UpdateMD | آپدیت ام دی، پادکست سلامت و طول عمر

قند ناشتای شما نرمال است؟ خبر خوبی است، اما کافی نیست! قند ناشتا «آخرین» عددی است که در مسیر دیابت خراب می‌شود، نه اولین.

امیر چهل‌ودو سال دارد و هر سال با قند ناشتای زیر ۱۰۰ از آزمایشگاه برمی‌گردد. اما در همان برگه‌ی آزمایش، سال‌هاست که دو عدد دیگر هشدار می‌دهند: تری‌گلیسرید ۲۱۰ و HDL برابر ۳۴. دور شکمش هم به ۱۰۴ سانتی‌متر رسیده است. امیر تنها نیست؛ طبق آخرین پیمایش ملی، از هر چهار ایرانیِ بالای ۲۵ سال یک نفر پیش‌دیابت دارد و بسیاری از آن‌ها هنوز خبر ندارند.

در این قسمت می‌شنوید که «مقاومت به انسولین» دقیقاً چیست، کدام نشانه‌های بدن و کدام آزمایش‌ها (مثل HbA1c و نسبت تری‌گلیسرید به HDL) سال‌ها زودتر خبر می‌دهند، و چرا این مرحله اغلب برگشت‌پذیر است. در کارآزمایی بزرگ «برنامه‌ی پیشگیری از دیابت»، تغییر سبک زندگی (با هدف ۷ درصد کاهش وزن و ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی در هفته) بروز دیابت را ۵۸ درصد کم کرد؛ یعنی تقریباً دو برابر متفورمین (۳۱ درصد). در پایان هم صادقانه می‌گوییم که متفورمین و آمپول‌های لاغری کجای این داستان‌اند.

فهرست بخش‌ها:

00:00 مقدمه

01:40 مقاومت به انسولین چیست؟

03:24 چرا قند ناشتا آخر از همه خراب می‌شود؟

05:04 چطور سال‌ها زودتر بفهمیم؟

08:41 خبر خوب: این مرحله برگشت‌پذیر است!

10:09 راهکارها: پنج اهرم واقعی

13:00 متفورمین و آمپول لاغری کجای این داستان‌اند؟

13:56 جمع‌بندی

اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید:

«آمپول لاغری: قبل از اولین تزریق این ۶ نکته را بدانید»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id976103578

«چقدر پروتئین لازم داریم؟»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id991498822

خلاصه، بخش‌بندی و فهرست منابع این قسمت:

https://updatemd.com/podcasts/5006

دور شکم طبیعی برای سن، جنس و قد شما چقدر است؟

https://updatemd.com/health-longevity/healthy-waist-size-age-sex

با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر محمدرضا شکیبی، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین

این قسمت را برای کسی بفرستید که هر سال با قند «نرمال» از آزمایشگاه برمی‌گردد و خیالش راحت است.

این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. تفسیر آزمایش‌ها باید توسط پزشک انجام شود و هیچ دارویی را بدون نظر پزشک شروع یا قطع نکنید.

بالاخره روزی چند گرم پروتئین بخوریم؟ عدد معروف ۰٫۸ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن «کف» است، نه «هدف»!

خانمی شصت‌ساله را تصور کنید که روزی حدود چهل گرم پروتئین می‌خورد و کاملاً مطمئن است تغذیه‌ی سالمی دارد، و جوانی بیست‌وپنج‌ساله که روزی سه اسکوپ پودر پروتئین، شش تخم‌مرغ و دو وعده سینه‌ی مرغ می‌خورد و مطمئن است هرچه بیشتر، بهتر. هر دو اشتباه می‌کنند، اما نه به یک اندازه و نه به یک شکل.

در این قسمت می‌شنوید که عدد ۰٫۸ از کجا آمده، چرا سود پروتئین برای عضله‌سازی حوالی ۱٫۶ گرم به‌ازای هر کیلوگرم تقریباً به سقف می‌رسد، چرا در دوران کاهش وزن (با رژیم یا با داروهای لاغری) و بعد از شصت‌سالگی نیاز بالا می‌رود، و تکلیف جمله‌ی همیشگی «پروتئین زیاد کلیه را خراب می‌کند» چیست. یک عدد را هم می‌شنوید که کمتر درباره‌اش حرف زده می‌شود: کل سود افزودن مکمل پروتئین، به‌طور متوسط حدود ۳۰۰ گرم توده‌ی بدون چربی بود؛ سیصد گرم، نه سه کیلو! در پایان هم یک راهنمای عملی با غذای ایرانی داریم.

