Ťuk, ťuk. Změna!

„Jsem perfekcionista."

Myslíte si, že je to ctnost? Ale co když je to past ve změně?

Terka a Viki tentokrát o perfekcionismu. O té vnitřní agresi vůči nám samým.

Terka sdílí svou niternou zkušenost s perfekcionismem, a to v poruše příjmu potravy. Jak vypadala její cesta k přijetí vlastní nedokonalosti? Jak se jí podařilo vystoupit ze začarovanýho kruhu? Být nedokonalá?

Také narážíme na perfekcionismus v týmech a jak ho ovlivňuje. Může vůbec fungovat?

Díl o tom, že být nedokonalí je v pořádku. A taky potřebný.

V duchu Voltaira: „Dokonalé je nepřítel dobrého."

Ťuk, ťuk. Změna!

🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:

https://substack.com/@tuktukzmena/note/c-183303568?utm_source=notes-share-action&utm_medium=web

🕔 Časová osa epizody:

00:00 Úvod

03:15 Voltaire: Dokonalé je nepřítel dobrého

04:00 Neurobiologické okénko k perfekcionismu

09:02 Rozdíl mezi perfekcionismem a excellencismem

11:01 Perfekcionismus jako úzkostná strategie

16:56 Terčina osobní zkušenost s perfekcionismem a poruchou příjmu potravy

22:25 První kroky: Metakognice a sebelaskavost

26:39 Nenávist vůči sobě neuhasne nenávistí

30:17 Čas a postupné změny bez tlaku na sebe

33:03 Malé experimenty jako cesta k sebedůvěře

35:28 Perfekcionismus ve vztazích a mikromanagement v týmech

41:54 Psychologické bezpečí vs. perfekcionismus v práci

44:15 Error management vs. error avoidance

45:11 Citátové okénko: Od Tomase Carana po Sheryl Sandberg

55:20 Done is better than perfect: První verze produktů

58:03 Závěr

Hranice nejsou zeď. Jsou mostem mezi vámi a světem.

Terka a Viki tentokrát o tom, jak poznáme, že nám někdo překračuje hranice. Že nastavení hranice není sobectví. A že asertivita má dvě půlky - nejenom říct ne, ale taky slyšet druhého člověka.

Víte, že chronické překračování hranic vede k vyhoření? Že samaritán je závislý na dopaminu? A kdy je vstup do konfliktu zdravější než zmizení po anglicku?

Plus: Segmentátoři vs. integrátoři. Švédská studie o work-life balance.

Kdo ovládne sebe, je mocnější než ten, kdo ovládá druhé.

Ťuk, ťuk. Změna!

🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:

https://substack.com/@tuktukzmena/note/c-179591173?r=6erdyl&utm_source=notes-share-action&utm_medium=web

🕔 Časová osa epizody:

00:00 Úvod

02:25 Souvislost hranic se stresem a potřebami

05:11 Chronický stres a překračování hranic

08:24 People pleasing a dopaminergní systém

10:46 Osobní zkušenosti s hranicemi

13:16 Asertivita vs. agresivita vs. pasivita

18:27 Kdy je konflikt zdravější než pasivita

23:45 Hranice v práci: kalendář a schůzky

31:05 Švédská studie: segmentátoři vs. integrátoři

39:19 Mikromanagement a důvěra v týmu

43:55 Odpovědnost za sebe a očekávání okolí

53:12 Kdy vstupovat do hranic druhých

56:27 Respektující výchova a nastavování hranic u dětí

1:04:00 Závěrečné citátové okénko

Hodné holky. Šikovné holky. Amazonky.

Mají jedno společné. Běží džunglí. Samy.

Terka a Viki tentokrát o tom, jak jsme se naučili, že říct si o pomoc je slabost. Že přijímat pomoc je prohra.

Sólo hrdina je vyvrácený mýtus. Self-made podnikatelé uspěli se svou podpůrnou síť.

Co se stane, když Amazonka vstoupí do kmene?

A co když to naše: „já sama" nám škodí?

Nemusíte být na vše sami.

Ťuk, ťuk. Změna!

🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:

https://substack.com/@tuktukzmena/note/c-176010551?r=2aryfn&utm_source=notes-share-action&utm_medium=web

🕔 Časová osa epizody:

00:00 Úvod a téma: pomoc, podpora a spoluzávislost

02:42 Co je podpora: emoční, materiální, informační

05:27 Neurobiologie: oxytocin, fyzická bolest z odmítnutí

09:05 Kolik lidí potřebujeme: pokrevní vs nepokrevní vztahy

12:40 Syndrom amazonky

15:05 Jak si říct o pomoc: stud a reciprocita

22:56 Ben Franklin efekt a manipulace pomocí

27:24 Syndrom hodné holky

31:10 Syndrom šikovné holky

35:32 Jak přestat být hodná holka

38:03 Říkání si o pomoc v práci: studie o kompetenci

44:04 Nabídnout, nevnucovat

47:24 Psychologické bezpečí v týmech

51:23 Podpůrná síť: osobní vs pracovní, komunity

56:17 Závěr

Umění ztrácet. Citlivá, hluboká epizoda o ztrátách na naší cestě. Tak, jak ji žijeme.

