vant que le stress arrive, plusieurs choix à faire:

1. Sélectionner la situation (je ne vais pas faire de conférence)

2. Modifier la situation (je vais me préparer au mieux)

3. Sélection attentionnelle (je vais penser à ma respiration)

Ces choix s'offrent à nous tant que les émotions ne sont pas dans la partie. Une fois que l'émotion se déclenche....il ne reste plus que 3 options

3 options pour gérer le stress émotionnel.

1. Exprimer l'émotion

Pas toujours possible suivant la situation.

Si vous devez le faire, faites-le sans rentrer dans les détails.

2. Supprimer les signes de l'émotion.

Ne fonctionne pas. 

James Gross professeur de psychologie à l'université de Stanford a testé sur des participants différents manières de réguler les émotions en testant les effets sur ceux-ci.

Tenter de masquer une émotion augmente la pression sanguine et le taux de cortisol. Grâce aux scans, ils ont réalisé que le système limbique était tout autant stimulé.

Un autre désavantage: la mémorisation de l'événement est de très mauvaise qualité. Toute l'énergie mentale qui tente de contenir les émotions n'est pas utilisée à la mémorisation. 

De plus, des participants qui voyaient les gens tenter de supprimer leur émotion ont vu leur pression sanguine augmenter. Car l'observateur s'attend à voir une émotion, mais ne voit rien.

Donc pour éviter le stress, vous pouvez chercher à sélectionner les situations, mais il y a des désavantages: vous ne sortirez pas de chez vous.

C'est là qu'il est important de nommer l'état

3. Changement cognitif

1. Nommer l'état

Il faut voir le système limbique (reptilien) et le système préfrontal comme deux individus qui scie un arbre avec une scie à deux mains.

Quand votre système limbique est stimulé, moins de ressources sont disponibles pour le cortex préfrontal. Mais cela fonctionne dans l'autre sens. Quand vous utilisez votre cortex préfrontal, moins de ressources sont disponibles pour le système limbique.

Passer du limbique au préfrontal est possible en nommant le sentiment émotionnel.

Le neuroscientifique Matthew Lieberman, professeur à l'université de Californie à Los Angeles a mené une importante expérience en 2005. Il demande à 30 participants de regarder des visages en colère, apeuré ou heureux. La moitié du temps, les participants devant relier les visages avec d'autres visages qui avaient la même expression. 

Et l'autre moitié du temps, ils devaient relier les visages avec un mot correspondant.

Les scans à résonance magnétique fonctionnelle ont montré une amygdale bien moins active chez les participants qui devaient lier les visages avec des mots (et une plus grande activité du cortex préfrontal)

Faites très attention à votre manière de penser, celle-ci se transformera rapidement en caractère.

Ce qui fait la différence entre ceux qui avaient le plus de chance de survivre et ceux qui allaient mourir? Leur attitude.

Le matin, avant de commencer votre journée, installez-vous au calme et repensez au 3 traits de caractère que vous souaitez développer au cours de la journée.

Workflowy (https://organisologie.com/workflowy/) est la meilleure chose depuis le stylo et le papier, ou plutôt c'est le stylo et le papier sous stéroïdes.

Article sur les check-listes (https://organisologie.com/telecharger-liste-de-controle-de-taches/)

Embrasser les contraintes pour rendre un travail plus intéressant ou développer de nouvelles compétences

Avertissements:

Cette lettre que vous êtes sur le point de lire peut choquer les âmes sensibles.

Je partage 3 claques mentales qui peuvent piquer. Mais je vous incite vraiment à ne pas vous arrêter dès les premières rougeurs et de continuer jusqu’au bout. Je récompense les dures à cuir.

Claque mentale N°1 

***79 jours. C’est le nombre de jours restants avant la rentrée 2019 (le lundi 2 septembre).***

Une fois cette date passée, il faut se rendre à l’évidence, l’année est derrière.

Le monde s’affole,

Les gens stressent, 

Les deadlines se rapprochent à vitesse grand V,

Il y a les fêtes à préparer, 

Les cadeaux à faire.

ET BAM. 

Noël. 

Nouvel An. 

Champagne. 

(Arrêt maladie pour certains).

Et on recommence. 

« Cette année, je souhaite faire ci… je souhaite faire ça…. je vais mieux m’organiser ».

On fait les malins en groupe et sous champagne et puis… et puis… trois semaines plus tard on est de retour dans le train-train quotidien.

Les objectifs sont oubliés et on pense aux prochaines vacances.

