In dieser Episode von UNGETRIGGERT wird die zentrale Rolle des Atems im Kontext von Trauma und persönlicher Entwicklung beleuchtet. Die Gastgeberin Nora, eine erfahrene Breathwork-Lehrerin, erklärt, wie Atemtechniken sowohl regulierend als auch transformierend wirken können. Sie betont die Wichtigkeit einer traumasensiblen Herangehensweise und die Notwendigkeit, Sicherheit während der Atemarbeit zu gewährleisten.

Zudem wird auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer eingegangen und wie der Atem als Werkzeug zur Selbstregulation genutzt werden kann. Die Episode schließt mit persönlichen Erfahrungen von Teilnehmern und einer Einladung zur Auseinandersetzung mit der Atemarbeit.

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Takeaways

• Der Atem ist ein ständiger Begleiter und kann jederzeit genutzt werden.
• Transformative Breathwork ermöglicht den Zugang zu unterbewussten Emotionen.
• Traumasensible Atemarbeit erfordert besondere Achtsamkeit und Sicherheit.
• Individuelle Atemtechniken sind wichtig, um den Bedürfnissen gerecht zu werden.
• Der Atem kann als Werkzeug zur Selbstregulation dienen.
• Sicherheit ist entscheidend, um mit intensiven Emotionen umzugehen.
• Langfristige Ziele der Atemarbeit beinhalten das Halten von Emotionen ohne Ablenkung.
• Teilnehmer berichten von tiefen emotionalen Erfahrungen während der Sessions.
• Die Bereitschaft zur Selbstregulation ist ein wichtiger Aspekt der Atemarbeit.
• Ein persönliches Gespräch kann helfen, individuelle Ängste und Bedenken zu klären.

Chapters

00:00 Die Bedeutung des Atems im Traumakontext

02:21 Transformative Breathwork und ihre Wirkung

06:02 Traumasensible Atemarbeit und ihre Herausforderungen

11:10 Der Atem als Werkzeug zur Nervensystemregulation

18:27 Langfristige Ziele der Atemarbeit und Selbstermächtigung

21:44 Rückmeldungen und Erfahrungen von Breathwork-Teilnehmern

Keywords

Atem, Breathwork, Trauma, Selbstregulation, traumasensible Arbeit, Emotionen, Nervensystem, Sicherheit, individuelle Techniken, persönliche Entwicklung

In dieser Episode von UNGETRIGGERT wird die traumasensible Perspektive auf zwischenmenschliche Dynamiken beleuchtet. Nora spricht über die Herausforderungen von Bindung und Autonomie, die Bedeutung von Grenzen und die Notwendigkeit, den eigenen Anteil in Beziehungen zu erkennen. Die Zuhörer werden ermutigt, ihre Verhaltensweisen zu hinterfragen und die Gründe dahinter zu verstehen, um gesunde Beziehungen zu fördern und sich selbst zu schützen.

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Takeaways

• Die traumasensible Perspektive hilft, zwischenmenschliche Dynamiken besser zu verstehen.
• Bindung und Autonomie stehen oft in Konflikt zueinander.
• Grenzen setzen ist ein Prozess, der Übung erfordert.
• Es gibt immer einen guten Grund hinter jeder Verhaltensweise.
• Selbstfürsorge ist entscheidend für die eigene mentale Gesundheit.
• Wir müssen unseren eigenen Anteil in Beziehungen erkennen.
• Die Verantwortung für unsere Grenzen liegt bei uns selbst.
• Es ist wichtig, sich von toxischen Beziehungen zu distanzieren.
• Die traumasensible Brille hilft, Trigger besser zu verstehen.
• Gesunde Beziehungen erfordern klare Kommunikation und Abgrenzung.