Díl, který jde do bytostné podstaty změny. Ztrácíme. Lidi, práci, identitu, iluze,... Jak ztrátu žít? Jak s ní být? Jak v ní časem nacházet to pozitivní v životě? A jde to vůbec?

Ztráta bolí. Bytostně. A mění nás.

Terka a Viki. Tentokrát v díle o ztrátě. O umění ztrácet. Byť je to hodně těžký, když se děje.

Ťuk, ťuk. Změna!

🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:

https://open.substack.com/pub/tuktukzmena/p/s1e6-dusickovy-special-ztrata?r=2aryfn&utm_campaign=post&utm_medium=web

🕔 Časová osa epizody:

00:00 Úvod
01:48 Speciální díl k Dušičkám
02:36 Neurobiologie ztráty
04:22 Stres a dlouhodobé dopady na tělo
05:26 Fáze truchlení nejsou lineární
08:00 Příběh ztráty: neplánované těhotenství
10:45 Rozhodnutí o potratu a jeho následky
11:59 Bytostná bolest a hluboký smutek
14:02 Dopad na život
15:07 Hledání cesty zpracování
16:16 Rituál rozloučení
17:44 Cílené vyhledávání terapie a nápomocných nástrojů
19:13 Spalování mostů vs. práce na vztahu
22:28 Význam rituálů při truchlení
25:32 Dovolit si čas na smutek
26:33 Vracející se vzpomínky a jejich zpracování
28:17 Všímavost a laskavost k sobě
31:02 Ztráta má začátek. Pak je součástí nás.
36:36 Studie o truchlení
37:17 Citlivost jako síla
38:02 Kulturní rozdíly v truchlení
40:39 Smrt a narození dříve vs. dnes
43:09 Ztráta profesního snu a iluze
48:36 Je malá a velká ztráta?
51:19 Budování podpůrné sítě
52:25 3N: na blízku, naslouchat, nenutit
53:40 Závěrečné myšlenky a rozloučení

Nejsme stoly!

Ve speciálním díle podcastu Ťuk, ťuk. Změna! rozebíráme knihu Malé experimenty od neurovědkyně Anne-Laure Le Cunff. Knihu, která nám pomohla pochopit, že změna nemusí být velký skok, ale řada malých pokusů.

Víte třeba, že tradiční SMART cíle náš spíš paralyzují než motivují? A že cestou mohou být časově ohraničené malé experimenty?

Otevíráme neurovědecké pozadí: kognitivní skripty, které nás táhnou k opakování starých vzorců. Bavíme se o tom, jak pracovat s nejistotou, kdy je experiment úspěšný a co s perfekcionalismem na cestě změny.

PS: Jo a jak říkáme: „Nejsme stoly. Jsme živoucí bytosti a změna k nám prostě patří."

Ťuk, ťuk. Změna!

🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:

⁠http://bit.ly/47DpjAR

🕔 Časová osa epizody:

00:00 Úvod

02:47 Princip 1: Lineární cíle vs. malé experimenty

05:46 Princip 2: Pakt, konkrétní opakovatelná akce

10:03 Princip 3: Kognitivní skripty a zvědavost

15:18 Princip 4: Chronos vs. Kairos

21:00 Princip 5: Prokrastinace jako informace (hlava, srdce, ruka)

23:01 Princip 6: Vědomá nedokonalost a strategická průměrnost

28:45 Princip 7: Růstové smyčky a plus-minus-next

38:43 Princip 9: Překážky jako příležitost k adaptaci

41:25 Princip 10: Social flow a síla komunity

45:04 Princip 11: Sdílení work in progress a veřejné závazky

48:19 Princip 12: Odkaz vs. být užitečný už dnes

53:23 Citátové okénko

57:32 Praktické kroky: Jak si nastavit svůj experiment

1:01:32 Závěr: Nejsme stoly, jsme živoucí bytosti

To je ale chaos!

Ve čtvrté epizodě podcastu Ťuk, ťuk. Změna! otevíráme téma chaosu a nejistoty. Netradičně začínáme tentokrát černým humorem.

Víte třeba, že v chaosu jsme vznikli a v chaosu se rozložíme? Takhle totiž jede celý vesmír, který funguje na neuspořádanosti (druhý termodynamický zákon).