Voilà comment le capitalisme nous fait oublier de penser aux choses essentielles. 

Traduction: pas d’objectif dans la vie? Plus de 90 destinations européennes au départ de l'aéroport de Berlin.

Easyjet nous fait oublier qu’on ne sait pas vraiment après quoi on court en nous proposant des dizaines de destinations. 

Et Easyjet n'est pas seul.

 

Claque mentale N°2

*** Combien de personnes planifient exactement leurs voyages, mais n’ont pas d’objectifs dans leur vie?***

Cela m’a toujours fait halluciner. 

- (moi) Donc tu sais exactement où tu pars dans 7 mois… mais tu n’aimes pas ton travail?

- (elle) C’est ça (en souriant)

Claque mentale N°3

*** L’été, l’avantage déloyal***

Pour ma part, je passais plus de temps à planifier mes vacances que d’avancer sur mes projets. Un jour j’ai décidé de mettre en place un système (pour écrire mon premier livre). Un système qui m’incite à avancer sur mes objectifs malgré un quotidien tentant et distrayant.

C’est le système SCOREUR.

Puis… pour améliorer (outrageusement) ma productivité, j’ai beaucoup lu sur la concentration, car on peut avoir le temps libre que l’on souhaite, si une fois devant le travail à accomplir… on se retrouve à vérifier ses réseaux sociaux ou à être dérangé par son smartphone toutes les 20 secondes, alors on n’avancera pas… 

Une fois que j’étais capable de bosser 2 heures de suite sans perdre en concentration,j’ai créé la formation FOCUS MANIA. Cette formation aide les gens à rester focus et cesser de se distraire.

Mais malgré tout ça… il m’arrivait de procrastiner sur des tâches qui pouvaient simplement être supprimées. Donc j’ai cessé de faire ce qui n’apportait pas de valeur à l’Organisologie.

Comme disait Peter Drucker, j’ai cessé de faire parfaitement ce que je pouvais supprimer. J’ai viré tout ce qui n’était pas essentiel.

Cette année, j’ai créé 5 formations (sur un objectif de 8).

Mais l’année n’est pas encore finie.

Pour moi, la période stratégique déloyale pour avancer sur mes projets arrive dans quelques semaines.

C'est l'été.

L’été?? Mais Julien, tu es fou!!

L’été la presse ne sait pas de quoi parler (et je m’invite chez eux).

L’été j’ai plus d’énergie (et j’ai moins besoin de dormir).

L’été les gens sont en vacances et je reçois beaucoup moins d’emails (et donc je me forme en lisant des livres dans les parcs ou sur des terrasses ensoleillées).

Et peut-être pour vous, l’été c’est la seule période dans l’année ou vous avez beaucoup de temps (souvent plusieurs semaines)

pour développer votre réseau (certes),

mais également vos compétences,

gérer votre stress,

mettre en place de nouveau système

et avancer sur ce qui vous tient à coeur.

Alors vous pouvez écouter le chant des sirènes (Easyjet qui vous incite à tout découvrir et à poster vos photos sur Instagram) ou alors… vous pouvez utiliser cette période pour prendre de l’avance. Pour mettre en place des actions qui vous apporteront des bénéfices sur le long terme.

Quand cette année 2019 sera finie j’ai envie de dire « FUCK YEAH » c’était une bonne année.

J’ai envie de dire, 

j’ai avancé sur les projets qui ont du sens pour moi,

j’ai rencontré des gens en or,

Je me suis entouré de personnes meilleures que moi,

J’ai fait de mon mieux avec ce que j’avais,

Et vous? Que voulez-vous dire à la fin de cette année 2019?

Si vous faites partie des gens qui veulent se dire « FUCK YES » c’était une année vraiment top pour mes projets et mes compétences… sachez que l’offre d’été vient d’ouvrir.

Je ne vous propose pas un vol aller-retour Berlin - Paris pour vous divertir à 49 euros… qui vous permettra d’alimenter vos réseaux sociaux.

Je vous propose le kit de la productivité.

La morale du cargo culte est la suivante: imiter des comportements sans connaître les raisons et le fonctionnement n'a pas de sens. Et c'est même voué à l'échec.

Et c'est d'ailleurs pour cette raison que certaines personnes n'arrivent pas à utiliser les outils d'organisation et matrice d'aide à la décision. Comment utiliser la matrice d'Eisenhower ou la loi de Pareto, sans savoir avant ce qui est important. Son objectif. Ses valeurs. Ses forces et ses faiblesses.