Chapters

00:00 Einführung in die Themen der Bindung und Trigger

02:35 Die Bedeutung von Grenzen in Beziehungen

05:29 Die Rolle von Bindungstrauma und Autonomie

08:22 Verhaltensweisen verstehen: Die traumasensible Perspektive

11:39 Grenzen setzen: Ein Prozess der Übung

14:34 Der eigene Anteil in Beziehungen erkennen

17:18 Verantwortung für das eigene Wohlbefinden übernehmen

20:38 Abschluss und Ausblick auf zukünftige Themen

Keywords

Traumasensibilität, Bindung, Grenzen setzen, Autonomie, Trigger, Beziehung, Selbstfürsorge, Verhaltensweisen, Heilung, psychische Gesundheit

In dieser Episode des Podcasts "Ungetriggert" diskutieren Nora und Paula die Frage, wie man erkennt, dass man heilt. Sie beleuchten das Konzept des Stress-Toleranz-Fensters, die Bedeutung von Co-Regulation und Selbstregulation sowie die Rolle von korrigierenden Erfahrungen in der Heilung. Praktische Übungen zur Selbstregulation werden vorgestellt, um den Zuhörern zu helfen, sich sicherer zu fühlen und ihre emotionalen Reaktionen besser zu steuern.

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Takeaways

• Heilung ist ein Prozess, der Zeit braucht.
• Das Stress-Toleranz-Fenster hilft, emotionale Zustände zu verstehen.
• Co-Regulation ist entscheidend für die Selbstregulation.
• Korrigierende Erfahrungen sind wichtig für die Heilung.
• Sich sicher zu fühlen ist ein Zeichen von Heilung.
• Körperarbeit kann helfen, Sicherheit zu empfinden.
• Selbstwahrnehmung ist der Schlüssel zur Veränderung.
• Kleine Fortschritte sollten gewürdigt werden.
• Jeder Mensch kann in die Heilung kommen.
• Praktische Übungen unterstützen die Selbstregulation.

Chapters

00:00 Einführung in das Thema Heilung

03:00 Das Stress-Toleranz-Fenster und seine Bedeutung

06:42 Co-Regulation und Selbstregulation

11:26 Heilung als Prozess der Selbstermächtigung

18:51 Sicherheitsgefühl und Körperarbeit

23:33 Praktische Übungen zur Selbstregulation

Keywords

Heilung, Trauma, Stress-Toleranz-Fenster, Co-Regulation, Selbstregulation, emotionale Gesundheit, Beziehungen, Nervensystem, Selbstwahrnehmung, korrigierende Erfahrungen

In dieser Episode diskutieren Nora und Paula die häufigsten Mythen über Trauma. Sie beleuchten, dass Trauma nicht nur ein einmaliges Ereignis ist, sondern auch aus wiederholten Erfahrungen resultieren kann. Zudem wird klargestellt, dass Trauma nicht sofort verarbeitet werden muss und dass Heilung möglich ist. Die beiden betonen, dass Trauma uns alle betrifft und dass ein besseres Verständnis von Trauma zu gesünderen Beziehungen führen kann.

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Takeaways

• Trauma kann aus wiederholten Erfahrungen resultieren.
• Es ist ein Mythos, dass Trauma sofort verarbeitet werden muss.
• Heilung von Trauma ist möglich, auch nach langer Zeit.
• Wir müssen nicht genau wissen, was uns passiert ist, um zu heilen.
• Trauma betrifft uns alle, unabhängig von der Schwere.
• Das Verständnis von Trauma kann unsere Beziehungen verbessern.
• Bindungstrauma ist ein häufiges, aber oft übersehenes Thema.
• Emotionale Verletzungen können tief im Nervensystem verankert sein.
• Wir sollten uns Zeit für die Verarbeitung von Trauma nehmen.
• Trauma ist das, was wir im Hier und Jetzt erleben.

Chapters

00:00 Einführung in die Mythen des Traumas

03:00 Mythos 1: Trauma als einmaliges Ereignis

06:17 Mythos 2: Trauma muss sofort verarbeitet werden

09:08 Mythos 3: Trauma ist nicht heilbar

10:54 Mythos 4: Trauma betrifft mich nicht

In dieser Episode von "UNGETRIGGERT" diskutieren wir die verschiedenen Bindungsstile und deren Auswirkungen auf unsere Beziehungen. Nora teilt persönliche Erfahrungen und erklärt, wie Bindungserfahrungen in der Kindheit unsere heutigen Beziehungen prägen. Sie beschreibt die vier Bindungsstile: sicher, unsicher-ambivalent, vermeidend und desorganisiert, und wie diese sich in unserem Verhalten zeigen. Zudem wird erörtert, wie wir durch bewusste Veränderung und neue Erfahrungen unsere Bindungsmuster heilen können.