فهرست بخش‌ها:

00:00 مقدمه

01:15 عدد ۰٫۸ از کجا آمد و چرا گمراه‌کننده است

02:07 سقف واقعی برای عضله‌سازی

04:01 وقتی وزن کم می‌کنید، قاعده عوض می‌شود

06:05 بعد از ۶۰ سالگی: مقاومت آنابولیک

08:35 افسانه‌ی کلیه و مرز باریکی که مهم است

10:22 توزیع و کیفیت: دو چیزی که کسی درباره‌شان حرف نمی‌زند

13:56 جمع‌بندی

اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید:

«آمپول لاغری: قبل از اولین تزریق این ۶ نکته را بدانید»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id976103578

«هشت راهکار برای عضله‌سازی بهتر و ریکاوری سریع‌تر»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id742347873

نسخه‌ی مکتوب و مفصل همین قسمت:

https://updatemd.com/health-longevity/how-much-protein-per-day

با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین

این قسمت را برای کسی بفرستید که یا پروتئین کافی نمی‌خورد، یا روزی سه اسکوپ پودر پروتئین می‌خورد!

این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. اگر بیماری کلیوی، دیابت یا فشار خون دارید، مقدار مناسب پروتئین باید توسط پزشک و بر اساس شرایط فردی شما تعیین شود.

فروشنده به شما نمی‌گوید که این دارو چه بلایی سر عضلات‌تان می‌آورد، یا بعد از قطع آن چه اتفاقی می‌افتد.

آمپول‌های لاغری GLP-1 (مثل اوزمپیک، مونجارو و نمونه‌های ایرانی) مؤثرترین داروهای درمان چاقی در تاریخ پزشکی‌اند، اما بخش بزرگی از آنچه درباره‌ی آن‌ها می‌شنویم درست نیست.

در این قسمت، با تکیه بر کارآزمایی‌های بالینی، سراغ ۶ باور رایج و نادرست، عوارضی که کمتر گفته می‌شوند، سرنوشت عضلات و بازگشت وزن بعد از قطع دارو می‌رویم و از خطر داروهای تقلبی در بازار ایران هم می‌گوییم.

فهرست بخش‌ها:

00:00 مقدمه

01:10 این مولکول واقعاً چه می‌کند؟

03:05 عددها، بدون اغراق

04:05 چیزی که به شما نمی‌گویند: عضله

05:40 فراتر از ترازو: قلب و کلیه

07:20 عوارض و آنچه بروشور نمی‌گوید

11:20 خطرناک‌ترین بخش این ماجرا در ایران

13:56 افق پیش رو

14:30 جمع‌بندی

اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید:

«چقدر پروتئین لازم داریم؟»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id991498822

«شما هم مقاومت به انسولین دارید؟»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id1004870435

راهنمای کامل آمپول‌های لاغری، با برچسب‌های رسمی FDA و فهرست منابع:

https://updatemd.com/medicines/glp1-weight-loss-injections-guide

با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین

این قسمت را برای کسی بفرستید که می‌خواهد مصرف این آمپول‌ها را شروع کند.

این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. تجویز، انتخاب دارو و تعیین دوز باید توسط پزشک و بر اساس شرایط فردی شما انجام شود.

اگر ساعت ۳ صبح از خواب بیدار شدید، اولین کاری که نباید انجام بدهید نگاه کردن به ساعت است!

در این قسمت می‌شنوید که چرا نباید از بیدار شدن وسط شب بترسید، چرا سر زدن به گوشی و نگاه کردن به ساعت اوضاع را بدتر می‌کند، علت‌های ساده اما شایعِ بیداری شبانه کدام‌اند و کدام علت‌ها را باید جدی‌تر بررسی کرد. بعد سراغ محیط خواب می‌رویم و در پایان با «قانون ۲۰ دقیقه» آشنا می‌شوید که کمک می‌کند دوباره به خواب برگردید.

فهرست بخش‌ها:

00:00 مقدمه

00:45 از بیدار شدن نترسید!

01:38 تله‌ی گوشی و ساعت

02:10 علت‌های ساده اما خیلی شایع

04:25 علت‌هایی که باید جدی‌تر بررسی شوند

06:02 محیط خواب؛ ساده ولی مؤثر

06:54 قانون ۲۰ دقیقه

07:53 پایان‌بندی و هشدار پزشکی

اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید:

«دوازده ترفند کاربردی برای داشتن خواب عمیق و آرامش روان»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id729785207

«آیا خستگی و ضعف بدن به‌خاطر کمبود منیزیم است؟»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id832314227

منابع این قسمت:

https://updatemd.com/podcasts/4697

با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علیرضا آروین، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین

این قسمت را برای کسی بفرستید که شب‌ها بد می‌خوابد.

این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست.