Taky otevíráme naše neuro okýnko, jak mysl reaguje na chaos a nejistotu: od úzkosti přes prokrastinaci až po overthinking. Což je jeho destruktivní tvář. Ale může mít i konstruktivní tvář a pomoct nám živit kreativitu a inovace.

Plus: Co se stane, když se korporát se 150 tisíci zaměstnanci rozpadne na tisíc startupů? Trochu chaos ve firmě?

Ťuk, ťuk. Změna!

🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:

https://bit.ly/4q5Cj9E

🕔 Časová osa epizody:

00:00 Úvod

01:43 Chaos jako přirozená charakteristika živých systémů

03:00 Termodynamika, entropie a udržování řádu

03:57 Jak zlepšit vztah k chaosu

05:02 Chaos neznamená, že je něco špatně

06:04 Konstruktivní vs. destruktivní chaos

08:03 Netolerance nejistoty jako psychologická charakteristika

09:01 Rozdíl mezi strachem a úzkostí

11:14 Přerámování úzkosti - návrat do přítomnosti

13:02 Propojení s klinickými jednotkami (deprese, OCD)

14:51 Flexibilita jako výhodnější strategie než úzkost

16:14 Praktický příklad: navigace jako nástroj jistoty

18:18 Zdravý vztah k nejistotě

18:30 Vliv rodiny a perfekcionismu

22:04 Konstruktivní chaos podporuje kreativitu

24:44 Flow díky chaosu

25:06 Trénování chaosu v malých věcech

28:01 Vnášení chaosu do rutin

30:09 Viktor Frankl: když nemůžeme změnit situaci

31:31 Politický přesah: netolerance nejistoty a extremismus

33:00 Dva proudy seberozvojových přístupů

35:50 Individualita v míře tolerance k chaosu

38:15 Kontrola v různých oblastech života

39:59 Friedrich Nietzsche: chaos a tančící hvězda

41:14 Potřeba smyslu jako forma kontroly

43:53 Albert Camus: absurdno a nesmyslnost vesmíru

46:49 Chaos v organizacích: příklad čínské společnosti Haier

51:28 Svoboda, odpovědnost a chaos

53:28 Odvaha měnit zažité struktury

55:03 Shrnutí

56:00 Závěrečný citát od Marca Aurelia

„Já ho změním." Kolikrát jste to řekli?

„Já se změním." Ale zatím zůstávám jen u slov.

Ve třetím díle podcastu Ťuk, ťuk. Změna! se bavíme o tom, jak nastartovat změnu v nás. A jak s ní jít dál - k lidem, do týmů, do světa.

Myslíte si, že efektivní týmy stojí na áčkových lidech? Rozbalíme Projekt Aristoteles a ukážeme si, proč i ti nejlepší nepřinesou inovace a změnu bez jedné zásadní ingredience.

Opravdu fungují příběhy lépe než Powerpoint? Mění pravidlo 10-10-80 komunikaci v týmech? A co když vám kamarádka už potřetí povídá, jak změní svůj život?

Ťuk, ťuk. Změna!

🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:

https://bit.ly/46Em9N2

🕔 Časová osa epizody:

00:00 Úvod

02:03 Tři scénáře změny: já, blízké okolí, business

05:09 Emoce a potřeby jako základ motivace ke změně

07:34 Kognitivní disonance a malé kroky ke změně

09:30 Vnitřní vs. vnější motivace a udržitelnost změny

13:12 Malé kroky, spojování návyků a drobné oslavy

21:06 Jak pomoct někomu ve změně: naslouchání a otázky

28:27 Ďáblův advokát a otevřenost zpětné vazbě

32:05 Změna v organizacích a týmech

35:04 Projekt Aristoteles (Google)

37:42 Psychologické bezpečí jako základ úspěšného týmu

40:40 Jak poznat psychologické bezpečí

49:00 Cena psychologického nebezpečí pro zdraví

52:49 Příběhová transportace

1:03:33 Fáze změny: Od odporu k internalizaci

1:06:43 Závěrečné citátové okénko

Strach vám lže.

V druhé epizodě podcastu Ťuk, ťuk. Změna! otevíráme téma strachu a studu. Dvou emocí, které nás provázejí při změně.

Terka sdílí svou niternou zkušenost se studem při coming outu. Viki pojmenovává strach z tvorby neznámého: prvního kurzu. To celé pojí nit neuro okénka, abychom společně věděli, co s námi tyto emoce dělají, jak s nimi být a jak s nimi pracovat.

Jak si ze strachu udělat svýho kamaráda ve změně? A co taky se strachem, který se na nás valí třeba z médií, společnosti kolem nás?

Ťuk, ťuk. Změna!

🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:

⁠https://substack.com/home/post/p-174189571

🕔 Časová osa epizody:

00:00 Úvod

01:06 Máme strach. Proč se mu věnujeme?