Der Workshop, von dem die Rede ist, ist schon vorbei. Es wird einen neuen Termin geben. Dafür am besten auf Instagram vorbei schauen, dort werden die aktuellen Termine bekannt gegeben.

Alles dazu hier:

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Takeaways

• Bindungsstile sind nicht festgelegt, sondern variabel.
• Verständnis der eigenen Bindungserfahrungen ist entscheidend.
• Sichere Bindung ermöglicht tiefere Beziehungen.
• Vermeidung kann aus negativen Erfahrungen resultieren.
• Heilung ist ein Prozess, der Zeit braucht.
• Erfahrungen aus der Kindheit prägen unser Verhalten.
• Neuroplastizität ermöglicht uns, umzulernen.
• Korrigierende Erfahrungen sind wichtig für die Heilung.
• Bindungsstile können in verschiedenen Beziehungen variieren.
• Es ist wichtig, sich selbst zu verstehen und zu reflektieren.

Wie fühlt es sich an, EMDR selbst zu erleben?
Und warum kann diese Methode so viel mehr bewegen, als wir gewohnt sind?

In dieser Folge teilt Nora ihre ganz persönliche EMDR-Erfahrung — und erzählt, warum sie die Methode heute aus tiefster Überzeugung weiterempfiehlt.
Zusammen mit Paula sprechen die beiden darüber:

✨ was bei EMDR im Gehirn und Körper passiert
✨ warum EMDR auch bei Alltags-Triggern so wirksam ist
✨ wie bilaterale Stimulation emotionale Blockaden löst
✨ warum der Prozess manchmal Zeit braucht – und sich lohnt
✨ und was viele über EMDR noch nicht wissen

Ob für schwere Traumata oder „kleine, alltägliche Trigger":
EMDR kann dein Nervensystem neu verknüpfen – und macht echte Veränderung möglich.

Ungetriggert – für ein Leben mit weniger Triggern und mehr Verbindung.

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Was hat ein einmaliges Ereignis mit deinen heutigen Gedanken zu tun?
Und wie prägt sich etwas in dir ein, das du vielleicht gar nicht bewusst erinnerst?

In dieser Folge sprechen wir über die verschiedenen Arten von Trauma – und warum es so wichtig ist, zwischen Schocktrauma und sequenziellen Traumata zu unterscheiden.
Du erfährst, wie aus alten Erfahrungen tief verwurzelte Glaubenssätze entstehen – und warum du nicht einfach „positiv denken“ kannst, wenn dein System noch auf Überleben eingestellt ist.

Wir zeigen dir:

🌀 Was Schock- vs. Entwicklungstrauma unterscheidet
🧠 Wie sich Trauma im Alltag zeigt – auch ohne Erinnerungen
🛟 Warum du zuerst Sicherheit brauchst, bevor du an Glaubenssätzen arbeitest
🧩 Und: wie du Schritt für Schritt dein inneres Sicherheitsnetz aufbaust

Trauma ist nicht immer Drama – aber es wirkt tief.
Und genau da setzen wir an.

Ungetriggert – Der Podcast für ein Leben mit weniger Triggern und mehr Verbindung.

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Chapters

00:00 Einführung in die verschiedenen Traumaarten

01:57 Unterscheidung zwischen Schocktrauma und sequenziellen Traumata

03:45 Bindungstrauma und Entwicklungstrauma

05:33 Glaubenssätze und ihre Auswirkungen

09:10 Der Weg zur Wurzel der Glaubenssätze

10:57 Sicherheit und Unterstützung in der Traumarbeit

Keywords

Trauma, Schocktrauma, sequenzielle Traumata, Glaubenssätze, Entwicklungstrauma, Bindungstrauma, PTBS, Traumarbeit, Sicherheit, Unterstützung

In dieser Episode wird erklärt, was im Gehirn bei Trauma passiert, insbesondere die Rolle der Amygdala und des präfrontalen Cortex. Es wird auf die Unterschiede zwischen Schocktrauma und Bindungstrauma eingegangen und wie diese Traumata das Nervensystem beeinflussen. Zudem wird die Bedeutung der Selbstregulation und der Umgang mit emotionalen Reaktionen thematisiert.