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که فوت کردن غذای بچه یا بوسیدنش چطور می‌تواند دندان‌هایش را خراب کند؟

پوسیدگی دندان در کودکی هم برای بچه دردناک است و هم برای خانواده پرهزینه؛ خبر خوب این است که با چند عادت ساده می‌توان جلوی بخش بزرگی از آن را گرفت. در این قسمت «فرمول طلایی» پیشگیری را مرور می‌کنیم: تمیز کردن دهان کودک حتی پیش از رویش دندان، اینکه چرا نباید از بچه توقع داشت خودش درست مسواک بزند، محدود کردن بازه‌ی غذا خوردن، اینکه چقدر خمیردندان کافی است، باورهای اشتباه درباره‌ی فلوراید، و آشنایی با «شیارپوش» یا فیشورسیلانت.

یک قانون مهم را هم می‌شنوید: در پوسیدگی دندان، دفعات خوردن شیرینی از مقدار آن مهم‌تر است! در پایان هم می‌شنوید که چطور صندلی دندانپزشکی را برای بچه به «صندلی بازی» تبدیل کنید، نه «صندلی ترس».

اگر این قسمت را دوست داشتید، این قسمت را هم بشنوید:

«دوازده نکته‌ی طلایی در مراقبت از بهداشت دهان و دندان کودک و نوجوان»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id725198693

صفحه‌ی این قسمت در سایت آپدیت ام دی:

https://updatemd.com/podcasts/4540

با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر فاطمه نجمی، دکتر هدی شمس‌الدین، دکتر علی‌اصغر هنرمند، پریا شمس‌الدین

این قسمت را برای پدر و مادرهایی بفرستید که فرزند کوچک دارند.

این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین معاینه‌ی دندانپزشک نیست.

بازدهی ۹۰۰ درصدی!

با همکاری:

دکتر علی‌اکبر حق‌دوست

دکتر علیرضا آروین

دکتر علی‌اصغر هنرمند

دکتر اعظم بذرافشان

پریا شمس‌الدین

منابع:

چرا بسیاری از اهداف و تصمیم‌های ما به‌نتیجه نمی‌رسند؟ چرا «دانستن» لزوما به معنی تغییر رفتار نیست؟ در این اپیزود به دنبال پاسخی برای این پرسش مهم هستیم و بهترین راهکارهای موجود را معرفی می‌کنیم. 

با همکاری:

دکتر علی‌اکبر حق‌دوست

دکتر علیرضا آروین

دکتر علی‌اصغر هنرمند

دکتر اعظم بذرافشان

پریا شمس‌الدین

آیا می‌دانستید هنگام سکته‌ی مغزی، در هر دقیقه حدود دو میلیون سلول مغزی از بین می‌روند؟

شناخت علائم و اقدامات اولیه می‌تواند تفاوت میان زندگی سالم و ناتوانی دائمی باشد.

اینجا یاد می‌گیریم چگونه واکنش درست نشان دهیم و از سکته‌ی مغزی پیشگیری کنیم.

آیا شما هم مکمل منیزیم مصرف می‌کنید یا به فکرتان رسیده سراغش بروید؟ و آیا این مکمل همان چیزی است که لازم دارید؟

درباره‌ی منیزیم راست و دروغ زیادی شنیده می‌شود. در این قسمت به پرسش‌های اصلی پاسخ می‌دهیم: نشانه‌های کمبود منیزیم چیست، روزانه چقدر لازم داریم و از کجا بفهمیم به اندازه‌ی کافی دریافت می‌کنیم، کدام غذاها منبع خوبی هستند، و مکمل‌های منیزیم چه انواعی دارند و چه عوارضی ممکن است داشته باشند.

سراغ اثرهای منیزیم در بدن هم می‌رویم (از میگرن و خواب تا حافظه، پاسخ بدن به استرس، سلامت استخوان و گرفتگی عضلانی) و در پایان می‌گوییم زمان مناسب مصرف کدام است.

اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید:

«چرا کمبود امگا ۳ مثل این است که سیگار بکشیم؟»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id701815581

«کراتین بخوریم یا نه؟»

https://castbox.fm/episode/id5452248-id812315427

منابع این قسمت:

https://updatemd.com/podcasts/4225

با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علیرضا آروین، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین

این قسمت را برای کسی بفرستید که به فکر خریدن مکمل منیزیم افتاده است.

این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. پیش از شروع هر مکملی، به‌ویژه اگر بیماری کلیوی دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، با پزشک‌تان مشورت کنید.

اگر جزو افرادی هستید که ساعات زیادی از شبانه روز پشت ماشین هستید (چه راننده و چه سرنشین) این یکی از مهم‌ترین ویدیوهایی است که باید ببینید. این اپیزود با همکاری دکتر مصطفی محمدیان متخصص ارگونومی تهیه شده و حاوی ۱۲ نکته‌ی کلیدی برای حفظ سلامت شما است…

با همکاری:

دکتر علی‌اکبر حق‌دوست

دکتر مصطفی محمدیان 

دکتر علی‌اصغر هنرمند

دکتر اعظم بذرافشان

پریا شمس‌الدین

کانال آپدیت ام دی در یوتیوب:

https://www.youtube.com/@updatemd