Il y a des choses à faire dans l'ordre. Tel un boeuf bourguignon. Ce n'est pas tout d'avoir les ingrédients sur la table, encore faut-il savoir dans quel ordre les faire mijoter.

Et c'est pour cette raison que j'insiste sur l'importance de savoir où l'on va, ce que l'on souhaite respecter (nos valeurs) et nos forces / faiblesses.

Sans cela... vous continuerez à chercher l'outil magique qui vous épargnera une réflexion profonde. Et je vais vous donner mon secret: cet outil n'existe pas.

Article qui m'a servi d'introduction (https://www.journaldunet.com/solutions/expert/67697/cargo-cult-agile---comment-rater-sa-transformation-agile.shtml)

Organisologie.com

Les bénéfices de la cohérence cardiaque

Les effets physiologiques (fonction du corps) de la cohérence cardiaque

Cortisol -> rééquilibrage du cortisol réduction de la pression artérielle équilibrage de la fréquence cardiaque régulation du taux de sucre dans le sang (cortisol et insuline sont très liés) régulation du poids

DHEA -> si réduction du cortisol, augmentation de la DHEA (cohérence cardiaque peut multiplier par 2 la DHEA) Hormone de jouvence

Ondes alpha cérébrales

Favorise l'éveil calme -> favorise l'apprentissage, prise de décision, mémorisation

Augmentation immunoglobulines A (immunitaires)

Digestion (amélioration de la digestion) / spécialement la constipation

Réduction des troubles du sommeil

Les effets psychologiques de la cohérence cardiaque

Impression de calme et de sérénité

Baisse du niveau du stress ressenti

Amélioration des relations interpersonnelles

Meilleure perception de la réalité

Meilleure adaptabilité

Amélioration de la clarté mentale

Amélioration de la performance (beaucoup d'athlètes ont des coachs de cohérence cardiaque)

10 - 15 jours pour avoir les premiers effets importants

Article sur la cohérence cardiaque (https://organisologie.com/coherence-cardiaque-3-exercices-pour-destresser-en-3-minutes/)

Hier je regardais l'interview de Roger Federer fait par la clique (https://www.youtube.com/watch?v=ljt282HPb5M) et à un moment le type qui pose les questions lui demande si le temps est ce qu'il y a de plus précieux. Et là Roger donne une excellente réponse. Il dit que l'argent c'est important, mais passé un certain montant, cela ne sert plus à rien. 

Et des études expliquent que ce montant tourne autour des 140'000 euros ou dollars par année.

Mais ce que l'étude ne dit pas, c'est que les besoins de base vont beaucoup changer ce montant. Si vous avez une voiture en leasing, une TV en leasing, si vous partez 5 fois en vacances par année, si vous habitez dans un appartement qui coûte 3000 euros par mois... alors il est clair que ce montant est ce qu'il faut. 

Mais si vous faites comme Henry Thorneau qui a dit "je me rends riche en réduisant mes besoins" alors ce n'est pas 140'000 qu'il vous faut... mais peut-être 90'000.

Bref, toute cette histoire m'a fait penser à une pensée qui provient du livre the daily stoic. L’auteur Scott Fitzgerald, qui rend si souvent désirable le style de vie des riches et célébrités dans son livre « The great Gatsby » débute l’une de ses courtes histoires avec la phrase classique: laissez-moi vous dire ceci à propos des super riches: ils sont différents de vous et moi. 

Quelques années plus tard la publication de son histoire, son ami Ernest Hemingway embêta Fitzgerald en écrivant « Oui, ils ont de l’argent ». 

C’est ce que Sénèque nous rappelle. Puisqu’il connaissait quelqu’un qui était l’un des plus riches de Rome, il sait que l’argent ne change que peu la vie. Cela ne résout pas les problèmes que les gens sans argent pourraient imaginer. En fait, aucune possession matérielle ne peut le faire. 

***Les choses externes ne peuvent pas résoudre les problèmes internes. *** 

Nous oublions constamment ceci et cela nous cause beaucoup de confusion et de peine. Comme Hemingway écrira plus tard à propos de Fitzgerald, « Il pensait que les riches étaient une race spéciale et quand il découvrit que ce n’était pas le cas, il fut complètement détruit». 

Sans un changement d’état d’esprit, ceci nous pend au nez. 

Concrètement, qu'ai-je changé dans ma vie? 