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Takeaways

• Das Gehirn reagiert auf Trauma mit einer Aktivierung der Amygdala.
• Der präfrontale Cortex wird in Gefahrensituationen deaktiviert.
• Trauma kann zu einer dauerhaften Aktivierung des Nervensystems führen.
• Bindungstrauma hat tiefgreifende Auswirkungen auf die emotionale Regulation.
• Das Grundrauschen des Nervensystems kostet ständig Energie.
• Das Stresstoleranzfenster hilft, das eigene Verhalten zu verstehen.
• Shutdown ist ein Zustand, der auf extreme Stressreaktionen hinweist.
• Selbstregulation ist entscheidend für die emotionale Gesundheit.
• Weniger Reaktion und mehr Handlungsspielraum sind wünschenswert.
• Die Begleitung durch andere kann bei der Selbstregulation helfen.

Keywords

Trauma, Gehirn, Amygdala, präfrontaler Cortex, Bindungstrauma, Nervensystem, Selbstregulation, EMDR, Stress, emotionale Reaktionen

Chapters

00:00 Einführung in das Thema Trauma und Gehirn

02:45 Das Handmodell des Gehirns und Trauma-Reaktionen

05:54 Bindungstrauma und seine Auswirkungen auf das Nervensystem

08:47 Das Stresstoleranzfenster und seine Bedeutung

12:04 Regulation des Nervensystems und persönliche Erfahrungen

14:50 Aktives Agieren statt Reagieren im Alltag

In diesem Minihack von "Ungetriggert" spricht Nora über die Bedeutung des Atems für unser Nervensystem und wie wir durch bewusste Atemübungen Stress bewältigen und Achtsamkeit fördern können. Sie erklärt, wie der Atem uns helfen kann, in stressigen Situationen Ruhe zu finden und gibt praktische Tipps zur Atembeobachtung und -regulation.

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Takeaways

• Der Atem ist ein wichtiges Werkzeug zur Stressbewältigung.
• Atembeobachtung kann sofortige Veränderungen im Nervensystem bewirken.
• In stressigen Momenten hilft es, innezuhalten und den Atem zu beobachten.
• Die Qualität des Atems spiegelt unseren emotionalen Zustand wider.
• Atemübungen können helfen, den Fokus und die Konzentration zu verbessern.
• Ein bewusster Atemzug kann den Körper entspannen.
• Achtsamkeit beim Atmen fördert die Selbstregulation.
• Der Atem verbindet Körper und Geist.
• Veränderungen im Atem können automatisch geschehen, wenn wir sie wahrnehmen.
• Regelmäßige Atemübungen stärken die Verbindung zu uns selbst.

In diesem Minihack von 'ungetriggert' spricht Nora über die Auswirkungen von Stress auf unsere Beziehungen und unser Leben. Sie ermutigt die Zuhörer, ihre wahren Bedürfnisse zu erkennen und zu reflektieren, anstatt sich von kurzfristigen Befriedigungen leiten zu lassen. Nora bietet praktische Übungen an, um die eigenen Wünsche zu klären und Ressourcen zu schaffen, die helfen, mit Stress umzugehen und ein erfüllteres Leben zu führen.

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Takeaways

• Stress beeinflusst nicht nur unsere Gefühle, sondern auch unsere Bedürfnisse.
• Oberflächliche Bedürfnisse führen nicht zu langfristigem Glück.
• Es ist wichtig, sich über die wahren Bedürfnisse bewusst zu werden.
• Kleine Schritte in die richtige Richtung sind entscheidend.
• Stressreaktionen sind Schutzmechanismen, die wir verstehen sollten.
• Ein wohlwollender Blick auf uns selbst ist wichtig.
• Regelmäßige Reflexion der Bedürfnisse ist notwendig.
• Kleine Momente im Alltag können große Veränderungen bewirken.
• Ressourcen können helfen, Stress zu bewältigen.
• Selbstfürsorge ist ein kontinuierlicher Prozess.