01:32 Neuro okénko: emoce jako signály mozku

02:58 Strach vs. stud (Hawkinsova mapa), vina vs. stud

05:26 Osobní příběh: stud a coming out

07:15 „Život ve skříni“: metafora coming outu

08:33 Jak poznám, že cítím stud

10:31 Strach u Viki vs. stud u Terky

12:01 Naše defaultní emoce je strach

13:26 Jak se stud mění prací se sebou

15:16 Vliv výchovy a prostředí na prožívání

16:50 „Nejsem perfekcionistka, jen se bojím": příběh s prvním kurzem

18:26 Strach ze selhání, očekávání a zpětná vazba

20:03 Odlehčení: první epizoda podcastu

21:33 Závazek k lidem vs vlastní stud

23:29 Může být stud motivátor?

24:37 Stres: akutní vs chronický, co dělá s mozkovou kůrou a myslí

25:17 Reframing: když stres pracuje pro nás

26:07 Somatizace

27:18 Strach ti lže: proč a jak ho poznat

28:07 Všímavost: kdy je strach relevantní a kdy ne

29:26 Vytváření prostoru v náročné situaci (nadechnout se, nic neříkat)

30:04 Dát strachu jméno: „Tohle je Karel.“

31:33 Seneca: „Více trpíme v představách…“

33:39 Buddhistický pohled: podívat se strachu do očí

34:05 Vracení se do těla: kotvení se v přítomnosti

35:47 Prakticky v praxi: meetingy, jak si „udělat prostor“

39:02 Proč pojmenování emocí přináší bezpečí

40:01 Existencialismus: autenticita = převzít riziko i odpovědnost

41:34 Cena ne-akce: čeho se bojím, když nic neudělám

43:40 „Vysoký mák“ a kulturní kontext vyčnívání

46:21 České prostředí a mentalita

48:50 Emoční gramotnost jako obrana proti manipulaci

49:40 Marketing, politika a dělení „my vs. oni“

52:15 Praktická část: co pomáhá

53:05 Dobří lidé a poctivé zrcadlo

55:21 Postupná expozice: malé kroky

56:15 Sbírat důkazy a slavit drobné výhry

58:33 Hledá se Nemo: Marlin, Nemo a Dory: „just keep swimming“

60:29 Rozloučení

Změna ťuká na vaše dveře.

Otevřete jí, nebo budete raději dělat, že nejste doma?

V pilotní epizodě podcastu Ťuk, ťuk. Změna! se noříme do vztahu ke změně. Té, kterou si vybíráme i té, která nás přepadne jako nečekaná bouřka. Bavíme se o tom, co se odehrává v našem mozku, když čelíme nejistotě změny, o kolotoči emocí, které ji provázejí a jak si v tom můžeme najít svou cestu, ve svým tempu.

Ťuk, ťuk. Změna!

🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady:

https://substack.com/home/post/p-172889205

🕔 Časová osa epizody:

00:00:16 Úvod

00:01:16 Proč změna: dobrovolná vs nedobrovolná

00:03:13 Co se v nás děje při změně (neuro okénko)

00:06:07 Amygdala: rychlá vs. pomalá dráha, volba v šedé kůře

00:07:58 Změna a „bolest“ v mozku, neuroplasticita

00:09:41 Všímavost: emoce → myšlenky → chování

00:11:27 Co (ne)pomáhá: toxická pozitivita a generalizované rady

00:13:42 Psychologická flexibilita a ACT

00:14:41 Filozofie: stoicismus, existencialismus, buddhismus

00:19:39 Tři polohy pohledu: já - ty - nadhled

00:21:25 Vztahy: pohádky vs. realita

00:23:46 Stoicismus v praxi: „svět je změna“, VUCA a nestálost

00:26:31 Přijímání proměnlivosti vs. potřeba bezpečí

00:28:02 Existencialismus: úzkost = závrat ze svobody

00:29:04 Kdo jsme bez rolí?

00:34:11 Společenský tlak na výkon a „ukázaná platí“

00:35:09 Pro a proti: proč nemají všechna plus/mínus stejnou váhu

00:39:11 Jak s tím pracujeme: journaling, mluvení s lidmi

00:42:03 Nedobrovolná změna: ztráta mámy

00:46:43 Vliv na blízké a rozdílné prožívání

00:48:10 Dobrovolná změna: kariérní posun od marketingu

00:51:06 Vy na prvním místě, hranice, péče o sebe

00:52:00 Normalizace „nepříjemných“ emocí

00:55:13 Škála spokojenosti: proč sedmička stačí

00:57:27 Polarity emocí a proč nehypovat

00:58:18 Závěr: citát Maya Angelou a teaser na příště

00:59:10 Tipy v popisku a rozloučení