Je n'ai plus d'abonnement

J'achète de la qualité

J'essaie d'avoir un objet à plusieurs utilités

J'accepte de ne pas être à la mode

Je ne vais pas me balader dans les magasins sans savoir ce que je veux acheter

Quelles sont les choses sur lesquelles je ne lésine pas?

Les livres

Les formations (j'en ai encore acheté une sur la cohérence cardiaque aujourd'hui, suite au commentaire d'un lecteur)

L'alimentation

Mes outils de travail

On a fait la moitié de l'ouvrage quand on l'a bien commencé. Oui, je suis d'accord et il est important de réaliser la deuxième partie de l'ouvrage.

Quand on ouvre des livres de développement personnel on tombe souvent sur un mensonge ambitieux: Rêver grand. 

Quitte à commencer, à changer, autant le faire pour un objectif hors norme.

On dit souvent que le plus dur, c’est de commencer. Enfiler les paires de chaussures pour aller courir. 

Commencer à lire un livre. 

Commencer à bloguer. 

Commencer un business.

Mais combien de blogs sont morts après 3 articles? Combien de livres inachevés jonchent votre bibliothèque ou votre kindle? Combien de chaussures de course ont été portées une fois?Commencer, c’est important. Mais commencer ne compte pas. Ce qui compte, c’est de terminer.

Êtes-vous perfectionniste?

Si c'est le cas, alors sachez que ce n'est pas essentiel. J'ai bossé avec des types perfectionnistes. Le problème c'est qu'il avait tellement commencé et arrêter en cours de route... qu'il préférait se plonger dans des activités compensatoires (des nobles obstacles ou des activités cachées) qui leur permettent d’obtenir de la récompense.

Car se mentir à soi-même est difficile et est assez douloureux pour l’ego. À force, ils ne peuvent plus abandonner (pression personnelle, pression sociale), mais ils ne termineront pas leur objectif. Ils avanceront sur d’autres activités:

Genre... ce trait sur ce formulaire qui n’est pas centré. Cette tournure de phrase qui n'est pas super belle, cette discussion à avoir sur les gâteaux qu'on va offrir au client.

EH OH GROS, tu es CEO. Alors concentrez-vous sur les choses essentielles.

Les choses essentielles parlons-en: en tant que blogueur vous allez me dire "julien, il est primordial d'avoir une bonne orthographe!" 

Et je suis d'accord. MAIS si j'avais dû attendre d'avoir une belle écriture pour commencer à écrire, savez-vous ce que je ferai de mes journées? Je casserai des murs à coups de masse.

Bon. Si vous êtes un perfectionniste, lisez mon article qui se trouve dans la description de cet épisode. Et si rien ne change, faites quelque chose. 

Car le perfectionnisme tue l'estime. 

Tue les résultats. 

Tue le progrès.

Aujourd'hui je me suis réveillé à 9h03. C'était chouette, j'ai récupéré du sommeil.

Ensuite je me suis planté devant mon ordinateur et j'ai commencé à préparer la vidéo que je voulais publier. Celle-ci se trouve ici.

Une heure plus tard, la vidéo est terminée et j'enchaîne avec la newsletter.

Puis je commence à écrire un article sur la cohérence cardiaque. Je suis super chaud et quelques heures plus tard il est presque terminé. 14h54, je décide de manger un avocat (le fruit) et un oeuf.

Ensuite... une partie d'échec et je pars au sport. Je soulève des poids et ça fait du bien. Quelques snatchs, quelques pistoles (même si je ne devrais pas).

Je reviens à l'appart, je me remets à écrire.

Puis je vais souper.

Enfin je lis... je fais mon podcast et là je me prépare pour aller dormir.

Pourquoi je raconte ma journée?

Pour vous montrer que celle-ci est planifiée avant de commencer. J'ai des routines en place. Approximativement en place. Que j'aille à 14h ou à 17h au sport, c'est égal. Mais l'ordre de mes journées est fixé.

Et l'organisation, pour beaucoup, tue la créativité. Alors qu'en fait, elle la soutient. Il suffit de lire le livre "Daily Rituals" de Mason Currey, pour se rendre compte que tous les artistes qui réussissent ont une routine.

La routine, chez un homme intelligent, est signe d'ambition - W.H Auden.

Cessez de dilapider des ressources sur des process qui peuvent être automatisés. Ce n'est pas essentiel que de se demander quelle crème pour les pieds je vais mettre aujourd'hui, ou quel T-shirt enfiler...