаю про сон не як про пасивний відпочинок, а як про складну інженерну систему, на якій тримається наше здоровʼя:

•⁠ Архітектура сну: Чим відрізняються NREM та REM сон і чому не можна «доспати» у вихідні.

•⁠ Хронотипи та Соціальний Джетлаг: Сови, жайворонки, та критична важливість стабільного графіку сну.

•⁠ Вороги сну: про каву, важку їжу, спорт та навіть дрімання.

•⁠ А також цікаві факти про сон

00:00 Вступ до теми сну та його важливості

01:53 Наукові дослідження Метью Вокер про сон

06:11 Архітектура сну: цикли та стадії

09:56 Вплив недосипання на здоров'я

14:13 Хронотипи та їх значення для сну

17:53 Соціальний джетлаг та його наслідки

13:44 Денний сон: користь та ризики

15:41 Поради для покращення якості сну

Зворотній зв'язок та реклама: [email protected]

Підписатися на email-розсилку: http://eepurl.com/iQh5ag

Мої соцмережі:

Twitter: https://x.com/ygnatyuk_

Facebook: https://www.facebook.com/gnatyuk.yuriy/

Telegram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://t.me/yuragnatyuk

Instagram: https://www.instagram.com/y.gnatyuk/

https://easy-flow.ai ⁠— Якщо вашому бізнесу потрібна AI-автоматизація, звертайтесь — будемо раді допомогти

Підтримати на ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Монобазі⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: https://base.monobank.ua/23jb5xcs3f8yyz#subscriptions